大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題及調(diào)整

【摘 要】有人誤以為上了大學(xué)就沒有了高考?jí)毫?，可以輕松很多，殊不知考級(jí)、考證、考研等競(jìng)爭(zhēng)壓力接踵而來，部分大學(xué)生不堪重負(fù)，便會(huì)出現(xiàn)很多心理困惑。本文旨在探討與大學(xué)生學(xué)習(xí)有關(guān)的一些心理問題及其調(diào)整，指導(dǎo)大學(xué)生改善學(xué)習(xí)狀況、開發(fā)學(xué)習(xí)潛能，從而以積極心態(tài)順利完成學(xué)業(yè)。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生；學(xué)習(xí)；心理問題；調(diào)整

大學(xué)階段的學(xué)習(xí)相比高中時(shí)期任務(wù)更重，一方面對(duì)某個(gè)專業(yè)領(lǐng)域的學(xué)習(xí)研究更加深入，另一方面學(xué)習(xí)的廣度有所增加，即學(xué)習(xí)內(nèi)容更為豐富。大學(xué)生如能了解學(xué)習(xí)中容易出現(xiàn)的心理問題并掌握調(diào)適的方法，對(duì)于培養(yǎng)健康的學(xué)習(xí)心理、提高學(xué)習(xí)效率，無疑是大有裨益的。

一、大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題

（一）學(xué)習(xí)適應(yīng)不良

很多同學(xué)在高中階段將考上好的大學(xué)作為唯一目標(biāo)，升入大學(xué)以后，新的目標(biāo)一時(shí)難以明確形成，因此，大學(xué)新生中普遍存在著學(xué)習(xí)適應(yīng)不良的問題。主要表現(xiàn)為：難以適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)特點(diǎn)和規(guī)律，缺乏應(yīng)有的學(xué)習(xí)興趣，沒有緊迫感，學(xué)習(xí)自覺性、獨(dú)立性不足；對(duì)教師的依賴性過強(qiáng)，開展學(xué)習(xí)活動(dòng)時(shí)效率低下；不知如何建立專業(yè)知識(shí)結(jié)構(gòu)，關(guān)于專業(yè)技能的學(xué)習(xí)帶有盲目性。

（二）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不當(dāng)

心理學(xué)家的有關(guān)研究表明：中等強(qiáng)度的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)對(duì)于學(xué)習(xí)活動(dòng)是最有利的。動(dòng)機(jī)不足或過強(qiáng)都會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)效果產(chǎn)生負(fù)面影響，一系列心理問題便隨之出現(xiàn)。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足通常表現(xiàn)為沒有明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，厭倦甚至逃避學(xué)習(xí)；學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)通常表現(xiàn)為成就動(dòng)機(jī)、獎(jiǎng)勵(lì)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)，學(xué)習(xí)強(qiáng)度過大，反而壓抑了學(xué)業(yè)效能感。

（三）學(xué)習(xí)過度焦慮

心理學(xué)告訴我們，適度焦慮有利于大學(xué)生的學(xué)習(xí)，而高度焦慮和低度焦慮都是有害無益的。高度焦慮會(huì)引起痛苦、自責(zé)、沮喪、失望，而低度焦慮則容易導(dǎo)致不思進(jìn)取、萎靡不振、灰心喪氣、意志消沉。不少大學(xué)生由于自我期望值太高，同時(shí)在學(xué)習(xí)中一再受挫，容易產(chǎn)生濃重的失敗感。換言之，高度焦慮即過度的學(xué)習(xí)焦慮情緒，在大學(xué)生中廣泛存在。

（四）學(xué)習(xí)心理疲勞

所謂心理疲勞，是指學(xué)習(xí)的緊張程度太高或過程機(jī)械重復(fù)而造成的心理不安和疲乏感。大學(xué)生學(xué)習(xí)心理疲勞突出地表現(xiàn)為注意力不集中、精神萎靡、反應(yīng)遲鈍、效率低下等，而以注意力不集中最為普遍。大學(xué)生學(xué)習(xí)注意力不集中的主要表現(xiàn)有：上課聽講不專心，思想老是開小差，人在教室心在外；易受不良環(huán)境干擾，注意力頻頻轉(zhuǎn)移，長時(shí)間無法靜心；參加課外活動(dòng)或經(jīng)歷一段趣事之后，久久沉浸在反復(fù)回味之中。

（五）考試作弊或怯場(chǎng)

