中長跑教學的關注點
——節(jié)奏

丁福琴，潘建芬

（1. 北京第三十五中學，北京 100032；2. 北京教育學院體育系，北京 100009）

中長跑教學的關注點
——節(jié)奏

丁福琴1，潘建芬2

（1. 北京第三十五中學，北京 100032；2. 北京教育學院體育系，北京 100009）

跑的動作節(jié)奏是中長跑教學單元的一個重要的知識點，它是影響學生中長跑成績的主要因素之一。對低年齡段學生而言，中長跑教學側重速度和全面發(fā)展，重點發(fā)展學生的一般耐力；對高年段學生而言，中長跑教學首要一點就是讓學生了解中長跑項目的文化內涵和項目的特點，更多側重于理性方面。從中長跑的動作節(jié)奏入手，通過實施各種教學手段，其積極意義在于使學生在運動實踐中能夠真正體會到合理的跑的節(jié)奏在提高專項耐力水平方面的重要性，學生在練習的過程中會更加理智與客觀，學生對合理的跑的節(jié)奏在中長跑中的作用的探究欲望會因實際的需要而被激發(fā)。

1 中長跑運動項目的節(jié)奏

節(jié)奏是自然界和社會生活中的一種普遍的存在方式，是一種符合一定規(guī)律的周期性變化的運動形式，是物質運動的必然反映。它是一種以一定速度快慢的節(jié)拍組成的，主要是運用速度上的快慢和音調上的強弱把它們組合到一起。人的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)的活動都具有一定的節(jié)奏，這也就決定了人本身具有生理上適應節(jié)奏的習慣。人體生命活動有其自身的規(guī)律，若對人體施加有節(jié)奏或有一定規(guī)律的外部刺激，則可使神經系統(tǒng)產生適應性的節(jié)律性變化，以達到對人體內臟系統(tǒng)和運動系統(tǒng)的節(jié)奏性和規(guī)律性調控。在中長跑運動中，要求學生延續(xù)中長跑中的節(jié)奏性規(guī)律，借助于聽覺與視覺、本體感覺和前庭感覺的共同分析，控制動作的節(jié)律和速率，感知準確的空間位置，保持身體平衡，對掌握動作技能具有重要作用。

為激發(fā)學生對運動節(jié)奏的主動探究，從他們認為枯燥、最不感興趣的但又必考的中長跑入手，告訴學生一旦掌握了中長跑合理的跑的節(jié)奏，他們在跑的過程中的軀體難受程度會降低，心理的厭煩感及恐懼感會減弱，有氧代謝的能力會加強，跑的成績會提高。當學生按照某一有規(guī)律的節(jié)奏跑時，會產生一種韻律感，這種節(jié)律既能放松他們緊張的神經，帶給他們心情的愉悅，又能使他們在持續(xù)跑中發(fā)揮速度，節(jié)省體力，提高興奮性，達到技術的合理與放松。這種認識的改變將會使他們越來越喜歡跑步的感覺。

2 節(jié)奏融入中長跑教學中的教學策略

2.1 集體跳長繩中節(jié)奏的遷移

考慮到學生的興趣特點及項目之間的聯(lián)系，先安排的輔助教學內容是以小組形式的集體跳長繩比賽。在練習的過程中，主要讓學生嘗試不同的搖繩節(jié)奏（包快、中速勻速、慢三種節(jié)奏），分析對小組跳繩成績的影響。調查發(fā)現，學生比較認同中勻速的跳繩節(jié)奏（針對女生），它比較利于學生跳繩能力的發(fā)揮，而且學生自感比較放松，練習效果較好。在學生對跳繩節(jié)奏感性認識的基礎上，依據學生原有的知識經驗和身體體驗，利用知識間的遷移，讓學生思考跳繩節(jié)奏與中長跑節(jié)奏間的關系及它們的交叉點。

