高抓及寬拉類練習(xí)對于訓(xùn)練抓舉提鈴能力的作用分析

劉北湘

(成都體育學(xué)院，四川 成都 610041)

高抓及寬拉類練習(xí)對于訓(xùn)練抓舉提鈴能力的作用分析

劉北湘

(成都體育學(xué)院，四川 成都 610041)

首次采用運動生物力學(xué)研究動作技術(shù)的方法，對高抓、寬速拉、寬硬拉等發(fā)展抓舉提鈴能力的練習(xí)動作進行了量化分析。研究認為，這些練習(xí)動作在訓(xùn)練抓舉提鈴能力方面各有優(yōu)勢和缺陷，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練對象的特點和實際需要對練習(xí)動作進行有機組合。還應(yīng)該根據(jù)練習(xí)動作存在的缺陷對其進行優(yōu)化，以及提出有針對性的練習(xí)要求，才能收到較好的訓(xùn)練效果。

抓舉;提鈴能力;高抓練習(xí);寬拉練習(xí);運動生物力學(xué)

運動訓(xùn)練實踐證明:一個優(yōu)秀運動員表現(xiàn)出來的良好技術(shù)，其背后必然有一套先進有效的訓(xùn)練方法(或一套練習(xí)手段)在支持;同樣當(dāng)一個運動員出現(xiàn)技術(shù)缺陷需要被改善時，也必然要求有一套完善可行的訓(xùn)練方法進行輔助。事實上，任何一個成功的教練員都有一套訓(xùn)練方法作為自己的制勝法寶，甚至被視為不希望外傳的看家本領(lǐng)。一個擁有先進有效訓(xùn)練方法的教練員，不可能只訓(xùn)練出一個優(yōu)秀運動員，而常常是一群優(yōu)秀運動員。由此可以看出，訓(xùn)練方法對于教練員和運動員來說是最被看重的東西。因此，對訓(xùn)練方法進行深入的研究是一件具有現(xiàn)實意義的工作，也是一件急需要做的工作。然而，目前的研究工作大多集中在針對運動技術(shù)本身的診斷方面，而對練習(xí)動作的分析研究工作還很欠缺。本項研究以抓舉提鈴能力的三種常用練習(xí)方法(高抓、寬速拉、寬硬拉)作為研究目標(biāo)，用運動生物力學(xué)量化分析的方法，以基本動作要素為分析依據(jù)，深入探討它們對抓舉提鈴動作的訓(xùn)練作用。

從查閱近年有關(guān)舉重的訓(xùn)練資料來看，目前對舉重常用練習(xí)動作的研究很少，可供借鑒的經(jīng)驗幾乎沒有。本文根據(jù)運動訓(xùn)練基本理論［1］，以及作者在運動技術(shù)分析與評價方面積累的經(jīng)驗［2］，提出這樣一個研究思路:其一，練習(xí)動作的結(jié)構(gòu)與技術(shù)動作結(jié)構(gòu)應(yīng)該有一定的相似性，才能保證訓(xùn)練動作對專項技術(shù)的有效促進。在提拉杠鈴動作過程中，涉及到“杠/人”重心的運動軌跡、位移、速度、加速度等運動學(xué)數(shù)據(jù)。三種練習(xí)方法在這些數(shù)據(jù)方面所具有的特征與抓舉技術(shù)動作相應(yīng)數(shù)據(jù)特征之間應(yīng)該具有良好的相似性，才能保證練習(xí)動作能對專項技術(shù)動作有所促進。因此，研究這三種練習(xí)方法相關(guān)的運動學(xué)數(shù)據(jù)，并將其與抓舉技術(shù)動作相關(guān)數(shù)據(jù)進行比對分析，應(yīng)該是評價和優(yōu)化這三種練習(xí)動作的重要途徑。其二，練習(xí)動作發(fā)力特征應(yīng)該接近專項技術(shù)動作的發(fā)力需求，才能保證有助于專項提鈴能力的提高。提鈴動作階段是抓舉“發(fā)力”的重要階段，通過了解運動員在提鈴過程中產(chǎn)生的最大力量、慣性力量、用力的區(qū)間等力學(xué)特征，比對練習(xí)動作發(fā)力與抓舉技術(shù)動作發(fā)力之間的差異，應(yīng)該有助于認識這三種練習(xí)動作的內(nèi)在本質(zhì)，為優(yōu)化這三種練習(xí)方法提供依據(jù)。

1 實驗對象與方法

1.1 研究對象

舉重運動員15人，其中男子10人(運動健將2人，一級運動員5人，二級運動員3人，級別從56至85 kg級);女子5人(運動健將1人，一級運動員2人，二級運動員2人，級別從48 kg至75 kg級)。

