促進(jìn)大學(xué)生心理健康的體育鍛煉影響因素的研究進(jìn)展

郭 健，吳洪波

（1.遼寧工業(yè)大學(xué)，遼寧 錦州 121001；2.北方工業(yè)大學(xué)，北京 100144）

體育運動是人們進(jìn)行心理渲泄、改善心理狀況、維持和增進(jìn)心理健康的重要手段。目前，全國各類高校已把大學(xué)生心理健康教育工作納入學(xué)校工作體系，成立了專門的工作機(jī)構(gòu)來開展心理輔導(dǎo)和心理咨詢活動。[1]開展體育鍛煉對心理健康的影響及其機(jī)制的深入研究，有助于科學(xué)地指導(dǎo)學(xué)生參加體育鍛煉，從而更好地發(fā)揮體育鍛煉的心理效應(yīng)，促進(jìn)大學(xué)生的心理健康。

1 促進(jìn)大學(xué)生心理健康的體育鍛煉影響因素

1.1 體育鍛煉項目

有關(guān)運動項目對鍛煉者情緒狀態(tài)的改善目前尚有爭議。有研究認(rèn)為，[2]健身和有氧訓(xùn)練等非競爭性鍛煉類型活動具有心境的雙向調(diào)節(jié)功能，即將負(fù)性心境或過高的良性心境狀態(tài)維持在中間水平上亦即平衡機(jī)制的功能，而具有雙方競爭性的、存在勝負(fù)結(jié)果的競技類型活動對心境具有失衡機(jī)制的功能。黃志劍等的實驗研究表明，[3]大學(xué)男生在進(jìn)行競技性活動后勝負(fù)的結(jié)果對心境有非常顯著的影響，失敗使得競技類型活動沒有起到改善心境狀態(tài)的作用。

1.2 體育鍛煉形式

大學(xué)生體育鍛煉形式主要有：集體鍛煉組與個人鍛煉及混合鍛煉（有時集體、有時個人），研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常參加集體鍛煉的學(xué)生平時的不適反應(yīng)和行為較少，[2]這與何秋華等的研究結(jié)果一致，[6]課余進(jìn)行集體鍛煉的大學(xué)生心理健康水平優(yōu)于進(jìn)行非集體鍛煉的大學(xué)生。

1.3 體育鍛煉時間

體育鍛煉促進(jìn)大學(xué)生心理健康發(fā)展與鍛煉時間有較大關(guān)系。[7]研究發(fā)現(xiàn)每次鍛煉的持續(xù)時間至少為20 min～30 min。每次鍛煉持續(xù)時間如果少于20 min，在多數(shù)情況下是不會出現(xiàn)心理效益的，因為可能相應(yīng)的效益還未來得及出現(xiàn)，身體活動就已經(jīng)結(jié)束了。

1.4 體育鍛煉次數(shù)

盡管大量研究報告顯示短期身體活動具有降低消極情緒并提高積極情緒的作用，但這些作用并不明顯和穩(wěn)定。所以，還是需要長期身體鍛煉才能保持所產(chǎn)生的心理效益。[7]根據(jù)運動醫(yī)學(xué)的研究，每周3次以上（含3次）、每次超過30 min的體育鍛煉，對于增進(jìn)身體健康、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防非感染性疾病及緩解壓力、提高心理健康水平等有積極意義。

1.5 體育鍛煉強(qiáng)度

有關(guān)體育鍛煉強(qiáng)度對鍛煉者情緒狀態(tài)的改善，目前尚有爭議。Mertesdorf研究認(rèn)為，高強(qiáng)度鍛煉可以增強(qiáng)心肺功能，提高代謝水平，但其對改善心境狀態(tài)的效果不理想。也有研究者發(fā)現(xiàn)，大強(qiáng)度（80 % VO2max）鍛煉可以降低焦慮，中等強(qiáng)度的心理效應(yīng)，研究結(jié)論基本一致。Berger研究顯示，有規(guī)律從事中等強(qiáng)度（60 %～75 %VO2max）活動的鍛煉者，有利于改善情緒，低強(qiáng)度體育活動會使人感受到精力和活力方面的積極變化。[4]而付奕研究發(fā)現(xiàn)在校大學(xué)生參加中等強(qiáng)度比小強(qiáng)度、大強(qiáng)度運動對改善心理健康狀況更為有效。

