高考的心理焦慮與心理調(diào)適

張曉紅

摘 要：高考臨近，考試焦慮會(huì)影響考生的正常發(fā)揮，甚至?xí)尶忌l(fā)揮失常。其實(shí)并不是所有的焦慮都會(huì)影響考生的發(fā)揮的。適度的焦慮不僅不會(huì)讓考生考試失常，而且能讓考生超常發(fā)揮。而對(duì)于過(guò)度的焦慮，則需要掌握心理調(diào)適的方法，如積極的心理暗示、想象等，以起到緩解、降低焦慮的作用。方法使用恰當(dāng)，能幫助考生順利通過(guò)高考。

關(guān)鍵詞：高考 心理焦慮 心理調(diào)適

一年一度的高考又進(jìn)入了倒計(jì)時(shí)，據(jù)一項(xiàng)調(diào)查表明，45%的考生在考前兩三個(gè)月內(nèi)會(huì)有一定程度的焦慮，15%的考生整個(gè)高三期間都處于高度焦慮的狀態(tài)。焦慮似乎已經(jīng)成為高三的代名詞了。學(xué)生大多有這樣的體會(huì)：平時(shí)練習(xí)出錯(cuò)的概率較小，會(huì)做的題大多能拿下，可到了考試時(shí)卻常因?qū)忣}不認(rèn)真、思維混亂、記憶喪失、時(shí)間不夠等主客觀因素丟掉了一些平時(shí)能拿到的分。這就是典型的心理焦慮所引發(fā)的發(fā)揮失常，所以克服焦慮帶來(lái)的負(fù)面影響十分重要。

其實(shí)，焦慮與考試成績(jī)的關(guān)系并不是成正比，而是呈“倒U型”關(guān)系。心理學(xué)認(rèn)為，焦慮對(duì)一個(gè)人的動(dòng)機(jī)狀態(tài)具有一種“彈簧效應(yīng)”：緊張?zhí)p則難使彈簧產(chǎn)生彈力；緊張?zhí)貏t將會(huì)使彈簧失去彈力；緊張適中則會(huì)形成最佳的工作表現(xiàn)。心理學(xué)中的耶基思—多德森法則認(rèn)為，各種活動(dòng)都存在動(dòng)機(jī)的最佳水平，動(dòng)機(jī)不足或動(dòng)機(jī)過(guò)分強(qiáng)烈，都會(huì)使工作效率下降，即當(dāng)個(gè)人的行為動(dòng)機(jī)處于一個(gè)最優(yōu)值時(shí)，其工作效率是最高的；而當(dāng)個(gè)人的動(dòng)機(jī)低于或高于這個(gè)最優(yōu)值時(shí)，其工作效率都不能達(dá)到最佳表現(xiàn)。因此面對(duì)高考，一個(gè)考生應(yīng)有適度的焦慮，既不能松松垮垮，毫不在乎，又不能焦灼不定，忐忑不安。只有使焦慮最佳，考試才能最佳。

過(guò)度焦慮并不可怕，只要科學(xué)地運(yùn)用心理學(xué)的知識(shí)進(jìn)行自我的心理調(diào)適，就能變害為益。心理調(diào)試泛指?jìng)€(gè)人對(duì)自我心態(tài)主動(dòng)、有意識(shí)地調(diào)控，以使人盡量感受到正面的情緒體驗(yàn)。它主要包括心理暗示、放松暗示、意念控制、自我安慰等活動(dòng)。

一、心理暗示法

心理學(xué)家巴甫洛夫指出：“暗示是人類最簡(jiǎn)化、最經(jīng)典的條件反射?！泵绹?guó)心理學(xué)家威廉斯也指出：“任何見(jiàn)解、計(jì)劃、目的，只要以強(qiáng)烈的信念和期待進(jìn)行反復(fù)多次地思考，那它必然會(huì)被植于潛意識(shí)中，成為積極行動(dòng)的源泉?！惫畔ＥD神話中有這么一個(gè)故事：塞浦路斯國(guó)王皮格馬利翁雕刻了一座少女的塑像，并愛(ài)上了這個(gè)石頭少女，每天不斷地看著她，竟然使她變成了真人，最后結(jié)為夫妻。所以如果你相信積極心理暗示的作用，那么在你的身上也會(huì)發(fā)生這樣的奇跡。通過(guò)這個(gè)神話故事，我們就能掌握積極心理暗示的要訣，運(yùn)用到考試上，方法如下。