1.2 數(shù)據(jù)來源

在實驗室條件下，采用運動學(xué)測量和動力學(xué)測量同步進行(外光源同步)。其中運動學(xué)測量采用2臺JVC9800錄像機做三維拍攝，用美國APAS_2000系統(tǒng)做數(shù)據(jù)處理;動力學(xué)測量采用美國BERTEC及瑞士KILTLER系統(tǒng)。各受試者均用其極限載荷的90%重量完成動作2至3次，選擇其中較好的一次進行數(shù)據(jù)處理，共得運動學(xué)及對應(yīng)動力學(xué)數(shù)據(jù)15例。

1.3 分析討論說明

本項研究對所得15例數(shù)據(jù)進行逐一分析研究后，篩選出具有共性特征問題。然后選擇其中典型實例作為這些共性特征問題的代表在文中進行分析討論。

2 結(jié)果與分析討論

動作技術(shù)的狀態(tài)可用基本動作要素進行描述，基本動作要素包括動作的姿態(tài)、幅度、速度及加速度、協(xié)調(diào)性、用力特征、肌電特征等。而其中與抓舉提鈴動作關(guān)系最密切的主要是幅度、速度、加速度和用力特征等，以下主要針對這些要素進行分析討論。

2.1 動作幅度分析

從技術(shù)層面說，向上提鈴幅度的大小是為后續(xù)撐接杠鈴提供條件。如圖1至圖3中抓舉的人、杠重心位移曲線所示，在抓舉提鈴過程中人體重心總是要先于杠鈴重心達到最高點。此后人體在杠鈴反作用力的影響下先于杠鈴向下運動，而杠鈴仍繼續(xù)向上運動，杠鈴向上運動幅度的大小代表了后續(xù)撐接杠鈴時間的充裕程度。再從訓(xùn)練層面說，訓(xùn)練的目的是為了加大提鈴對人體產(chǎn)生的刺激，以便獲得更好的超量恢復(fù)，因此練習(xí)動作的提鈴幅度越接近或超過抓舉的提鈴幅度越好。由此可見，練習(xí)動作的提鈴幅度可以作為判斷其訓(xùn)練作用的重要指標(biāo)。

圖1 寬速拉與抓舉重心位移軌跡

圖2 寬硬拉與抓舉重心位移軌跡

圖1所示是寬速拉與抓舉的位移對比情況。圖中可以看到，寬速拉杠鈴的上拉幅度明顯沒有抓舉的上拉幅度大，人體重心的運動幅度二者大致相當(dāng)(表1顯示本例的杠鈴重心幅度差異為23.21 cm，人體重心幅度差異為2.10 cm)。

圖2所示是寬硬拉與抓舉重心位移對比情況。圖中可以看到，寬硬拉中杠鈴的上拉幅度幾乎沒有明顯的上升，而是比較平緩的向上運動，與抓舉時杠鈴的上升過程具有較大的差異，此外人體重心的運動幅度也略有差異(表1列出本例的杠鈴重心幅度差異為43.23 cm，人體重心幅度差異為9.12 cm)。

圖3 高抓與抓舉重心位移軌跡

圖4 四種動作肩關(guān)節(jié)角位移軌跡

圖3所示是高抓與抓舉的位移對比情況。圖中可以看到，高抓練習(xí)時杠鈴的上拉幅度要比抓舉的上拉幅度略大，這是三種練習(xí)中唯一一種在動作幅度上超過抓舉的;人體重心的運動幅度高抓也比抓舉略高(表1顯示本例的杠鈴重心幅度差異為8.23 cm，人體重心幅度差異為8.10 cm)。

在四種動作的提鈴動作階段，涉及的肢體主要有髖、膝、踝、軀干、肩、肘等運動環(huán)節(jié)，本研究在分析考察所掌握的實驗數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，區(qū)別最大的主要表現(xiàn)在肩關(guān)節(jié)的運動狀態(tài)。也就是說，肩關(guān)節(jié)的運動幅度最具有代表性。因此本文重點分析肩關(guān)節(jié)運動狀態(tài)。圖4所示是寬速拉、寬硬拉、高抓和抓舉四種動作提鈴階段肩關(guān)節(jié)角位移對比情況。圖中可以看到，高抓動作的肩關(guān)節(jié)運動幅度略大于抓舉，在提鈴過程中肩關(guān)節(jié)有明顯的伸展動作(肩關(guān)節(jié)曲線有明顯的上升段);寬速拉的肩關(guān)節(jié)運動幅度要比抓舉小，在提鈴過程中也明顯有肩關(guān)節(jié)的伸展動作;寬硬拉的肩關(guān)節(jié)運動幅度最小，而且從曲線變化趨勢來看，寬硬拉從提鈴準(zhǔn)備動作到提鈴結(jié)束，肩關(guān)節(jié)是逐步變小的，即幾乎沒有肩的伸展動作。(表1顯示本例高抓的肩關(guān)節(jié)運動幅度比抓舉略大2°;寬速拉比抓舉要小31°;寬硬拉比抓舉要小72°)。肩關(guān)節(jié)的運動數(shù)據(jù)間接的印證了前面圖1至圖3對三種練習(xí)方式的杠鈴運動幅度的分析，與杠鈴重心運動幅度的數(shù)據(jù)具有很好的一致性。

