淺論有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用

李夏

摘要有氧運(yùn)動(dòng)能活動(dòng)人體全身各組織、器官、系統(tǒng)，促進(jìn)新陳代謝，提高身體機(jī)能，對(duì)大學(xué)生心肺功能有顯著的積極影響，促進(jìn)其心理健康發(fā)展。有氧運(yùn)動(dòng)使大學(xué)生能夠正確認(rèn)識(shí)自己，及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，使心理處于良好狀態(tài)，以適應(yīng)外界變化。并以積極的態(tài)度和行為去適應(yīng)社會(huì)生活的各種變化。有氧運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地、器材、季節(jié)限制，大學(xué)生做起來(lái)簡(jiǎn)便易行，行之有效，宜廣泛開展。高校在積極開展有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也應(yīng)注重大學(xué)生的心理健康教育。

關(guān)鍵詞有氧運(yùn)動(dòng)健身操心理健康大學(xué)生

0 引言

2012年5月25日，是第13屆大學(xué)生心理健康日，北京在5月25日— 5月27日為大學(xué)生開通“系一條綠絲帶”精神健康就診綠色通道，并邀請(qǐng)國(guó)內(nèi)知名精神疾病專家開展大學(xué)生新健康講座，為大學(xué)生朋友帶來(lái)一次心理瑜伽的洗禮。當(dāng)代社會(huì)已經(jīng)充分認(rèn)識(shí)到身心健康對(duì)培養(yǎng)人才、保障人民健康的重要性。有氧運(yùn)動(dòng)活動(dòng)強(qiáng)度不大，時(shí)間較持久，能活動(dòng)人體全身各組織、器官、系統(tǒng)，促進(jìn)新陳代謝，提高身體機(jī)能，對(duì)提高大學(xué)生的心理健康狀況將起到重大的作用。實(shí)踐表明，在大學(xué)各式各樣體育活動(dòng)中，有氧運(yùn)動(dòng)是發(fā)展學(xué)生的身心健康的比較簡(jiǎn)便、有效的鍛煉方式。

有氧運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地、器材、季節(jié)限制，大學(xué)生做起來(lái)簡(jiǎn)便易行，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的學(xué)生，心情平和，不急不躁，所以本文就體育鍛煉中的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)大學(xué)生生理心理健康的作用、效果，以及有氧運(yùn)動(dòng)作為一種簡(jiǎn)便、有效的鍛煉方式、方法予以展開討論。

1 概念界定

1.1 什么是有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的能力。其特點(diǎn)是，訓(xùn)練強(qiáng)度相對(duì)較小，一般心率在130次/分鐘-150次/分鐘。經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉者應(yīng)該是精神飽滿，體力充沛，渴望參加活動(dòng)，每次練習(xí)后稍有疲倦和肌肉酸痛感，但經(jīng)過(guò)休息能很快恢復(fù)。若感到精神不振，頭暈，胸悶，則說(shuō)明負(fù)荷過(guò)大，應(yīng)及時(shí)和老師商量并調(diào)整鍛煉計(jì)劃。有氧運(yùn)動(dòng)不僅是發(fā)展大學(xué)生體力的需要，也是大學(xué)生發(fā)展心理、實(shí)現(xiàn)自我完善的需要。

1.2 有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)代特點(diǎn)

有氧運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)今大學(xué)體育教學(xué)的主要課程，常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，空氣中的氧，首先經(jīng)過(guò)呼吸器官而彌散入血液，紅細(xì)胞內(nèi)含的血紅蛋白即與氧結(jié)合，而后再經(jīng)循環(huán)系統(tǒng)，使血液沿血管流到肌肉組織附近，這里紅細(xì)胞釋放出氧，氧又經(jīng)過(guò)一次彌散進(jìn)入肌肉組織，肌肉中的糖原、脂肪在酶的作用下利用這些氧進(jìn)行有氧代謝。從呼吸系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，肺通氣量若大的話，相應(yīng)吸入體內(nèi)的氧必然多。吸入體內(nèi)的氧量的多少不但和肺通氣量有關(guān)，而且還與呼吸頻率和呼吸深度的匹配有關(guān)。人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，機(jī)體可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。大學(xué)生在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中獲得的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)是復(fù)雜、多種感知覺參與的綜合反映。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以快速消除大學(xué)生對(duì)自己消極的認(rèn)知，發(fā)展信心，化解消極的突發(fā)事件。

1.3 什么是心理健康

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)至今尚不統(tǒng)一。隨著世界性精神疾病率的上升，為了教育和引導(dǎo)公眾主動(dòng)關(guān)注心理健康，美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼提出了10條心理健康評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：

