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    糖尿病患者的秋季養(yǎng)生之道

    2011-10-20 09:11:26徐州市中醫(yī)院內(nèi)分泌科主任王智明
    糖尿病新世界 2011年9期
    關(guān)鍵詞:陰氣養(yǎng)陰糖友

    文/徐州市中醫(yī)院內(nèi)分泌科主任 王智明

    糖友秋季養(yǎng)生首要防“燥”

    中醫(yī)認為“燥”是一種損傷人體的邪氣,糖尿病人多為陰虛燥熱的體質(zhì),對燥邪更為敏感,故應(yīng)注意防燥。防“燥”的重要手段在于養(yǎng)陰。

    秋季如何養(yǎng)陰?①陽消陰長,順勢養(yǎng)陰 。秋季是人體陽消陰長的過渡時期,春夏傷陰耗津的人、陰虛津虧者,更要抓緊秋冬時機養(yǎng)陰生津,以調(diào)整、恢復(fù)人體的陰陽平衡。養(yǎng)陰首先要喝水,水為陰中的至陰,萬物之母。秋天主燥,燥邪的特點是干,所以要多喝水以對抗天干物燥。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳,不宜暴飲,一次飲大量水,會給胃腸增加負擔(dān),引起不適。②秋天要會呼吸陰氣。陰氣包括生理性及病理性兩類。病理性的陰氣是廢物,是要排出體外的;而生理性的陰氣是人體不可少的,陰是陽的基礎(chǔ),沒有陰,陽就不能發(fā)揮作用,在生命活動中陽氣和陰精是相互作用的,所以我們說既要養(yǎng)陽也要養(yǎng)陰。在秋天要會呼吸陰氣。哪些地方養(yǎng)陰最好?海邊、山林、河畔、湖旁、高山……在這些地方做深呼吸,無疑對長壽十分有益??傊?,水邊、北方、月下、夜晚、低凹處都屬陰,是呼吸陰氣的有效地方?,F(xiàn)代研究表明這些地方負氧離子超多,大有宜于人。③養(yǎng)陰的飲食:甘淡滋潤為主例如水生食物如水稻、藕、荸薺、菱角等;生在北方、背陰處及越冬的食物如木耳、蘑菇、冬小麥等。特別是枇杷等秋令水果都有很好的滋陰潤肺功效。蘿卜、黃瓜、冬瓜、花菜、白菜等應(yīng)時蔬菜性質(zhì)寒涼,有生津潤燥、清熱通便之功,其所含的維生素C、B及無機鹽、纖維素可改善燥氣對人體造成的不良影響。特別推薦枇杷。枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物,并且含有維生素B1和維生素C,是很有效的減肥果品。枇杷葉提取物熊果酸含量很高,熊果酸又名烏索酸,烏蘇酸,屬三萜類化合物。具有鎮(zhèn)靜、抗炎、抗菌、抗糖尿病、抗?jié)?、降低血糖等多種生物學(xué)效應(yīng)。④五味養(yǎng)生注意“少辛增酸”原則,秋季應(yīng)少吃辛辣、油炸火烤的食物,如蔥、姜、蒜、烤羊肉、炸雞腿等,以免傷津耗液,加重秋燥的各種癥候。所有上述飲食都要在每天熱量攝入的總量之內(nèi)合理選用。

    糖友秋季養(yǎng)生二要養(yǎng)“收”

    秋三月要早臥早起,收斂神氣,保津斂汗,勿使陽耗。①金秋時節(jié),天高氣爽,是運動鍛煉的好時期。此時機體活動隨氣候變化而處“收”的狀態(tài),陰精陽氣也處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,所以秋季運動項目不宜過猛。②中醫(yī)認為,在秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律,節(jié)制房事,蓄養(yǎng)陰精。這點對于中年人特別重要。因為當(dāng)人年過40 歲以后,陰氣由旺盛逐漸減弱,到了老年精力更加衰退,是自然的趨勢。如果能善自珍攝,不過分透支體力,注意養(yǎng)腎保精,則能延緩衰老,達到長壽,所以中年人節(jié)欲十分必要。③融入大自然,精神調(diào)養(yǎng)以“收”為要。如此以便減輕肅殺之氣對人體的影響,適應(yīng)秋天的特征,做到保持心境清靜,不要“爭名在朝,爭利于市”,多做好事,多做奉獻。深秋,氣化轉(zhuǎn)收,秋令肅殺,而致草木凋零、萬物蕭條,應(yīng)于人易引發(fā)悲秋綜合征,甚至得抑郁癥。對于老年糖尿病患者,秋風(fēng)、秋雨常令人心生秋愁,他們常有蕭條、凄涼、垂暮之感,如果遇上不稱心的事,極易導(dǎo)致心情抑郁。肺氣虛的人受悲秋影響易出現(xiàn)氣短、氣弱,與悲愁同生,尤為須注意。糖尿病患上抑郁癥將導(dǎo)致血糖難以控制,現(xiàn)在已經(jīng)引起學(xué)者關(guān)注。尤其近幾屆糖尿病國際會議都提出注意解決糖尿病抑郁癥。中醫(yī)對此早有認識,提出的解決方法就是以一顆平常心看待自然界的變化,或外出秋游,登高賞,令心曠神怡;或靜練氣,收斂心神,保持內(nèi)心寧靜;或多接受陽光照射,轉(zhuǎn)移低落情緒。

