張克軍
摘 要:青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練,除了要按照基本的武術(shù)訓(xùn)練的方法和手段外,還應(yīng)結(jié)合青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員心理和生理特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練,從而達(dá)到較好地訓(xùn)練和比賽的效果。作者結(jié)合自己多年武術(shù)訓(xùn)練的親身實(shí)踐,探討了青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題,以更好地開(kāi)展青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練,推進(jìn)科學(xué)訓(xùn)練水平。
關(guān)鍵詞:青少年 武術(shù)訓(xùn)練 注意問(wèn)題
在對(duì)青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中,除了要遵循一般訓(xùn)練的原則以外,還要根據(jù)少兒的心理、生理特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練,才能取得較好的效果。青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員不同于成年人,這是由青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員自身的生理和心理?xiàng)l件因素決定的。因而,教練員制訂詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃就顯得非常重要,以科學(xué)地指導(dǎo)訓(xùn)練。
一、在青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)注意以下問(wèn)題
1.增加素質(zhì)訓(xùn)練,減少力量訓(xùn)練
青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的骨骼相對(duì)柔軟,有機(jī)物成分比例較高,無(wú)機(jī)物比例較低,因此骨骼彈性大而硬度小,少兒不易骨折但易變形。少兒運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)窩較淺,關(guān)韌帶較薄弱,因此少兒的伸展性與活動(dòng)幅度較大,但牢固性相對(duì)較差,在外力作用下易脫位、脫臼。收縮力量和耐力較差,易疲勞,但恢復(fù)得也快。青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中應(yīng)注意保持動(dòng)作準(zhǔn)確,保持良好體態(tài),防止骨變形和動(dòng)作變形。
2.以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主,減少耐力性訓(xùn)練
青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的血液量相對(duì)于成人含量多,少兒心臟的相對(duì)重量和容積均和成人相近。但是青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)調(diào)節(jié)不完善,新陳代謝比較旺盛,故心率較快,青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員血壓也比成人低。呼吸頻率也比成人較快,但呼吸阻力較大,呼吸肌力量不足,因此肺活量較小。青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員不宜過(guò)早進(jìn)行專項(xiàng)的耐力訓(xùn)練。在武術(shù)訓(xùn)練中,應(yīng)以平和的簡(jiǎn)短武術(shù)套路進(jìn)行訓(xùn)練。以各種動(dòng)作的速度練習(xí)為主,如沖拳、推掌等。不宜進(jìn)行過(guò)多的耐力、力量和靜力性的練習(xí)。運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,密度與強(qiáng)度要注意節(jié)奏交替,練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。盡量縮減憋氣、緊張性練習(xí),以免心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重,影響正常的身體生長(zhǎng)發(fā)育。同時(shí)應(yīng)注意動(dòng)作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的配合。
3.訓(xùn)練內(nèi)容和形式應(yīng)多樣化
青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過(guò)程不完善,興奮過(guò)程表現(xiàn)為活潑好動(dòng),注意力不易集中,并且靈活性大。學(xué)習(xí)動(dòng)作和技術(shù)時(shí),多數(shù)憑興趣。掌握動(dòng)作較快,但容易出現(xiàn)多余動(dòng)作或錯(cuò)誤動(dòng)作較多,易疲勞,但運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)較快。訓(xùn)練的內(nèi)容和形式應(yīng)多樣化,避免單調(diào)的重復(fù)和靜止性的活動(dòng)。在進(jìn)行武術(shù)套路動(dòng)作訓(xùn)練時(shí),應(yīng)穿插一些比賽或游戲。同時(shí),安排運(yùn)動(dòng)員短暫休息,以免出現(xiàn)疲勞,提高他們的興趣。在傳授新的動(dòng)作技術(shù)時(shí),應(yīng)以模仿性質(zhì)為主,少講解,多示范。培養(yǎng)青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的形象思維的能力,全面發(fā)展各項(xiàng)基本技能。教練員不應(yīng)求快、花、多,應(yīng)扎實(shí)練好基本功和基本技術(shù),為以后的高水平的比賽打下牢固的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)如動(dòng)作錯(cuò)誤,教練員要耐心講解,及時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作。
二、根據(jù)少兒心理特點(diǎn),在武術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)注意以下問(wèn)題
1.應(yīng)以鼓勵(lì)為主,少批評(píng)
教學(xué)中,教練員要不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)對(duì)青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的思想教育和引導(dǎo),在武術(shù)訓(xùn)練中,教練員應(yīng)了解青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn),以表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)為主,少批評(píng),及時(shí)發(fā)現(xiàn)他們的優(yōu)點(diǎn)并給予表?yè)P(yáng)。多年訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)表明,運(yùn)動(dòng)員自信心增強(qiáng)了,訓(xùn)練積極性也會(huì)隨之提高。在訓(xùn)練中,可讓動(dòng)作好的運(yùn)動(dòng)員,出來(lái)示范,多表現(xiàn)自己。激發(fā)他們的爭(zhēng)強(qiáng)好勝心理,提高訓(xùn)練效果。有些教練員一看到隊(duì)員動(dòng)作完成得不好就訓(xùn)斥、責(zé)罵、甚至體罰他們,使其自信心下降,自尊心受到傷害,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生逆反心理。
