高校田徑體能類項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員賽前小周期訓(xùn)練計(jì)劃探討

聶 丹，余進(jìn)波

(1.華南理工大學(xué)，廣東廣州 510641;2.廣東工業(yè)大學(xué)，廣東 廣州 510006)

高校田徑體能類項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員賽前小周期訓(xùn)練計(jì)劃探討

聶 丹，余進(jìn)波

(1.華南理工大學(xué)，廣東廣州 510641;2.廣東工業(yè)大學(xué)，廣東 廣州 510006)

依據(jù)現(xiàn)代訓(xùn)練周期基本理論與方法，提出了普通高校賽前小周期訓(xùn)練的訓(xùn)練時(shí)間安排、訓(xùn)練負(fù)荷安排、訓(xùn)練內(nèi)容安排、訓(xùn)練方法手段安排以及心理訓(xùn)練和理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，對(duì)高校田徑體能類項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員賽前小周期訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行了探討。

高校;田徑體能類項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員;賽前小周期;訓(xùn)練計(jì)劃

高校田徑隊(duì)與專業(yè)的田徑隊(duì)無(wú)論從資金的投入、場(chǎng)地、器材等方面相比都有一定的差異，只可以算是一個(gè)業(yè)余的訓(xùn)練隊(duì)。高校田徑隊(duì)本身的特殊性在于，學(xué)生要在完成其他學(xué)業(yè)的基礎(chǔ)上進(jìn)行訓(xùn)練，而且學(xué)校投入的經(jīng)費(fèi)較少，有相當(dāng)多的學(xué)校只安排賽前短期集中訓(xùn)練，這種狀況目前在我國(guó)的許多學(xué)校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中具有一定的普遍性。如何在較短的時(shí)間內(nèi)通過(guò)訓(xùn)練，提高高校運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和競(jìng)技能力，這僅能從訓(xùn)練的安排、方法手段上來(lái)進(jìn)行。根據(jù)查閱文獻(xiàn)資料，小周期訓(xùn)練理論無(wú)論在專業(yè)的訓(xùn)練隊(duì)還是業(yè)余的訓(xùn)練隊(duì)中都得到了普遍的應(yīng)用，在不同的訓(xùn)練領(lǐng)域都得到了相應(yīng)的發(fā)展，并對(duì)訓(xùn)練成績(jī)的提高起到積極的作用。為了高校田徑隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能在短時(shí)間得到提高，必須不斷地發(fā)展其訓(xùn)練理論和方式方法。

1 賽前小周期訓(xùn)練時(shí)間的安排

訓(xùn)練時(shí)間的安排必須使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)得到保持甚至有一定的提高，并且能在比賽中得到充分的發(fā)揮。保證運(yùn)動(dòng)員在臨近比賽的這段時(shí)間進(jìn)行科學(xué)、合理的訓(xùn)練是賽前小周期訓(xùn)練的目的，以提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和競(jìng)技能力，從而在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。高校的田徑隊(duì)和專業(yè)的田徑隊(duì)無(wú)論是從經(jīng)費(fèi)投入、場(chǎng)地、器材等方面都有一定的差異，屬于業(yè)余的田徑隊(duì)。“根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的基本理論和實(shí)踐研究，業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練小周期以8周，即接近兩個(gè)月為宜。”［2］普通高校本身訓(xùn)練的特殊性，從訓(xùn)練時(shí)間來(lái)看，暑假都不進(jìn)行訓(xùn)練，而是在一個(gè)學(xué)期開(kāi)學(xué)之后進(jìn)行訓(xùn)練，而開(kāi)學(xué)后離比賽開(kāi)始是2－3個(gè)月左右的時(shí)間，而且開(kāi)學(xué)后的訓(xùn)練是在完成學(xué)業(yè)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，如何在這樣的短時(shí)間來(lái)提高和發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員最好的運(yùn)動(dòng)水平，就需要在訓(xùn)練時(shí)間安排方面作出詳細(xì)的計(jì)劃，保證時(shí)間都充分運(yùn)用在訓(xùn)練上。省市級(jí)的高校田徑比賽一般安排在夏季初和秋季末進(jìn)行，學(xué)生開(kāi)學(xué)后約2－3個(gè)月的時(shí)間，根據(jù)高校投入的經(jīng)費(fèi)少，場(chǎng)地器材等方面的因素，可以參照業(yè)余訓(xùn)練隊(duì)的模式安排賽前短期的集中訓(xùn)練，確定高校田徑隊(duì)賽前8周的小周期訓(xùn)練計(jì)劃并實(shí)施具有一定的實(shí)用價(jià)值。

