淺談如何改進(jìn)競走技術(shù)

朱玉生

一、我國競走運(yùn)動(dòng)員目前在技術(shù)風(fēng)格上存在主要問題

在競走專項(xiàng)技術(shù)上我們與國外優(yōu)秀選手存在一定的差距，這也是我國優(yōu)秀選手參加國際大賽經(jīng)常被判犯規(guī)的主要原因。歐美國家運(yùn)動(dòng)員技術(shù)規(guī)范、步幅大、步頻穩(wěn)定，動(dòng)作連貫、流暢、柔和；我國運(yùn)動(dòng)員普遍存在著步長較小的問題，尤其是高個(gè)子運(yùn)動(dòng)員步長太小，步頻很快，沒有充分利用腿長的優(yōu)勢。這種技術(shù)特征不但使技術(shù)動(dòng)作效率低下、能量消耗大，很容易犯規(guī)，尤其在競走新規(guī)則實(shí)施后，我國運(yùn)動(dòng)員多次在國際大賽中被罰下，由于害怕犯規(guī)而不能充分發(fā)揮正常運(yùn)動(dòng)水平的例子不在少數(shù)。

１、關(guān)于步頻步長問題

步頻與步長是決定競走速度的主要因素。保持步長增加步頻，與保持步頻增加步長或同時(shí)增加步頻與步長都能提高競走速度。加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的屈力量是增加步長的重要因素之一。

２、骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)是競走技術(shù)中重要的一環(huán)

重心是長期以來圍繞競走技術(shù)的一個(gè)重要問題，轉(zhuǎn)好了既將可以解決這個(gè)問題，還可以增加步長和加快步頻，對(duì)運(yùn)動(dòng)成績也將大幅度地提高。事實(shí)也是如此，競走的轉(zhuǎn)髖從原來的左右轉(zhuǎn)動(dòng)，到現(xiàn)在以垂直軸為主的適當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)成績?nèi)〉昧艘粋€(gè)較大的飛躍。新的轉(zhuǎn)動(dòng)加大髖關(guān)節(jié)前后移動(dòng)距離合理的競走技術(shù)，要求骨盆圍繞垂直軸向前移動(dòng)的幅度越大越好。這個(gè)動(dòng)作完成得好，可使身體重心波動(dòng)軌跡趨于平緩，體力的消耗也隨之減少。由于骨盆向前方有力的移動(dòng)，帶動(dòng)并加速了擺動(dòng)腿的向前擺動(dòng)，增加了整個(gè)身體向前水平位移的速度，既加快了步頻，同時(shí)也增大了步幅。

二、我國競走運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)細(xì)節(jié)中存在主要問題及改進(jìn)辦法

１、髖關(guān)節(jié)動(dòng)作

髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)目的是增加步長，這也是造成我國運(yùn)動(dòng)員步子偏小的主要原因。在訓(xùn)練中，應(yīng)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員合理利用髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)，并有意識(shí)地向前送髖，從而既增加了有效步長，又能提高身體重心的平穩(wěn)移動(dòng)。髖關(guān)節(jié)圍繞垂直軸轉(zhuǎn)動(dòng)幅度明顯，動(dòng)作幅度大、腳跟著地角度合理，動(dòng)作協(xié)調(diào)穩(wěn)定，表現(xiàn)為靈活而省力。

平時(shí)要加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性練習(xí)。柔韌性包括關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度及跨關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚的伸展性。加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，可以提高關(guān)節(jié)肌肉的靈活性。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練一定要?jiǎng)屿o結(jié)合，在柔韌練習(xí)中必須要輔以擺腿、踢腿等動(dòng)力性練習(xí)。

２、肩關(guān)節(jié)不放松

在競走過程中，有的運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)不放松，甚至聳肩。競走運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)外型應(yīng)平穩(wěn)、舒展、流暢、優(yōu)美。如果在競走時(shí)上體不放松，直接影響整體動(dòng)作外型，也是造成步長小、容易產(chǎn)生騰空的原因之一。同時(shí)，易引起競走裁判員的注意。