表1 三種練習(xí)方式與抓舉在提拉杠鈴過程動作幅度差異數(shù)據(jù)

肌肉力學(xué)的實驗及理論證明:肌肉力量訓(xùn)練的效果受運動區(qū)間的影響，當(dāng)訓(xùn)練僅局限在某個特定區(qū)間時，肌肉力量增長的效果主要針對該訓(xùn)練區(qū)間產(chǎn)生影響，而超出該區(qū)間之外的部分，則受到的影響會較小。從上述對提鈴幅度的分析可以看到，寬速拉、寬硬拉兩種練習(xí)動作對杠鈴的作用幅度都遠低于抓舉所需要的運動幅度，因此可以認為，寬速拉和寬硬拉對于作為訓(xùn)練抓舉提鈴力量的輔助練習(xí)在運動幅度方面存在一定的缺陷，需要進行必要的彌補。在訓(xùn)練實踐中有經(jīng)驗的教練員在使用寬速拉和寬硬拉練習(xí)方式時，經(jīng)常會在運動員的足底加墊木塊強迫增加提鈴的運動幅度，這是一個值得提倡的辦法。

2.2 動作速度及力值比較

抓舉成功與否，受提鈴動作速度的影響較大。從技術(shù)層面看，抓舉提鈴產(chǎn)生向上的速度，可使提鈴動作后杠鈴在空中有一個短暫的“滯空”(即杠鈴繼續(xù)向上做拋體運動)，“滯空”產(chǎn)生的時間是保證運動員下蹲撐鈴的前提條件。但是這個“滯空”時間的長短有利弊兩方面的影響:一方面，向上的速度越大，產(chǎn)生滯空的時間就越大，運動員下蹲撐鈴時能利用的時間就越充分;另一方面，速度過大，表示杠鈴上拋的高度也越大，杠鈴在較高處下落時在重力加速度的作用下會產(chǎn)生較大的“下砸力”，這無疑會增加后繼撐鈴動作的困難。再從訓(xùn)練層面看，這三種練習(xí)動作的目的是為了提高提鈴能力，這種能力包括提鈴的速度(最大速度、加速度等)、力量(最大力量、慣性力及用力的區(qū)間等)，受訓(xùn)者在這些要素中獲得的刺激越大，越有可能得到較好超量恢復(fù)，即產(chǎn)生較好的訓(xùn)練效果。因此，這三種練習(xí)動作時速度(及加速度)和發(fā)力指標(biāo)是否接近或超過抓舉是評價其練習(xí)效果的重要指標(biāo)。

圖5 寬速拉與抓舉重心速度曲線

圖6 高抓與抓舉重心速度曲線

圖5所示是寬速拉與抓舉重心速度曲線對比情況。圖中可以看到，杠鈴和人體重心的速度曲線變化趨勢二者具有一定的相似性，只是在具體數(shù)值上有一定的差異。寬速拉練習(xí)時杠鈴的上拉速度要比抓舉小。速度曲線上升也比抓舉平緩，這表示寬速拉能產(chǎn)生的慣性力相對較小。達到最大速度的時間要遲于抓舉。(表2顯示本例的杠鈴重心最大速度差異為38.25 cm/s;慣性力為19.90 kg，比抓舉少4.56 kg;達到最大速度的時間遲了0.23 s)。

圖6所示是高抓與抓舉重心速度曲線對比情況。圖中可以看到，杠鈴和人體重心的速度曲線變化趨勢二者幾乎具有相同的形狀，在具體數(shù)值上的差異也很小。高抓練習(xí)時杠鈴的上拉速度比抓舉略大。速度曲線上升的平緩程度也幾乎一致，這表示高抓產(chǎn)生的慣性力也與抓舉相差不大。達到最大速度的時間要略早于抓舉。(表2顯示本例的杠鈴重心最大速度差異僅為10.85 cm/s;慣性力為21.09 kg，比抓舉只少3.46 kg)。

表2 三種練習(xí)方式與抓舉在提拉杠鈴過程動作速度及拉力差異數(shù)據(jù)

圖7所示是寬硬拉與抓舉重心速度曲線對比情況。圖中可以看到，杠鈴和人體重心的速度曲線變化趨勢與抓舉相比具有很大的差異。寬硬拉練習(xí)時杠鈴的上拉速度要比抓舉明顯小許多。速度曲線上升平緩且幅度不大，這表示寬速拉能產(chǎn)生的慣性力很小。達到最大速度的時間要遠遠遲于抓舉。(表2顯示本例的杠鈴重心最大速度差異為78.20 cm/s;慣性力為9.48 kg，比抓舉少15.07 kg;達到最大速度的時間遲了0.63 s)。此外人體重心的速度曲線也幾乎完全不一致。