首先，對(duì)考試有強(qiáng)烈的渴盼暗示。對(duì)考試的來(lái)臨不是畏懼，而是帶著一種皮格馬利翁的期待心理，把它當(dāng)成是給自己的一份禮物，是展示自己能力的絕好機(jī)會(huì)，是一個(gè)練兵的沙場(chǎng)。平時(shí)不斷地告訴自己：“假作真時(shí)真亦假，真作假時(shí)假亦真?！闭f(shuō)得多了，自己也就相信了。一旦考試來(lái)臨，就會(huì)產(chǎn)生一種愿望就要實(shí)現(xiàn)的興奮，這樣踏進(jìn)考場(chǎng)是愉悅的，發(fā)揮自然就流暢了。

然后，對(duì)積極的考試暗示信而不疑，堅(jiān)信它會(huì)實(shí)現(xiàn)，始終不產(chǎn)生懷疑，所謂信則靈。當(dāng)上考場(chǎng)時(shí)，強(qiáng)烈期盼自己能考出好成績(jī)，心中默念：“我要考好，我一定要考好?！币坏┤缭?，就會(huì)進(jìn)入一個(gè)自我啟動(dòng)的良性循環(huán)——不斷地期盼下一個(gè)成功的發(fā)生，結(jié)果成功就會(huì)到來(lái)，這個(gè)成功會(huì)強(qiáng)化原有的自我信念。相反，如果總是擔(dān)心會(huì)考失敗，總是想著考砸了怎么辦，結(jié)果就會(huì)真的失敗，于是每到考試都會(huì)萬(wàn)分緊張害怕，自然就會(huì)出現(xiàn)每次都考差的結(jié)果，如此就會(huì)進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)。

最后，要不斷地強(qiáng)化這種考試的積極暗示。當(dāng)成功實(shí)現(xiàn)之時(shí)，若沒(méi)能好好地去享受這種喜悅，沒(méi)能好好地去積累這種體驗(yàn)，就將回到初始狀態(tài)上，那么下次考試來(lái)臨時(shí)，就又會(huì)感到焦慮不安。美國(guó)心理學(xué)大師斯金納說(shuō)：“人們的所有習(xí)慣養(yǎng)成，都是積極強(qiáng)化的結(jié)果?！辈粩嗟貜?qiáng)化積極的心理暗示，在每次考試中都加以運(yùn)用，它就會(huì)推動(dòng)你不斷地挑戰(zhàn)自我，超越自我，極大地誘發(fā)你的潛能。當(dāng)高考來(lái)臨之時(shí)，就能做到從容應(yīng)對(duì)。

二、想象法

這跟練瑜伽是一樣的道理。在考試中，當(dāng)我們手心出汗、腦袋迷糊、思維渙散時(shí)，可以試著一用。閉上雙眼，平靜地呼吸，一吸一呼，一吸一呼，要慢，告訴自己：“我現(xiàn)在很平靜，我正躺在美麗的沙灘上，我的頭、眼睛、嘴巴、肩膀、手臂、腹部、雙腿、雙腳都在下沉?！泵肯氲揭粋€(gè)部位，這個(gè)部位都要跟著想象走?！胺潘稍俜潘?，海風(fēng)輕拂，吹到了我的臉上，很涼爽，我聞到了海的味道?！泵烤湓挾家志徛槐椴恍性賮?lái)一遍，大概三分鐘，你就能夠平靜下來(lái)了。

三、十“了”減壓心理調(diào)適法

一說(shuō)了之，與同學(xué)或家人話說(shuō)，達(dá)到內(nèi)心痛苦的宣泄；一動(dòng)了之，參與自己平時(shí)喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓身心充滿活力；一沖了之，沖個(gè)涼、泡個(gè)澡，讓沐浴水沖走自己的煩惱，感受渾身的清新；一聽(tīng)了之，聽(tīng)一聽(tīng)自己平時(shí)喜歡的音樂(lè)，讓大腦神經(jīng)松弛下來(lái)；一讀了之，讀一讀自己平時(shí)喜歡看的書(shū)，讓大腦“透透氣”；一笑了之，看一看笑話集，或與別人調(diào)侃一把，大笑一場(chǎng)；一睡了之，打個(gè)盹或睡個(gè)覺(jué)，消除煩惱；一唱了之，在一個(gè)僻靜的地方唱一唱自己平時(shí)喜歡的歌曲，愉悅自己的心情；一看了之，看一看自己平時(shí)喜歡看的碟片或電視節(jié)目，以松弛精神；一坐了之，閉目養(yǎng)神坐禪一會(huì)兒，讓大腦松弛下來(lái)。

問(wèn)題不在于焦慮本身，而在于對(duì)焦慮的態(tài)度。學(xué)會(huì)一定的心理調(diào)適，就一定能夠平靜地面對(duì)高考，在考場(chǎng)上策馬揚(yáng)鞭，發(fā)揮應(yīng)有的水平。

參考文獻(xiàn)：

［1］岳曉東.高考超常發(fā)揮和心理暗示.上海人民出版社.