1.6 體育鍛煉動機(jī)

參加體育鍛煉的動機(jī)主要有：①增強(qiáng)體質(zhì)；②健美身體；③娛樂消遣；④體育成績；⑤參加競賽；⑥交際；⑦其他。[7]研究發(fā)現(xiàn)以“娛樂消遣”為動機(jī)的大學(xué)生，他們通過體育來消除煩惱、廣交朋友，在鍛煉中情緒高漲，直接給大學(xué)生帶來愉悅的感覺。這種由生理而引起的心理上的滿足和快感，在體育心理學(xué)上稱為“運動愉快感”，是一種積極的情緒體驗。

1.7 體育鍛煉興趣

邱新宇研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉興趣高的大學(xué)生表現(xiàn)出較高的心理健康水平；[2]體育鍛煉興趣低的學(xué)生表現(xiàn)出與不鍛煉和鍛煉無規(guī)律學(xué)生相似的心理健康狀況。心理學(xué)研究表明，人們對某一事物積極的態(tài)度和行為，取決于對這一事物所具有的價值的深刻認(rèn)識和理解，同時，也取決于對這一事物的濃厚興趣。大學(xué)生鍛煉興趣的高低可能是影響他們鍛煉行為穩(wěn)定性的主要因素，因此興趣相近的學(xué)生表現(xiàn)出相似的心理健康水平。

1.8 體育鍛煉感覺

研究發(fā)現(xiàn)學(xué)生在體育鍛煉中體會到的積極情緒越多，[5]消極情緒越少，其心理健康水平就越高。而運動愉快感是使運動的心理健康效應(yīng)達(dá)到最大值的一個重要因素。因此學(xué)生心理健康水平與體育鍛煉感覺存在一定的線性關(guān)系。學(xué)生身體鍛煉后安靜感越多，疲勞感就越少，心理健康水平就越高。

2 總結(jié)

可見采取體育鍛煉的方式有利于促進(jìn)大學(xué)生的心理健康，但是在體育鍛煉的同時也不應(yīng)該忽略與其他方式相結(jié)合，如將體育鍛煉與心理健康教育相結(jié)合、體育鍛煉與身體健康教育相結(jié)合以促進(jìn)心理健康等。今后對這一問題的研究應(yīng)注重通過良好設(shè)計的現(xiàn)場實驗，特別是縱向研究，對不同強(qiáng)度、不同類型身體活動對多種心理健康指標(biāo)的影響效果進(jìn)行有針對性的深入探討。

1 肖水源.大學(xué)生心理健康[M].北京：人民衛(wèi)生出版社，2005：62～65

2 邱新宇、王 麟.大學(xué)生體育鍛煉與心理健康關(guān)系的研究[J].河北師范大學(xué)學(xué)報，2006.30（1）：122～124

3 黃志劍、姒剛彥.活動類型和強(qiáng)度對大學(xué)男生心境變化影響的研究[J].體育科學(xué)，1997.17（5）：80～84

4 付 奕、于 芳等.大學(xué)生心理健康水平與體育鍛煉的相關(guān)研究[J].中國體育科技，2006.42（5）：120～125

5 袁存柱.大學(xué)生心理健康與體育教育干預(yù)的研究[J].武漢體育學(xué)院院報，2005.39（1）：44～46

6 何秋華、劉夫力.課余集體體育鍛煉對促進(jìn)大學(xué)生心理健康的研究[J].體育學(xué)刊，2002.9（5）：60～62

7 吳永慧、張寶榮.促進(jìn)大學(xué)生心理健康的體育鍛煉因素分析[J].現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué)，2007.34（5）：923～925