具體做法：第一步，每組在小組長的帶領下練習三種搖繩節(jié)奏（繞8字跳繩），由小組長控制每種節(jié)奏練習的時間（時間相同）及跳繩的次數，并分析哪種節(jié)奏最合理，練習效果最好。第二步，小組間進行跳繩比賽，要求每組以自認為最有效的搖繩節(jié)奏來進行比賽。第三步，統(tǒng)計比賽結果，學生根據自己的親身體驗交流對節(jié)奏的認識。第四步，跳繩節(jié)奏恒定，通過改變跳繩的內容和方式（單人、十字大跳繩、連續(xù)跳過平行的三根長繩），進一步強化學生對節(jié)奏的認知及情感體驗，培養(yǎng)學生的節(jié)奏感。

2.2 理論層面上節(jié)奏的認識

考慮到學生的認知特點及學習方式，對指導學生正確體驗中長跑節(jié)奏的理論部分學習由學生自己查閱相關的資料來完成。在查閱的過程中，重點了解中長跑項目的技術特點、供能方式、對人體的作用三部分，促使學生主動學習中長跑的知識。當學生在理論層面上對中長跑的節(jié)奏有更深層次的理解，有了一定的理論及間接實踐經驗的支持，學生對中長跑的心理排斥感有所降低，主動嘗試的欲望被激發(fā)，他們希望通過一定的身體運動體驗來感受節(jié)奏的力量。

具體做法：觀看王軍霞比賽的錄像，重點觀看她的跑步姿勢及途中跑的節(jié)奏，要求學生根據自己對動作的理解，分組討論她跑步的動作技術特點及這種跑步節(jié)奏的優(yōu)勢；與學生分享自己曾有的訓練經驗及運動體驗，讓學生近距離感知節(jié)奏在提高中長跑成績中的作用。學生對中長跑練習的興趣因認識的提升和實際的需要再次被激發(fā)，課堂教學進入一種良性循環(huán)的狀態(tài)，教學效果也逐漸顯現出來。

2.3 團體心理優(yōu)勢下節(jié)奏的建立

團體心理是指一群人在同一規(guī)范與目標的指引下協(xié)同活動中所表現出來的一般心理行為傾向?？紤]到學生不同的運動能力、心理素質、意志品質及中長跑項目的運動特點，利用團體心理的優(yōu)勢，在中長跑教學中，可采用以小組為單位的教學組織形式。這種組織形式比較利于學生借助于本組領跑者的動作技能優(yōu)勢建立良好的動作節(jié)奏感和速度感，同時也可以有效地改進學生跑的技術動作。鑒于各班人數及練習效果，一般分為4個教學組，每組人數6～10為佳，具體實施的手段如下：在日常教學觀察及與被觀察者交流的基礎上，從每組中選出1 ～ 2個領跑者。領跑者必須具備三個條件：（1）跑的動作技術較合理、有效，且具有較強的節(jié)奏感和速度感；（2）自筆者效能感高，自控力強，堅韌性意志品質較好，且具有大局意識；（3）使領跑者獲得同伴的認同。

具體做法：在中長跑教學的開始階段，根據不同的教學內容由領跑者示范不同距離的跑（150～200米），要求本組學生認真觀摩。（1）近距離觀看領跑者較合理、經濟的示范動作可以讓其他學生獲得視覺上的美感，喚起其主動參與的心理愿望；（2）領跑者以自己良好的技術動作和堅強的意志品質來博得同伴對他的心理認可，彼此間建立信任感，這點對完成教學目標至關重要。

2.4 跑動練習中節(jié)奏的掌握

考慮到學生的運動能力和接受上的差異，借助于學生從跳繩練習中已獲得的對節(jié)奏的感性認知，在中長跑的初始階段，重點讓學生體驗途中跑的動作節(jié)奏。教學內容的安排主要以持續(xù)跑為主，距離在1200～2000米，強度中小。動作要求跑得輕松協(xié)調，重心移動平穩(wěn)，步幅適宜，步頻快。

具體方法：每組由領跑同學帶領采用跟隨跑的教學形式，領跑學生的速度和節(jié)奏由教師來控制，以勻速跑為主。要求其他學生盡量與本組領跑學生同節(jié)奏跑。對小組里各方面都較差的學生，將他們安排在隊伍的中間，其目的是讓同伴的作用使他們服從這個團體而避免途中放棄練習，并派一位節(jié)奏較好的學生與他們同步跑，要求其努力跟上同伴的節(jié)奏。

