減壓進行時

社會競爭加劇是現(xiàn)代教師心理壓力增大最直接、最重要的誘因。教師在學(xué)校內(nèi)的角色沖突、任務(wù)超載、工作條件等因素會給教師帶來壓力。家庭問題、經(jīng)濟問題、個性特點等個人生活因素，也會影響到教師的心理壓力水平。專家認為心理壓力對教師個體的影響，既有消極的一面，也有積極的一面，關(guān)鍵在于壓力是否在教師應(yīng)付能力范圍之內(nèi)。教師要積極通過自我調(diào)節(jié)解除內(nèi)心沖突，將壓力維持在適度水平，避免過度焦慮。

減壓關(guān)鍵——正視壓力

清華大學(xué)經(jīng)管學(xué)院企業(yè)教授寧向東認為壓力是可以管理的，運用有效的手段控制它。最簡單的是，把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。壓力最怕模糊化，清晰之后，你就會慢慢釋然。美國心理協(xié)會十分推崇一種“寫作減壓法”，這種寫作，其實就是寫日記，內(nèi)容主要為生理、心理上的一切煩惱。記錄，就是清理情緒垃圾的一種方式，它可以幫助你確定是什么刺激使你產(chǎn)生了壓力感，并積極尋找應(yīng)對壓力的方式。

減壓竅門——零星舒壓

1. 給自己一個緩沖

聽舒緩的古典音樂，看喜劇片都能讓人輕松愉快起來。

2. 快跑一下

密蘇里大學(xué)的研究顯示比起緩慢的節(jié)奏，半個小時的高強度鍛煉可以極大地降低壓力。

3. 和朋友喝杯飲料

比起自己獨自去酒吧或者咖啡店，和朋友一起聊天更會降低你的壓力。一大群人痛痛快快地邊喝邊聊天，你還想得起來壓力在哪里嗎?

4. 做20秒的壓力測試

平躺，左手放在胸前，右手放肚子下部。每次呼吸時，如右手先起后落，你是在用膈肌呼吸，即是深呼吸。如左手先升起，你是在用胸腔呼吸，這是壓力信號。練習(xí)直到呼吸適當(dāng)。

5. 多看綠色

選擇一條上班能看到有更多樹和草的路，哪怕有一點繞遠。課間多到校園綠化帶走動，不要下課就直奔辦公室。

6. 沉思

每天爭取安排10分鐘靜靜地坐著，這期間只把精神集中在呼吸上。

減壓食物齊齊看

究竟什么東西是屬于“減壓食物”呢?減壓食物主要仍以抗氧化物質(zhì)為主，如維生素B群、維生素C、維生素E、鈣、鎂以及胡蘿卜素等。另外，有些食物種類可以幫助減緩壓力:

1. 碳水化合物

富含淀粉等醣類成分的食物，包括米飯、面條、馬鈴薯、雜糧面包、地瓜、南瓜等主食類。碳水化合物能促進腦部分泌腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，讓腦部運作順暢，頭腦清明。

2. 纖維質(zhì)

壓力容易造成腹部絞痛或是便秘，因此多吃些富含纖維質(zhì)的蔬果、谷物，能幫助消化系統(tǒng)的運作。另外，全麥谷類也可以促進分泌腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，提升身體反應(yīng)。

3. 蔬菜

多攝取蔬菜，包括綠色(如花椰菜)、黃色(如玉米、黃甜椒等)、橘色(如胡蘿卜)等，可以提升免疫反應(yīng)以及預(yù)防疾病。

4. 水果

維生素最佳的來源，可以幫助釋放壓力。

5. 魚類

深海魚類包括鮪魚、鮭魚、沙丁魚等，維持身體血管與血液循環(huán)方面的健康。

6. 乳制品

其中含有蛋白質(zhì)，可幫助恢復(fù)能量。建議選擇低鹽、低脂的牛奶，以減少身體的負擔(dān)。

7. 堅果類

因其富含單元不飽和脂肪酸與蛋白質(zhì)，可補充能量，且含多種礦物質(zhì)尤其是微量礦物質(zhì)，可增加抗氧化能力。

■相關(guān)鏈接

世界各國超強減壓法

法國——運動消氣

法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè):運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人如何大喊大叫，擰毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆布滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

英國——看恐怖片

英國有專家建議，與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

歐洲和日本——嗅香油

在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張，緩解心理壓力很有效果。

美國——吃零食

當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時，一方面能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞，從而產(chǎn)生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力;另一方面，當(dāng)嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽的時候，可以轉(zhuǎn)移人對緊張和焦慮的注意，在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外一個興奮區(qū)，從而使緊張興奮區(qū)得到抑制，最終使身心得到放松。