循環(huán)訓練法在拳擊訓練中的運用

張文博

拳擊訓練中的循環(huán)訓練法是一種行之有效的訓練方法。它是一種針對訓練的目的和任務，為運動員設置若干練習站，同時要求運動員按照既定的順序或線路，保證練習質(zhì)量和時限依次完成每個練習站訓練任務的一種訓練方法。該方法主要用于基本素質(zhì)和專項素質(zhì)的提高，在準備期訓練中尤其可以發(fā)揮重要的作用。

一、針對運動員實際設計循環(huán)訓練的練習站和循環(huán)周期

運動員年齡都在１５．１６歲左右，從事專業(yè)訓練的時間都不長，訓練水平參差不齊。加上拳擊運動本身對運動員的力量、速度、靈敏和耐力素質(zhì)的要求，根據(jù)我們訓練手段和器械設備的實際，我們制定并逐步完善了這樣一個基本循環(huán)訓練體系。

１、這個體系的制定所遵循的基本原則是：不同肌肉部位交替刺激，運動負荷逐漸累計增加，各種素質(zhì)全面提高，練習手段簡單適用和確保安全。

２、對運動員的基本要求：運動員根據(jù)教練員口令，開始在練習站練習，要保證練習質(zhì)量。達到規(guī)定的時限，教練員發(fā)出轉(zhuǎn)換口令，開始在練習站練習，要保證練習質(zhì)量。達到規(guī)定的時限，教練員發(fā)出轉(zhuǎn)換口令，運動員按一個方向轉(zhuǎn)換練習站，并立即開始練習，依此類推，直至完成一個循環(huán)。

３、基本訓練量的安排：

每站３０秒，８站４分鐘完成，為一個循環(huán)組，間歇２分鐘。

總量為：一個循環(huán)×（４．６組）

通過實踐和探索，我們感到此訓練方法的優(yōu)點明顯。運動員感到訓練的安排緊張有序，練習既不枯燥，又有一定的趣味性，進而產(chǎn)生主動性，提高了自覺性，身體全面素質(zhì)的提高效果顯著。

二、循環(huán)站和循環(huán)周期的調(diào)節(jié)與控制

每個練習站的設立是為了訓練的目的與任務而服務的，由于訓練的目的或任務的變化，或者由于運動員自身情況的變化，循環(huán)訓練的循環(huán)站和循環(huán)周期也不是一成不變的。教練員完全可以通過變化練習站或?qū)毩暫烷g隔時間的調(diào)整體現(xiàn)對整個訓練實現(xiàn)自主調(diào)控。

我們根據(jù)訓練計劃的整體要求在練習站數(shù)量上做增減。比如要加強腿部力量的練習，可以另外增加一個單足跳的練習；也可以增加一個負杠鈴半蹲起，同時去掉一個仰臥起坐；也就是說，練習站應根據(jù)運動員的自身情況或訓練和比賽的要求做適當?shù)恼{(diào)整。同時對運動員相對薄弱的項目如跳繩和打沙包等相對長期保留，也可在難度和頻率上提出控制要求。

根據(jù)不同時期的任務要求，循環(huán)訓練法還可以在時間周期上做許多相應的調(diào)整。它可以是每天訓練的基本部分，也可以安排在訓練的結(jié)尾部分。也就是說，可以把他當成每次訓練的主要部分，也可以把他當成訓練的次要部分?？梢园阉敵蓽蕚淦诘闹饕獌?nèi)容之一，也可以把他當成競賽期的一種保持狀態(tài)的訓練手段。在每一個循環(huán)中，可以每站半分鐘，循環(huán)完成后間隔２分鐘；也可每站４０秒，循環(huán)完成后間隔３分鐘。可以循環(huán)訓練與技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓練分上下午安排，也可隔日安排，只是在總量上根據(jù)需要掌握循環(huán)訓練的比例。

三、循環(huán)訓練法與技戰(zhàn)術(shù)訓練的關系

毫無疑問，我們的循環(huán)訓練是基本素質(zhì)的訓練，是基本素質(zhì)與專項素質(zhì)結(jié)合的訓練，是為技戰(zhàn)術(shù)訓練打基礎的訓練。沒有基本素質(zhì)和專項素質(zhì)的提高，技戰(zhàn)術(shù)的提高將是一句空話。

不同時期對素質(zhì)提高和技戰(zhàn)術(shù)水平提高的要求是不一樣的，因此循環(huán)訓練與技戰(zhàn)術(shù)循環(huán)訓練的要求也是不一樣的。比如準備期過多的技戰(zhàn)訓練可能會影響需要長期有計劃的訓練而提高的基本素質(zhì)和專項素質(zhì)，其結(jié)果可能是欲速而不達。因此該加強的就一定要加強，該側(cè)重的就一定要側(cè)重。在技戰(zhàn)術(shù)訓練中也可以適當采用循環(huán)訓練法。例如，一人站樁，每回合實戰(zhàn)兩分鐘（根據(jù)比賽規(guī)則定）。根據(jù)不同對手，設定４—６個回合，這樣會在實戰(zhàn)中提高自身的技戰(zhàn)術(shù)水平。此時，教練員的訓練計劃要相對細致，對每個運動員的特點有較好了解。這種循環(huán)練習在競賽期間對運動員能力的提升有較好的效果。

實踐證明，循環(huán)訓練法簡便易行，方便調(diào)控，運動員樂于接受，因此在保證訓練效果，提高運動素質(zhì)，保持運動狀態(tài)等方面發(fā)揮了重要的作用，確實是一種值得提倡的訓練方法。只要我們精心設計，嚴格要求，隨著每個循環(huán)過程的落實，我們的目標將一步步得以實現(xiàn)。