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    我抗糖路上的十一年

    2011-10-20 09:11:30梁立立
    糖尿病新世界 2011年9期
    關(guān)鍵詞:血糖高王老糖友

    文/本刊記者 梁立立

    飲食:忌“嘴”不忌“口”

    他沒(méi)有吃過(guò)營(yíng)養(yǎng)品和保健品,吃飯的時(shí)候以控制重量代替計(jì)算熱量。每天不少于三餐,少一頓也不行,餐桌上的食物也是多種多樣的。主食量控制在五兩至六兩之間,基本上是每餐二兩,三餐大致以1:2:2的比例進(jìn)行分配。

    五谷雜糧如莜面、蕎面、白面等什么也吃,但忌吃土豆和粉條,如果要想吃的時(shí)候就要減去主食的量。由于要限制主食,有時(shí)他會(huì)感到很饑餓,就適當(dāng)多吃一些蔬菜如苦瓜、生菜、黃瓜、西紅柿、蘿卜、洋蔥等;他每天都適量的進(jìn)食豆制品,喝五兩牛奶,吃一個(gè)雞蛋,肉最多吃二兩,按著是否作為首選食用,肉的排列順序依次為兔、魚(yú)、雞、豬、羊、牛肉,如果有兔肉和魚(yú)肉他就不吃豬羊牛肉,忌肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等;他在兩餐之間加餐時(shí)食用水果;對(duì)于甜食,他說(shuō):“以前我最?lèi)?ài)吃甜食的,現(xiàn)在對(duì)甜點(diǎn)心、飲料、糖塊等所有含蔗糖的食品一律不吃,但過(guò)年過(guò)節(jié)的時(shí)候會(huì)買(mǎi)些木糖醇的點(diǎn)心解饞?!睂?duì)于白酒他不喝或者是在場(chǎng)合上的時(shí)候少喝一點(diǎn);煙是從查出血糖高的那一天就立馬戒掉的,整整戒了一年半才成功。

    王老經(jīng)過(guò)自己和身邊的病友得出的結(jié)論,他說(shuō):“在飲食的問(wèn)題上,需要防止兩個(gè)極端,一個(gè)是‘因噎廢食’,另一個(gè)是照吃不控。前者的意思就是因擔(dān)心血糖有所升高對(duì)飲食控制過(guò)于嚴(yán)格,這也不敢吃,那也不敢吃,最后導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良;而后者就是對(duì)飲食不加以控制。這兩種方法最是要不得的。”

    運(yùn)動(dòng):持之以恒

    運(yùn)動(dòng)對(duì)與很多人來(lái)講,最難的恐怕就是幾年甚至十幾年如一日的堅(jiān)持下去。王老十幾年來(lái)不管春夏秋冬、風(fēng)霜雪雨,每天從未間斷進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。他從眾多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中選擇了散步和跑步這兩種有氧運(yùn)動(dòng),他個(gè)人認(rèn)為這兩種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單、自由自在且不用別人配合。他每天最少進(jìn)行兩次次運(yùn)動(dòng),早上跑2~3千米,然后進(jìn)行1~2千米的散步,晚飯半小時(shí)后散步30分鐘。他在白天無(wú)事可干的時(shí)侯,就自己找活,整天忙的不亦樂(lè)乎。但他從不以白天干了活為借口就不進(jìn)行早晚的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

    關(guān)于跑步和散步,王老深有感觸,他說(shuō):“散步容易,跑步難,一定要循序漸進(jìn),從短距離跑逐漸加大里程,越跑越遠(yuǎn);開(kāi)始跑時(shí)氣不夠用,腿軟無(wú)力,跑的時(shí)間和里程長(zhǎng)了,就氣不喘腿不軟了,越跑越有勁,這需要決心和毅力。跑步要和走步相結(jié)合,開(kāi)始走,然后跑,跑完再走,千萬(wàn)不要跑完就停下來(lái)。跑步還要注意慢跑和快跑相結(jié)合,開(kāi)始慢,然后快,最后慢。跑步要跑的有微汗,不能太累。如果想降低體重就跑的遠(yuǎn),天天跑四五千米,這是我自己總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)??傊艺J(rèn)為一跑治百病,跑步不僅能有效減肥,還能控制體重、增強(qiáng)體質(zhì),從而提高免疫力,有百利而無(wú)一害。運(yùn)動(dòng)鍛煉是降糖控制血糖行之有效的手段”。

