學(xué)生標槍訓(xùn)練法初探

宋景明

[內(nèi)容摘要]作為一名職業(yè)中學(xué)的體育教師，筆者從事學(xué)校業(yè)余標槍訓(xùn)練已有十多年。標槍訓(xùn)練要注意選好學(xué)苗、制定科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃、運用科學(xué)的方法觀察和糾正運動員在專項技術(shù)訓(xùn)練中的錯誤動作等。

[關(guān)鍵詞]學(xué)校；標槍；訓(xùn)練；方法

作為一名職業(yè)中學(xué)的體育教師，我從事學(xué)校業(yè)余標槍訓(xùn)練已有十多年。在這十多年里，針對標槍運動員的選苗、訓(xùn)練、出成績等方面逐步形成了一套訓(xùn)練方法。標槍訓(xùn)練是要講方法、講科學(xué)的，不是只要練就能出成績的，一定要選好學(xué)苗，運用恰當?shù)挠?xùn)練方法。

一、注重學(xué)苗的選擇

投擲標槍的技術(shù)動作是在幅度大、協(xié)調(diào)性和靈活性高的情況下完成的。我體會到選材的成功等于訓(xùn)練成功的一半，有了好學(xué)苗，就有成功的希望，選學(xué)苗的工作是訓(xùn)練出成績的前提。在選學(xué)苗中關(guān)鍵是“勤觀察，多留心”，要仔細觀察每個學(xué)生的運動能力、潛質(zhì)等先天運動條件，同時也觀察他的意志品質(zhì)等非運動條件。對新進校的學(xué)生更要格外留意，以便早發(fā)現(xiàn)、早培養(yǎng)。由于標槍運動的特殊性，在選學(xué)苗時一定要有側(cè)重點，著重看反應(yīng)、模仿、步型、靈敏、耐力、彈跳等能力，除了這些以外，我還重視看骨骼、肌肉等。學(xué)苗選準確了，運動水平就會提高得更快。

我的做法是：第一，觀形、摸骨?？瓷砀?、腿臂長短、骨架大小、肌肉是否成形，摸膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的粗細。比如，偏瘦、高，膝、踝小的適宜短、跨、跳項目，肌肉好的適宜投擲項目。第二，了解家庭史。了解學(xué)生父母的身高、從事的職業(yè)等。因為吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)是出好運動員的基本前提，同時孩子的訓(xùn)練也要得到家長的支持。第三，測試成績。可以用來測試的項目有100米、立定跳、摸高、800米、后拋鉛球等。比如，我校的一名學(xué)生在剛進校時身高不到170厘米，臂展173厘米，就身材來講，屬于一般。在課余時間我發(fā)現(xiàn)他爆發(fā)力強，擲壘球的動作出手相當快。我發(fā)現(xiàn)他是個好學(xué)苗，對他進行了重點訓(xùn)練。2009年，他在市中學(xué)生運動會中獲得標槍金牌，三級跳也獲得第三名的好成績。

二、采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法

1.制定科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃。首先，在進行專項技術(shù)訓(xùn)練時，要有針對性地制定訓(xùn)練計劃，長計劃與短安排相結(jié)合。在正式訓(xùn)練前，教練員除了要求運動員做好一般性準備活動外，還要有針對性地做專項技術(shù)訓(xùn)練前的專項準備活動。在訓(xùn)練當中，我常常跟他們一起訓(xùn)練，一方面看自己的訓(xùn)練計劃制定得是否完善、科學(xué)、合理，另一方面也可以鼓舞他們的士氣。其次，訓(xùn)練一定要科學(xué)系統(tǒng)，先專項、后整體是一種可行的方法。比如，可以采用杠鈴桿進行肩上繞環(huán)、手臂的屈伸等練習(xí)，使運動員逐漸地把肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)部位的肌肉、韌帶全面地活動開，很快達到適宜進行投擲標槍專項技術(shù)練習(xí)的狀態(tài)。因為學(xué)生過去在初中時很少接觸標槍，更談不上受什么系統(tǒng)的業(yè)余訓(xùn)練，身體的柔韌性特別差。在平時的準備活動中，我主要是通過壓肩、振肩等來練肩關(guān)節(jié)的柔韌性，通過擲輕、重物來提高擲標槍的能力，通過練杠鈴來提高力量素質(zhì)。比如，我校的一名學(xué)生身高180厘米，身材高大，力量型，但做動作肩轉(zhuǎn)不過來，每次準備活動都安排一定量的徒手轉(zhuǎn)肩練習(xí)等，通過半年多的訓(xùn)練，他在市中學(xué)生田徑運會上獲得銀牌。

