武術(shù)樁功引入健美教學(xué)提高肌肉力量的研究

耿紹瑋 劉定一

（中北大學(xué)體育與藝術(shù)學(xué)院體育系，山西 太原 030051）

武術(shù)樁功引入健美教學(xué)提高肌肉力量的研究

耿紹瑋 劉定一

（中北大學(xué)體育與藝術(shù)學(xué)院體育系，山西 太原 030051）

中華武術(shù)中樁功作為武術(shù)基礎(chǔ)功法在武術(shù)基本功練習(xí)中必不可少，其鍛煉效果有目共睹，文章通過(guò)對(duì)20名參加健美專業(yè)課學(xué)習(xí)的中北大學(xué)社會(huì)體育專業(yè)學(xué)生進(jìn)行為期四個(gè)月的分組實(shí)驗(yàn)，在其他條件盡可能相同如教學(xué)內(nèi)容、鍛煉強(qiáng)度、鍛煉次數(shù)、鍛煉時(shí)間等的前提下，對(duì)武術(shù)樁功在健美運(yùn)動(dòng)中力量方面的作用以及效果進(jìn)行研究，實(shí)驗(yàn)證明武術(shù)樁功在健美鍛煉中能夠有效提高肌肉力量，且肌肉圍度變化不明顯。

健美教學(xué) 樁功 肌肉 力量

1 研究緣起

中華武術(shù)[1]樁功是武術(shù)練習(xí)中的一項(xiàng)重要基本功?！熬毴瓱o(wú)樁步，建房無(wú)基柱”，“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”[2]。這是前人對(duì)練拳的諺語(yǔ)，形象地指出了樁功的重要性。（1）樁法：兩腳并攏，身體自然直立，兩臂自然下垂于兩腿外側(cè)，頭頸正直，眼平視似睜微閉。（2）要領(lǐng)：身體正直，沉肩垂臂，虛領(lǐng)頂勁，胸背舒展，斂臀收腹，口輕閉，下頜微內(nèi)收，舌貼上腭，全身放松。（3）呼吸以鼻呼吸，采用腹式呼吸，呼吸要細(xì)勻深長(zhǎng)，氣歸丹田。（4）導(dǎo)氣法：吸氣時(shí)，想像丹田內(nèi)氣向下，經(jīng)會(huì)陰過(guò)長(zhǎng)強(qiáng)，向后上沿督脈行至百會(huì)穴。呼氣時(shí)，想像內(nèi)氣由百會(huì)穴向前下過(guò)膻中入丹田。（5）要求：根據(jù)不同條件可選擇性地練習(xí)。每天堅(jiān)持練習(xí)5—20分鐘[3]。

身體直立，兩腳并行分開(kāi)，腳距略寬于肩，身下蹲，兩膝微屈，重心落于兩腿，身中正，頂懸松腰、塌胯、含胸拔背，沉肩垂肘，眼平視，斂氣凝神，以鼻呼吸。兩臂彎屈，掌心相對(duì)，兩手如抱球，意導(dǎo)一升一降。一升既身略上升，兩手稍分開(kāi)，吸氣貼于脊背。一降既身略下坐，兩手稍合，呼氣沉于丹田。兩手一開(kāi)一合就是肺之動(dòng)作。練者每次10分鐘左右，漸久漸加。久練下盤(pán)穩(wěn)固，周身內(nèi)勁增加，丹田氣充足，功力增強(qiáng)[4]。練拳者不可不練樁功。

樁功練習(xí)易長(zhǎng)肌肉，易壯筋骨。周身內(nèi)外達(dá)到鍛煉，增強(qiáng)功力，促進(jìn)健康。

靜力支撐練習(xí)[5]，方法：俯臥于地面或其他支撐物上，雙臂伸展同雙腳共同支撐身體，形成四點(diǎn)支撐，頭部微抬，肩部、臀部、腿部在保持同一直線上。自然呼吸，身體保持正直狀態(tài)，根據(jù)練習(xí)者身體條件情況每次堅(jiān)持練習(xí)5—12分鐘。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

中北大學(xué)20名參加健美專業(yè)課學(xué)習(xí)的社會(huì)體育專業(yè)學(xué)生,其中男16人、女生4人，隨機(jī)將其分為A組10人、B組10人，分別為男8人、女2人，A組為實(shí)驗(yàn)組、B組為對(duì)照組。準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行武術(shù)樁功訓(xùn)練，對(duì)照組采用常規(guī)熱身活動(dòng)，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在教學(xué)時(shí)數(shù)、教學(xué)內(nèi)容、組織方法、教學(xué)條件、教學(xué)環(huán)境等方面都完全相同。

