感覺教學(xué)法在高校傳統(tǒng)體育養(yǎng)生課教學(xué)中的應(yīng)用研究

張國明牛艷霞

（1.黃河科技學(xué)院體育學(xué)院，河南 鄭州 450006；2.鄭州旅游職業(yè)學(xué)院旅游管理系，河南 鄭州 450009）

感覺教學(xué)法在高校傳統(tǒng)體育養(yǎng)生課教學(xué)中的應(yīng)用研究

張國明1牛艷霞2

（1.黃河科技學(xué)院體育學(xué)院，河南 鄭州 450006；2.鄭州旅游職業(yè)學(xué)院旅游管理系，河南 鄭州 450009）

文章運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等研究方法，對感覺教學(xué)法在高校傳統(tǒng)體育養(yǎng)生課中的應(yīng)用進(jìn)行了研究分析，研究認(rèn)為感覺在健身氣功練習(xí)中具有非常重要的作用，并針對大學(xué)生的實(shí)際情況，提出了一些增強(qiáng)大學(xué)生感知覺能力的教學(xué)方法，對提高大學(xué)生練習(xí)健身氣功的效果提供了有益的參考依據(jù)。

感覺教學(xué)法 高校 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生課 健身氣功

前言

隨著健身氣功的深入推廣，在普通高校的傳統(tǒng)體育養(yǎng)生課程中也開始教授國家體育總局推廣的健身氣功。然而，高校大學(xué)生在學(xué)習(xí)健身氣功的過程中，有相當(dāng)一部分人，雖然經(jīng)過了較長時(shí)間的練習(xí)，但是仍然沒有掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。究其原因，在很大程度上，與其對自身的調(diào)控能力較差有著密切的關(guān)系。因此，通過一定的方法和手段，提高大學(xué)生對身體的調(diào)控能力，增強(qiáng)大學(xué)生的協(xié)調(diào)性，對于改善大學(xué)生的動(dòng)作質(zhì)量，提高健身效果將會(huì)有很大的幫助。本文通過感覺教學(xué)法闡述感覺在健身氣功鍛煉中的重要作用，使大學(xué)生理解和掌握練習(xí)健身氣功必備的一些基礎(chǔ)理論知識(shí)，并提出一些增強(qiáng)自身感知覺能力的方法，來提高大學(xué)生對自己身體運(yùn)動(dòng)的控制、協(xié)調(diào)能力，從而逐步掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，為科學(xué)練習(xí)健身氣功打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1 感覺教學(xué)法的概念

所謂感覺教學(xué)法，就是學(xué)生在學(xué)習(xí)動(dòng)作的過程中，通過語言誘導(dǎo)和糾正動(dòng)作等教學(xué)手段，強(qiáng)化學(xué)生在練習(xí)動(dòng)作時(shí)對身體肌肉、關(guān)節(jié)等組織器官的感受，來提高學(xué)生動(dòng)作準(zhǔn)確率的方法。

2 感覺教學(xué)法在高校傳統(tǒng)體育養(yǎng)生課中的應(yīng)用機(jī)理

在大學(xué)生學(xué)習(xí)健身氣功的新動(dòng)作時(shí)，由于缺乏對身體的感覺，特別是身體不敏感部位的感覺，往往自己做錯(cuò)了動(dòng)作還不知道。糾正完動(dòng)作后，重新練習(xí)時(shí)，又犯了同樣的錯(cuò)誤。針對這種情況，大學(xué)生應(yīng)加強(qiáng)對動(dòng)作的體會(huì)，特別是對易犯錯(cuò)誤動(dòng)作的身體感覺的體會(huì)。通過強(qiáng)化大學(xué)生對正確動(dòng)作的身體感覺，使學(xué)生形成正確的動(dòng)力定型。大學(xué)生學(xué)完新動(dòng)作后，對正確動(dòng)作雖然有了初步的印象，但是還沒有形成穩(wěn)定的動(dòng)作感覺。因此，通過采用多種教學(xué)手段反復(fù)刺激，強(qiáng)化學(xué)生對正確動(dòng)作感覺的記憶，就可以使大學(xué)生提高練習(xí)健身氣功的效果。大學(xué)生不論是學(xué)習(xí)新動(dòng)作，還是練習(xí)學(xué)過的動(dòng)作，注重練習(xí)過程中對身體的感覺，不斷比較自身動(dòng)作與正確動(dòng)作之間的差別，調(diào)整身體姿勢是形成正確動(dòng)作的重要手段。

