淺談青少年投擲運動員力量訓(xùn)練

包東英

力量訓(xùn)練是青少年投擲運動員提高運動成績的重要手段之一，同時對掌握技術(shù)、技能有著直接影響。力量素質(zhì)訓(xùn)練已是青少年投擲運動員訓(xùn)練中重要內(nèi)容。

一、青少年投擲運動員力量訓(xùn)練應(yīng)符合其生理特征

青少年時期是人體生長發(fā)育的主要階段，所以，力量訓(xùn)練必須符合其生理特征，才有利于身心健康。青少年時期骨骼肌肉含水份和有機(jī)物較多，富有彈性和韌性，不易折斷，但力量和堅固性差．。同時肌肉的增長落后于骨骼，為適應(yīng)骨骼的增長，肌肉向長度發(fā)展，肌纖維細(xì)長，橫斷面較小，肌肉力量較差。所以在進(jìn)行青少年力量訓(xùn)練時，切不可操之過急，必須充分考慮此時期的生理特點，采用小重量、常安排、循序漸進(jìn)，合理選擇訓(xùn)練方法與手段，切不可成人化，造成“早熟”或出現(xiàn)不應(yīng)有的運動損傷，使很有前途的青少年運動員過早地結(jié)束了運動生涯。

二、青少年投擲運動員力量訓(xùn)練的方法和手段

青少年投擲運動員的力量訓(xùn)練安排上要始終把發(fā)展快速力量先于最大力量；最大力量先于相對力量；長度肌肉力量先于橫度肌肉力量；軀干肌肉力量先于四肢肌肉力量的宗旨貫穿在整個訓(xùn)練中。負(fù)荷量應(yīng)隨著能力的提高和年齡的增長逐漸增加。發(fā)展力量素質(zhì)的手段應(yīng)采用克服自身體重法，以動力性練習(xí)為主，少做靜立性練習(xí)。因為動力性練習(xí)可使肌肉組織緊張、放松交替進(jìn)行能有效地改善肌肉內(nèi)的協(xié)調(diào)能力，靜力性練習(xí)使肌肉緊張、僵硬。采用的手段和方法應(yīng)和專項較接近或相似用力順序手段方法為好。隨著年齡的增長人體發(fā)育趨向完善，可適當(dāng)增加重量，改善肌肉的適應(yīng)能力，但負(fù)荷不宜過大，持續(xù)時間不宜過長，重復(fù)次數(shù)不宜過多，要循序漸進(jìn)，為成年時的大負(fù)荷訓(xùn)練打下較全面的力量素質(zhì)基礎(chǔ)。

三、青少年投擲運動員力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

力量訓(xùn)練要貫穿在全年訓(xùn)練計劃之中，不同的時期要有所側(cè)重。力量訓(xùn)練時應(yīng)與專項技術(shù)特點緊密結(jié)合，各種大小力量及專項爆發(fā)力量訓(xùn)練應(yīng)安排好不同的比重。力量訓(xùn)練中應(yīng)采取各種手段全面訓(xùn)練運動肌群，促使各肌肉群均衡發(fā)展，為以后的專項訓(xùn)練打下良好的訓(xùn)練基礎(chǔ)。力量訓(xùn)練前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動，每次訓(xùn)練課都要注意漸增負(fù)荷的原則，練習(xí)結(jié)束要適當(dāng)做一些放松活動，能有效防止傷病，防止肌肉的僵硬，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。青少年運動員采用高強(qiáng)度發(fā)展最大力量，高強(qiáng)度只會帶來短暫的最大力量提高，卻妨礙了持續(xù)發(fā)展，從而導(dǎo)致過早中斷訓(xùn)練。力量訓(xùn)練應(yīng)有個體差異，對不同的對象要區(qū)別對待，有利于發(fā)揮個人特長。