談中國式摔跤基本功練習(xí)

宋雙華

中國式摔跤博大精深，多具特色，是一項起源很早的民族體育項目，也是中國民間文化遺產(chǎn)的一部分。眾所周知，摔跤項目是多種項目的綜合，不僅具有舉重運動員的力量、體操運動員的靈巧、中長跑運動員的耐力、還有棋類運動員的謀略。要想成為優(yōu)秀跤手，必須有扎實的基本功，摔跤運動有著獨特的基本功練習(xí)?；竟毩?xí)又有著器械和徒手之分，“跤勁”往往就在于他的基本功是否扎實、深厚，摔跤是非常講究功夫的一項競技運動。

基本功是摔跤的基礎(chǔ)動作，對掌握與提高跤技起著舉足輕重的作用，根據(jù)我多年帶隊經(jīng)驗和實踐積累了許多豐富多彩、行之有效的徒手和器械的基本功練習(xí)法，下面介紹一些摔跤基本功練習(xí)。

一、徒手動作

ｌ、抻筋：動作為并腿分腿的體前屈伸展活動。

２、腿功：有正、側(cè)、后壓、踢腿、劈叉腿和結(jié)合跤的抽、盤、跪、過、切、跳、挑、勾、別腿等等的動作。

３、腰功：主要做轉(zhuǎn)、逛、涮腰的動作和結(jié)合一些滾翻、滾動、掄背等動作。

二、器械動作

傳統(tǒng)的摔跤器械練習(xí)非常豐富，這里按類分別做一些介紹。

１、手臂功。Ａ．?dāng)Q捲累：動作時手握小棒做各種擰、捲、翻、扣，同時可結(jié)合站樁和身體動作來做各種擰、揣、摔、抱、拽、奪、拐、撐等。Ｂ．推捅類：一般采用石鎖、磚進行練習(xí)，方法有撕、臥等。如結(jié)合身腰腿動作的有矮樁推、四步連環(huán)推、耙、推、扭腰拽推，以及分別、耕、揣、轉(zhuǎn)推等。Ｃ．翻類：一般用較重的石磚、鎖和擰子進行練習(xí)，方法有提翻、托轉(zhuǎn)、推扭、耕擰拋接等動作。

２、臂、腰、腿功?！吧狭b下絆”是摔跤運動的特點。也就是用腿腳使絆，上下緊密配合才能將對方摔倒。因此中國跤術(shù)要求全身上下甚至肩、肘、臂、頭等部位都能見功夫。傳統(tǒng)的臂、腰、腿功練習(xí)一般用拋接沙袋、扔制子和推龍（大石鎖）。在練習(xí)中則利用各種拋接動作來增進手臂的抓、捏、握、逮、拉、翻、提、揚、舉動作的力量與速度，同時也提高了身體的靈敏性與反應(yīng)能力。另外提高臂、腰、腿功的練習(xí)還常常用到石擔(dān)（杠鈴）和地秤（一種只有一頭的石擔(dān)）。通過練習(xí)可提高手臂的支、捅、提、拉、托、蓋、舉和腿的支撐腰的合、圍、滑等力量。而地秤的練習(xí)可結(jié)合跤術(shù)臂、腰、腿功的各種動作做踢、勾、別、挑、揣、背等動作。

除此之外傳統(tǒng)的中國摔跤練習(xí)還常見用石鼓、抖皮條、滑車、大棒和纜繩等器械。各種器械均有其不同的特點和練法，鍛煉中應(yīng)根據(jù)個人實際情況有選擇有目的地結(jié)合摔跤技術(shù)的基本動作協(xié)調(diào)進行。

從我?guī)е袊剿右詠?，一直非常注重中國式基本功的?xùn)練，培養(yǎng)出全國冠軍王海平、李衛(wèi)林等，在今年的河北省中國式摔跤錦標(biāo)賽中獲８枚金牌，１１枚銀牌，７枚銅牌的佳績?？傊?，摔跤技藝和力量基本功練習(xí)尤為重要，而練習(xí)中技力的協(xié)調(diào)統(tǒng)一則可收到事半功倍之效。