有足夠的安全感；能充分地了解自己，并能對(duì)自己的能力做出適度的評(píng)價(jià)；生活理想切合實(shí)際；不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境；能保持人格的完整與和諧；善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；能保持良好的人際關(guān)系；能適度地發(fā)泄情緒和控制情緒；在符合集體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個(gè)性在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，能恰當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本要求。

由此可見，雖然人們所站的角度不同，對(duì)心理健康的理解有一定的差異，但都存在一些共同之處，那就是：心理健康是指在正常發(fā)展的智能基礎(chǔ)上所形成的一種良好個(gè)性、良好處世能力和自我潛能最大發(fā)揮的心理特質(zhì)結(jié)構(gòu)。另外，在理解心理健康的涵義時(shí)，我們必須明白不同的國(guó)家，不同的民族對(duì)心理健康有不同的認(rèn)識(shí)。隨著社會(huì)的發(fā)展和變化，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)也會(huì)發(fā)生相應(yīng)變化。

1.4 人的心理與體育活動(dòng)之間的關(guān)系

人的心理現(xiàn)象，包括心理過(guò)程和個(gè)性心理，與體育活動(dòng)之間是個(gè)雙向影響關(guān)系。從事不同項(xiàng)目體育活動(dòng)對(duì)人的不同心理過(guò)程有特定的要求，作為結(jié)果，從事不同項(xiàng)目體育活動(dòng)反過(guò)來(lái)也促進(jìn)了個(gè)體相應(yīng)心理機(jī)能的發(fā)展。毫無(wú)疑問，進(jìn)行這些體育項(xiàng)目活動(dòng)將助于上述心理機(jī)能的發(fā)展。在注意、情緒和個(gè)性心理等方面也是這種雙向作用的關(guān)系。

1.5 大學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀

原國(guó)家教委曾對(duì)12萬(wàn)名大學(xué)生身體健康進(jìn)行了一項(xiàng)抽樣調(diào)查。調(diào)查顯示，23.3%的學(xué)生因心理壓力而患心理疾病。大學(xué)生在離開家庭之后，參與了一些社會(huì)活動(dòng)，充滿了對(duì)社會(huì)和人生的向往和幻想，但還不完全具備應(yīng)付各種社會(huì)事務(wù)的能力。因此，心理上容易產(chǎn)生愿望與現(xiàn)實(shí)、自閉與交往、獨(dú)立與依賴、求知欲強(qiáng)與識(shí)別能力低、增長(zhǎng)知識(shí)與培養(yǎng)能力等各種矛盾。如果這些矛盾處理不好，就會(huì)影響情緒與心理健康，以致于引發(fā)一些極端的行為。因此，學(xué)校讓學(xué)生掌握一門自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，并能引導(dǎo)學(xué)生以健康的心理狀態(tài)面對(duì)自己的心理問題，是個(gè)重要的問題。

2 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康的積極影響

有氧運(yùn)動(dòng)的顯著特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以促使一些患心理疾病比較嚴(yán)重的學(xué)生改變考慮問題、處理問題的行為方式，使他們排除自卑、抑郁從而表現(xiàn)出自信、堅(jiān)強(qiáng)、充滿活力。有氧運(yùn)動(dòng)在社會(huì)要求的規(guī)定下，在遵循大學(xué)生年齡生理、心理發(fā)展規(guī)律的前提下，本著自身特有的功能，有目的、有計(jì)劃、有組織地使得學(xué)生的心理沿著一定的方向，以某種速度朝著某種水平發(fā)展。它能夠通過(guò)豐富而不太激烈的身體活動(dòng)滿足已是成年人的大學(xué)生的心理需要，促進(jìn)他們運(yùn)動(dòng)能力提高，調(diào)節(jié)他們的情緒，陶冶他們的情操，磨練他們的意志，培養(yǎng)他們的合作、競(jìng)爭(zhēng)的精神，完善他們的個(gè)性。更直接的是有氧運(yùn)動(dòng)還能夠端正學(xué)生的體育態(tài)度，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，提高他們的終身體育意識(shí)，養(yǎng)成鍛練身體的習(xí)慣，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力，為即將到來(lái)的社會(huì)實(shí)踐作好心理準(zhǔn)備。下面對(duì)大學(xué)里比較常見的三項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，如：健美操、慢跑、球類運(yùn)動(dòng)等三項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行具體的分析。

