淺談體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的影響

摘 要：體育鍛煉對于促進人的心理健康具有積極的影響，本文針對當(dāng)前大學(xué)生心理健康存在的問題，提出了通過體育鍛煉來促進心理健康的途徑，希望能為大學(xué)生心理健康提供一些幫助。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;體育鍛煉;心理健康

心理健康是指個體在各種環(huán)境中能保持一種良好的心理狀態(tài)。大學(xué)生屬于文化素質(zhì)較高的群體，肩負(fù)著歷史和人民賦予的使命，他們的心理健康與否不僅直接影響自己的健康成長，而且關(guān)系到國家和民族的興衰。近年來高校擴招速度加快，大學(xué)生的人數(shù)成倍增加，他們所面臨的社會有希望也有壓力，有機遇也有挑戰(zhàn)，對未來的生活既有很多選擇又有更多迷茫，因而導(dǎo)致心理健康問題越來越突出，加強大學(xué)生心理健康教育的必要性和迫切性顯得越來越重要。近年來，國內(nèi)外學(xué)者從多方面多角度對體育的心理健康效應(yīng)進行了研究，體育鍛煉促進心理健康的功能日益受到廣泛關(guān)注。

一、大學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀

當(dāng)前大學(xué)生總體心態(tài)是健康的，但現(xiàn)代社會的發(fā)展和競爭性的增強，使得家長和社會對青少年的期望水平愈來愈高。因此造成很多學(xué)生心理壓力增大，導(dǎo)致各種心理障礙和行為異?，F(xiàn)象的產(chǎn)生，如厭學(xué)、棄學(xué)、焦慮、抑郁、早戀、自卑、自殺等現(xiàn)象在很多學(xué)校呈上升趨勢，這些現(xiàn)象表明，高校大學(xué)生的心理健康狀況不容樂觀。據(jù)北京高校學(xué)生心理素質(zhì)教育研究課題組對全國高校學(xué)生的一項調(diào)查，有28.75%的學(xué)生存在不同程度的強迫癥、抑郁癥和焦慮癥等心理健康問題，有16.5%的大學(xué)生存在中度以上的心理問題，其中女生的心理健康問題高于男生，女生存在問題的比例為17.34%，高于男生的16.07%，低年級心理健康問題高于高年級，其中二年級心理健康問題最突出，占17.56%；從這些數(shù)字和事實中不難發(fā)現(xiàn)，對處在現(xiàn)代社會的發(fā)展和激烈競爭中的大學(xué)生而言， 很多學(xué)生都存在或多或少的心理問題，背負(fù)著就業(yè)、生存等社會問題，促使大多數(shù)處于心理亞健康狀態(tài)，當(dāng)壓力增大并由此加重其心理負(fù)擔(dān)時，一些悲劇會不可避免地發(fā)生。鑒于此，作為家庭和學(xué)校，應(yīng)當(dāng)充分關(guān)注大學(xué)生的心理健康，并在生活和教學(xué)中實施對學(xué)生心理健康的教育。

二、體育鍛煉對心理健康的積極影響

（一）改善情緒狀態(tài)

情緒狀態(tài)是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標(biāo)。人生活在錯綜復(fù)雜的社會中，經(jīng)常會產(chǎn)生憂愁、緊張、壓抑等情緒反應(yīng)，體育鍛煉則可以轉(zhuǎn)移個體不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來。大學(xué)生常因名目繁多的考試、相互間的競爭以及對未來工作分配的擔(dān)憂而產(chǎn)生持續(xù)的焦慮反應(yīng)，經(jīng)常參與體育鍛煉可使自己的焦慮反應(yīng)降低。

（二）提高智力功能

經(jīng)常參加體育鍛煉可以提高自己的智力功能，不僅使鍛煉者的注意、記憶、反應(yīng)、思維和想象等能力得到提高，還可以使其情緒穩(wěn)定、性格開朗、疲勞感下降等，這些非智力成分對人的智力功能具有促進作用。

（三）確立良好的自我概念

自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整體評價，它是由許許多多的自我認(rèn)識所組成的，包括“我是什么人”、“我主張什么”、“我喜歡什么”，“我不喜歡什么”等等。由于堅持體育鍛煉可使體格強健、精力充沛，因而，體育鍛煉對于改善人的身體表象和身體自尊至關(guān)重要。

（四）培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)

意志品質(zhì)指一個人的果斷性、堅韌性、自制力以及勇敢頑強和主動獨立等精神，意志品質(zhì)既是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來的，又是在克服困難的過程中培養(yǎng)起來的。在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難（如氣候條件的變化、動作的難度或意外的障礙等）和主觀困難（如膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等），鍛煉者越能努力克服主、客觀方面的困難，也就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。從鍛煉中培養(yǎng)起來的堅強意志品質(zhì)能夠遷移到日常的學(xué)習(xí)、生活和工作中去。

（五）消除疲勞

疲勞是一種綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)，當(dāng)一個人的情緒消極，或任務(wù)超出個人的能力時，生理上和心理上都會很快地產(chǎn)生疲勞。大學(xué)生持續(xù)緊張的學(xué)習(xí)壓力極易造成身心疲勞和神經(jīng)衰弱，保持良好的情緒狀態(tài)和參加中等強度的體育鍛煉則可以使他們身心得到放松。

（六）治療心理疾病

體育鍛煉被公認(rèn)為是一種心理治療方法。美國的一項調(diào)查顯示，1750名心理醫(yī)生中，80％的人認(rèn)為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一，60％的人認(rèn)為應(yīng)將體育鍛煉作為一種治療方法來消除焦慮癥。在大學(xué)生中，有不少人由于學(xué)習(xí)和其它方面的挫折而引起焦慮癥和抑郁癥，通過體育鍛煉可以減緩或消除這些心理疾病。

