高考后身心調整建議

高考結束了，有的考生開始不管不顧盡情放松，有的考生還在繼續(xù)緊張后續(xù)的升學問題。家長們也都對此表示理解和支持，希望孩子放下高考重擔，享受一個相對開心和輕松的暑假。高三的老師們又會給出怎樣的放松建議呢？

北京四中歷屆高三任課教師集體創(chuàng)作了高考考后身心放松攻略，建議大家用前三天的時間睡覺，整理內務，把用過的材料整理，或賣廢品，或送給學弟學妹。千萬不要惦記復讀，希望大家都能向前走，而不要原地踏步，要知道人生苦短，青春的時光更短，向前走你會有很多機會。然后實施下列攻略。

1. 反思高中生活，寫寫回憶錄，甚至寫寫小說，把中學留給你的種種印記進行梳理，這將是一生寶貴的財富。

2. 報個駕校，學開車，這是將來生活必備的技能。

3. 讀書，好不容易不用為考試讀書了，體會一下沒有壓力靜心讀書的快樂。在讀書的間隙學著為家人做飯，真正學會四中要求的做四菜一湯。學會做三樣特色菜，6-8月，每月學一樣，多次實踐，可以請同學到家里品嘗，爭取成為家庭的“招牌菜”、“面子菜”。

4. 體重超標的同學，三個月足以改變體型，爭取在新同學面前打造新的形象?？梢酝ㄟ^鍛煉、節(jié)食，還可以借助于針灸。

5. 繼續(xù)學習英語，可以報個班，也可以自己學，總之不要把英語荒廢了。最好定個目標，比如考個級什么的。還可以利用假期多看些英文原版電影，推薦《黑天鵝》、《國王的演講》。語言是你走向世界的基本條件。

6. 做一個游學的方案，走大好河山，開敞心胸，在游歷中釋放心靈。從現在開始準備一張世界地圖，一張中國地圖，每去一個地方就畫上小紅棋，記下旅游見聞，若干年后說不定你就是“王霞客”、“李霞客”。

7. 學一件樂器，練練字，書寫是你的門面，音樂是你的朋友。女孩子買一塊中等大小的十字繡，給家里做個桌布臺布什么的，做女工讓你心靈手巧。

8. 找個地方打一個月的工，可以是大公司，也可以是小攤位，在打工中體味生活，接觸社會各階層的人，積攢些社會經驗。

9. 高考成績超強的同學，你們的經驗是寶貴財富，社會上有很多辦學機構需要你們這樣的小老師，利用暑假給自己找一份家教的工作，從假期開始自己養(yǎng)活自己。

10. 開始著手大學、出國留學的準備工作，提前做一些預習工作。

11. 嘗試做一點公益活動，幫助周圍需要幫助的人。可以自己聯系社會福利機構去做志愿者。

12. 喜歡游泳的報個班，讓自己多學一種泳姿，譬如自由泳，尤其蝶泳，以便在大學能贏得尊敬。

13. 喜歡勁舞的學習拉丁舞、肚皮舞、街舞；喜歡高雅的學習探戈、華爾茲。

心理分析

用自我調節(jié)緩解考后焦慮

“考后狂歡”是高考生們最常見的一種類型，他們或上網打游戲或跟同學一起吃飯喝酒，通宵進行也并不鮮見。

“考后悲觀”則多存在于那些性格內向、心事重的學生，他們對成績的預計非常悲觀，進而認為自己將無法進入理想大學，甚至吃不好、睡不好。

“埋頭大睡”則是以上兩類考生的共同點，終于考完了，可以將此前一千天欠缺的睡眠都彌補過來。本報曾經做過一個調查，走出考場的高考生們，9成以上的第一想法是“想睡覺”，雖然也許這些考生們并不全都馬上回家睡覺，但是也反映了孩子們“渴睡”的心情。不過，從身體健康的角度講，考后孩子睡眠時間過長或是過于放松玩樂，對身體都會產生負面影響。

經歷了緊張的復習和考試，高考生確實需要一段時間進行身心的調節(jié)，華夏心理咨詢師認為，面對考生考后的焦慮問題首先要學會自我調節(jié)，緩解焦慮情緒，要明白考試結果是不可改變的，過度的擔心只會給自己造成心理負擔，考生之所以會產生焦慮是對現有狀況出現了錯誤的認知，假想著自己如果落榜這輩子就完了等等類似情況，從而滋生了負面的情緒，此時最關鍵的并不是高考的分數或結果，應該是我們對待高考的正確認知。

北京林業(yè)大學心理系的王老師則奉勸家長們要給孩子營造一個寬松的氛圍，盡量與考生的注意力集中在一個軌道上。此外，家長可以鼓勵考生從事自己以前曾經向往的運動，比如瑜伽、游泳、球類，讓考生在運動中緩解焦慮。同時，家長最好和孩子一起做些運動，例如散步、打乒乓球或羽毛球等，這樣，不但可以有效“減壓”，還可以增強家長和孩子的心靈溝通。