2.要重視肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)這些重點部位的機能練習(xí)。為了預(yù)防標槍運動員肩、肘等部位受傷，進行練習(xí)前要適當加大這一部位的柔韌性、靈活性和力量練習(xí)，平時要注意發(fā)展運動員小肌肉群的力量，早日形成保護層。我的針對性訓(xùn)練方法是通過小杠鈴臂前曲、頸后推等來提高手臂的力量，還通過臥推、抓舉等來提高上肢力量。這一過程并不是通過一堂課和一個階段的訓(xùn)練就能完成的，要體現(xiàn)在常年的訓(xùn)練計劃中。有一名學(xué)生在我校運動會中因忽略了準備活動，肘關(guān)節(jié)受傷，恢復(fù)了一段時間后，我對其加強了肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)的練習(xí)，采用的練習(xí)方法有橡皮帶“滿弓”、蹬伸送髖、側(cè)面“滿弓”、單杠上懸垂擺體振胸等。后來，該生在訓(xùn)練比賽中的專項成績有所提高。

3.運動量的增加方法要科學(xué)。教練員在安排訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練內(nèi)容時，應(yīng)遵循由易到難、由簡到繁、循序漸進逐漸增大運動量的原則。我的做法是培養(yǎng)興趣，學(xué)生心態(tài)調(diào)整好了，訓(xùn)練就會輕松很多。上肢先練幾組俯臥撐來熱身，不同重量的臥推、抓舉等是提高上肢和腰腹的很好方法，不同重量的半蹲和深蹲是提高下肢力量的很好方法。當肌體已出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象時，應(yīng)該減小運動負荷或者進行積極性休息，改變練習(xí)別的訓(xùn)練內(nèi)容。

4.采用不同的訓(xùn)練方法和手段。持槍是個看似簡單的動作，但里面的技術(shù)含量是非常高的，我采取分步練、反復(fù)練的方法，確保動作不變形、不走樣。在教學(xué)訓(xùn)練中，教練員要根據(jù)標槍項目的技術(shù)特點，采用不同的投擲方法。比如，單手投、雙手投、原地投、上步投等，先投重器械，如原地、上步、助跑擲兩公斤的小鐵球，六次為一組，擲三組，較短的間歇時間；再投輕器械，如小棒壘球，六次為一組，擲三組；再用標準的標槍擲，六次為一組，擲三組。

5.教練員要運用科學(xué)的方法觀察和糾正運動員在專項技術(shù)訓(xùn)練中的錯誤動作。在提高運動技術(shù)的過程中，必須經(jīng)常對完成動作的質(zhì)量進行評定，明確錯誤并及時糾正。我從舞蹈訓(xùn)練要對著一面大鏡子練習(xí)中得到啟發(fā)，把運動員帶到一面大鏡子前讓隊員對著鏡子檢查自己的動作技術(shù)環(huán)節(jié)存在那些技術(shù)問題。為了讓他們能系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)自己的問題，我還將他們的訓(xùn)練進行錄像，這樣他們就很容易發(fā)現(xiàn)自己的錯誤。把運動成績的實際效果與運動員在完成練習(xí)的過程中所表現(xiàn)的各種特征加以比較，是十分重要的。在教學(xué)訓(xùn)練過程中，教練員若發(fā)現(xiàn)運動員在專項技術(shù)訓(xùn)練中出現(xiàn)錯誤動作，哪怕是細小的動作，比如在最后用力翻“滿弓”時，肘關(guān)節(jié)翻不上來，出現(xiàn)“撇槍”，做不出完整的“超越器械”動作，力量用不到標槍的縱軸時等等，應(yīng)該及時糾正，避免運動員受傷。

6.不要忽略訓(xùn)練后的放松。在教學(xué)訓(xùn)練中的大運動量訓(xùn)練后，身體都會疲勞，要及時放松，防止傷害事故的出現(xiàn)。每次訓(xùn)練結(jié)束后，我采用“先心理、后生理”，“先心情、后肌肉、再骨骼”的放松方法，先學(xué)會心理放松，之后的生理放松是全身的肌肉放松，重點要以肩部放松為主，方法是將雙臂平放體側(cè)，盡量提升雙肩向上，保持10秒鐘，然后放松。睡前的熱水沐浴和外用藥物放松等方法，可以讓身體徹底放松，為下一次的訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。

從1994年至今，每屆的市中學(xué)生田徑運動會我校都能取得滿意的成績。在2003年市中學(xué)生田徑運動會上，我校學(xué)生打破男子甲組標槍記錄；2009年市中學(xué)生田徑運動會上，有9人次獲獎，其中在標槍這一項目中奪得一枚金牌。我會繼續(xù)為標槍訓(xùn)練貢獻自己的一份力量。

參考文獻：

[1]董又舒.《田徑運動技術(shù)分析》[M].北京:中國地質(zhì)大學(xué)出版社，1992.

[2]勒·斯·霍緬科夫.《田徑教練員教科書》.武漢體育學(xué)院，1983.

（責(zé)任編輯 馮璐）