表1 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組四項(xiàng)指標(biāo)前測(cè)結(jié)果比較表 （N=10）

表1顯示了四項(xiàng)測(cè)驗(yàn)指標(biāo)t檢驗(yàn)結(jié)果，可以看出實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組之間的四項(xiàng)指標(biāo)在實(shí)驗(yàn)前均無(wú)顯著差異（Pgt;0.05），說(shuō)明兩個(gè)獨(dú)立樣本在實(shí)驗(yàn)前，四項(xiàng)指標(biāo)處于同一水平線上，完全符合本課題實(shí)驗(yàn)要求。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)CNKI查閱武術(shù)樁功方面的資料和有關(guān)健美訓(xùn)練方面的文獻(xiàn)資料，了解當(dāng)今國(guó)內(nèi)外最新研究成果,對(duì)收集到的相關(guān)資料進(jìn)行分析。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)方法：

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)實(shí)驗(yàn)組采用武術(shù)樁功--馬步20分鐘，對(duì)照組采用常規(guī)熱身活動(dòng)方式。

（2）基本教學(xué)內(nèi)容、鍛煉組數(shù)、次數(shù)、間息時(shí)間相同[8]。

（3）結(jié)束部分試驗(yàn)組作5分鐘靜力支撐練習(xí)，對(duì)照組作常規(guī)拉伸放松活動(dòng)。

實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2008年9月2日-2009年1月5日，每周下午4：00課外活動(dòng)時(shí)間，周六和周日除外,為期4個(gè)月。

2.2.2.1 測(cè)試指標(biāo)的篩選

查閱相關(guān)測(cè)試指標(biāo)研究的文獻(xiàn)資料后根據(jù)現(xiàn)有條件確定以下四項(xiàng)為測(cè)定內(nèi)容：

（1）腿部最大力量測(cè)試；（2）臥推最大力量測(cè)試；（3）大腿部圍度：大腿與臀部交接褶皺處臥推；（4）上臂部圍度：上臂肩峰至橈骨頭連線之中點(diǎn)，即肱三頭肌肌腹部位。

2.2.2.2 測(cè)試辦法

（1）上課前一周對(duì)所有學(xué)生進(jìn)行測(cè)量包括身高、體重、相應(yīng)圍度和最大力量等數(shù)據(jù)收集；（2）每?jī)芍苓M(jìn)行一次相關(guān)數(shù)據(jù)的收集；（3）每?jī)蓚€(gè)月進(jìn)行一次包括身高、體重、相應(yīng)圍度和最大力量等的測(cè)量。

2.2.3 統(tǒng)計(jì)分析法

表2 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組四項(xiàng)指標(biāo)后測(cè)結(jié)果比較表 （N=10）

用Spss11.0對(duì)測(cè)得四項(xiàng)指標(biāo)的數(shù)據(jù)檢驗(yàn)。

3 結(jié)果與分析

從表2可以看出，經(jīng)過(guò)獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組四個(gè)月后測(cè)得的四項(xiàng)指標(biāo)的均值、標(biāo)準(zhǔn)差都有不同程度的變化：實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)四個(gè)月的武術(shù)樁功訓(xùn)練后與對(duì)照組相比，大腿圍度、大臂圍度指標(biāo)差距不具有顯著性（Pgt;0.05），腿部最大力量、臥推最大力量指標(biāo)都表現(xiàn)出顯著的差異（Plt;0.05）。由此說(shuō)明，武術(shù)樁功訓(xùn)練對(duì)于為增加力量且不想使圍度變化而參加健美鍛煉的學(xué)生具有良好的作用。值得注意的是在體重的變化上，實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練前后體重變化不明顯，對(duì)此我們還將做更深入的實(shí)驗(yàn)研究。

