淺談少年標(biāo)槍運(yùn)動中的力量訓(xùn)練

劉亞威

投擲標(biāo)槍是力量和速度性的練習(xí)，它要求肌肉產(chǎn)生爆發(fā)式收縮，以最快的速度、最大的力量把器械投擲出去。所以力量是投擲標(biāo)槍運(yùn)動員最重要的素質(zhì)之一。少年時期的肌肉、骨骼發(fā)育不成熟這一生理特點(diǎn)，決定了少年不能承受大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，所以在少年時期的力量訓(xùn)練中，要安排以小負(fù)荷發(fā)展小肌肉群的力量為主的訓(xùn)練。主要突出動作的速度和幅度，使力量練習(xí)在快速舒展的情況下完成。

少年生長發(fā)育過程具有階段性和不均衡性，身體素質(zhì)和發(fā)展在不同年齡發(fā)展速度也不同，存在著發(fā)展的敏感期。從實(shí)踐中可以看出男生的速度敏感期在７歲—１０歲和１２歲—１４歲，女生在７歲—１１歲。并且不同部位的力量發(fā)展敏感期也略有不同。因此，少年標(biāo)槍運(yùn)動員的力量訓(xùn)練必須緊緊抓住其不同部位的肌肉力量和不同性質(zhì)力量發(fā)展的敏感期進(jìn)行有重點(diǎn)有針對性地訓(xùn)練，促進(jìn)相關(guān)部位力量的速度發(fā)展。

在力量訓(xùn)練中，標(biāo)槍運(yùn)動員應(yīng)具備的力量分為一般力量、爆發(fā)力量、專項(xiàng)力量和最大力量。由于少年時期的特性，最大力量的練習(xí)在少年時期不宜過多。

１、少年標(biāo)槍運(yùn)動員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的方法和手段

少年一般基礎(chǔ)力量訓(xùn)練中應(yīng)以各種動力性練習(xí)為主，采用各種跑跳練習(xí)手段，雙手拉膠帶，拋、投、接實(shí)心球，前后拋鉛球，拋甩小重量杠鈴片，輕杠鈴跳、挺、舉練習(xí)等手段來全面發(fā)展基礎(chǔ)力量素質(zhì)。

爆發(fā)力是在短時間內(nèi)，克服阻力并發(fā)揮出最大力量。標(biāo)槍運(yùn)動員的最后用力、器械出手都需要良好的爆發(fā)力。發(fā)展爆發(fā)力，在訓(xùn)練中主要采用負(fù)有適當(dāng)?shù)闹亓?，在一次性突然快速用力的練?xí)。應(yīng)以輕器械投擲為主，以動作的快速為前提，不要去追求大力量。它的練習(xí)方法主要有：抓舉（高抓、直腿抓、弓箭步抓）發(fā)展腿部力量，全身用力協(xié)調(diào)肩部力量，挺舉，高翻杠鈴，負(fù)鈴快速蹲起，斜推杠鈴，拋投各種重量的實(shí)心球和鉛球，投擲壘球等。

在爆發(fā)力訓(xùn)練中如何提高力量轉(zhuǎn)換率是標(biāo)槍運(yùn)動員力量訓(xùn)練的關(guān)鍵，在訓(xùn)練中不可忽視。標(biāo)槍運(yùn)動員舉杠鈴練習(xí)后緊接對墻投擲輕實(shí)心球練習(xí)。這些組合練習(xí)對實(shí)際投擲能力的提高有密切關(guān)系，能使提高的力量素質(zhì)直接轉(zhuǎn)換到投擲技術(shù)動作中去，訓(xùn)練效果明顯。

專門投擲力量的方法和手段是多種多樣的，是掌握和改進(jìn)運(yùn)動技術(shù)、提高運(yùn)動成績的重要組成部分。方法有：１、雙手頭上投實(shí)心球，重量０．５—１ｋｇ，可采用原地投和上步投。要求與正面插槍技術(shù)相似，手臂伸直，以胸帶臂擲出。２、單手投壘球、小石子等，可采用原地、上步和助跑投擲。要求與投擲技術(shù)相同，使肌肉用力動作傳遞效果更接近于標(biāo)槍的投擲技術(shù)?？傊?，只有正確的專門投擲練習(xí)才是保證所選擇標(biāo)槍技術(shù)的充分體現(xiàn)。

２、協(xié)調(diào)綜合力量素質(zhì)發(fā)展

標(biāo)槍不僅要求運(yùn)動員全身力量大、爆發(fā)力強(qiáng)，而且要求具有較好的速度、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。另一方面，少年正是生長發(fā)育較快的時期，應(yīng)注意身體素質(zhì)的全面發(fā)展，滿足其生長發(fā)育的需要，因此，在這一時期應(yīng)在重視力量訓(xùn)練的同時，加強(qiáng)其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練，在促進(jìn)少年標(biāo)槍運(yùn)動員身體素質(zhì)全面發(fā)展的基礎(chǔ)上突出力量素質(zhì)訓(xùn)練。

一般耐力訓(xùn)練往往被投擲運(yùn)動員所忽略。在訓(xùn)練中采用較長時間慢跑、球類活動、游戲、小組合力量、各種跳躍訓(xùn)練來提高投擲運(yùn)動員的一般耐力。

標(biāo)槍運(yùn)動員在訓(xùn)練的早期，一般不具體分專項(xiàng)，而是在注意力量訓(xùn)練的同時，從事多個具體投擲項(xiàng)目或其他項(xiàng)目的訓(xùn)練，打好身體素質(zhì)和運(yùn)動技術(shù)基礎(chǔ)，為初級專項(xiàng)訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。但無論在哪個階段，都應(yīng)注意使發(fā)展的力量能與基本技術(shù)相結(jié)合。

少年時期是人體生長發(fā)育主要階段。力量訓(xùn)練必須符合其生理特征才有利于身心發(fā)展。少年時期骨骼肌肉含水分和有機(jī)物較多，富有彈性和韌帶，不易折斷，但力量和堅(jiān)固性差。同時肌肉的增長落后于骨骼，為適應(yīng)骨骼的增長，肌肉向長度發(fā)展，肌纖維細(xì)長，橫斷面較小，肌肉力量較差。少年力量訓(xùn)練時，不可操之過急，充分考慮學(xué)生的生理特點(diǎn)，采用小負(fù)荷、循序漸進(jìn)，不可成人化。