改進(jìn)方法除了加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的靈活性、提高肩部肌肉的力量、重視上肢力量的平衡外，還應(yīng)增大擺臂的幅度，尤其臂向后擺動(dòng)的幅度，以便相應(yīng)地增加步長。在訓(xùn)練中可以借助皮條拉力、運(yùn)動(dòng)員相互輔助練習(xí)、小臂上負(fù)重等來改進(jìn)擺臂幅度和肩關(guān)節(jié)不放松的問題。

３、重心起伏過大，左右搖擺

在訓(xùn)練中有些運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)身體重心起伏過大、左右搖擺，以致出現(xiàn)騰空犯規(guī)對(duì)競走運(yùn)動(dòng)員來說是致命傷——最容易遭到競走裁判的判罰。而且特別消耗體能，使運(yùn)動(dòng)員體力過早衰竭。因此，應(yīng)引起高度重視。

改進(jìn)方法是提高身體的整體均衡力量和全身的協(xié)調(diào)能力、改善髖關(guān)節(jié)的靈活性和轉(zhuǎn)髖幅度、充分加大后蹬用力的幅度。身體素質(zhì)練習(xí)做得好，但要注重完成動(dòng)作的質(zhì)量，同時(shí)，要結(jié)合到改進(jìn)與提高競走技術(shù)動(dòng)作上，才能取得實(shí)效。理論要聯(lián)系上實(shí)踐。

４、競走時(shí)屈腿

競走訓(xùn)練中有的運(yùn)動(dòng)員時(shí)常屈腿，這是競走規(guī)則不允許的。其原因可能是運(yùn)動(dòng)員腿部有傷；長時(shí)間大強(qiáng)度訓(xùn)練超過運(yùn)動(dòng)員的能力；后蹬不充分，髖關(guān)節(jié)動(dòng)作不到位，小腿踢不過去，速度快跟不上動(dòng)作僵持等造成的。教練員應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員毫不客氣指出，并嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員保持正確的技術(shù)動(dòng)作，養(yǎng)成良好習(xí)慣，不能視而不見。要教育運(yùn)動(dòng)員，讓運(yùn)動(dòng)員懂得訓(xùn)練場就是比賽場，訓(xùn)練就是比賽。

改進(jìn)方法可多用橡皮筋做拉伸練習(xí)與鞭打練習(xí)，采用反復(fù)做體前屈和踝關(guān)節(jié)屈的練習(xí)，拉長大腿的后群肌等柔韌性練習(xí)和靈活性練習(xí)。提高動(dòng)作舒展程度，特別是有意識(shí)地延長后蹬時(shí)間，改善大腿的后蹬肌群力量和腰腹背肌力量身體重心的上下起伏過大，以致出現(xiàn)騰空犯規(guī)。利用場地的跑道體會(huì)練習(xí)，要求隊(duì)員每一步腳必須達(dá)到一定的距離。

５、競走時(shí)大腿前抬高和小腿后撩高

這種動(dòng)作是多年形成的毛病，是很難改的。因此，在初學(xué)競走時(shí)一定要建立正確技術(shù)概念，掌握規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作。在訓(xùn)練中，要多強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)，同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員多思考，多動(dòng)腦。讓運(yùn)動(dòng)員真正認(rèn)識(shí)到，這種錯(cuò)誤動(dòng)作不改，很難逃過裁判的[睛。

改進(jìn)方法是長時(shí)間的中等速度的競走練習(xí)和“８”字競走練習(xí)，強(qiáng)調(diào)踢腿速度，要求運(yùn)動(dòng)員每一步腳與地面的距離，延長后蹬時(shí)間，改善大腿的后蹬肌群力量和腰腹背肌力量，從而改善大腿高抬和小腿后撩的毛病。