以八段錦的“兩手托天理三焦”動(dòng)作為例，從預(yù)備式開始，兩手在腹前十指交叉時(shí)，通過兩手十指皮膚的相互摩擦體會(huì)兩手十指交叉的狀態(tài)，使之達(dá)到合適的或者舒服的位置。兩手上托的同時(shí)，還要體會(huì)兩腿慢慢伸直的感覺，手臂和兩腿的運(yùn)動(dòng)要配合協(xié)調(diào)。當(dāng)兩手提至胸前，兩腿自然伸直時(shí)，兩掌逐漸內(nèi)翻，兩臂慢慢向前上方撐出，抬頭目視兩掌，當(dāng)兩臂撐到位的時(shí)候，兩掌也要正好翻到位。仔細(xì)體會(huì)上肢漸變的運(yùn)動(dòng)過程，眼睛判斷兩手的位置是否合適。到位后，兩手向后拉至頭頂正上方，眼睛向前平視，靜止2秒，體會(huì)兩手撐到頭頂時(shí)兩臂和手掌的感覺。然后兩手手指慢慢打開，兩臂放松，緩慢從體側(cè)下落，沉肩墜肘，兩手手腕逐漸放松屈腕，捧到腹前，十指相對，掌心朝上，同時(shí)注意兩腿緩慢下蹲?；謴?fù)到預(yù)備姿勢時(shí)，要保持周身中正，頭向上頂，下頜微收，眼睛向前平視，松腰斂臀，兩腳踏實(shí)，十趾輕抓地，意守丹田，穩(wěn)如泰山。在整個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)過程中，除了要讓自己的意識(shí)向內(nèi)集中，仔細(xì)體會(huì)身體運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)之外，還需要視覺、聽覺、位覺、皮膚感覺等感覺機(jī)能的協(xié)調(diào)配合，進(jìn)一步增強(qiáng)自己的內(nèi)在感受力，敏銳地捕捉錯(cuò)誤動(dòng)作的信息，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，不斷提高動(dòng)作質(zhì)量。此外，提高感覺機(jī)能的敏銳性，不僅有利于糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，而且更加有助于大學(xué)生的意識(shí)專注于體內(nèi)，專注于練功體驗(yàn)，而不被各種外界因素所干擾。在外在形體動(dòng)作的幫助下，大學(xué)生通過意識(shí)自然而然地引導(dǎo)體內(nèi)真氣沿特定的經(jīng)絡(luò)路線運(yùn)行，從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理臟腑機(jī)能，平衡機(jī)體陰陽的作用。同時(shí)，通過內(nèi)向性意識(shí)、有節(jié)律的呼吸和協(xié)調(diào)性動(dòng)作的緊密配合，也有利于促進(jìn)大學(xué)生的身心融為一體，進(jìn)而逐步達(dá)到三調(diào)合一的狀態(tài)，使大學(xué)生的練功境界不斷得到提高。