表1 賽前小周期訓(xùn)練時(shí)間安排

2 賽前小周期訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排

現(xiàn)在的田徑訓(xùn)練正朝著大負(fù)荷的方向發(fā)展，但是這種大負(fù)荷的發(fā)展不是傳統(tǒng)的以負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度大小作為評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的，也不是傳統(tǒng)的以訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短或練習(xí)次數(shù)的多少作為評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的，而是以運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度、高質(zhì)量訓(xùn)練過(guò)程中技術(shù)、競(jìng)技能力的提高水平為評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，它不是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在低水平競(jìng)技能力層次上的應(yīng)用能力，而是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員高水平競(jìng)技應(yīng)用能力，使運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力得到不斷的提高。

賽前小周期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排要根據(jù)人體生物學(xué)規(guī)律和競(jìng)技狀態(tài)形成規(guī)律來(lái)科學(xué)地制定。離比賽開(kāi)始的時(shí)間比較近，要根據(jù)項(xiàng)目、比賽要求、運(yùn)動(dòng)員本身的特點(diǎn)來(lái)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。要使訓(xùn)練時(shí)的負(fù)荷達(dá)到或者超過(guò)比賽時(shí)的負(fù)荷，增加負(fù)荷強(qiáng)度比負(fù)荷量更能收到顯著的效果。因?yàn)樨?fù)荷量很容易就能達(dá)到或者超過(guò)比賽時(shí)的量，而負(fù)荷強(qiáng)度只有在小于或接近比賽的量或采用助力時(shí)，才有可能達(dá)到或超過(guò)比賽強(qiáng)度。如200m跑的訓(xùn)練，更多的應(yīng)該安排200m或以下的訓(xùn)練內(nèi)容，或者采取順風(fēng)跑、牽引跑或者其他等同的練習(xí)手段，以及與比賽時(shí)的強(qiáng)度相匹配的訓(xùn)練內(nèi)容，如柔韌、力量、神經(jīng)控制能力等。在訓(xùn)練初期，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)該是量大強(qiáng)度小，著重恢復(fù)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)的體能，如訓(xùn)練的次數(shù)多，時(shí)間長(zhǎng)，但速度不要求很快，強(qiáng)度慢但能加上去。到了訓(xùn)練中期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要加強(qiáng)度、訓(xùn)練組數(shù)、次數(shù)、時(shí)間保持，但強(qiáng)度要逐漸地加大，最后要接近人的極限。在訓(xùn)練的后期，組數(shù)、次數(shù)不斷地減少，但強(qiáng)度要接近比賽，或者模擬比賽的條件進(jìn)行接近比賽強(qiáng)度的訓(xùn)練。

表2 賽前訓(xùn)練周計(jì)劃運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)內(nèi)容的安排