大學(xué)生作弊作為一種特殊而又普遍的現(xiàn)象，被人們稱為“大學(xué)流行病”，不僅影響到大學(xué)生的學(xué)業(yè)成績和學(xué)習(xí)積極性，而且造成學(xué)業(yè)成績上的不公平?？荚囀且环N非常狀態(tài)下的復(fù)雜智力勞動(dòng)，要求考生保持頭腦清醒和情緒穩(wěn)定。所謂怯場(chǎng)，從生理上講，是由于大腦皮層的某一區(qū)域成為占主導(dǎo)地位的興奮中心，同時(shí)其附近區(qū)域處于抑制狀態(tài)，既破壞了知識(shí)之間的聯(lián)系，又妨礙了調(diào)動(dòng)和提取固有的知識(shí)，而記憶的暫時(shí)中斷又會(huì)反過來加重對(duì)考試成績的憂慮，這樣的惡性循環(huán)容易造成看錯(cuò)題目、漏題丟題、出現(xiàn)筆誤等，進(jìn)而導(dǎo)致考試失敗?？荚嚽訄?chǎng)易分散、阻斷注意過程，使注意力專注于各種各樣的擔(dān)憂，而不是集中于學(xué)習(xí)和應(yīng)試。部分大學(xué)生在應(yīng)試中因心理過度憂慮、緊張或過分激動(dòng)而導(dǎo)致心跳加速、心慌氣短、想上廁所、手足出汗、思維遲鈍、記憶受阻、判斷力下降等怯場(chǎng)反應(yīng)，嚴(yán)重影響學(xué)業(yè)水平的正常發(fā)揮。

二、上述心理問題的自我調(diào)整

（一）學(xué)習(xí)適應(yīng)不良的自我調(diào)節(jié)

進(jìn)入大學(xué)后，要及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，積極適應(yīng)環(huán)境的變化，正視學(xué)習(xí)中可能遇到的種種挫折與困難，盡快進(jìn)入角色。要正確認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)的價(jià)值與學(xué)業(yè)目標(biāo)，學(xué)會(huì)在自我評(píng)估基礎(chǔ)上做好職業(yè)與生涯規(guī)劃。要根據(jù)大學(xué)的學(xué)習(xí)特點(diǎn)和規(guī)律，結(jié)合自身實(shí)際，及早確立新的學(xué)習(xí)目標(biāo)，并能實(shí)事求事地適時(shí)進(jìn)行調(diào)整。要樹立正確的學(xué)習(xí)觀念，注意增強(qiáng)學(xué)習(xí)的自信心，要以堅(jiān)強(qiáng)意志戰(zhàn)勝惰性，善于激發(fā)和培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣、改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，不斷提高學(xué)習(xí)效率和自我效能感，注重提高學(xué)業(yè)的自我價(jià)值與社會(huì)價(jià)值。

（二）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)節(jié)

學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足的自我調(diào)節(jié)：強(qiáng)化社會(huì)責(zé)任感，端正學(xué)習(xí)態(tài)度；激發(fā)對(duì)所學(xué)專業(yè)的興趣，磨練學(xué)習(xí)毅力；悅納自我，提高學(xué)業(yè)期望值和自我效能感；確立恰當(dāng)?shù)膶W(xué)業(yè)期望，培養(yǎng)自信心。

學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)：正確認(rèn)識(shí)自己的天資，恰當(dāng)評(píng)估自己的學(xué)習(xí)能力；腳踏實(shí)地，注意調(diào)整成就動(dòng)機(jī)；樹立遠(yuǎn)大理想，堅(jiān)持不懈，循序漸進(jìn)；淡化外在獎(jiǎng)勵(lì)，正確對(duì)待榮譽(yù)；端正學(xué)習(xí)態(tài)度，保持旺盛的學(xué)習(xí)熱情。

（三）學(xué)習(xí)過度焦慮的自我調(diào)節(jié)