    糖友秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)肺

    秋三月內(nèi)應(yīng)于肺,和肺的關(guān)系最大,所以在人體的五臟中秋天重在養(yǎng)肺。秋天如何養(yǎng)肺?

    1.秋天養(yǎng)肺首要會呼吸。中醫(yī)認為肺主氣,肺和呼吸的關(guān)系最大,俗話說“人活一口氣”,所以養(yǎng)肺的第一要義就是要會呼吸。呼吸高級境界:平衡陰陽,呼吸精氣;有胸式呼吸、腹式呼吸、閉氣呼吸(胎息)。學(xué)會仿生呼吸 :學(xué)飛鳥練擴胸 ,學(xué)爬行動物練腹部,中醫(yī)五禽戲最妙。學(xué)會呼吸與導(dǎo)引、吞津相配合。還有一種“嘻”字功,為古代呼吸鍛煉的呼氣法之一,有“去肺家一切積氣”,“出肺中之濁氣”的健肺功能。方法是在空氣清新處站立片刻,盡量吸入新鮮空氣,稍頓一下,然后口中發(fā)出嘻(xi)音,漸漸呼出濁氣,反復(fù)36次。“嘻”字音可以清肺。對糖尿病合并咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支氣管炎等,都有一定的預(yù)防和治療作用。最奇妙的是胎息:是指練氣功時呼吸有如嬰兒在母胎中,不用口鼻而行內(nèi)呼吸的高深境界。

    2.秋天養(yǎng)肺貴在“潤”字。秋屬燥,燥勝則干,肺為嬌臟,最怕燥,而燥氣又最易傷肺,所謂燥氣通于肺。所以秋天最易肺燥陰虧,因而,秋天最需要潤肺。肺燥則津虧,時??梢姷剑嚎诟杀歉?,干咳少痰。干咳甚至帶血絲,便秘,皮膚皺紋增多,乏力、消瘦。如生秋燥,就應(yīng)“燥則潤之”,服養(yǎng)陰生津之品:如藕或藕粉(藕有養(yǎng)肺陰、通肺氣的雙重作用)、杏仁、百合、燕窩、銀耳、荸薺、、獼猴桃、秋菊花……或用麥冬、桔梗、甘草適量泡水飲。

    3.秋天尤要養(yǎng)肺氣。常言道“人活一口氣”,中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“人以天地之氣生”?!胺沃饕簧碇畾??!碧悄虿』颊咛貏e是老年糖尿病人出現(xiàn)氣息無力,言語無力及咳喘無力,此外,還可見到自汗、畏風(fēng)、面色淡白,脈弱。這就是肺氣虛。肺氣虛指肺的功能減弱。產(chǎn)生原因是稟賦體弱,肺氣不足,或病失養(yǎng),或過于勞累致肺的氣化功能減退。對此首先要學(xué)會呼吸以增強肺功能,其次多吃補益肺氣之品:如冬蟲夏草、燕窩、人參、沙參、西洋參、黨參、太子參、黃芪、山藥或服四君子湯。也可用冬蟲夏草3~5克燉肉服或煎水服:燕窩1個,洗凈燉肉服或水煎服?;蛭餮髤?克煎水服。

    溫馨小貼士

    糖尿病秋季養(yǎng)生慎貼“秋膘”。晚秋民間素有貼“秋膘”的習(xí)俗,但是糖友一定注意慎貼“秋膘”,因為為迎接寒冷冬季的到來,人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋天稍不小心,體重就會增加,這對于本來就肥胖的糖友人來說更是一種威脅,建議糖友吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等以免肥胖。

    總之,糖友秋季若能謹遵“四時養(yǎng)生”的原則,順應(yīng)“秋時”,就能有效地控制血糖,減少并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展,并為順利過冬打好基礎(chǔ)。

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