對15例運動員的各項練習(xí)動作數(shù)據(jù)逐一進行分析發(fā)現(xiàn)，練習(xí)動作的幅度、速度、力量等數(shù)據(jù)受完成動作質(zhì)量的影響較大。以寬硬拉練習(xí)為例，圖8所示是另一個運動員完成寬硬拉時的速度曲線圖。將其與圖7所示情況比較可以直觀地看出，寬硬拉的速度曲線明顯比較平緩，上升的幅度很小。表2所列數(shù)據(jù)顯示，該例運動員寬硬拉的杠鈴最大速度比抓舉小了104.30 cm/s，產(chǎn)生的慣性力只有7.50 kg。這些數(shù)據(jù)遠小于圖7所示運動員的數(shù)據(jù)。完成動作的質(zhì)量主要是受運動員的主觀意識影響，因此有針對性的強調(diào)練習(xí)動作的質(zhì)量要求，是改善練習(xí)的效果的重要一環(huán)，應(yīng)該在訓(xùn)練實踐中受到重視。

綜合評價這三種練習(xí)方式可以得出這樣的認識:高抓在訓(xùn)練動作幅度和動作速度方面具有較好的優(yōu)勢。而且由于動作速度快，能夠產(chǎn)生較大的慣性力。但是由于這種練習(xí)往往采用較小的杠鈴重量，因此對于發(fā)展最大力量方面存在一定缺陷;寬速拉在訓(xùn)練提鈴動作幅度和速度方面較之抓舉有一定的局限性，但這種差異并不是太大，提鈴動作的基本態(tài)勢與抓舉有一定的相似性。而且這種練習(xí)采用的杠鈴重量較大，能產(chǎn)生較大的絕對力量和慣性力;寬硬拉在訓(xùn)練提鈴動作幅度和速度方面明顯存在劣勢，特別是在動作的基本特征方面與抓舉提鈴有很大的不一致(如幾乎沒有肩的伸展動作)。但這種練習(xí)采用的杠鈴重量最大，能產(chǎn)生最大的絕對力量。由此可見，每一種練習(xí)都有自身的優(yōu)勢和劣勢，因此在訓(xùn)練實踐中應(yīng)該根據(jù)訓(xùn)練對象的實際情況和訓(xùn)練目的，采用“組合練習(xí)”的方式才能收到較好的訓(xùn)練效果。

圖7 寬硬拉1與抓舉重心速度曲線

圖8 寬硬拉2與抓舉重心速度曲線

3 研究結(jié)論

3.1 本項研究在分析高抓、寬速拉、寬硬拉三種練習(xí)的基本動作要素后認為，它們在訓(xùn)練抓舉提鈴能力方面各有優(yōu)勢和缺陷。在訓(xùn)練實踐中應(yīng)該根據(jù)訓(xùn)練對象的特點和實際需要，通過將三種練習(xí)進行有機的組合，才能發(fā)揮綜合優(yōu)勢，較好地達到訓(xùn)練目的。

3.2 在訓(xùn)練實踐中應(yīng)該根據(jù)練習(xí)動作存在的缺陷對其進行優(yōu)化，以便改善練習(xí)的條件(如為在運動員腳底加墊厚物提高練習(xí)動作幅度等)。應(yīng)該對練習(xí)動作提出明確的具體要求(如完成動作的幅度、速度、發(fā)力等)，充分保證完成練習(xí)動作的質(zhì)量，才能收到較好的訓(xùn)練效果。

［1］田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)［M］.北京:人民體育出版社，2000:137－183

［2］劉北湘.運動生物力學(xué)(運動技術(shù)分析與評價)［M］.成都:四川科學(xué)技術(shù)出版社，2008:97－108

Analysis the Effect of High Snatch and Broad Grip Exercise on the Training of snatching Barbell Ability

LIU Bei－Xiang

(Chengdu Sport University，Chengdu 610041，China)

The article adopts a sport biomechanics research method for the first time，makes a quantity analysis of the effect of“high snatch”and“broad grip to pull up”.The research found that these exercises have advantage and blemish in the aspects of training snatch barbell ability，so it should be carried on according to the characteristics of object.

Snatch;Pull up barbell ability;High Snatch practices;Broad pull exercises

G884.1

A

1007－323X(2010)05－0091－05

2010－06－18

劉北湘(1954－)，男，湖南吉首市人，工學(xué)碩士，副教授，碩士生導(dǎo)師

研究方向:運動生物力學(xué)、影像測量及其應(yīng)用軟件