青少年投擲鉛球時(shí)常見的錯(cuò)誤與分析

[摘要]鉛球是投擲項(xiàng)目中重的器械之一，而且技術(shù)也比較復(fù)雜，所以對(duì)于高中生來說這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較難學(xué)。本文主要是通過調(diào)查和研究尋找出問題，根據(jù)問題提出改進(jìn)方法，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)!

[關(guān)鍵詞]青少年；跪蹬；髖側(cè)移

1、研究目的

鉛球?qū)υ鰪?qiáng)體質(zhì)，特別是發(fā)展軀干和上下肢力量有顯著的作用是我國(guó)學(xué)校體育教育的主要項(xiàng)目，同時(shí)也是《國(guó)家體育標(biāo)準(zhǔn)》所規(guī)定的考核項(xiàng)目和高中體育會(huì)考學(xué)生的選考項(xiàng)目。鉛球運(yùn)動(dòng)能鍛煉上肢肩背肌肉韌帶和下肢肌肉韌帶和髖關(guān)節(jié)肌肉韌帶，發(fā)展力量素質(zhì)和協(xié)調(diào)性，同是還可以培養(yǎng)青少年的堅(jiān)毅頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。鉛球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)引進(jìn)較早的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，青少年的成績(jī)普遍較低，技術(shù)水平發(fā)展的較慢。造成這種結(jié)果的主要原因是：在投擲鉛球教學(xué)和訓(xùn)練中，首先是學(xué)生和青少年運(yùn)動(dòng)員沒有找到適合自己的投擲姿勢(shì)盲目仿效一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，而沒有切合實(shí)際，根據(jù)自己的身體形態(tài)和特點(diǎn)選擇適合自己的投擲姿勢(shì)；其次是沒有掌握基本技術(shù)和不了解規(guī)則的內(nèi)容；再者青少年運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)的過程中一味的追求鉛球的遠(yuǎn)度的訓(xùn)練沒有將身體力量練習(xí)和跑跳投等輔助練習(xí)運(yùn)用到鉛球的訓(xùn)練過程中，導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)員只得到專向發(fā)展而沒有得到全面發(fā)展；最后某些運(yùn)動(dòng)員和教練員為了追求達(dá)標(biāo)、考核及格率和比賽成績(jī)的遠(yuǎn)度而導(dǎo)致練習(xí)者沒按照規(guī)則要求中的正確動(dòng)作去完成造成了技術(shù)動(dòng)作不成熟、身體不協(xié)調(diào)和運(yùn)動(dòng)員的傷病問題；

2、研究對(duì)象與方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱田徑書籍中鉛球章節(jié)的有關(guān)資料；查找有關(guān)鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面的書籍和期刊和文獻(xiàn)、網(wǎng)上關(guān)于鉛球技術(shù)動(dòng)作的電子書籍；翻閱大型田徑比賽的鉛球競(jìng)賽規(guī)則以及其它有關(guān)鉛球比賽的相關(guān)規(guī)則資料。

2.2 調(diào)查詢問法

向周圍有經(jīng)驗(yàn)的教練員和年輕的教練員、有大型比賽經(jīng)歷的運(yùn)動(dòng)員和剛剛走向比賽場(chǎng)上的年輕運(yùn)動(dòng)員、平時(shí)上課的體育教師、從事鉛球運(yùn)動(dòng)很多年的青少年和從事其他體育項(xiàng)目的青少年、普通在校的學(xué)生講解他們所理解和認(rèn)為正確的鉛球技術(shù)和動(dòng)作，以及相關(guān)鉛球在大型比賽中的相關(guān)規(guī)則。

分別采取了問卷調(diào)查法和口頭記錄的方法，對(duì)一些高中和初中隨機(jī)抽出的投擲運(yùn)動(dòng)員和教練員進(jìn)行了問卷調(diào)查，發(fā)放問卷100份，回收了為95份、有效問卷95份，經(jīng)過信度與效度檢驗(yàn)，可信度為0.9，說明問題所獲得的結(jié)果的可信程度高，效度為88％，經(jīng)有關(guān)老師審核，認(rèn)為問卷的結(jié)構(gòu)合理，內(nèi)容恰當(dāng)。本問卷了解了他們對(duì)鉛球技術(shù)動(dòng)作的基本理解和對(duì)鉛球訓(xùn)練時(shí)的重點(diǎn)的掌握和難點(diǎn)的處理情況。結(jié)果在練習(xí)的過程中有90％的運(yùn)動(dòng)員不能很好的講明白一些基礎(chǔ)的鉛球知識(shí)。

3、結(jié)果與分析

3.1 持球動(dòng)作不正確

鉛球是單手將球從肩上鎖骨窩處推出用手指撥動(dòng)鉛球的爆發(fā)力項(xiàng)目，但大多數(shù)青少年對(duì)持球技術(shù)理解不清，持球時(shí)總要將球用手掌包裹起來，手指與鉛球完全是包與被包的關(guān)系，從側(cè)面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴(yán)重影響到鉛球出手時(shí)手對(duì)鉛球的制動(dòng)性發(fā)力和撥球動(dòng)作的順利完成，很容易最后形成拋鉛球的姿勢(shì)。

