試論網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中擊墻練習(xí)的作用

顏炳獻(xiàn)

（陽(yáng)江職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣東 陽(yáng)江 529500）

試論網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中擊墻練習(xí)的作用

顏炳獻(xiàn)

（陽(yáng)江職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣東 陽(yáng)江 529500）

文章通過(guò)查閱大量文獻(xiàn)資料和對(duì)專家進(jìn)行訪談，認(rèn)為墻面可作為網(wǎng)球練習(xí)的輔助設(shè)備，在網(wǎng)球教學(xué)和訓(xùn)練中起到了非常顯著的作用。墻不僅是為被動(dòng)練習(xí)而提供的,它的作用是全方位的。利用各種練習(xí)手段，改變練習(xí)內(nèi)容和練習(xí)形式，可增加趣味性和難度，提高網(wǎng)球技術(shù)，培養(yǎng)學(xué)生自學(xué)自練的能力，從而達(dá)到網(wǎng)球教學(xué)的效果，提高教學(xué)質(zhì)量，解決場(chǎng)地少的限制以及很難找到與自己技術(shù)水平相當(dāng)?shù)膶?duì)手的問(wèn)題。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)；擊墻練習(xí)；初學(xué)者；身體條件

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是人們較為喜愛的戶外運(yùn)動(dòng)之一，但它往往場(chǎng)地少的限制，或找不到與自己同樣有時(shí)間的搭檔，或很難找到與自己水平相當(dāng)?shù)膶?duì)手來(lái)進(jìn)行練習(xí)，在一些正規(guī)的網(wǎng)球場(chǎng)地，常常附帶著網(wǎng)球墻，但重視網(wǎng)球墻的人并不多。在墻球練習(xí)中，因?yàn)閷?duì)墻沒(méi)有要求，只要是足夠高和較平整的墻，都可解決相應(yīng)的客觀問(wèn)題。這里我們需要向大家提醒的是，網(wǎng)球墻決不僅僅是為被動(dòng)練習(xí)而提供的，它的作用是全方位的.從初學(xué)者的球感練習(xí)培養(yǎng)，到基本技術(shù)的鞏固和提高；從正反手擊球、截?fù)羟虻桨l(fā)球、高壓球的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練；從力量單薄的少兒、強(qiáng)壯有力的青年到步伐緩慢的老年等各個(gè)年齡段的網(wǎng)球愛好者的練習(xí)，較實(shí)用有效的一種方法就是網(wǎng)球墻的練習(xí)。

一 墻在網(wǎng)球技術(shù)練習(xí)中的運(yùn)用

（一）墻球練習(xí)的經(jīng)典案例

女子網(wǎng)壇長(zhǎng)青樹納芙拉蒂諾娃曾回憶說(shuō)：她原在捷克斯洛伐克時(shí)，曾進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的墻球練習(xí)，而后，才被教練相中，這樣才能來(lái)到網(wǎng)球場(chǎng)上，開始了網(wǎng)球課的練習(xí)。

（二）球感球性的練習(xí)

對(duì)于初學(xué)網(wǎng)球的人而言，最大的難點(diǎn)不是技術(shù)動(dòng)作，而是對(duì)于來(lái)球落點(diǎn)、落地后彈跳以及這個(gè)過(guò)程中完成技術(shù)動(dòng)作的時(shí)機(jī)判斷。這就是我們通常所說(shuō)的“球性”或“球感”。在這個(gè)階段的教學(xué)中，教練除了教授合理的技術(shù)動(dòng)作，最重要的任務(wù)就是培養(yǎng)球性。教練不停的喂球，就是要求練習(xí)者多次體會(huì)打球時(shí)判斷、移動(dòng)、找準(zhǔn)擊球位置和時(shí)機(jī)的感覺。在這個(gè)過(guò)程中，完全可以用墻來(lái)代替教練的工作，也可以調(diào)節(jié)與墻的距離或?qū)χ鴫ι系哪繕?biāo)擊球，以改變練習(xí)內(nèi)容，增加趣味性和難度。在練習(xí)中，練習(xí)者可近距離靠墻,用球拍玩各種落地與不落地的球,盡量做到連續(xù)多次不失誤,培養(yǎng)眼睛、手、腳、球拍等對(duì)球的感覺。

