全面提高中職學(xué)生身體素質(zhì)對預(yù)防運動損傷的影響

程曉

摘 要 學(xué)生在進(jìn)行體育運動和體育鍛煉的過程中發(fā)生運動損傷的問題是普遍存在的，運動損傷的存在給體育運動本身帶來了許多不良影響。而減少學(xué)生運動損傷的最有效也是最直接的方法就是加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的全面提高。本文就是在此基礎(chǔ)上，對中職衛(wèi)生學(xué)校全面提高學(xué)生身體素質(zhì)對于預(yù)防運動損傷的影響進(jìn)行了探究。

關(guān)鍵詞 身體素質(zhì) 運動損傷 預(yù)防 影響

中圖分類號：G831 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A?DOI：10.16400/j.cnki.kjdkx.2015.09.077

Impact of Comprehensively improving Secondary Vocational Students' Physical Fitness in Prevention of Sports Injuries

CHENG Xiao

（Baise National Health School， Baise， Guangxi 533000）

Abstract Problems occur during the process of student sports and physical exercise in sports injuries are common， there is damage to the sports movement itself brings many adverse effects. The most effective and most direct way to reduce the damage of the student movement is to improve students' overall physical fitness. This article is based on this， to vocational schools improve student fitness health impact sports injury prevention were explored.

Key words physical fitness; sports injuries; prevention; impact

在體育鍛煉和體育運動中運動損傷是極易發(fā)生的，而對于中職衛(wèi)生學(xué)校而言由于學(xué)生自身方面等原因，在體育運動與鍛煉中發(fā)生運動損傷的幾率就要更大一些。在中職衛(wèi)生學(xué)校中本身學(xué)生參與體育運動與鍛煉的積極性就不是很高，而運動損傷的頻發(fā)更加劇了學(xué)生不愿參與體育運動鍛煉與訓(xùn)練的現(xiàn)狀。①本文在綜合分析中職衛(wèi)生學(xué)校學(xué)生在體育運動與鍛煉過程中易發(fā)生運動損傷原因的基礎(chǔ)上，對全面提高學(xué)生身體素質(zhì)對預(yù)防運動損傷發(fā)生影響進(jìn)行了探究，想將其綜述如下：

1 中職衛(wèi)生學(xué)校中學(xué)生日常運動鍛煉中常見的損傷

對于中等職業(yè)衛(wèi)生學(xué)校而言，在校的學(xué)生以女生居多，而且其年齡一般都在14-18歲之間，平時參與的體育運動與活動不多，身體素質(zhì)較差很容易在體育運動與鍛煉中出現(xiàn)運動損傷。而出現(xiàn)運動損傷的部位主要包括： 小腿跟腱、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，大腿股后肌群以及腰骶部的肌肉韌帶。②這些部位在學(xué)生的平時運動訓(xùn)練中十分容易受傷，這與這些部位特殊生理結(jié)構(gòu)和學(xué)生本身的身體素質(zhì)、運動方式、習(xí)慣等有直接關(guān)系。

1.1 踝關(guān)節(jié)以及小腿跟腱部位的損傷

在各種體育運動訓(xùn)練、競賽以及各種體育鍛煉中，踝關(guān)節(jié)部位都屬于易損傷部位，由于踝骨部位特殊的生理構(gòu)成，在學(xué)生耐力、靈敏、柔韌性等較差的情況下經(jīng)常會出現(xiàn)內(nèi)踝高外踝低的情況，這就是使得韌帶外側(cè)強(qiáng)內(nèi)側(cè)弱，在當(dāng)內(nèi)翻出現(xiàn)過度的時候就很容易會造成運動員踝部外側(cè)副韌帶部位的拉傷。③同樣是因為學(xué)生在日常的生活中缺乏對耐力、柔韌性等方面的訓(xùn)練脛、腓骨上附著的肌肉以及跟腱部位在受到長時間的、超負(fù)荷的牽拉的時候就十分容易出現(xiàn)疲勞性骨膜炎或者拉傷。

1.2 ?膝關(guān)節(jié)部位的損傷

因為膝關(guān)節(jié)是由股脛、股髕關(guān)節(jié)共同構(gòu)成的一個橢圓的屈戊關(guān)節(jié)，而墊在脛骨內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)面上的是半月板，在一些體育運動（譬如說短跑）中，膝關(guān)節(jié)受到的局部負(fù)荷是比較大的， 在學(xué)生準(zhǔn)備活動部充分以及柔韌性較差的情況下極易造成髕骨勞損、半月板損傷以及外側(cè)滑囊炎等。④