    2型糖尿病及糖耐量減低者百分之九十多為肥胖所引起,預(yù)防和治療糖尿病必須主動(dòng)減肥,控制體重。

    自覺(jué)進(jìn)行自我管理

    現(xiàn)在糖尿病人逐年增多,而多數(shù)人卻對(duì)糖尿病知識(shí)缺乏了解、學(xué)習(xí)和研究。有些人患了糖尿病只知吃藥、多吃藥、吃好藥而在飲食和運(yùn)動(dòng)方面從不加以控制,血糖高了也是一臉茫然;有些醫(yī)生為經(jīng)濟(jì)效益而忽略了社會(huì)效益,看病開(kāi)藥時(shí),不告知糖尿病防治“三大原則”和“五駕馬車(chē)”的內(nèi)容和道理;有些病友僅靠飲食運(yùn)動(dòng)控制血糖,血糖控制不住了,仍不吃藥打針;有些卻相反,發(fā)現(xiàn)血糖高了,仍不進(jìn)行飲食控制、不運(yùn)動(dòng)、更不吃藥治療,任其發(fā)展……針對(duì)上述狀況,王老說(shuō):“看到一個(gè)一個(gè)糖友們因無(wú)知致殘、死亡我深感痛心。這里原因很多,其中一個(gè)重要的原因就是我們糖人對(duì)糖尿病知識(shí)知之甚少,無(wú)法進(jìn)行自我管理。我從患病至今十幾年都能控制好血糖,就是因?yàn)殚e來(lái)無(wú)事時(shí)就經(jīng)常學(xué)習(xí),鉆研糖尿病知識(shí),從而能更好的進(jìn)行自我管理。糖友要通過(guò)書(shū)刊、報(bào)紙、電視、廣播、電腦網(wǎng)絡(luò)等所能利用的多種渠道進(jìn)行學(xué)習(xí),只有不斷學(xué)習(xí),才能掌握抗糖主動(dòng)權(quán)”。

    做好血糖監(jiān)測(cè)記錄

    十幾年來(lái),王老不斷的檢查空腹和餐后血糖,其間從未因?yàn)檠钦6g斷監(jiān)測(cè)。從2001年初確診開(kāi)始,就決心要把血糖、血壓、血脂、尿糖、體重等全部記錄在案,并把服藥的時(shí)間、品種、數(shù)量等也都記了下來(lái)。對(duì)于日積月累的“精華”他無(wú)比珍惜。因?yàn)檫@使他對(duì)自已的身體狀況做到了心中有數(shù),并不斷摸索自已血糖變化規(guī)律。為了檢查方便,確診開(kāi)始便買(mǎi)了血糖儀,一般情況下每月監(jiān)測(cè)一次血糖。如果身體有反常或者飯量大一些時(shí)就隨時(shí)查、及時(shí)查,發(fā)現(xiàn)血糖高的原因,采取對(duì)策積極治療控制。

    擔(dān)心血糖紙如果一個(gè)人用不完就會(huì)因過(guò)期而作廢,他就給其他糖友、親戚或者朋友鄰居用,有病的治病,無(wú)病的也可以預(yù)防。

    正確合理進(jìn)行藥物治療

    降糖藥和胰島素是治療糖尿病的重要手段,飲食運(yùn)動(dòng)是控制血糖的基礎(chǔ)措施,三者相輔相成,缺一不可。不論是打針還是吃藥,都必須改變生活方式,和飲食運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行三個(gè)方面的治療。單靠打針吃藥治療,不控制飲食,不運(yùn)動(dòng)鍛煉不行;單靠飲食運(yùn)動(dòng)不吃藥、打針必須是在血糖控制良好、無(wú)并發(fā)癥,身體健康的前提下;如果血糖控制的不好還是堅(jiān)持不吃藥,不僅是錯(cuò)誤的,也是非常危險(xiǎn)的,該吃藥時(shí)就吃藥。

    王老說(shuō):“我現(xiàn)在的血糖很正常,也很穩(wěn)定,只是改變了不良的生活習(xí)慣,讓我不吃藥就能控制住血糖,既經(jīng)濟(jì)又健康,何樂(lè)而不為呢?堅(jiān)持到底終身不吃藥,這是我最大的心愿和奮斗目標(biāo)”。

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