過度焦慮者或是渴望學(xué)業(yè)成功同時(shí)又擔(dān)心學(xué)業(yè)失敗，或受表面的學(xué)業(yè)動(dòng)機(jī)趨使而過于看重外在的獎(jiǎng)勵(lì)與贊賞，因而心理壓力太大。特別是由于學(xué)業(yè)優(yōu)秀帶來的心理滿足使某些大學(xué)生更看重自己的學(xué)業(yè)優(yōu)勢(shì)，因而造成學(xué)業(yè)成績上的患得患失，以至于過度焦慮。這時(shí)需要正確全面地評(píng)價(jià)自己，注意克服虛榮心理，并且要遵循大學(xué)學(xué)習(xí)規(guī)律，積極探索出一套切合自身特點(diǎn)的學(xué)習(xí)方法，以提升學(xué)習(xí)效率。要增強(qiáng)自信心，養(yǎng)成不怕困難與失敗的堅(jiān)強(qiáng)毅力，勇于迎接學(xué)習(xí)中的挑戰(zhàn)，敢于面對(duì)失敗。還要學(xué)會(huì)放松，掌握自我放松的一些方法，譬如：以舒服的姿勢(shì)坐好，保持身體平衡，按照從腳、雙腿到背部、頸部的順序，想象身體各部位的放松，同時(shí)用鼻子深長而緩慢地吸氣，再用嘴巴輕柔而舒緩地呼出來，久之便可達(dá)到放松的目的。

（四）學(xué)習(xí)心理疲勞的自我調(diào)節(jié)

心理疲勞的成因是多方面的，如學(xué)習(xí)過于緊張，不注意勞逸結(jié)合，使大腦神經(jīng)處于持續(xù)的高度緊張狀態(tài)，直至喪失學(xué)習(xí)興趣，滋生厭煩和畏難情緒。另外，由于大學(xué)生正處于青春期，個(gè)性發(fā)展與現(xiàn)實(shí)的沖突加劇，特別是對(duì)異性的向往等，容易引發(fā)注意力不集中，再加上生活事件導(dǎo)致心理應(yīng)激，諸如考試失敗、家庭生活發(fā)生重大變故、經(jīng)濟(jì)困難、失戀、與舍友關(guān)系失和等造成的心理負(fù)擔(dān)沉重，倘若不加注意，則容易導(dǎo)致學(xué)習(xí)心理疲勞。自我調(diào)節(jié)的方法有：學(xué)習(xí)一段時(shí)間后休息片刻，保證充足的睡眠時(shí)間，或是參加一些文體活動(dòng)，使身心得到全面放松；學(xué)會(huì)科學(xué)用腦，選擇學(xué)習(xí)效率較高的時(shí)間開展學(xué)習(xí)活動(dòng)；培養(yǎng)多方面的興趣和愛好，使生活變得豐富多彩。

（五）考試作弊或怯場(chǎng)的自我調(diào)節(jié)

一些具有投機(jī)和僥幸心理的大學(xué)生在教育需要鑒別真?zhèn)蔚拇蟓h(huán)境下成長，受利益機(jī)制的驅(qū)動(dòng)，加上自身的成才動(dòng)機(jī)受市場(chǎng)機(jī)制的嚴(yán)重影響，容易出現(xiàn)學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)方面的短期行為。少數(shù)成績較差的學(xué)生在面臨學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的現(xiàn)實(shí)壓力時(shí)，為達(dá)目的鋌而走險(xiǎn)，當(dāng)然也有成績較好的學(xué)生出于追求高分的愿望，希望在考試中保持學(xué)業(yè)上的優(yōu)勢(shì)，而在準(zhǔn)備不足的情況下尋求“捷徑”；更多的本來沒有作弊動(dòng)機(jī)的學(xué)生容易受周邊氛圍的影響，認(rèn)為別人作弊而自己不作弊有失公平，于是就隨大流。另外，有些大學(xué)生對(duì)那些自認(rèn)為不重要或“考過以后沒有實(shí)際用處或考完了就忘”的課程易產(chǎn)生輕視心理，有的大學(xué)生更熱衷于技能類知識(shí)的學(xué)習(xí)而對(duì)基礎(chǔ)理論有所忽視，這些也都是考試作弊的主觀原因。從根本上說，內(nèi)在學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足與匱乏，存在僥幸心理和投機(jī)心理，這是大學(xué)生考試作弊的深層動(dòng)因。因此，只有提高自身內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)學(xué)習(xí)主動(dòng)性、積極性，才能從根本上杜絕考試作弊。

考試怯場(chǎng)的自我調(diào)節(jié)：考前復(fù)習(xí)準(zhǔn)備要充分，牢固掌握所學(xué)知識(shí)和考試技巧，正確對(duì)待考試結(jié)果、學(xué)業(yè)成績和個(gè)人榮譽(yù)，不單純以成敗論英雄；接受考前心理輔導(dǎo)，增強(qiáng)抗挫折能力，消除心理障礙。從學(xué)生心理因素看，個(gè)體心理不成熟與自信心不足的學(xué)生容易導(dǎo)致考試怯場(chǎng)，努力提高心理素質(zhì)可以緩解考試壓力。

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