賽前小周期訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排，其主要任務(wù)就是使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體適應(yīng)比賽的要求和條件，提高專項(xiàng)身體素質(zhì)和專項(xiàng)的競(jìng)技水平。普通高校田徑運(yùn)動(dòng)員由于運(yùn)動(dòng)水平、訓(xùn)練能力以及學(xué)習(xí)任務(wù)等特征，其賽前小周期訓(xùn)練計(jì)劃的負(fù)荷安排仿效業(yè)余運(yùn)動(dòng)隊(duì)，并根據(jù)本身的特點(diǎn)，要呈現(xiàn)出波浪式的變化特征，要與專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員有一定的差異，訓(xùn)練時(shí)間和負(fù)荷量不要很大，但負(fù)荷強(qiáng)度卻要大點(diǎn)，針對(duì)性強(qiáng)，要使專項(xiàng)素質(zhì)提高或恢復(fù)的速度快。根據(jù)高校運(yùn)動(dòng)員本身的競(jìng)技水平，在訓(xùn)練的過(guò)程中要對(duì)機(jī)體進(jìn)行有效的刺激，使其產(chǎn)生一定的疲勞，但要保證運(yùn)動(dòng)員有充分地調(diào)整時(shí)間，使疲勞得到充分的恢復(fù)，要保持充沛的體能和良好的精神狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的安排總體不易偏大，尊重負(fù)荷量的累積效應(yīng);運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的安排可以適當(dāng)偏高。在具體實(shí)施訓(xùn)練的過(guò)程中，常受氣候和運(yùn)動(dòng)員體能、情緒等的影響，訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練強(qiáng)度等也進(jìn)行必要的調(diào)整，因運(yùn)動(dòng)負(fù)荷受超量恢復(fù)情況的制約，在賽前小周期的訓(xùn)練中，要密切注意負(fù)荷的安排，如果負(fù)荷小了，對(duì)運(yùn)動(dòng)員起不到有效的刺激，那運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)就得不到保持，如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大了，運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的疲勞得不到有效的恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)也得不到保持甚至?xí)拢绻诒荣愔羞\(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)得不到充分的發(fā)揮，那么前面的訓(xùn)練就都白費(fèi)了。

3 賽前小周期訓(xùn)練內(nèi)容的安排

訓(xùn)練內(nèi)容的安排必須與運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)密切相關(guān)，在賽前的這個(gè)短時(shí)間里充分地提高專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技能，從而使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和競(jìng)技能力得到提高，能在比賽中取得較好的成績(jī)。由于田徑訓(xùn)練歷來(lái)都比較枯燥、單調(diào)，所以到了比賽前的賽前訓(xùn)練周其訓(xùn)練內(nèi)容的安排一定要有特點(diǎn)才能起到積極的作用，否則就會(huì)事倍功半，達(dá)不到訓(xùn)練目標(biāo)。在訓(xùn)練內(nèi)容的安排方面專項(xiàng)的技術(shù)、速度、力量練習(xí)是專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)競(jìng)技能力提高的關(guān)鍵，要根據(jù)時(shí)間和比賽的特點(diǎn)來(lái)安排?！皩ｍ?xiàng)速度耐力的訓(xùn)練內(nèi)容要盡可能通過(guò)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的翼項(xiàng)來(lái)獲得:以1500m和800m訓(xùn)練為例，相關(guān)統(tǒng)計(jì)研究顯示，決定1 500 m和800 m跑成績(jī)的最關(guān)鍵因素是400 m成績(jī)，其相關(guān)程度高達(dá)0.854－0.943”。［9］高校田徑隊(duì)由于訓(xùn)練水平、訓(xùn)練時(shí)間等因素的制約，在訓(xùn)練時(shí)更應(yīng)該充分利用翼項(xiàng)來(lái)提高專項(xiàng)的速度，突破專項(xiàng)速度極限，提高運(yùn)動(dòng)能力。訓(xùn)練手段和訓(xùn)練方法要多樣化，改變對(duì)運(yùn)動(dòng)員的刺激來(lái)達(dá)到同樣的訓(xùn)練效果，如訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的體能，如果要運(yùn)動(dòng)員在田徑場(chǎng)上跑會(huì)出現(xiàn)精神疲勞的現(xiàn)象，教練可以根據(jù)隊(duì)員的情況安排球類運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員不斷地跑，可以達(dá)到同樣的效果。如果受氣候和運(yùn)動(dòng)員體能、情緒等的影響，訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練強(qiáng)度也進(jìn)行必要的調(diào)整，要及時(shí)改變練習(xí)內(nèi)容，保證訓(xùn)練質(zhì)量。要注重技術(shù)的訓(xùn)練，現(xiàn)代田徑技術(shù)的發(fā)展已經(jīng)趨于完美，技術(shù)在掌握程度是比賽中取得優(yōu)異成績(jī)的保證，在賽前小周期的訓(xùn)練中更加要注意技術(shù)的訓(xùn)練，使技術(shù)的訓(xùn)練更加具有個(gè)人的特點(diǎn)和技術(shù)動(dòng)作更加“經(jīng)濟(jì)性”。

