中、小學校田徑短期業(yè)余訓練要點

陳登峰

隨著各個不同級別競賽的開展，中、小學田徑業(yè)余訓練在各個學校已廣泛開展起來，由于各個學校受著場地、器材的影響，在開展訓練時總是覺得無從下手。下面，我就把我這些年來從事業(yè)余田徑訓練的一些體會、觀點談一下。

一、組隊選材方面

學校在開始組建校代表隊時，立即就面臨著如何選材組隊的問題，我個人的體會是首先將選材面擴大一點，多選一些人進入校代表隊，通過一段時間的訓練后再小范圍的篩選淘汰（對一些身體發(fā)展相對較慢、動作技術上又有特點的運動員應當多觀察一些時間，不要輕易淘汰，因為這樣容易將有發(fā)展?jié)撡|(zhì)的運動員淘汰掉）。學校選運動員時也應分成兩類：一類是為參加區(qū)運動會而準備的人員；另一類是選拔身體條件相對較好的學生，進行長期的培養(yǎng)（他們有可能達到較高水平）。選材應當主要看（形態(tài)選材）：身體形態(tài)、上下肢的比例、臂展、身高……（素質(zhì)選材）短跑應注意力量、動作的幅度、動作的頻率、反應時等；中長跑應注意動作幅度、心肺功能、心力儲備、小關節(jié)力量、動作的輕快程度等；跳躍項目應注意肌肉力量、快速用力能力、跑步基本動作等；投擲項目應注意選絕對力量好、瞬間用力快、（分輕、重器械項目）上下肢用力協(xié)調(diào)等。

二、弄清學生各個年齡段的身體發(fā)育特征

根據(jù)不同階段的目標任務選擇訓練手段、訓練方法。例如在小學階段，小學生的年齡一般在8歲～12歲左右，他們要代表學校參加區(qū)運動會。8歲～12歲是學生訓練打基礎的階段，既要全面發(fā)展身體素質(zhì)，又要進行掌握初步動作的技術教學，而學生在這個年齡階段身體發(fā)育特別快，對動作的模仿能力又特別強，但持續(xù)學習動作的時間卻比較短，因此讓本隊優(yōu)秀運動員手把手地進行現(xiàn)場教學，這樣的效果會更好。小運動員在力量訓練方面應多安排徒手的跳躍練習，形式也應多種多樣；上肢力量練習建議可根據(jù)實際情況用橡皮筋，做一些對抗拉伸練習。在對小學生進行技術教學方面應注意在練習時把握好運動強度（特別是初學時）。如放松自然跑的練習，開始時應把強度控制在50%左右，隨著動作技術的逐漸掌握或熟練，再逐漸加大強度和運動量，不能讓學生一開始就比賽練習（兩人一組、多人一組）。學生之間一比賽，就會把動作技術練習忘掉了，造成錯誤技術的定型，這樣就不好糾正了。

三、訓練計劃的制訂

學校的業(yè)余訓練一般都是在下午進行，我們?yōu)橐粋€運動會的準備時間也只有一個月左右，根據(jù)這一情況，我制訂了一個短期計劃，就是將這一個月分成三個階段。第一個階段：發(fā)展基本身體素質(zhì)以達到身體能夠適應田徑運動的需要，采取的手段是發(fā)展有氧耐力（慢跑為主，要求在慢跑中注意動作技術，體會動作的放松與用力），一般跑2 000米～3 000米；然后發(fā)展柔韌與牽拉，待運動員身體（指脈搏）基本恢復后馬上進行較短距離的快速跑，主要體會動作的放松與用力，次數(shù)應安排多一點；優(yōu)先發(fā)展小關節(jié)力量、腰腹力量、柔韌等，不要在訓練開始階段就采取大運動量或高強度練習，這樣會使運動員一開始就有一種身體、心理的不適應感，對運動員自己建立自信心不利，影響比賽成績。第二個階段：選擇一些與專項緊密聯(lián)系的訓練內(nèi)容，運動量開始逐漸加大并控制好強度（運動員適應運動量也是因人而異），然后再逐漸加大訓練的難度直至與比賽一樣。第三個階段：重點是專項強度的刺激，一定要有三到四次與比賽強度一致的訓練，同時注意運動員受傷因素的出現(xiàn)，盡量少安排容易受傷的運動項目，并幫助運動員分析該項目的難點、重點以及關鍵技術，尋找突破點。

四、比賽中的臨場指揮及賽前準備工作

準備工作：服裝、跑鞋、競賽卡、臨場用藥、制作每名運動員的參賽時間表、給運動員講解田徑規(guī)則以及相關項目的裁判法等。

臨場指揮：根據(jù)運動員賽前的訓練水平、身體狀態(tài)及對手的實際水平，制訂出運動員比賽的技戰(zhàn)術計劃、不同賽次的技戰(zhàn)術計劃；心態(tài)的調(diào)整對于運動員實際發(fā)揮水平也十分重要。田徑比賽有很多項目都是在十分短的時間內(nèi)完成，這就要求教練員在賽前對比賽中可能出現(xiàn)的問題作出預判，或者對可能出現(xiàn)的問題作出假設，與運動員在賽前對可能出現(xiàn)的問題進行分析，找出對策，這樣一旦出現(xiàn)問題，運動員自我調(diào)整的效果就好一些。每個單元比賽結束后，教練員要立即對表現(xiàn)較好的運動員以及對存在的一些不足的問題及時總結，多表揚、鼓勵。教練員對運動員的表揚、鼓勵一定要有鼓動性，語言要有藝術性，這樣往往能收到奇效，使運動員的運動成績出現(xiàn)超水平發(fā)揮。

（南充市第六中學）