2.充分肯定運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)和表現(xiàn)
運(yùn)動(dòng)員都希望自己的努力和付出,能夠得到教練員的充分肯定。因此在訓(xùn)練中,教練員要讓運(yùn)動(dòng)員及時(shí)知道訓(xùn)練的效果,就能使錯(cuò)誤和多余的技術(shù)動(dòng)作得以糾正,使正確的動(dòng)作技術(shù)得以鞏固,從而形成一種良性循環(huán)。特別是當(dāng)他們看到自己的每一次進(jìn)步,都能起到振奮運(yùn)動(dòng)員精神的作用。良好的心理狀態(tài),能鼓舞運(yùn)動(dòng)員的信心和勇氣,提高青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員克服各種困難的能力。
3.樹(shù)立運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)
在青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中,要把運(yùn)動(dòng)員的潛在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的激情充分調(diào)動(dòng)起來(lái),活躍情緒,激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。因此訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段應(yīng)不斷更新和變化,教練員在制定訓(xùn)練任務(wù)時(shí),應(yīng)注意要有一定的難度,但難度不易過(guò)大,經(jīng)過(guò)多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的努力能夠達(dá)到的,這樣才能促進(jìn)青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員,保持良好的心理素質(zhì)。
在比賽中,運(yùn)動(dòng)員的情緒上下波動(dòng)較大,自控能力相對(duì)較差,對(duì)外界刺激干擾非常敏感,在平時(shí)的訓(xùn)練中,應(yīng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員克服外界環(huán)境干擾的能力,培養(yǎng)他們良好的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。
三、其他應(yīng)注意的事項(xiàng)
1.合理分配全面訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練
青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的比例,要合理分配,力爭(zhēng)科學(xué)訓(xùn)練,提高成績(jī)。在前期訓(xùn)練階段,應(yīng)以身體基本素質(zhì)練習(xí)為主,以發(fā)展全面運(yùn)動(dòng)的能力。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練以武術(shù)基本功和基本技術(shù)為主,并結(jié)合簡(jiǎn)單的踢腿、沖拳、掄臂等,發(fā)展肌肉協(xié)調(diào)能力,提高掌握基本動(dòng)作技術(shù)的能力,并注意專門訓(xùn)練柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)。隨著青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的能力的不斷提高和年齡的增長(zhǎng),專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的比例逐漸加大,基本功訓(xùn)練的內(nèi)容增多,難度增大,要求逐漸提高,圍繞專項(xiàng)所需要的各種能力和素質(zhì),如力量、柔韌和速度等進(jìn)行專門性的訓(xùn)練。
2.專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)與基本技術(shù)訓(xùn)練相接結(jié)合
訓(xùn)練初期,主要通過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練手段如基本功訓(xùn)練,來(lái)發(fā)展他們的專項(xiàng)能力。在專項(xiàng)能力訓(xùn)練的全過(guò)程中,貫徹對(duì)基本技術(shù)的規(guī)格和完成動(dòng)作的完美程度的要求,這樣相得益彰,事半功倍,使運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)得以熟練、鞏固與提高。
3.注意運(yùn)動(dòng)員疲勞的恢復(fù)
沒(méi)有疲勞的訓(xùn)練是無(wú)用的訓(xùn)練,沒(méi)有計(jì)劃的訓(xùn)練是盲目的訓(xùn)練,沒(méi)有負(fù)荷的訓(xùn)練是無(wú)效的訓(xùn)練,沒(méi)有恢復(fù)的訓(xùn)練是危險(xiǎn)的訓(xùn)練。有訓(xùn)練就有疲勞,有疲勞就有恢復(fù)。教練員在訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)采取適當(dāng)?shù)幕謴?fù)措施。放松整理活動(dòng)與相互按摩對(duì)青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員消除疲勞有積極作用。還要培養(yǎng)他們養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣,保證充分的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
四、小結(jié)
青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期而又全面的過(guò)程。因此,在青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中,要根據(jù)生理、心理和專項(xiàng)技術(shù)的特點(diǎn),運(yùn)用切合青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段。要不斷提高身體素質(zhì)、心理訓(xùn)練和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù),逐步提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。同時(shí)不斷加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想引導(dǎo),確立正確的訓(xùn)練和比賽動(dòng)機(jī),樹(shù)立正確的世界觀和人生觀,培養(yǎng)他們高尚的武德和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì),促進(jìn)青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面發(fā)展,提高比賽成績(jī)。