2.1 健美操

健美操是在音樂伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)，音樂給健美操帶來(lái)了生機(jī)，通過(guò)熱情奔放的動(dòng)作與音樂的完美結(jié)合，使健美操成了有感情的體育藝術(shù)，使鍛煉的過(guò)程充滿樂趣和藝術(shù)享受。經(jīng)常參加該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的鍛煉，可提高關(guān)節(jié)的靈活性，使肌肉的力量增強(qiáng)，韌帶、肌腱等結(jié)締組織的柔韌性提高，使心肺系統(tǒng)的耐力水平提高，有利于改善和提高人的協(xié)調(diào)能力。長(zhǎng)期進(jìn)行健美鍛煉能消除多余的脂肪，有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱與和諧發(fā)展；有利于改善不良的身體姿勢(shì)，塑造優(yōu)美體形，可以緩解人的精神壓力，增強(qiáng)人的社會(huì)交往能力。健美操不僅具有良好的健身效果，同時(shí)還具有娛樂功能，可使大學(xué)生在課余時(shí)間得到很好的鍛煉，在快節(jié)奏和多變的動(dòng)作下，身體得到很好的鍛煉，并能使抑郁的心情得到很好的宣泄。大學(xué)生在健美操鍛煉中，不但得到精神上的享受，還滿足了心理上的需要。

2.2 慢跑

慢跑是健身鍛煉最基本的方法，被稱作“有氧運(yùn)動(dòng)之王”，既安全又易控制其運(yùn)動(dòng)量。慢跑的特點(diǎn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，速度較慢，距離較遠(yuǎn)，具有安全、省錢等特點(diǎn)。慢跑能增強(qiáng)心肺功能，減少體內(nèi)脂肪的堆積，降低血液血液中甘油三酯的含量，消除大腦皮質(zhì)在工作中所造成的緊張和壓抑感。慢跑時(shí)吸入新鮮空氣，加速新陳代謝，增加下肢肌力，促進(jìn)血液循環(huán)。慢跑能消除腎上腺素（緊張時(shí)該激素造成胃里惡心）?？梢赃@么說(shuō)，運(yùn)動(dòng)越多，身體消除應(yīng)激激素的能力就越強(qiáng)。所以，每運(yùn)動(dòng)一次就如同為自己的身體做了一次大掃除。經(jīng)常慢跑能讓人心情舒暢，調(diào)節(jié)情緒，振作精神。

2.3 球類運(yùn)動(dòng)

球類運(yùn)動(dòng)是大學(xué)體育教學(xué)中項(xiàng)目最多，最受學(xué)生喜愛的課程之一。球類運(yùn)動(dòng)有著自身特點(diǎn)，它與前兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不同，它要求成員要有很強(qiáng)的團(tuán)隊(duì)合作精神，同時(shí)也是一項(xiàng)競(jìng)爭(zhēng)性很大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以球類運(yùn)動(dòng)對(duì)心理的調(diào)節(jié)作用擁有其他項(xiàng)目無(wú)法比擬的優(yōu)勢(shì)。首先，球類運(yùn)動(dòng)能鍛煉煉學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，提高快速反應(yīng)能力。其次，球類運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)很重要的指標(biāo)——團(tuán)隊(duì)精神。在團(tuán)隊(duì)中，大學(xué)生不僅與別人保持聯(lián)系，獲得同學(xué)和朋友的尊重，滿足自尊的需要，還獲得友情、支持等情感上的體驗(yàn)，團(tuán)隊(duì)的心理效果主要表現(xiàn)在知、情、意三方面。團(tuán)隊(duì)的歸屬感給以大學(xué)生情感上依托；團(tuán)隊(duì)的認(rèn)同感給以大學(xué)生知識(shí)與信息；團(tuán)隊(duì)的支持則給以大學(xué)生力量，使大學(xué)生增強(qiáng)自信心和力量感。大學(xué)生在球類這項(xiàng)團(tuán)隊(duì)活動(dòng)中，積極主動(dòng)，以團(tuán)隊(duì)為后盾，充分發(fā)揮自己的聰明才智，建立起良好的人際關(guān)系，滿足個(gè)人心理需要。

3 結(jié)論

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康發(fā)展起到積極的促進(jìn)作用，這是因?yàn)榇髮W(xué)生通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉身體，培養(yǎng)意志品質(zhì)，增長(zhǎng)才智，而且還可以培養(yǎng)集體主義觀念，創(chuàng)造良好的人際交往氛圍，借以提高心理調(diào)節(jié)與平衡能力。大學(xué)生通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)參與，還可以及時(shí)排除心理狀態(tài)中不健康因素的困擾，走出逆境；同時(shí)通過(guò)自身中樞神經(jīng)系統(tǒng)的良性調(diào)節(jié)，在適應(yīng)與改變內(nèi)外環(huán)境的過(guò)程中，使個(gè)體與環(huán)境和諧統(tǒng)一，真正達(dá)到身體與心理健康。