在中長跑途中跑中，為使學生適應并掌握正確合理的中長跑的節(jié)奏，在學生練習的過程中，隨時觀察各組的情況，并對學生在小組中的位置給予調整。具體做法：如好生帶差生，利于學生運動能力的整體提高。同時，將鼓勵、激勵性語言提示貫穿在整個教學課中，如“動作再放松些，體會節(jié)奏”“姑娘，你真的很棒”。

通過練習反復強化中長跑的動作節(jié)奏。讓學生意識到只有掌握了這種跑的節(jié)奏，即在腦中建立好固定的節(jié)奏感后，能有助于練習中放松和協(xié)調動作，同時心理也會達到一定程度的放松，中長跑成績也會因放松協(xié)調能力的增強而提高。為使學生進一步感悟中長跑動作節(jié)奏的力量，在教學的中期和后期，包括最后的測評，各種跑的練習都可以這種組織形式和要求來完成的。

3 學生對中長跑節(jié)奏的感悟

在中長跑練習中，體育教師控制好跑的強度與量，同時要反復強調跑的動作節(jié)奏，通過有效的教學手段，可以使學生從開始的被動感悟到一定程度上的主動體驗，學生關注的焦點會因不同的刺激物而發(fā)生轉移，這在一定程度上減弱了因持續(xù)跑帶給學生的消極的情感體驗。學生對中長跑的認識、對中長跑練習的興趣、對中長跑的需要，需要體育教師了解學生、運用科學合理的教法有效激發(fā)與引導。調查發(fā)現，學生對節(jié)奏的概念僅限于在音樂課上獲得的認知，而對節(jié)奏在體育運動中的作用卻比較模糊，尤其是在中長跑中的重要性沒有任何身心體驗。從單元教學實施前后學生的反饋信息看，我們也充分認識到中長跑的節(jié)奏是中長跑教學單元中重要的一個知識點。

3.1 單元教學前學生的感受

一聽到中長跑，就特別得害怕，太枯燥了，不停的邁腿，擺臂，再加上在操場里一圈一圈的繞，沒有一點意思，特別是那些體質差的學生，跑著跑著兩腿就不聽使喚，沉重得抬不起來，原本有節(jié)奏的呼吸喘得像小狗，感覺離終點是越來越遠。

3.2 單元教學中學生的感受

在這次跑步過程中“我”基本做到了勻速跑和有氧運動，這為”我”節(jié)省了不少體力。留給“我”最深的還是“我”組帶跑的同學，“我”從心里感激她。在“我”看來，帶跑的人猶如整個團體的靈魂，只有它的節(jié)奏正確，保持勻速運動，才能使整個團體獲得較好的成績，雖然她不是“我”組跑得最快的，但她把整個小組的步伐協(xié)調的十分一致，這樣使我”充滿自信，因為“我”能跟上大部隊，就一定能跑完全程，本來緊張的心情舒緩了不少。

3.3 單元教學后學生的感受

原來一想到跑步，尤其是長跑，就感到特別的痛苦，因為那是件最乏味、枯燥、還很痛苦難受的運動。雖然只有一個月的課程，但”我”從多角度、多方面認識了中長跑，原來的想法完全改變了。體育課上不僅學到了關于耐久跑的許多知識，還對這項運動產生了興趣。因為，經過老師指導，并不覺得跑完特別累，原來那種厭惡的心情也就沒有了，而且跑完還很自豪，因為”我”戰(zhàn)勝了自己，在困難中沒有放棄，”我”選擇了堅持，堅持到底?！蔽摇边€明白了注重科學與合理的練習方法就是最好的辦法。

[ 1 ] 胡訓鋒，何勝保.中長跑運動項目節(jié)奏的生理學分析[ J ].體育科技文獻通報，2009：34-36.

[ 2 ] 全國體育院校教材委員會審定.田徑運動教程[ M ].人民體育出版社，2002年.

[ 3 ] 石宏杰.中長跑項目體能特征分析[ M ].中國校外教育，2009：655-656.

[ 4 ] 黃延昭.如何提高中長跑教學質量[ J ].青海教育，2007（4）：42-43.

G822

A

1674-151X（2010）03-127-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.03.057

投稿日期：2010-01-20

丁福琴（1967 ～），中教高級。研究方向：體育教學。