通過“四養(yǎng)”做自己健康的主人

如果有人告訴你，當你100歲時仍可保持與現(xiàn)在同樣的容貌與體態(tài)，甚至健康狀況也與二三十歲時相同，這是不是癡人說夢？其實并不是不可能。目前科學家已了解人類生病與老化的源頭，也著手研究對抗老化的方法了，更有多項研究顯示抗老化就是要掌握充分的休息、均衡的飲食、適度的運動與愉快的心情。

管理健康、創(chuàng)造未來

我們常常因為忙于工作，卻疏忽了自己的健康，往往才40多歲，健康卻亮起了紅燈。腰酸背痛、膽固醇過高、視力老化、肝功能失調(diào)、容易疲倦、身體加速折舊，有些器官組織開始產(chǎn)生病變，甚至長出了腫瘤，這些都是在長期坐辦公桌、缺乏運動、過多交際應(yīng)酬、煙酒過量、睡眠不足、工作壓力太大，身體長期倦怠下，產(chǎn)生出來的一些征狀。一個人壽命的長短，跟自己健康管理有絕對關(guān)系。就像一部車子，有的人猛加油，猛剎車，新車不到一兩年就糟蹋得差不多了；有的人懂得保養(yǎng)，開了五六年，還是跟新車一樣。

我想一味追求仙丹妙藥或聽信術(shù)士偏方，倒不如休養(yǎng)生性、貫徹始終做到以下四項，持之以恒，人人一樣可以身體健康，長命百歲。

“健康管理”——健康新四養(yǎng)觀念

保養(yǎng)：早睡早起作息好——你睡得好嗎？

“吃得好，睡得好”是身體健康的兩個非常重要的因素。我們一天24小時中，睡眠占了一天或一生中近三分之一的時間。古人說“日出而作，日沒而息”，農(nóng)業(yè)社會的生活作息，基本上是依循大自然的規(guī)則?，F(xiàn)代的人工作忙碌，生活緊張，生活作息混亂，很多人是夜貓子，晚上不睡覺，80%－90% 的人有睡眠問題。前一晚睡不好，第二天上班就覺得非常疲倦。睡眠有助新陳代謝，讓身心得到適當?shù)男菹ⅰ：玫乃哔|(zhì)量對于忙碌的現(xiàn)代人來說，是非常重要的。讓睡眠帶給你的好處，讓你感覺精神很好，更有活力，在工作上有更好表現(xiàn)，你需要把睡眠當作第一優(yōu)先，將好的睡眠與均衡飲食，規(guī)律運動等量齊觀，把它當作是生命中一件重要的事。

只有在累了想睡覺時才上床，如果發(fā)現(xiàn)自己睡不著，起床做點兒不太刺激的事情，等累了再上床睡覺；養(yǎng)成固定時間睡覺，固定時間起床；

睡不好的原因，往往是身體處于緊張狀態(tài)或心理壓力太大，左思右想，導致睡不著。緊張和壓力，正是影響睡眠的兩大原因，放松心情則可以緩和緊繃的肌肉，心情平靜，降低壓力。

食養(yǎng)：定時定量七分飽——談“均衡飲食”

少肉多菜、少鹽多醋、少糖多果、多吃低脂肪、低蛋白、低鹽、高纖維食物，遵循“四低一高”飲食原則?，F(xiàn)代人重視健康，坊間有很多書是談怎么吃才能健康。以前講吃得飽，現(xiàn)在則講“吃得健康”，正確的健康飲食的確是長保健康最重要的因素之一。

均衡的飲食，要從蔬菜、水果、五谷雜糧中取得熱量所需的醣類、淀粉，建議多吃低脂肪，低蛋白、低鈉鹽、低壓力、高纖維食物，像菠菜、紅蘿卜、海帶、柑橘、蘋果。還有要多喝開水，最好每天250cc即八大杯?，F(xiàn)代人比較有健康觀念，不抽煙，不喝酒，一樣可以交際應(yīng)酬談生意。

早上第一份食物，應(yīng)該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱豆?jié){等等，然后配著吃三明治、水果、點心等，千萬不要一大早吃冰冷飲料傷胃。不建議喝牛奶，因為牛奶容易生痰、產(chǎn)生過敏，較不適合氣管、腸胃、皮膚差的人及潮濕氣候地區(qū)的人飲用。早上起床第一件事——喝300cc溫熱開水一杯，讓你的胃腸、食道等身體部位“熱”一下。

起床一杯水——清晨是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經(jīng)過長時間的睡眠，血液濃度增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復清醒。

睡前一杯水——人體在睡眠時會自然發(fā)汗，在不知不覺中流失水分及鹽分，而睡眠的8小時內(nèi)，身體都無法補充水分，這就是為什么早晨起床會覺得口干舌燥的原因了。

正確的進餐順序應(yīng)為：湯、青菜、飯、肉、兩餐中間再吃水果。各類食物中，水果主成分是水及醣類，無需通過胃來消化，而是直接進入小腸就被吸收。米飯、面食、肉食等淀粉及含蛋白質(zhì)成分的食物，則需要在胃里停留一兩個小時，甚至更長的時間。如果您進餐時先吃飯菜、再吃水果，消化慢的淀粉蛋白質(zhì)會阻塞消化快的水果；所有食物一起攪和在胃里，水果在體內(nèi)攝氏三十六七度高溫下，容易腐爛產(chǎn)生毒素。

古人有云：食藥一體，膳藥同功，食物是最好的藥物。食療的功效到底是什么，“凡膳皆藥，寓醫(yī)于食”。

動養(yǎng): 身體健康多運動——談“運動健身”

運動是改變體質(zhì)最根本的辦法，因為每個人的身體，本來就具有抵御外侵的毒物或癌癥的能力（免疫系統(tǒng)）。只是身體的內(nèi)在環(huán)境和體外的大環(huán)境，都有過多有害的因素，使身體的免疫能力發(fā)生障礙，疾病和癌癥才不可避免地發(fā)生。

運動頻率：每周運動至少三次 ；運動時間：每次30分鐘；運動強度：運動時讓每分鐘心拍數(shù)跳到130下。適合上班族的運動包括健走、騎單車、跑步、爬樓梯、健身操、跳繩、太極拳和瑜伽。

深呼吸及運動所帶來的清理速度，往往是平常的15倍。要想好好清理自己體內(nèi)的系統(tǒng)，你就做最有效的呼吸法，那就是：每吸一個時間單位，便得憋氣四個時間單位，吐氣兩個時間單位，即1：4：2。例如：你吸氣花了4秒鐘，那么憋氣就得16秒，吐氣8秒。方法：用鼻子吸氣5秒，憋20秒，呼出10秒，計35秒為一次，一天分早中晚各做十次，方法很簡單，持之以恒效果才會大！

休養(yǎng): 精神愉快永不老——“你快樂嗎？”

你是否問過自己：“你快樂嗎?”，你的快樂是什么呢？快樂是家庭的溫暖、事業(yè)的成功、愛情的圓滿、友情的融洽；快樂是很簡單的，打開心胸，快樂就自然而來；快樂不在追逐名利，不在物質(zhì)的享受，真正的快樂在寧靜與平和，在雅致的生活情趣；快樂在于助人，助人為快樂之本；快樂在使別人快樂，長壽不如健康，健康不如快樂，快樂又不如使別人快樂。

總之，生命的意義不在乎活得長、活得久，而是要活得健康快樂、活得精彩充實、活得尊嚴有價值。（本文節(jié)選自《泖塔》雜志2012年夏季刊，本刊有刪節(jié)）。