（三）專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)

（1）對(duì)墻正反手擊球練習(xí)。正反手擊球練習(xí)的方法很多，如果讓練習(xí)者以墻作為擊球的同伴，可以省去很多的非練習(xí)以外的時(shí)間，如撿球等，把精力集中到練習(xí)中。首先要求定點(diǎn)練習(xí)，再過(guò)渡由近到遠(yuǎn)、由慢到快，力量由輕到重、輕重快慢的練習(xí)過(guò)程中。另外，還可以把墻劃分為幾個(gè)隨著技術(shù)動(dòng)作不斷提高而減小或變換的區(qū)域。把墻面假設(shè)為不同方向的隊(duì)友，在控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和練習(xí)難度的教學(xué)過(guò)程中，不僅滿足了發(fā)展練習(xí)者的速度、靈敏、協(xié)調(diào)、判斷能力的要求，又使練習(xí)者熟悉了球性，掌握了正反手擊球的動(dòng)作。

也可以作為上場(chǎng)比賽之前的一種熱身活動(dòng),由近到遠(yuǎn)、從輕到重地對(duì)墻擊球,讓自己逐步適應(yīng),逐步進(jìn)入狀態(tài)。面對(duì)來(lái)球時(shí),要保持動(dòng)作的穩(wěn)定性、連續(xù)性，盡量一次多打幾個(gè)回合。步法的移動(dòng)要及時(shí)、迅速,動(dòng)作要完成得舒展、到位。

對(duì)于初學(xué)者,因?yàn)榍蜃矇蠓磸椀乃俣群芸?常常來(lái)不及擊球,故自己向后引拍準(zhǔn)備慢的毛病便暴露無(wú)遺了。為了有效地回?fù)羟?就只能盡早引拍,從而被動(dòng)地、卻又自然地解決了這個(gè)問(wèn)題。

（2）截?fù)羟虻木毩?xí)。截?fù)艏夹g(shù)的特點(diǎn)是距離短，球速快，反應(yīng)時(shí)間短，要求由易到難逐步提高。握拍時(shí)可采用短握拍形式進(jìn)行，讓練習(xí)者有足夠的練習(xí)時(shí)間完成動(dòng)作。熟練掌握后可縮短距離，減低高度，提高命中區(qū)域?？烧词纸Y(jié)合練習(xí)，也可配合同伴練習(xí)。

具體練習(xí)方法是：反彈后未落地之前連續(xù)擊打,保證盡可能多的連續(xù)擊打次數(shù)。對(duì)墻擊打時(shí),應(yīng)注意身體前迎,重心前移。手腕固定時(shí),體會(huì)田心區(qū)擊球的感覺,擊球點(diǎn)一定要在體前。在連續(xù)撞擊球的過(guò)程中,隨球的高度不同而拍面相應(yīng)變化的規(guī)律,球點(diǎn)越高,拍面越接近垂直，球點(diǎn)越低,拍面越接近水平。

（3）對(duì)墻發(fā)球的練習(xí)。網(wǎng)球發(fā)球中的拋球和擊球前的球拍在背后的下垂搔背動(dòng)作是直接影響發(fā)球好壞的重要因素。墻作為參照物可以讓學(xué)生拋出穩(wěn)定的球，沿著墻拋球能清楚的觀察到球拋出時(shí)的好壞。如：左手拋球的學(xué)生可以側(cè)對(duì)墻（左手臂在懷里，靠近墻的一側(cè)）在墻上標(biāo)上一定高度的記號(hào)，讓練習(xí)者進(jìn)行拋球練習(xí)，同時(shí)，自我觀察上拋球的高度及位置，以作必要的糾正。

