淺談對高中生耐久跑興趣的培養(yǎng)

高志遠(yuǎn)

首先從降低８００米達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)入手，培養(yǎng)學(xué)生自信心，而后通過集體練習(xí)，分組練習(xí)等手段提高學(xué)生練習(xí)興趣，再通過引入競賽機(jī)制強(qiáng)化練習(xí)。并且從根本上改變耐久跑評價觀念，通過體育教師的言傳身教，使學(xué)生愛上耐久跑，從而使學(xué)生養(yǎng)成練習(xí)耐久跑的終身愛好。

當(dāng)前學(xué)生生理指標(biāo)的反映只是８００米（１０００米），無論是在原有體育課身體素質(zhì)達(dá)標(biāo)中，還是在體育與健康新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施中，８００米（１０００米）這一項目，對學(xué)生的耐力素質(zhì)的要求是比較高的，它既要有較好的速度，又要有較好的耐力。只有速度與耐力的有機(jī)結(jié)合，才能跑出優(yōu)秀的成績來，對于基礎(chǔ)本來就薄弱的高中生來說很難跑出好成績。久而久之就使學(xué)生失去信心進(jìn)一步產(chǎn)生悲觀心理。

因此，在練習(xí)該項目時大多數(shù)的同學(xué)，處于一種初始狀態(tài)，沒有練習(xí)積極性、松松散散、情緒低落，易疲勞、甚至逃避練習(xí)，使學(xué)生的有氧機(jī)能能力越來越低，形成惡性循環(huán)。

那么怎樣才能在高中學(xué)段改善高中生的身體有氧機(jī)能，盡量使學(xué)生養(yǎng)成耐久跑的終身體育愛好呢？本人在長達(dá)１４年的高中教學(xué)中有一些自己的心得。

１、培養(yǎng)學(xué)生的自信心。

取消體育中考后剛剛升入高中的學(xué)生，在初中學(xué)段基本不進(jìn)行耐力素質(zhì)方面的練習(xí)。因而一聽到８００米（１０００米）心理就害怕，認(rèn)為自己不能完成，缺乏自信心。首先，在每次體育課的準(zhǔn)備活動時都讓他們慢跑一圈，經(jīng)過一段時間后逐漸過度到兩圈（８００米），最后穩(wěn)定在四圈。這時對他們的要求時放慢速度，動作輕松協(xié)調(diào)地跑進(jìn)，目的是培養(yǎng)學(xué)生對８００米有個完整的認(rèn)識。在輕松、愉快的環(huán)境下完成任務(wù)，他們就會感到８００米并不可怕，不過如此而已。其次，在練習(xí)的過程中采用分段計時，４００米跑的練習(xí)，要求男同學(xué)在２分鐘之內(nèi)完成，女同學(xué)在２分２０秒之內(nèi)完成。循序漸進(jìn)，逐步提高標(biāo)準(zhǔn)。高一年級女同學(xué)８００米及格標(biāo)準(zhǔn)為３分５０秒，男同學(xué)１０００米為４分，結(jié)合以上數(shù)據(jù)分析，值得強(qiáng)調(diào)的是分段記時，告訴他們及格標(biāo)準(zhǔn)平均前４００米用１分５０秒，后４００米用２分１０秒，用這樣的時間概念來理解，學(xué)生們都有同一種感覺，就是８００米跑還是比較容易的，并非想象之難。這就增強(qiáng)了學(xué)生的自信心，使他們敢于嘗試。在他們不斷嘗試中逐漸增強(qiáng)自信心。

２、力求練習(xí)方法的多樣性。

盡量減少枯燥的耐力跑，通過多做趣味練習(xí)的手段來達(dá)到提高耐力素質(zhì)的目的。

２．１集體練習(xí)，這樣能帶動和促進(jìn)差生，還可以采用定時障礙跑、信號激勵跑及聽著音樂跑等，讓學(xué)生在跑的過程中感到輕松而有趣。同時教師要多結(jié)合一些鼓勵和表揚(yáng)，讓他們感到進(jìn)步和提高的喜悅。

２．２分組練習(xí)，結(jié)合自己的實(shí)際情況，選擇適宜的練習(xí)方法，每組可以根據(jù)各成員需求來制定本組的練習(xí)方法、手段，如變換領(lǐng)頭跑、記數(shù)往返跑、定距變速跑、８字形跑、螺旋跑、游戲追逐跑等等。這樣他們每次練習(xí)都感到有新意，不會產(chǎn)生厭倦的情緒，在享受跑的樂趣中逐步培養(yǎng)自覺鍛煉的能力，提高耐久跑的練習(xí)質(zhì)量。

２．３引入競賽機(jī)制。學(xué)生的有氧機(jī)能上升到一定水平后，適時引入競賽形式。將學(xué)生按能力分成水平相當(dāng)?shù)娜舾山M，以接力跑的形式進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)（如每人跑８００米或１０００米）。高中學(xué)段的學(xué)生越來越爭強(qiáng)好勝，希望在任何比賽當(dāng)中取得優(yōu)異的成績，第一名給予肯定，其他組同學(xué)堅定信心的同時也進(jìn)一步提高了耐久跑能力。但此種形式采用的不宜頻繁，只適宜階段性采用，否則會適得其反。

３、調(diào)整考核方式及評價觀念的改變。

在新課標(biāo)的實(shí)施中，考核及評價都發(fā)生了質(zhì)的變化。課程標(biāo)準(zhǔn)的評價由原來單一成績記錄，轉(zhuǎn)變?yōu)楫?dāng)前的五大體系中每個目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)上來。同時也給我們體育教師更大的自由，為組織好考核、評價，留下了充分發(fā)揮想象力和創(chuàng)造力的空間。結(jié)合所教班級的實(shí)際情況，將新課程標(biāo)準(zhǔn)的理念容入到實(shí)際的考核及評價之中。具體方法如下：

按耐力跑的實(shí)際能力進(jìn)行分組，以組間實(shí)力相當(dāng)為準(zhǔn)。其他成員則自然成為本組的拉拉隊，為參加考核的同學(xué)鼓掌、加油。以此

來改變以往一臉嚴(yán)肅的氣氛，構(gòu)建一個輕松、和諧、愉悅的考核氛圍?？己饲暗倪\(yùn)動員，要放松心態(tài)，盡自己平時練習(xí)的實(shí)力展現(xiàn)出來，對自己練習(xí)的結(jié)果給予充分的肯定，堅信自己一定可以很好地完成考核。這樣既可以考出同學(xué)的水平，又可以考出自信心。

４、言傳身教。高中學(xué)段一般都上早操，體育教師就可以利用這一時段，親自帶領(lǐng)有長跑愛好的學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，并且去影響其他人，通過自己的言行魅力號召同學(xué)們都來參加長跑。這樣一帶十，十帶百，產(chǎn)生連鎖反應(yīng)，參加和熱愛長跑的人就會越來越多，從而掀起校園長跑熱潮，會有更多的人體會到練習(xí)長跑的樂趣。