3.2 投擲肘過度下垂

許多青少年學(xué)習(xí)者認(rèn)為，鉛球出手前的身體資勢(shì)是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他們投擲臂的肘會(huì)自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績(jī)有緊密聯(lián)系的肌肉無法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長(zhǎng)度降低了肌肉的興奮性，直接導(dǎo)致最后用力時(shí)不能充分發(fā)揮肌肉力量，保證不了鉛球的穩(wěn)定性，更不能很好的控制鉛球的方向、角度發(fā)揮最大速度，在一定程度上影響了成績(jī)的提高。從而嚴(yán)重影響到鉛球的成績(jī)和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

3.3 背向滑步時(shí)無左臂牽引動(dòng)作

鉛球最后用力部分由“左腿支撐”和“左臂牽引”兩部分構(gòu)成。其中“左腿支撐”普遍受到重視，而另外一個(gè)環(huán)節(jié)“左臂牽引”卻往往被青少年練習(xí)者忽視掉。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)大部分青少年在做背向滑步時(shí)，左臂在整個(gè)過程中無任何作用，只是在慣性的牽引下一揮而過或在投擲過程中沒有任何動(dòng)作，沒有“左臂牽引”就無法調(diào)動(dòng)左肩周肌肉群積極參與工作，也無法使左側(cè)支撐更為積極主動(dòng)，沒有配合擺動(dòng)腿的制動(dòng)作用，從而很嚴(yán)重的影響到鉛球的成績(jī)的提高。

3.4 在投擲過程中用力順序的脫節(jié)

鉛球技術(shù)的出手初速度是成績(jī)好壞的關(guān)鍵。而初速度的形成是由幾次加速有機(jī)的結(jié)合在一起而形成的。在青少年的練習(xí)中，他們往往只知道推鉛球，其它幾項(xiàng)用不上。技術(shù)本應(yīng)有機(jī)結(jié)合，現(xiàn)在有了脫節(jié)。準(zhǔn)確的說只用上了上肢力量，沒有用到髖關(guān)節(jié)的傳導(dǎo)從而使整個(gè)人的整體能量沒有發(fā)揮出來。

3.5 出手角度過低

鉛球的成績(jī)主要取決于出手角度和出手速度。出手速度又與力量，靈敏等多方面有關(guān)。但出手角度多受技術(shù)因素影響。在平時(shí)訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)在因出手角度不適而導(dǎo)致成績(jī)不佳的青少年運(yùn)動(dòng)員中，多數(shù)是因出手角度過低而不是過高，出手角度過低對(duì)鉛球成績(jī)?cè)斐傻呢?fù)面影響是致命的，可以說出手角度低就一定不會(huì)有好成績(jī)。

4、結(jié)論與建議

4.1 持球的正確動(dòng)作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)起到托住鉛球的作用。力量好的運(yùn)動(dòng)員可以將球往手指尖部放一下這樣更有利于創(chuàng)造好的成績(jī)。

建議：青少年練習(xí)者多做些發(fā)展手指力量的練習(xí)如指臥撐，連續(xù)抓提放鉛球(抓提放動(dòng)作都要在空中完成)和用力做撥球練習(xí)(向地面方向做撥球)。

4.2 “左臂牽引”是在最后用力過程中，軀干形成“側(cè)弓”并即將向投擲方向“反振”的瞬間，左臂領(lǐng)先于軀干向投擲方向迅速牽引揮擺。當(dāng)胸部轉(zhuǎn)到投擲方向的瞬間左臂制動(dòng)。

建議：始終保持頭部的正確位置，可在平時(shí)練習(xí)中，找好參照物進(jìn)行練習(xí)；滑步結(jié)束時(shí)，左臂向前下方自由伸直，使肩軸與投擲方向保持平行。

4.3 正確的蹬轉(zhuǎn)是一個(gè)連續(xù)過程，根本沒有先蹬后轉(zhuǎn)或先轉(zhuǎn)后蹬的區(qū)分。動(dòng)作是由跪蹬連續(xù)完成的。所謂跪蹬就是膝關(guān)節(jié)在保持一定夾角的情況下，右腳提踵轉(zhuǎn)向。膝關(guān)節(jié)在轉(zhuǎn)向的過程中運(yùn)動(dòng)軌跡是稍稍上斜的直線。轉(zhuǎn)向后完成身體重心的提升和右腳的充分蹬伸。

建議：首先加深跪蹬技術(shù)動(dòng)作的理解，多次無負(fù)荷練習(xí)建立跪蹬的概念；然后進(jìn)行負(fù)重跪蹬練習(xí)，強(qiáng)化跪蹬意識(shí)。最后反復(fù)進(jìn)行滑步接蹬傳練習(xí)，并強(qiáng)調(diào)身體蹬轉(zhuǎn)前右手持球不離右鎖骨窩；并且在平時(shí)應(yīng)多做些半蹲、全蹲、等下肢力量的練習(xí)。

4.4 出手時(shí)出手角應(yīng)保持在38°到42°之間。當(dāng)滑步結(jié)束前左腳快落，使之形成強(qiáng)而有力的支撐；當(dāng)滑步結(jié)束時(shí)，身體重心應(yīng)置于右腳上方，右腳不要離開地面，形成良好的最后用力姿勢(shì)。

建議：(1)加深頭部正確位置的理解：(2)強(qiáng)調(diào)滑步結(jié)束前的左腳快落，使之形成強(qiáng)而有力的支撐；(3)滑步結(jié)束時(shí)，身體重心應(yīng)置于右腳上方，形成良好的最后用力姿勢(shì)。反復(fù)進(jìn)行各種滑步的專門性練習(xí)。

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