有些練習(xí)者為了急于打到球而忽視了揮拍觸球前拍子的背后下垂和肘關(guān)節(jié)高抬的動(dòng)作，從而造成勉強(qiáng)擊球使得發(fā)球無(wú)力。利用墻可以糾正這些動(dòng)作，首先使持拍一側(cè)的手臂靠墻，使肘關(guān)節(jié)高抬，上臂內(nèi)側(cè)貼墻，球拍就會(huì)自然下垂到背后，限制了錯(cuò)誤動(dòng)作的發(fā)生，幫助了練習(xí)者掌握正確的動(dòng)作，提高了發(fā)球的質(zhì)量。

也可以在墻上畫出標(biāo)志線與網(wǎng)齊高,離墻約12米左右,觀察每次發(fā)球撞墻的位置,邊體會(huì)邊調(diào)整,找出最舒服、最準(zhǔn)確、最有力的發(fā)球動(dòng)作,多加練習(xí)定型。

（4）對(duì)墻高壓球的練習(xí)。因?yàn)檫@種練習(xí)可以自己控制球的力度、方向和位置,在基本掌握了高壓球技術(shù)后,就可以進(jìn)行這種對(duì)墻的連續(xù)高壓球練習(xí)。這對(duì)于熟練、鞏固和提高擊球技術(shù)會(huì)有很大的幫助,這也是練習(xí)高壓球的最行之有效的方法。

（5）壁球式練習(xí)。這是兩個(gè)人之間相互輪流對(duì)墻擊球的練習(xí)方法,并且是最接近實(shí)戰(zhàn)的一種練習(xí)。它不但可以提高練習(xí)者的步法水平,還可以增強(qiáng)對(duì)不同來(lái)球處理的綜合擊球能力。也可以將壁球的一些練習(xí)形式引用到此練習(xí)中，使看似枯燥無(wú)味的練習(xí)充滿趣味性。

二 墻在網(wǎng)球練習(xí)形式中的應(yīng)用

（一）目標(biāo)練習(xí)

利用墻可以設(shè)計(jì)一些各種技術(shù)練習(xí)時(shí)的目標(biāo)區(qū)域。為了適合不同層次的練習(xí)者在墻上可以畫出大小不同的圓，對(duì)于掌握技術(shù)較好的練習(xí)者來(lái)講，可以以較小的圓圈為目標(biāo)進(jìn)行練習(xí)；對(duì)于稍差的可以以較大的圓圈為目標(biāo)。在達(dá)到一定技術(shù)程度后，可以擊打墻上較小的區(qū)域，同時(shí)也提高了擊球的穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性。

（二）對(duì)抗練習(xí)墻

利用墻面進(jìn)行練習(xí)，不僅可以一個(gè)人進(jìn)行，還可以兩個(gè)人或多個(gè)人進(jìn)行。在個(gè)人練習(xí)的基礎(chǔ)上，兩人或多人無(wú)疑提高了練習(xí)難度。因?yàn)閷?duì)墻擊出的球都會(huì)有預(yù)知性，也就是說(shuō)對(duì)自己擊球的力度、高度、遠(yuǎn)近等都能提前判斷出擊墻后球落地的基本位置，比較容易采取較準(zhǔn)確的移動(dòng)。而在兩個(gè)人或兩人以上的練習(xí)中就難以預(yù)知對(duì)方的變化，從而必須要求有準(zhǔn)確的判斷和較快的移動(dòng)，以達(dá)到較為準(zhǔn)確的擊球，為以后進(jìn)入場(chǎng)地的對(duì)打練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。練習(xí)時(shí)可采用兩人平行站立，也可采用多人分組的平行站立，要求每人擊打一次后必須有另一人擊打另一次。