4 賽前小周期訓(xùn)練方法和手段

4.1 體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)群

這個(gè)項(xiàng)群包括跳躍、投擲和舉重等項(xiàng)目。高校的訓(xùn)練中一般沒(méi)有舉重項(xiàng)目，所以這里暫且不討論舉重項(xiàng)目;投擲項(xiàng)目要求在最短的時(shí)間內(nèi)將最大力量作用于器械上，所以要求上肢和下肢有較大的反應(yīng)力量;跳躍項(xiàng)目是克服自身重量的項(xiàng)目，快速力量和反應(yīng)力量是跳躍取得成績(jī)的必備條件，最大力量是跳躍的重要組成部分;這個(gè)項(xiàng)群偏重于專項(xiàng)快速力量的訓(xùn)練，在平時(shí)的訓(xùn)練中，可以采用先練專項(xiàng)快速力量素質(zhì)，后進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，采用這種反常規(guī)的訓(xùn)練手段、方法能達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，首先是打好力量素質(zhì)的基礎(chǔ)，同時(shí)因力量訓(xùn)練使身體的力量素質(zhì)得到提高，興奮性也明顯提高，可以更好地完成技術(shù)動(dòng)作，在這樣的情況下進(jìn)行完整的技術(shù)訓(xùn)練，更有利于正確動(dòng)作的掌握和減少傷害事故。投擲項(xiàng)目中發(fā)展上下肢的快速力量，跳躍項(xiàng)目中發(fā)展腿部的爆發(fā)力和腰、腹的力量等，主要的練習(xí)方法有減負(fù)荷練習(xí):減少外界阻力或者給予助力，先加后減負(fù)荷練習(xí):當(dāng)負(fù)荷超過(guò)比賽時(shí)克服的阻力后，再有效地提高運(yùn)動(dòng)員在標(biāo)準(zhǔn)阻力下完成動(dòng)作速度。對(duì)比轉(zhuǎn)換練習(xí):從克服最大外部阻力直至克服自身體重逐段提高動(dòng)作速度，練習(xí)按序列完成。

采用的手段是:其練習(xí)內(nèi)容及順序?yàn)?

練習(xí)1:提高肌肉最大力量

90%強(qiáng)度/4次，95%強(qiáng)度/2次，100%強(qiáng)度/1次X 2，95%強(qiáng)度/2次，90%強(qiáng)度/4次X 2次。

練習(xí)2:提高肌肉爆發(fā)力量

60%強(qiáng)度/10s內(nèi)最大重復(fù)次數(shù)X 2－3次。

練習(xí)3:提高肌肉最大輸出功率

30%強(qiáng)度/10s內(nèi)最大重復(fù)次數(shù)X 2－3次。

練習(xí)4:提高肌肉快速力量

采用對(duì)抗自身體重的練習(xí)，無(wú)附加負(fù)荷。

4.2 體能主導(dǎo)類速度性項(xiàng)群

這個(gè)項(xiàng)群包括短跑、跨欄跑等項(xiàng)目;短跑、跨欄是以最短的時(shí)間完成位移的周期性速度力量型項(xiàng)目，在短跨項(xiàng)目中最突出的表現(xiàn)是肌肉的快速收縮能力;這個(gè)項(xiàng)群的共性是速度，提高速度的關(guān)鍵是增加步頻、增長(zhǎng)步幅。在力量訓(xùn)練中，跳躍性訓(xùn)練被視為專門性的力量訓(xùn)練，因?yàn)樘S性練習(xí)的許多手段在形式和特點(diǎn)上和短跨專項(xiàng)技術(shù)較為接近，大量的事實(shí)證明，優(yōu)秀的短跑人才出自長(zhǎng)期練跳躍的運(yùn)動(dòng)員中，因跳躍練習(xí)對(duì)增長(zhǎng)步幅，發(fā)展腿部的爆發(fā)力及腰、腹力量有良好的作用。［25］在專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練中，多做跳躍練習(xí)，多做柔韌性的練習(xí)，增加步幅，促進(jìn)快速力量的提高，同時(shí)輔以高速的步頻訓(xùn)練，途中跑的練習(xí)是跑類練習(xí)掌握技術(shù)的重點(diǎn)，訓(xùn)練中要安排與專項(xiàng)相同或以下的距離來(lái)練習(xí)，如110 m跨欄的訓(xùn)練應(yīng)該安排110 m跨欄或者以下距離的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)練習(xí)中掌握專項(xiàng)技術(shù)。訓(xùn)練手段、方法要全面專項(xiàng)化和整體化。訓(xùn)練手段的選取至少是針對(duì)速度、力量、技術(shù)等因素中的某幾個(gè)或全部要素進(jìn)行的，而且每次訓(xùn)練時(shí)的強(qiáng)度都基本上或完全達(dá)到了最大強(qiáng)度。主要的練習(xí)方法有減負(fù)荷練習(xí):減少外界阻力或者給予助力;先加后減負(fù)荷練習(xí):當(dāng)負(fù)荷超過(guò)比賽時(shí)克服的阻力后，再有效地提高運(yùn)動(dòng)員在標(biāo)準(zhǔn)阻力下完成動(dòng)作速度;對(duì)比轉(zhuǎn)換練習(xí):從克服最大外部阻力直至克服自身體重逐段提高動(dòng)作速度，練習(xí)按序列完成。