實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)4個(gè)月的練習(xí)，腿部最大力量平均數(shù)據(jù)男子由原來(lái)的195kg增至240kg，平均增加45kg，臥推最大力量平均數(shù)據(jù)男子由原來(lái)的65kg增至75kg，平均增加10kg，女子腿部最大力量平均數(shù)據(jù)由原來(lái)的142kg增至160kg，平均增加18 kg。女子臥推最大力量平均數(shù)據(jù)由原來(lái)的31kg增至35kg，平均增加4 kg。在圍度變化上不具備顯著差異性。原因分析，首先武術(shù)樁功屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)[6]，在靜力支撐過(guò)程中通過(guò)肌肉相互作用，使身體長(zhǎng)時(shí)間保持相對(duì)固定姿態(tài)，這就需要消耗大量體能，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很大，所以身體通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)代謝功能[7]，以此提高肌肉間相互作用使肌肉的工作效率，降低相互間作用導(dǎo)致肌肉力量的消耗。其次，在樁功練習(xí)中隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，肌肉在保持身體相對(duì)固定的前提下會(huì)產(chǎn)生顫動(dòng)[8]，這種顫動(dòng)引起神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)，使大腦本能地引發(fā)其調(diào)節(jié)功能對(duì)肌肉的控制，以此來(lái)提高肌肉的工作效率。因此武術(shù)樁功練習(xí)提高肌肉力量的內(nèi)因主要是通過(guò)鍛煉提高了神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制能力，致使肌肉相互間作用力的抵消情況大大減少，反應(yīng)出來(lái)的便是最大力量的增加。通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明武術(shù)樁功練習(xí)確實(shí)能在不改變肌肉圍度的前提下提高學(xué)生的力量素質(zhì)。

綜上所述，經(jīng)過(guò)四個(gè)月的實(shí)驗(yàn)研究,以及實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組四項(xiàng)指標(biāo)后測(cè)結(jié)果比較，可以看出，在健美教學(xué)中引入武術(shù)樁功能有效的提高健美練習(xí)者的力量素質(zhì)，且肌體形態(tài)上不會(huì)有大的變化，有助于學(xué)生身體素質(zhì)的提高[9]，同時(shí)實(shí)驗(yàn)組的準(zhǔn)備活動(dòng)不受天氣情況的干擾，有助于教學(xué)內(nèi)容的完成和教學(xué)效果的提高[10]。

4 結(jié)論

（1）武術(shù)樁功練習(xí)能夠在不改變體型的前提下提高機(jī)體對(duì)肌肉的控制能力進(jìn)而增加肌肉的最大力量。

（2）武術(shù)樁功練習(xí)以靜力支撐為主，在練習(xí)過(guò)程中能夠磨練練習(xí)者的意志品質(zhì)。

（3）將武術(shù)樁功引入健美教學(xué)將有助于推進(jìn)中華武術(shù)樁功在現(xiàn)代社會(huì)的實(shí)用價(jià)值。

[1]徐本力.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，1999.

[2]賈留啟.武術(shù)運(yùn)動(dòng)的起源及其價(jià)值趨向[J].安徽體育科技，2001（4）：42-45.

[3]李 宏，王志強(qiáng).形意拳筑基功——三體式[J].武當(dāng)，2004（8）.

[4]萬(wàn)朝順.高校體育工作要為學(xué)生終身體育鍛煉打基礎(chǔ)—高校氣功教學(xué)與教法研究 [J]. 思茅師專學(xué)報(bào)（綜合版），1995（5）：85-87.

[5]甄志平.中國(guó)學(xué)生體質(zhì)測(cè)試指標(biāo)體系演進(jìn)與發(fā)展研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2006（7）.

[6]王 政.中國(guó)優(yōu)秀男子健美運(yùn)動(dòng)員身體成分的研究[D].山西大學(xué)，2007.

[7]鄧樹(shù)勛，王 健，喬德才.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2009.

[8]劉 曄.運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2009.

[9]周愛(ài)國(guó).運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分工及其特征研究[D].北京體育大學(xué)，2003.

[10]王佳茵.淺析運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與體育教學(xué)中的互補(bǔ)[D].華中師范大學(xué)碩士學(xué)位論文，2002.

On the Introduction of Bodybuilding into Wushu Static Training to Improve Muscle Strength

Geng Shaowei Liu Dingyi
（College of Physicaland art,North University of China,Taiyuan Shanxi030051）

It is necessary to exercise static stance for the basis of Chinese Wushu.The paper studies the introduction of bodybuilding into Wushu static stance training in the lipid-lowering effect through a four-month experiment of 20 students participating in bodybuilding study specialized courses of North University of China social sports,in other conditions,such as teaching the same content,exercise intensity,exercise time,rest,and so on.It is first confirmed that the Chinese Wushu static stance in the bodybuilding sport role in improve muscle strength has a distinct advantage,but muscle size doesnot change significantly.

static stance bodybuilding muscle strength

G85

A

1004—5643（2011）09—0045—03

1.耿紹瑋（1973～），男，碩士，講師。研究方向：民族傳統(tǒng)體育學(xué)。