（三）圖文糾正墻

根據(jù)練習(xí)者在練習(xí)中出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，可以把某一技術(shù)環(huán)節(jié)用簡(jiǎn)略的文字或圖相應(yīng)的寫在墻上，以糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。如：擊球點(diǎn)的位置上或擊球時(shí)拍面方向上不正確，把墻作為擊球點(diǎn)的一方面，讓練習(xí)者站在適當(dāng)?shù)奈恢蒙舷驂γ孀鰮羟騽?dòng)作，當(dāng)球拍與墻面接觸時(shí)的位置即為擊球點(diǎn)的位置，深刻體會(huì)在擊球點(diǎn)時(shí)的身體和手臂手腕的動(dòng)作位置。同時(shí)有墻面作為參照物也就能清楚的看到拍面是否正確，及時(shí)糾正，形成正確的技術(shù)動(dòng)作。

三 不同年齡階段網(wǎng)球愛好者的墻球練習(xí)

（一）兒童的墻球練習(xí)

因?yàn)閮和ㄖ饕切W(xué)生）身體素質(zhì)和身體機(jī)能的限制，兒童的墻球練習(xí)的重點(diǎn)是球感、球性方面的練習(xí)，應(yīng)注意動(dòng)作要簡(jiǎn)單明了,方法要由易到難,盡可能地多次連續(xù)擊球,培養(yǎng)日后上場(chǎng)打球的初步認(rèn)識(shí)?？刹捎糜螒驂M(jìn)行練習(xí)，利用墻面的穩(wěn)定性強(qiáng)，反彈能力好的特點(diǎn)，可以設(shè)計(jì)一些生動(dòng)活潑的游戲。如：反彈球接力賽游戲，教練在距墻面3m處畫一條線，另外在距墻面20m處畫一條線，把學(xué)生分為人數(shù)相同的兩組在20m處同時(shí)出發(fā)，以最快的速度跑到3m處向墻上投出網(wǎng)球，并在球反彈后落地前將球接住跑回后交于下一位同學(xué)，直到全部同學(xué)跑完為止，先完成的一組為勝。在游戲中學(xué)生不僅能夠發(fā)展身體素質(zhì)，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神，同時(shí)還可以提高對(duì)球的時(shí)空感，對(duì)于以后的網(wǎng)球教學(xué)起到一定的促進(jìn)作用。

（二）青少年的墻球練習(xí)

對(duì)于初學(xué)者的重點(diǎn)是球感球性的練習(xí),想進(jìn)一步提高技術(shù)的球員需要進(jìn)行各種專項(xiàng)技術(shù)的練習(xí),著重在于提高動(dòng)作的穩(wěn)定性和擊球的控制性，可采用上述的目標(biāo)練習(xí)（利用墻可以設(shè)計(jì)一些各種技術(shù)練習(xí)時(shí)的目標(biāo)區(qū)域，對(duì)于掌握技術(shù)較好的練習(xí)者來(lái)講，可以以較小的圓圈為目標(biāo)進(jìn)行練習(xí)；對(duì)于稍差的可以以較大的圓圈為目標(biāo)。）也可采用上述的對(duì)抗練習(xí)墻（壁球式練習(xí)）。有些網(wǎng)球愛好者在對(duì)墻練習(xí)練習(xí)時(shí),易犯的錯(cuò)誤是,總喜歡用百分之百的力量擊球,結(jié)果越打站位離墻越遠(yuǎn)。教學(xué)實(shí)踐表明,離墻相對(duì)較近的連續(xù)擊球,就越能提高對(duì)球的控制性,可以達(dá)到較好的練習(xí)效果,難度也就越大；相反,距離越遠(yuǎn),擊球的難度就會(huì)變小。

（三）老年人的墻球練習(xí)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)老年人的腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性，有益智健腦的作用。由于老年人身體條件的特點(diǎn)，應(yīng)避免做劇烈或頻繁地左右前后移動(dòng)太快的運(yùn)動(dòng)。所以,在網(wǎng)球場(chǎng)上,除了有專職的網(wǎng)球教練喂送球外,墻就是最好的球友。老年人可以不緊不慢、或左或右地自由控制擊球的位置和速度。在練習(xí)中老年人，可以通過(guò)一些有效的手段來(lái)降低練習(xí)難度和強(qiáng)度。