4.3 體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)群

競(jìng)走、中長(zhǎng)跑項(xiàng)目雖然距離比較長(zhǎng)，但也要求運(yùn)動(dòng)員在盡可能的短時(shí)間來(lái)跑完全程的項(xiàng)目，速度和耐力是取得成績(jī)的關(guān)鍵，這個(gè)項(xiàng)群主要是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力，“競(jìng)速是耐力性項(xiàng)目競(jìng)技的核心，發(fā)展和提高以最高的平均速度通過(guò)專項(xiàng)競(jìng)技距離的能力，是耐力性項(xiàng)群選手訓(xùn)練的主要目標(biāo)?！保?5］競(jìng)走、中長(zhǎng)跑是耐力、速度和意志的較量，本項(xiàng)群要求運(yùn)動(dòng)員能有較強(qiáng)的耐心忍受生理上和心理上的極度疲勞，最大限度地挖掘體能的潛力，要具有較頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。速度訓(xùn)練在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中也有很大的重要性，因此在耐力訓(xùn)練的同時(shí)，增加速度訓(xùn)練，以保證運(yùn)動(dòng)員在關(guān)鍵時(shí)刻能發(fā)揮出超常，克敵制勝。為了提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)，在訓(xùn)練中可以增加一些短跑、跳躍性的項(xiàng)目。

體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)群有氧訓(xùn)練的主要方法［26］有:持續(xù)訓(xùn)練法:其特點(diǎn)是以規(guī)定的速度進(jìn)行持續(xù)跑，跑距長(zhǎng)，跑速較慢，對(duì)機(jī)體刺激較小，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員有氧運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)過(guò)程始終不斷，練習(xí)過(guò)程的負(fù)荷強(qiáng)度呈現(xiàn)高、低交錯(cuò)，心率指標(biāo)為每分鐘130－160次之間。間歇訓(xùn)練法:在一次練習(xí)中應(yīng)采用較長(zhǎng)的負(fù)荷時(shí)間，一般情況至少在5 min以上，負(fù)荷強(qiáng)度控制在平均心率為每分鐘160次左右，間歇時(shí)間以心率次數(shù)降至120次為開(kāi)始下一次練習(xí)的確定依據(jù)，供能以有氧代謝系統(tǒng)為主。高原訓(xùn)練法:先進(jìn)行一般訓(xùn)練，如游泳、慢跑等;逐漸增加強(qiáng)度的耐力跑、變速跑;最后訓(xùn)練量與強(qiáng)度有明顯下降，避免應(yīng)激和疲勞的積累。

4.4 賽前小周期的心理訓(xùn)練與理論學(xué)習(xí)