1.3 肌肉拉傷方面的損傷

因為學(xué)生自身身體素質(zhì)中力量、耐力等方面存在的缺欠，很容易在一些運動中由于用力過猛時作用力超過了股后肌群所能承受的范圍，這就會造成這個部位的肌肉拉傷，嚴(yán)重的可導(dǎo)致部分肌造成嚴(yán)重的后果。⑤

2中職衛(wèi)生學(xué)校中學(xué)生運動損傷的原因

2.1 學(xué)生自身身體素質(zhì)原因

在上面已經(jīng)提到了在中職衛(wèi)生學(xué)校當(dāng)中，女生人數(shù)居多且年齡較小，學(xué)生的整體身體素質(zhì)偏差。學(xué)生基本沒有接受過完善的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌性等方面的鍛煉，身體條件在力量、速度、耐力、靈敏、柔韌性等方面都很欠缺。導(dǎo)致了其在接受稍大一點強(qiáng)度的運動鍛煉的時候，因為自身身體素質(zhì)方面的原因出現(xiàn)運動損傷。⑥同時很多學(xué)生本身身體素質(zhì)較弱、肌肉的彈性、伸展性以及力量較差，對日常運動鍛煉的水平較低的學(xué)生而言，更容易因為準(zhǔn)備不充分導(dǎo)致關(guān)節(jié)、肌肉的疲勞或者負(fù)荷過度出現(xiàn)肌肉的拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等運動損傷。

2.2 其他方面的原因

主要包括訓(xùn)練環(huán)境的不利、室外運動中的季節(jié)因素、運動基礎(chǔ)設(shè)施不完善等。這些原因也是造成學(xué)生們在運動鍛煉過程中出現(xiàn)運動損傷的重要因素，因為運動環(huán)境、室外的氣溫、場地的選擇不當(dāng)也會使得學(xué)生在體育活動鍛煉中因為對其的不適應(yīng)而導(dǎo)致運動損傷。⑦

實際上，學(xué)生的身體素質(zhì)差是導(dǎo)致運動損傷的最主要原因，因此提高學(xué)生的身體素質(zhì)，通過循序漸進(jìn)的運動鍛煉提高自身的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌性等成為了避免運動損傷發(fā)生最有效的方法。

3 全面提高學(xué)生身體素質(zhì)預(yù)防運動損傷的方法

3.1 力量素質(zhì)方面的提高

力量練習(xí)的主要目的是提高身體或身體某部分肌肉克服阻力的能力，力量方面的訓(xùn)練與鍛煉也是全面身體素質(zhì)提高的根本。進(jìn)行力量素質(zhì)的提升練習(xí)，主要有可以采用兩種方式進(jìn)行：（1）克服外部阻力的力量訓(xùn)練與鍛煉，對于本身身體素質(zhì)一般的中職衛(wèi)校學(xué)生而言，可以循序漸進(jìn)地進(jìn)行一些譬如舉杠鈴、拉橡皮等方面的抗阻力練習(xí)。（2）克服本身體重的力量鍛煉與練習(xí)，這種鍛煉的方法在開始的時候最好不要進(jìn)行，因為克服自身體重的力量練習(xí)在開始階段強(qiáng)度過大，很容易造成肌肉拉傷，克服自身體重方面的力量訓(xùn)練包括引體向上、俯臥撐等。⑧通過力量的加強(qiáng)可以很好提高肌肉的強(qiáng)度、張力以及韌性等，這對于預(yù)防肌肉拉傷等具有直接的作用。

3.2 靈敏素質(zhì)方面的提高

靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練就是為提高人體在不同的條件下，快速協(xié)調(diào)，準(zhǔn)確地完成某些動作的能力。對于中職學(xué)校的學(xué)生而言，他們的年齡在14～18周歲之間，正是發(fā)展靈敏素質(zhì)的最佳時間，在實際體育鍛煉中可以通過看手勢定方向以及反口令練習(xí)等來提高學(xué)生們的靈敏度。⑨而靈敏度的提高對于預(yù)防體育鍛煉中的膝關(guān)節(jié)扭傷、踝骨、關(guān)節(jié)扭傷都具有積極意義。