3 增強(qiáng)感知覺能力的教學(xué)方法

3.1 教師糾錯(cuò)強(qiáng)化法

教師在對所學(xué)動(dòng)作進(jìn)行講解示范之后，大學(xué)生開始模仿教師的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。在大學(xué)生練習(xí)的過程中，如果大學(xué)生出現(xiàn)了錯(cuò)誤，教師要及時(shí)讓大學(xué)生停在出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作的地方別動(dòng)。教師先讓大學(xué)生感知一下此時(shí)出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作的肢體的感覺，然后給大學(xué)生把動(dòng)作糾正過來，再讓大學(xué)生感受一下肢體的感覺，通過比較錯(cuò)誤動(dòng)作與正確動(dòng)作的不同感覺，讓大學(xué)生記住做正確動(dòng)作時(shí)肢體運(yùn)動(dòng)的感覺，并經(jīng)過多次反復(fù)強(qiáng)化，使大學(xué)生掌握正確動(dòng)作的要領(lǐng)。例如，當(dāng)大學(xué)生在做五禽戲鳥飛動(dòng)作中平舉動(dòng)作時(shí)，往往會(huì)把手伸過頭，或者舉到與肩同高的位置，而沒有達(dá)到與耳齊平的高度。這時(shí)，教師首先要讓大學(xué)生知道做錯(cuò)動(dòng)作時(shí)，手的位置在哪里，然后將大學(xué)生的手?jǐn)[到正確的位置，讓大學(xué)生體會(huì)手及手臂的感覺，下次再做的時(shí)候，注意體會(huì)手及手臂的感覺，經(jīng)過多次練習(xí)，逐漸增強(qiáng)對上肢的感知力，動(dòng)作就會(huì)糾正過來。

3.2 想象練習(xí)強(qiáng)化法

在練習(xí)動(dòng)作之前，先通過觀看教師示范動(dòng)作、教學(xué)錄像、掛圖以及相關(guān)圖書等資料，對所學(xué)動(dòng)作有一個(gè)比較清晰明了的認(rèn)識(shí)，然后再通過想象的方法，把剛才看到的動(dòng)作在大腦中重現(xiàn)出來，建立起正確的運(yùn)動(dòng)表象。在想象動(dòng)作時(shí)，除了要伴隨著產(chǎn)生相應(yīng)的肌肉運(yùn)動(dòng)意識(shí)之外，還要在想象中充分體會(huì)肢體運(yùn)動(dòng)的感覺，這樣有利于大腦中樞神經(jīng)和相應(yīng)的肌肉之間建立起有機(jī)的聯(lián)系，從而為大腦中樞發(fā)出精確的動(dòng)作指令信息，形成正確的動(dòng)作技能奠定基礎(chǔ)。通過想象練習(xí)法的訓(xùn)練，能夠幫助大學(xué)生提高認(rèn)知能力，盡快在大腦中建立正確的動(dòng)作映像，使其正確認(rèn)識(shí)和理解動(dòng)作要領(lǐng)，做到腦、體結(jié)合，想、練結(jié)合，加快大學(xué)生對動(dòng)作技術(shù)的掌握。例如，在練習(xí)八段錦中的左右開弓似射雕動(dòng)作之前，先仔細(xì)觀看教師做示范動(dòng)作或者仔細(xì)觀看教學(xué)錄像，對左右開弓似射雕動(dòng)作形成一個(gè)正確的印象，然后開始在大腦中想象這個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)，同時(shí)體會(huì)做這個(gè)動(dòng)作時(shí)肌肉的運(yùn)動(dòng)感覺，在自己大腦中建立一個(gè)清晰的映像。在這個(gè)基礎(chǔ)上，再進(jìn)行實(shí)際練習(xí)，就會(huì)大大提高練習(xí)效果。