心理訓(xùn)練是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力，使運(yùn)動(dòng)員更好進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，保證運(yùn)動(dòng)員最有效地發(fā)揮技術(shù)和機(jī)體能力，取得優(yōu)異成績(jī)。事實(shí)證明，擁有最好技術(shù)的運(yùn)動(dòng)員不一定能拿到好的成績(jī)，只有心理素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員才能堅(jiān)持到最后。比賽中想拿第一這是無(wú)可厚非的，但如果以這個(gè)為包袱放在自己的比賽中，那最終的結(jié)果必然是什么也得不到。心理訓(xùn)練能加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的責(zé)任感，能推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持刻苦訓(xùn)練和頑強(qiáng)拼搏，出色的意志品質(zhì)是保證運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力在比賽中能充分得到發(fā)揮。賽前小周期心理訓(xùn)練主要是加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)能力和頑強(qiáng)品質(zhì)的培養(yǎng)，學(xué)會(huì)適應(yīng)比賽前條件以及處理比賽中各種突發(fā)情況。心理訓(xùn)練要有機(jī)地與身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練等結(jié)合起來(lái)。由于自身的心理壓力和比賽時(shí)各方面?zhèn)鱽?lái)的種種信息隨時(shí)都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員心理，所以心理訓(xùn)練要貫穿在訓(xùn)練和比賽的始終。

在賽前小周期訓(xùn)練中使運(yùn)動(dòng)員掌握相關(guān)理論與知識(shí)，不僅是加速發(fā)展運(yùn)動(dòng)員技能與競(jìng)技能力的重要手段，也是對(duì)他們樹(shù)立正確的世界觀、科學(xué)訓(xùn)練起到重要的作用，使他們?cè)谧约杭夹g(shù)、競(jìng)技能力的提高上，盡量利用規(guī)則和了解對(duì)手，最后戰(zhàn)勝對(duì)手。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中，注意在發(fā)展技能和能力的同時(shí)逐步加強(qiáng)對(duì)心理訓(xùn)練和相關(guān)理論知識(shí)的學(xué)習(xí)與掌握。

5 結(jié)論

5.1 普通高校田徑隊(duì)由于訓(xùn)練水平比較業(yè)余，暑假放假不訓(xùn)練，在學(xué)校時(shí)學(xué)習(xí)任務(wù)重，訓(xùn)練時(shí)間有明顯的階段性，而且資金投入、場(chǎng)地、器材等方面與專業(yè)隊(duì)有很大的差別，所以采用賽前小周期的訓(xùn)練方法有很高的應(yīng)用價(jià)值。賽前小周期的訓(xùn)練計(jì)劃要結(jié)合學(xué)生的特點(diǎn)在負(fù)荷量的安排上注意波浪式的遵循循序漸進(jìn)原則，且能及時(shí)地恢復(fù)，達(dá)到堆積的效應(yīng)，賽前進(jìn)行與比賽小周期相同的訓(xùn)練小周期節(jié)奏，有利于運(yùn)動(dòng)員比賽期創(chuàng)造佳績(jī)。

5.2 現(xiàn)代的田徑訓(xùn)練必須要與專項(xiàng)緊密結(jié)合，突出專項(xiàng)的速度、力量，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)的訓(xùn)練中掌握專項(xiàng)技術(shù)，同時(shí)要注重翼項(xiàng)訓(xùn)練。通過(guò)提高和監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的翼項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平，是突破專項(xiàng)速度、力量、耐力的有效手段。

5.3 賽前還要進(jìn)行心理訓(xùn)練與理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，心理訓(xùn)練能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)能力，賽前調(diào)整運(yùn)動(dòng)員自己的狀態(tài)，保持和增長(zhǎng)比賽信心。理論知識(shí)的學(xué)習(xí)能使運(yùn)動(dòng)員了解自己的水平和了解對(duì)手的情況，在比賽中處理各種突發(fā)事件，使自己的競(jìng)技能力得到超常的發(fā)揮，戰(zhàn)勝對(duì)手。

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Investigation of the Training Plan of Mini Cycle Pre－competition for Track－and－field Athletes of the Endurance Event Group in Colleges and Universities

NIE Dan，YU Jing－bo

(1.South China University of Technology，Guangzhou 510641，China;
2.Guangdong University of Technology，Guangzhou 510006，China)

Aiming at improving the performance of track－and－field athletes in colleges and universities，this paper puts forward the theory of mini cycle pre－competition training and discusses its application in the endurance event group.

colleges and universities;track－and－field athletes of the endurance event group;mini cycle pre－competition training;training plan

G807.01

A

1007－323X(2010)05－0064－05

2010－05－08

聶丹(1977－)，女，湖南人，學(xué)士，講師

研究方向:體育教學(xué)與訓(xùn)練