四 結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

（1）教學(xué)中，墻球練習(xí)是以培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力為起點(diǎn)，突出積極性、主動(dòng)性、創(chuàng)造性等要素和特點(diǎn)的自主性教學(xué)，其教學(xué)效果比傳統(tǒng)的非自主性教學(xué)好，學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度和努力程度是自主教學(xué)的內(nèi)驅(qū)力，通過(guò)墻球練習(xí)，學(xué)生的技術(shù)水平不僅得到了提高，網(wǎng)球教學(xué)的形式也得到了豐富。

（2）在平時(shí)的練習(xí)中，墻球練習(xí)的最突出優(yōu)點(diǎn)就是在于不用求人。而且，你擊出的球力量有多大，反彈回來(lái)的力量也多大，進(jìn)行墻球練習(xí)時(shí)，可以等球彈回來(lái)，在地上跳兩次后在擊球，也可以故意將球扎個(gè)小孔，使其變成軟球，來(lái)減慢回球的速度。因此，一個(gè)人，一把拍，一個(gè)球，一面墻，構(gòu)成了一個(gè)網(wǎng)球練習(xí)天地。

（二）建議

（1）針對(duì)網(wǎng)球初學(xué)者的網(wǎng)球練習(xí)，可利用墻來(lái)培養(yǎng)球感、球性，體會(huì)出球的落點(diǎn)、高度以及何時(shí)擊球，然后在教練的指導(dǎo)下掌握如何握拍及揮拍的動(dòng)作,當(dāng)學(xué)會(huì)揮拍動(dòng)作后就要花大量的時(shí)間來(lái)進(jìn)行墻球練習(xí)使動(dòng)作盡快的固定下來(lái)；在技術(shù)水平得到明顯提高后，可采用目標(biāo)練習(xí)以及壁球式練習(xí)來(lái)進(jìn)一步鞏固提高，對(duì)于錯(cuò)誤動(dòng)作可采用圖文糾正墻，使自己深刻體會(huì)正確擊球動(dòng)作的身體感覺；技術(shù)水平較高的運(yùn)動(dòng)員可把墻球練習(xí)作為上場(chǎng)比賽之前的一種熱身活動(dòng)。

（2）無(wú)論是正反手擊球、截?fù)羟蜻€是發(fā)球、高壓球的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，墻在練習(xí)中都會(huì)起到很好的效果，在基本動(dòng)作掌握了之后，可通過(guò)墻球練習(xí)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，提高動(dòng)作穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。

（3）不同年齡階段的網(wǎng)球愛好者的墻球練習(xí)要具體情況具體分析，兒童重點(diǎn)在于球感球性練習(xí)，青少年重點(diǎn)在于提高動(dòng)作的穩(wěn)定性和擊球的控制性，老年人重點(diǎn)在于達(dá)到健身目的，避免做劇烈或頻繁地左右前后移動(dòng)太快的跑動(dòng)。

（4）近幾年來(lái)，隨著人民生活及文化水平的提高，在高校和各階層參加網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的人逐年增加。通過(guò)墻球練習(xí)在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中作用的思考，與時(shí)俱進(jìn)的探索其價(jià)值和可行性，可以不斷滿足廣大網(wǎng)球練習(xí)者對(duì)網(wǎng)球練習(xí)的需要，從而在教學(xué)中提高網(wǎng)球教學(xué)質(zhì)量，豐富課堂教學(xué)形式；針對(duì)不同年齡階段的網(wǎng)球愛好者，這也是簡(jiǎn)單而有效的練習(xí)手段，是網(wǎng)球研究領(lǐng)域的新問(wèn)題，值得探索和重視。

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（責(zé)任編校：燕廉奚）

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1673-2219（2010）08-0084-03

2010－04－10

顏炳獻(xiàn)（1985－），男，廣東陽(yáng)江人，陽(yáng)江職業(yè)技術(shù)學(xué)院教師，主要從事大學(xué)體育教育與理論研究。