3.3 鏡像觀察強(qiáng)化法

所謂鏡像觀察法，就是通過觀察鏡子里面映像的動(dòng)作，來分析判斷自己是否有錯(cuò)誤動(dòng)作，從而有針對性地糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的方法。在練習(xí)動(dòng)作時(shí)，站在一塊比較大的鏡子面前，先根據(jù)自己掌握的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)，一邊練習(xí)，一邊通過鏡子進(jìn)行觀察。當(dāng)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，要體會(huì)一下此時(shí)自己做錯(cuò)動(dòng)作的肢體肌肉的感覺，然后照著鏡子，把動(dòng)作擺到正確位置，再體會(huì)一下此時(shí)自己肢體肌肉的感覺。接著反復(fù)練習(xí)，通過觀察鏡子，不斷強(qiáng)化自己做正確動(dòng)作時(shí)的肌肉感覺，使正確動(dòng)作逐漸得以鞏固，從而形成正確的動(dòng)力定型。例如，在練習(xí)六字訣中“噓”字訣的動(dòng)作時(shí)，大學(xué)生通過鏡子觀察自己的手穿到一側(cè)時(shí)，手的高度是否與肩同高，身體是否轉(zhuǎn)到位置，是否有左右側(cè)傾或者前合后仰的情況，口型是否正確，兩腳是否扭偏。如果有不正確的動(dòng)作，就先仔細(xì)體會(huì)一下，錯(cuò)誤動(dòng)作的肢體肌肉感覺，然后通過觀察鏡子中的映像，把動(dòng)作擺正，再仔細(xì)體會(huì)一下此時(shí)肌肉的感覺，通過比較，加深對正確動(dòng)作的肢體肌肉感覺的認(rèn)知，并經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，使之得到鞏固。

3.4 口令糾錯(cuò)強(qiáng)化法

在練習(xí)動(dòng)作時(shí)，大學(xué)生請自己的同伴站在一邊通過口令的方式，幫助自己糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。當(dāng)大學(xué)生出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，同伴及時(shí)讓其停住，并告訴他錯(cuò)誤的地方，讓大學(xué)生體會(huì)錯(cuò)誤動(dòng)作的肢體肌肉感覺，然后同伴通過口令，如：再向前一點(diǎn)，再向后一點(diǎn)，再向左一點(diǎn)，再向右一點(diǎn)等，使大學(xué)生自己把肢體移到正確的位置，再仔細(xì)體會(huì)此時(shí)正確動(dòng)作的肢體肌肉的感覺。反復(fù)練習(xí)，直至掌握正確動(dòng)作。大學(xué)生在同伴口令的幫助下，通過自己糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，強(qiáng)化正確動(dòng)作的肌肉感覺，有利于促進(jìn)大學(xué)生對正確動(dòng)作的理解和認(rèn)知，加速其掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，有效改進(jìn)動(dòng)作質(zhì)量。例如，在練習(xí)易筋經(jīng)中的三盤落地式時(shí)，大學(xué)生左腳開立半步，兩手側(cè)平舉，兩腿下蹲的同時(shí)，兩手向兩側(cè)緩慢下按。當(dāng)兩腿下蹲角度不夠時(shí)，同伴先讓大學(xué)生體會(huì)一下腿部的感覺，再通過口令讓大學(xué)生往下蹲到正確的位置，讓大學(xué)生體會(huì)正確動(dòng)作的腿部肌肉感覺，然后重新練習(xí)，直到大學(xué)生能夠掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)為止。

[1]運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教材編寫組.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2005.

[2]全國體育學(xué)院教材委員會(huì).運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2005.

[3]楊 敏.表象訓(xùn)練方法對太極拳教學(xué)效果的影響[J].體育學(xué)刊，2002（5）.

[4]陳根福.表象訓(xùn)練法運(yùn)用于武術(shù)套路教學(xué)的實(shí)驗(yàn)研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001（6）.

On the Application of Sensory Teaching in College Traditional Fitness Sport Teaching

Zhang Guoming1Niu Yanxia2
（1.P.E.Schoolof Huanghe Science and Technology College,Zhengzhou Henan 450006;2.Tourism Management Department,Zhengzhou Tourism VocationalCollege,Zhengzhou Henan 450009）

With the methods of literature,logical analysis,the paper does the analysis of the application of sensory teaching in college taditional fitness sport classes,and the study argues that sensory method is very important in fitness sport teaching.According to the conditions of college students,the study puts forward some teaching methods which can improve studentsperception ability,and can be the useful referencesfor college studentsfitnesssportspractice.

sensory teaching colleges traditonal fitnesssport class FitnessQigong

G85

A

1004—5643（2011）09—0093—02

1.張國明（1973～），男，碩士，講師。研究方向：民族傳統(tǒng)體育學(xué)。