儲定海的啟蒙訓(xùn)練特點

黃天樁

當(dāng)今游泳運動水平已進入嶄新的發(fā)展階段，世界游泳運動向運動員年輕化的趨勢發(fā)展，如何掌握早期技術(shù)訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)、注重心理訓(xùn)練、加強思想教育、合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，使他們在啟蒙階段輕松自如地掌握正確的游泳技術(shù)，為以后向高水平發(fā)展打下扎實的基礎(chǔ)。

儲定海，２０１０年１０月結(jié)束的江蘇省第１７屆運動會上一舉奪得３枚金牌，打破二項省年齡組紀(jì)錄，一項達(dá)到運動健將標(biāo)準(zhǔn)。他就是我２００３年從興化市林潭鄉(xiāng)的一個偏僻的小村莊選入游泳隊的，當(dāng)時是我們按常規(guī)一年一度到興化市各鄉(xiāng)、鎮(zhèn)選材，因為鄉(xiāng)里的孩子肯吃苦，所以我當(dāng)時一[就看中這位體態(tài)輕盈的游泳優(yōu)苗，當(dāng)年夏天就通知他到市游泳隊報到試訓(xùn)。

經(jīng)過一個夏天的訓(xùn)練，我覺得他有如下幾個特點：１、個頭比同年的偏上。２、力量比同年的偏大。３、反應(yīng)力和爆發(fā)力是絕對優(yōu)秀。４、平時訓(xùn)練態(tài)度一般、但是比賽總是游在前面。這就是我對儲定海的肯定。所以我決定留下他，當(dāng)年僅６周歲。在對儲定海的訓(xùn)練，起初我是以打腿為主，一堂課四分之二是打腿練習(xí)，然后是做一些配合練習(xí)，最后練習(xí)一些出發(fā)等，量和強度幾乎沒有。

訓(xùn)練一年后，我開始注重練習(xí)他的手臂的配合，尤其是自由泳，反復(fù)練習(xí)最多，到后來慢慢地趨向于四種姿勢，走向標(biāo)準(zhǔn)化動作。

縱觀當(dāng)今國內(nèi)外優(yōu)秀游泳運動員的成長過程，可以發(fā)現(xiàn)他們在兒童期訓(xùn)練中，非常重視四種姿勢的技術(shù)訓(xùn)練，從小就掌握了四種姿勢的技術(shù)，甚至當(dāng)他們達(dá)到世界先進水平后，仍然是非常重視基本技術(shù)訓(xùn)練，正如世界著名的游泳運動員比昂迪說過：“如果我將來做一名游泳教練，教孩子們游泳，我將更加重視技術(shù)訓(xùn)練，而不是其它方面的訓(xùn)練”。這一點也是我的肯定語。正如國家游泳隊總結(jié)出的訓(xùn)練指導(dǎo)思想是：“耐力是基礎(chǔ)，強度是核心，力量是關(guān)鍵，技術(shù)來表現(xiàn)”，說明了技術(shù)的重要性。游泳是需要相當(dāng)高水平的有氧和無氧耐力的項目，掌握合理的技術(shù)就會節(jié)省體力和提高最佳用力效果，另一方面游泳的特點是在水中進行，對技術(shù)掌握增加了難度，需要付出更多的時間和精力去磨練。

少年兒童時期為何注重基本技術(shù)的訓(xùn)練呢？因為人的大腦神經(jīng)系統(tǒng)在少年兒童時期，發(fā)育不完善，發(fā)展也不平衡，條件反射建立比較容易，但若不經(jīng)常強化，消退速度較成年人快。他們（少年兒童時期）對各種刺激容易產(chǎn)生興奮，也容易疲勞，在建立分化抑制時，對區(qū)別細(xì)微的刺激難以分化，而對區(qū)別大一些的刺激，則較容易建立分化抑制。而且少年兒童肌肉力量與力量耐力的發(fā)育速度慢于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，力量與力量耐力較差。以上這些生理特點，決定了少年兒童時期的訓(xùn)練重點應(yīng)該是：技術(shù)框架結(jié)構(gòu)的形成；由反復(fù)訓(xùn)練到不斷完善再到正確的技術(shù)動力定型。

對少年兒童游泳運動員的技術(shù)訓(xùn)練，必須根據(jù)他們的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的特點，狠抓技術(shù)，我建議做到以下幾點：

首先，教練員應(yīng)不斷學(xué)習(xí)，不斷進步，以提高自身能力。教練員對技術(shù)動作的概念要明確。游泳運動水平飛速發(fā)展，游泳技術(shù)不斷更新，新技術(shù)不斷產(chǎn)生。教練員要跟上形勢，就要不斷地學(xué)習(xí)，了解目前游泳技術(shù)的發(fā)展方向。要提高技術(shù)教學(xué)水平，明確技術(shù)概念只是第一步，如何使學(xué)生盡快掌握這些先進的技術(shù)動作，還要制定正確的技術(shù)訓(xùn)練計劃。技術(shù)訓(xùn)練計劃能使教練員在訓(xùn)練中做到心中有底。制定計劃的主要指導(dǎo)思想是：抓住要領(lǐng)，突出重點，明確要求，嚴(yán)格執(zhí)行。

其次，陸上模仿動作和水上改進技術(shù)同時抓。一般說來，陸上模仿練習(xí)動作做得好，說明游泳時概念就清楚，技術(shù)動作比較正確。陸上做模仿動作，不受阻力、浮力的影響，學(xué)生對動作看得清、容易學(xué)，教練員也容易發(fā)現(xiàn)和糾正錯誤動作。所以在兒童技術(shù)訓(xùn)練中，首先從陸上模仿動作開始，再從水中改進技術(shù)。無論在什么訓(xùn)練階段都必須堅持做模仿練習(xí)。

第三，采用短和超短距離進行技術(shù)訓(xùn)練。在技術(shù)訓(xùn)練中，一般采用２５米以下距離進行。訓(xùn)練的主要內(nèi)容有：快速的打腿（初學(xué)者采用１５—２５米多次重復(fù)四式打腿教學(xué)）以求掌握正確腿部技術(shù)；快速的四式劃手（主要采用１５、２５、５０米距離）練習(xí)，以改善劃手技術(shù)；快速的四式配合技術(shù)（主要采用１５—２５米距離），以學(xué)習(xí)、鞏固正確的技術(shù)動作；以及各種手腿分解游，手腿呼吸分解游，技術(shù)游、短沖、出發(fā)、轉(zhuǎn)身、到邊、練習(xí)等。少年兒童時期模仿能力強，反應(yīng)速度快，興奮性高，是協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌、素質(zhì)發(fā)展的最好時期，長期采用短距離和超短距離進行技術(shù)訓(xùn)練，是符合少年兒童時期的生理特點有助于這些素質(zhì)的發(fā)展，便于學(xué)生改進；掌握技術(shù)動作，也使少年兒童的大腦皮層興奮和抑制迅速轉(zhuǎn)換的能力加強，大腦皮層的興奮性高度集中，對形成積極快速的技術(shù)風(fēng)格，高質(zhì)量的技術(shù)動作是非常有利的。

第四，改進游泳技術(shù)做到長短結(jié)合、快慢結(jié)合、水陸結(jié)合，重點強調(diào)運動員掌握合理的身體位置，便于身體形成流線型。