間歇訓(xùn)練法的生理基礎(chǔ)及在運動訓(xùn)練中的運用

摘要：通過對間歇訓(xùn)練法及生理基礎(chǔ)的探討、研究，使我們可以清楚地看到間歇訓(xùn)練法在運動訓(xùn)練中所起的重要作用。從而引起廣大教練員和運動員對間歇訓(xùn)練法的重視，達到提高運動成績的效果。

關(guān)鍵詞：間歇訓(xùn)練法；生理基礎(chǔ)

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315(2010)8-069-001

一、前言

由德國心臟學(xué)家賴因德爾和教練員格施斯所倡導(dǎo)的間歇訓(xùn)練法，自上世紀50年代以來，被體壇廣泛應(yīng)用，且應(yīng)用的范圍及對象越來越廣。因此，我們必須正確認識、理解間歇訓(xùn)練法的生理特點及應(yīng)用的適應(yīng)規(guī)律，這將有助于訓(xùn)練質(zhì)量的提高。

二、分析與討論

1 間歇訓(xùn)練法的生理特點

間歇訓(xùn)練法是指在一次(組)練習(xí)之后，嚴格控制間歇時間，在機體未完全恢復(fù)的情況下，就進行下一次練習(xí)的訓(xùn)練方法。從生理學(xué)的角度來看，間歇訓(xùn)練法對提高心泵功能效果顯著。賴因德爾與格施斯曾提出一個“間歇訓(xùn)練的格施斯一賴因德爾定律”，即負荷時，心率達到170—180次／分，間歇恢復(fù)時至100～125次／分再重復(fù)負荷。因此，心率在120～180次，分范圍內(nèi)時，被認為是保持最大心輸出量的最佳心率范圍。間歇訓(xùn)練的優(yōu)點就在于練習(xí)期間及中間間歇期間，都能使心率保持在最佳的范圍內(nèi)，因而對心泵功能鍛煉價值大，對增大心臟容積，提高心臟功能也起很大的作用。

2 間歇訓(xùn)練法在運動訓(xùn)練中的應(yīng)用

間歇訓(xùn)練法多用跑的訓(xùn)練項目。就這個項目而言，從人體能量代謝角度可分三類：一類是時間短、強度大的項目，主要由磷酸系統(tǒng)供能，不需要氧氣，因此也稱非乳酸供能；一類是中小強度、時間長的項目，主要由有氧代謝功能，通過糖和脂肪的有氧代謝為肌肉提供能量；另一類是無氧酵解功能，不需要氧氣但積累代謝產(chǎn)物乳酸。因此，也稱乳酸供能。

間歇訓(xùn)練可用于上述三種不同類型供能的項目，但強度、距離間歇時間卻有所不同。

2.1 發(fā)展乳酸供能能力，也就是發(fā)展絕對速度，練習(xí)強度應(yīng)達到極限。練習(xí)時間要短，應(yīng)安排在8～10秒內(nèi)完成；間歇時間應(yīng)安排30～35秒。如休息時間低于30秒，將會導(dǎo)致乳酸堆積而降低對發(fā)展磷酸原系統(tǒng)能力的效果。

2.2 發(fā)展乳酸供能能力，也就是發(fā)展速度耐力，則要求體內(nèi)達到積聚高乳酸水平。為此，間歇訓(xùn)練應(yīng)以最大能力跑一分鐘左右。間歇休息2～3分鐘再重復(fù)跑。因為一般在一次強度跑后約經(jīng)2～3 分鐘血乳才達到最高值，才能達到鍛煉忍受高乳酸水平積聚的能力。

2.3 發(fā)展有氧代謝能力，也可用間歇訓(xùn)練，但要采用中等強度(有氧代謝為主)跑較長時間，間歇時間和跑的時間一樣長，這樣鍛煉的是有氧代謝能力。

3 運用間歇訓(xùn)練法應(yīng)注意的問題

3.1 運用間歇訓(xùn)練法，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，確定構(gòu)成間歇訓(xùn)練法的五個因素的參數(shù)(練習(xí)的時間和距離，重復(fù)的次數(shù)和組數(shù)，負荷強度，每次(組)的間歇時間，間歇時的休息方法)。

3.2 根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，調(diào)節(jié)間歇訓(xùn)練法各因素的參數(shù)時，應(yīng)充分考慮其相互之間的影響和制約關(guān)茅，如練習(xí)的次(組)數(shù)與每次練習(xí)的強度和間歇時間緊密相關(guān)。這樣通過每次(組)練習(xí)負荷的積累，提高運動員機體抗疲勞的能力，對發(fā)展一般耐力和速度、力量耐力起較大的作用。

3.3 由于間歇訓(xùn)練對運動員機體帶來的負荷較大，對機體各器官的機能要求也比較高。因此使用這種方法要求運動員有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，并注意加強訓(xùn)練過程中的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

三、取得成效(以百米跑成績?yōu)槔?

我校初一男生、女生10名人選校田徑隊，原始成績較差，通過采用間歇訓(xùn)練法后，成績有較大的提高。

1 首先從運動員的基礎(chǔ)脈搏和安靜脈搏的測定數(shù)據(jù)?？蓮囊粋€側(cè)面看到其心臟功能提高幅度較大(基礎(chǔ)脈搏：晨醒后，運動員自測一分鐘。安靜脈搏：在訓(xùn)練前，教練員測定一分鐘)：

從表一中可以看出：基礎(chǔ)脈搏減少了16～19次／分，安靜脈搏減少了18～21次／分。這個數(shù)據(jù)充分反映這兩名運動員經(jīng)過三年系統(tǒng)的訓(xùn)練心臟功能得到較大的提高。

2 從百米跑成績來看明顯。

四、結(jié)論與建議

1 結(jié)論

間歇跑不僅是提高運動員速度素質(zhì)的有效手段，而且對耐力素質(zhì)的提高也起很大作用。

2 建議

要掌握循序漸進的原則；可采用變換路線、距離等條件進行訓(xùn)練；通過一階段的訓(xùn)練后，可以測驗一下運動員的運動成績，與前一階段的成績進行比較，可以使運動員更加堅定在第二階段練習(xí)的積極性，從而更好地完成訓(xùn)練任務(wù)。

參考文獻：

[1]運動訓(xùn)練學(xué)體育學(xué)院通用教材，人民體育出版社

[2]運動生理學(xué)體育學(xué)院通用教材，人民體育出版社

[3]體育教學(xué)與訓(xùn)練1994年版