三、通過體育鍛煉實施心理健康教育的有效途徑與方法

通過分析我們已經(jīng)清楚地認(rèn)識到體育鍛煉對心理健康有著非常積極的作用，根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律，我認(rèn)為以下途徑與方法可有效的通過體育鍛煉對學(xué)生實施心理健康教育。

（一）在體育教學(xué)中滲透心理健康教育引導(dǎo)學(xué)生參加體育鍛煉

學(xué)校應(yīng)重視體育理論課的教學(xué)。通過體育理論課的方式講授心理健康教育內(nèi)容，讓學(xué)生懂得真正的健康包括身體健康、心理健康、一定的社會適應(yīng)能力，三者缺一不可，了解心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，掌握心理健康的體育鍛煉的保健方法，使學(xué)生能及時有效地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。教師要提高自身素質(zhì)，啟發(fā)誘導(dǎo)學(xué)生。在體育教學(xué)組織過程中，教師必須以剛毅、樂觀、自信、豁達等良好心理品質(zhì)構(gòu)成的人格力量感染學(xué)生，站在育人的高度上去幫助學(xué)生、啟發(fā)引導(dǎo)學(xué)生上好體育課并尋找合適的體育項目，堅持鍛煉培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，弱化、扭轉(zhuǎn)不良的心理傾向。多樣性和多選擇性相結(jié)合，突出學(xué)生的主體性。教學(xué)中應(yīng)根據(jù)不同學(xué)生的不同特點，選擇不同的運動項目，或讓學(xué)生自己選擇，使每個學(xué)生的興趣、特長都能得以發(fā)揮，在各自擅長的項目中找到運動的樂趣、展示自己的才能。

（二）教育學(xué)生正確投入體育鍛煉促進心理健康

教師要宣傳和引導(dǎo)學(xué)生積極參加體育鍛煉，培養(yǎng)體育鍛煉意識。教育學(xué)生要忘卻自我地全身心投入到體育鍛煉中去，在健身運動中盡量輕松，在健身運動前聽聽音樂，和自己的朋友一齊參加健身運動，創(chuàng)造歡樂的氣氛，并要求學(xué)生掌握正確的鍛煉方法和健身運動常識，每次鍛煉后要及時總結(jié)鍛煉效果，根據(jù)生理、心理狀態(tài)，及時調(diào)整鍛煉計劃，有效地克服心理障礙，從而達到身心健康的目的。

（三）結(jié)合體育課內(nèi)容在教學(xué)中有針對性地對學(xué)生實施心理承受能力訓(xùn)練

充分利用體育課中體育活動的優(yōu)勢，根據(jù)學(xué)生的各種不良心理狀態(tài)，要求學(xué)生參加各種不同的體育鍛煉，加強大學(xué)生意志力的鍛煉，增強學(xué)生的自信心。當(dāng)然我們要選擇學(xué)生喜歡的和符合學(xué)生身體發(fā)展客觀規(guī)律的內(nèi)容和項目，只有這樣學(xué)生們才會投入到活動中來，才能體驗到運動的快樂，達到減輕或治療各種不同心理疾病的效果。

（四）面向全體同學(xué)全方位關(guān)愛體育鍛煉弱勢學(xué)生

在體育教學(xué)中我們只要留心，就會發(fā)現(xiàn)每個班里都會有幾個心理脆弱、失調(diào)，心理素質(zhì)不穩(wěn)定的學(xué)生，他們的表現(xiàn)往往是：沒有自信心、自尊心、好勝心及缺乏積極性和自主性。對于這類學(xué)生老師要多給他們一份關(guān)愛，需要在課堂上進行強化訓(xùn)練。降低他們練習(xí)的難度和要求，即使成績沒有進步，只要他們盡力了，就應(yīng)給予表揚。其次，在下課后多找這些學(xué)生談心，做他們的朋友，取得他們的信任，讓他們在你面前能夠輕松自然，營造一個良好的氛圍來消除他們的心理負(fù)擔(dān)讓他們在活動中充分體現(xiàn)主體意識，增強主動精神，積極投入體育鍛煉，逐步扭轉(zhuǎn)和提高他們的心理素質(zhì)。

（五）學(xué)校要有切實可行的實施大學(xué)生心理健康教育的體育計劃

學(xué)校要對體育教師等進行心理衛(wèi)生知識教育。使他們能夠掌握大學(xué)生心理健康、心理咨詢和心理衛(wèi)生保健等有關(guān)知識、并掌握具體的操作原則。讓教師認(rèn)識到只教會學(xué)生鍛煉身體的方法還不夠，應(yīng)結(jié)合體育的特點，給學(xué)生進行心理衛(wèi)生教育，針對心理障礙的變化過程和學(xué)生的心理狀況，幫助學(xué)生逐步認(rèn)識他們將會遇到的各種困難和可能產(chǎn)生的心理困擾，使他們有接受現(xiàn)實和幻想沖擊的心理準(zhǔn)備。結(jié)合心理健康教育，開展豐富多彩的校園體育鍛煉，充分發(fā)揮體育在健身、健心、娛樂和文化傳遞等方面的作用。通過組織許多不同內(nèi)容、不同形式的體育鍛煉，充實學(xué)生的業(yè)余生活，陶冶學(xué)生的情操，建立良好的人際關(guān)系。

總之，體育鍛煉對于人心理的影響是多方面的，而且作為改善心理健康的一種途徑具有很好的輔助作用，因此我們要重視體育教育，積極組織開展各種有利于學(xué)生身心發(fā)展的課外體育活動，讓學(xué)生能在一個健康和諧的環(huán)境中從事適合自己的體育活動，進而使每一個學(xué)生的身體和心理得到全面、協(xié)調(diào)的發(fā)展。

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