對跆拳道橫踢腿動作速度訓(xùn)練方法初探

周曉輝

１、研究對象

儀征市跆拳道隊２０人，平均年齡１４－１６歲，訓(xùn)練年限：兩年，性別：男。

２、研究方法

將２０名運(yùn)動員隨機(jī)分為兩組，每組１０人，每天訓(xùn)練４０分鐘共一個月（右橫踢腿）。

對照組按原有的訓(xùn)練方法，采用不戴任何護(hù)具，以—定的負(fù)荷量和運(yùn)動強(qiáng)度以及合理的間歇時間進(jìn)行訓(xùn)練。具體訓(xùn)練內(nèi)容為：

（１）５組快速提膝。

（２）５組快速直腿踢腿。

（３）５組快速空擊完整橫踢腿動作。（每組—分鐘，每項之間休息時間為３分鐘）

實(shí)驗組對運(yùn)動員運(yùn)用新的訓(xùn)練方法：

（１）加強(qiáng)運(yùn)動員的柔韌練習(xí)，運(yùn)用下叉，踢腿，以加強(qiáng)運(yùn)動員快速踢腿能力。

（２）專門性的動作速度練習(xí)應(yīng)與專項動作相結(jié)合。動作速度的—般練習(xí)，運(yùn)用最廣的是快提膝，快速短跑、瞬間加速等。

（３）利用器械重量變化訓(xùn)練，運(yùn)動員負(fù)重由重到輕的訓(xùn)練，可以提高動作的加速度和工作力量，在訓(xùn)練時采用加重護(hù)具（護(hù)腿，沙袋）（３公斤）進(jìn)行有效訓(xùn)練，在教練的正確指導(dǎo)下，克服個人的主觀因素，以一定的負(fù)荷量和運(yùn)動強(qiáng)度以及合理的間歇時間進(jìn)行訓(xùn)練。具體的訓(xùn)練安排次序為：

前１０天：采用加重護(hù)具、護(hù)腿、沙袋練習(xí)（３公斤）。

后１０天：采用標(biāo)準(zhǔn)護(hù)具、護(hù)腿、沙袋練習(xí)。

最后１０天：采用減輕或空擊練習(xí)。

測試方法：讓其運(yùn)用橫踢腿連續(xù)擊打沙包，調(diào)整好與沙包的距離，要求運(yùn)動員運(yùn)用最快動作，最短的時間，快速的頻率擊打，測定時間為１０秒。

３、結(jié)果（見表一、表二）

經(jīng)過一個月的專門動作速度訓(xùn)練，對照組的運(yùn)動員不戴任何護(hù)具進(jìn)行的—般訓(xùn)練，可以提高動作速度，但前后的差異不明顯，而實(shí)驗組進(jìn)行的利用器械重量的變化訓(xùn)練，在一個月后動作速度的提高數(shù)據(jù)明顯大于或優(yōu)于對照組的各項指標(biāo)。

４、分析

４．１對照組采用的是一般性訓(xùn)練，雖然是比較系統(tǒng)的訓(xùn)練，但是沒有利用器械重量變化訓(xùn)練。因此，兩者的區(qū)別主要在于運(yùn)動員的負(fù)重護(hù)具練習(xí)，其它的訓(xùn)練條件、手段都—樣。我們知道運(yùn)動員練習(xí)的時間，是由人體接受外界刺激激發(fā)出擊打動作的反應(yīng)時，和連續(xù)擊打的時間總和構(gòu)成的。反應(yīng)時因人而異的，但連續(xù)擊打的時間和速度是須有大量ＡＴＰ供能和一定的身體力量來支配完成的。因此，負(fù)重訓(xùn)練和一般的訓(xùn)練所表現(xiàn)出來的優(yōu)點(diǎn)在于產(chǎn)生了一定的身體力量，因而就自動的形成了一定的力量速度、即動作速度。

４．２利用器械重量的變化訓(xùn)練，提高速度力量，為了純速度和速度力量能同時產(chǎn)生影響?？梢园迅鞣N負(fù)重和不負(fù)重的專門訓(xùn)練結(jié)合在一起運(yùn)用。由于在跆拳道比賽中是要運(yùn)動員穿護(hù)具進(jìn)行比賽的，所以在訓(xùn)練中可采取加重護(hù)具、重護(hù)腿、沙袋做擊打練習(xí)，而后做標(biāo)準(zhǔn)護(hù)具擊打練習(xí)，最后練不穿護(hù)具的擊打練習(xí)。

４．３要嚴(yán)格掌握好練習(xí)的間歇時間和休息方式，間歇的持續(xù)時間決定著中神經(jīng)系統(tǒng)興奮轉(zhuǎn)換，還決定著與氧氣的補(bǔ)償有密切關(guān)聯(lián)的植物性功能指標(biāo)的恢復(fù)，間歇時間，—方面應(yīng)該短到神經(jīng)興奮性不會因休息而產(chǎn)生本質(zhì)的降低；另一方面，又應(yīng)使間歇時間長到植物性功能的指標(biāo)能得到較全面的恢復(fù)。由于速度練習(xí)具有極限強(qiáng)度，并伴有很大的心理緊張，同時，動作速度在疲勞的狀況下會產(chǎn)生下降。課中速度練習(xí)之間的休息時間，應(yīng)保證使后一次練習(xí)完成的速度在一定范圍內(nèi)不低于前一次，隨著練習(xí)重復(fù)次數(shù)的增加，間歇必須延長，如提高一堂訓(xùn)練課上的練習(xí)量，可以在間歇期間安排一些與主要練習(xí)的彈跳步及想象的閃躲練習(xí)，在擊打間歇中的動作模仿等。這樣還可以保持完成動作的神經(jīng)興奮性。

４．４具有持續(xù)的動作速度對于處在青少年運(yùn)動員時期，相對于其他身體素質(zhì)的發(fā)展有獨(dú)特的作用。并且不會使運(yùn)動員過早疲勞的訓(xùn)練，由重至輕的負(fù)荷訓(xùn)練方法，可以使運(yùn)動員的心理上不斷減輕壓力，以及降低訓(xùn)練的疲勞意識，同時不斷地提高動作的出擊速度。

５、結(jié)論

經(jīng)過一個月的負(fù)重變化擊打訓(xùn)練后，運(yùn)動員的橫踢腿的動作速度得到了顯著的提高。可以形成一定的力量速度、提高動作的轉(zhuǎn)換頻率，改善和提高動作的協(xié)調(diào)性和力量的穩(wěn)固性。要大幅度提高運(yùn)動員的動作速度，還必須要進(jìn)行長時間的各種不同方法的訓(xùn)練，以及發(fā)展運(yùn)動員的整體技術(shù)水平，不斷激發(fā)運(yùn)動員快速擊打的意識。