3.3 柔韌性方面的提高

柔韌性的提高也是整體身體素質(zhì)提高的一項重要內(nèi)容，通過柔韌性的提高人體的各關(guān)節(jié)的活動幅度、肌肉和韌帶的伸展能力都會得到提高?？梢哉f，在身體的柔韌性有了一定保證的情況下完成任何一項體育運動都是沒有問題的。身體柔韌性的提高還可以結(jié)合力量鍛煉同時進(jìn)行，通過健美操、集體舞等活動方式都可以在一定程度上提高學(xué)生的身體柔韌性，對于很多學(xué)生來說由于年齡的增長，身體的柔韌性隨之變差，這就需要增加這方面的鍛煉與訓(xùn)練的負(fù)荷量與運動量。⑩

3.4 速度方面的提高

速度練習(xí)與鍛煉是提高機(jī)體快速運動能力，通過速度方面的鍛煉可以有效地提高大腦皮層興奮抑制過程的靈活性和中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)性，對呼吸循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能活動有很大的促進(jìn)作用。提高身體素質(zhì)中速度有很多方法：可以通過快下樓梯、聽口哨反應(yīng)跑等來實現(xiàn)。速度的練習(xí)可以與柔韌性、敏捷性方面的鍛煉結(jié)合起來進(jìn)行，通過速度方面的鍛煉提高學(xué)生呼吸循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能的同時，也有效地提高了學(xué)生反應(yīng)能力，避免了一些突發(fā)性方面損傷的發(fā)生。

3.5 耐力方面的提高

耐力方面的提高主要目的就為提高人體在長時間活動中克服疲勞的能力，同時耐力也是衡量身體健康水平的一個重要指標(biāo)。提高耐力方面素質(zhì)的手段主要包括各種形式的跑步，球類比賽運動等。對于開始接受身體素質(zhì)提高鍛煉的學(xué)生而言，因為其無氧代謝能力較差，不宜過多或者是過早進(jìn)行無氧代謝方面的耐力訓(xùn)練，以免導(dǎo)致運動超負(fù)荷下的機(jī)體損傷。通過耐力鍛煉的堅持，學(xué)生的身心素質(zhì)、運動活動的經(jīng)驗都會得到很好的提高。

最后需要注意的是，在學(xué)生身體素質(zhì)全面提高的同時，要求教師與教練不只是主導(dǎo)者，還要在指導(dǎo)學(xué)生參與體育運動與鍛煉的過程中不斷的發(fā)現(xiàn)問題，解決問題。注意糾正學(xué)生錯誤的動作，科學(xué)的、合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容、負(fù)荷量;指導(dǎo)學(xué)生做好訓(xùn)練的熱身準(zhǔn)備;選擇適宜的運動場地、環(huán)境和條件進(jìn)行訓(xùn)練;使訓(xùn)練強(qiáng)度遵循循序漸進(jìn)的原則，注意對一些運動損傷方面知識的宣傳、教育，使每個學(xué)生認(rèn)識到堅持體育鍛煉以及預(yù)防運動損傷的重要意義。

注釋

① 張慶霞.體育與健康（中職基礎(chǔ)課）.人民衛(wèi)生出版社，2008：43-52.

② 王安利.運動醫(yī)學(xué).人民體育出版社，2008：35-44.

③ 王建琴.功能性訓(xùn)練與預(yù)防運動損傷探析[J].運動，2011（4）：44-45，14.

④ 洪華.中職生如何有效地預(yù)防運動損傷[J].試題與研究（教學(xué)論壇），2011（15）：80-80.

⑤ 周晶，朱志翔.體育課教學(xué)如何預(yù)防運動損傷[J].南通職業(yè)大學(xué)學(xué)報，2003.17（2）：80-82

⑥ 冷霜.如何預(yù)防運動損傷性疼痛[J].解放軍健康，2010（1）：7.

⑦ 陳軾.如何有效地預(yù)防運動損傷的發(fā)生[J].體育教學(xué)，2008（5）：71.

⑧ 楊淑杰.如何預(yù)防運動損傷[J].中國醫(yī)藥指南，2007（8）：116-117.

⑨ 陳翀，洪偉文.體操訓(xùn)練中預(yù)防運動損傷的方法研究[J].中國教育技術(shù)裝備，2008（16）：64-66.

⑩ 錢軍.如何預(yù)防體育課中的運動損傷[J].當(dāng)代體育科技，2013.3（27）：9-10.