教練員對(duì)中學(xué)生健美操賽前準(zhǔn)備的指導(dǎo)

摘要: 中學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平低，比賽機(jī)會(huì)少，情緒波動(dòng)大，為切實(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，本文提出了教練在賽前準(zhǔn)備中應(yīng)注意的幾個(gè)事項(xiàng)，供教練員參考。

關(guān)鍵詞: 中學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)員賽前準(zhǔn)備指導(dǎo)

賽前準(zhǔn)備活動(dòng)雖不是訓(xùn)練水平的主要因素，但它與比賽中訓(xùn)練水平的發(fā)揮和比賽能力的表現(xiàn)有著直接關(guān)系。有效的準(zhǔn)備活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員減少因準(zhǔn)備活動(dòng)不足而導(dǎo)致比賽失敗，在比賽中取得理想運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要因素。比賽準(zhǔn)備得充分與否，直接影響運(yùn)動(dòng)員能否發(fā)揮出實(shí)力。

中學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平較低，比賽機(jī)會(huì)少，情緒波動(dòng)較大。在比賽中，教練員和運(yùn)動(dòng)員都希望能夠充分發(fā)揮平時(shí)的訓(xùn)練水平，對(duì)比賽期望值較高，但卻往往因此過(guò)度緊張、焦慮等，不利于賽出成績(jī)。因此，在比賽前，教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行及時(shí)指導(dǎo)是非常有必要的。

一、思想上的指導(dǎo)

臨近比賽，運(yùn)動(dòng)員在思想上有緊迫感，訓(xùn)練會(huì)積極主動(dòng)起來(lái)，能主動(dòng)練習(xí)比賽內(nèi)容，但往往會(huì)忽視最基本而簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備活動(dòng)。這時(shí)教練員要及時(shí)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，使其明白準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，神經(jīng)系統(tǒng)容易處于沉睡或低迷狀態(tài)，就很容易受傷;而且會(huì)使動(dòng)作的伸展性不夠，動(dòng)作沒(méi)有霸氣，興奮性不夠，表現(xiàn)力欠缺。這些都會(huì)影響比賽成績(jī)。教練員應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員的興奮性維持在一個(gè)較高的水平，這尤為重要。運(yùn)動(dòng)員如果神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性不穩(wěn)定就很難發(fā)揮自己的真實(shí)水平。在賽前的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員若不能很好地保持神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，在比賽時(shí)，由于外在環(huán)境的變化較大，就更難發(fā)揮水平。所以在賽前訓(xùn)練中，讓學(xué)生在思想上進(jìn)一步明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性不言而喻。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)的指導(dǎo)

準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)比賽的影響是非常大的，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)需要肌肉快速而準(zhǔn)確地收縮和放松。心臟為適應(yīng)肌肉的需要會(huì)緊張地工作，心率高達(dá)160—190次/分，有時(shí)在200次以上，每分鐘輸出的血量比平常要增高5—6倍。為了滿(mǎn)足肌糖元的氧化需要，呼吸加快、加深，肺通氣量會(huì)增加到70—120升/分。肌肉和內(nèi)臟器官的這一系列變化需要有一個(gè)過(guò)程。所以，在比賽前，教練員需要安排一些緩慢而有節(jié)奏的徒手練習(xí)和專(zhuān)門(mén)性練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員肌肉和內(nèi)臟器官做好必要準(zhǔn)備。如賽前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)，可使肌肉內(nèi)的代謝過(guò)程加強(qiáng)，肌肉溫度增高，一方面可使肌肉的粘滯性下降，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強(qiáng)肌力，另一方面可增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的肌肉粘滯性。內(nèi)臟器官生理惰性較大，即當(dāng)活動(dòng)開(kāi)始，肌肉發(fā)揮最大功能水平時(shí)，內(nèi)臟器官并不能立即進(jìn)入最佳活動(dòng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員在正式開(kāi)始比賽前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，可以在一定程度上預(yù)先動(dòng)員內(nèi)臟器官的機(jī)能，使內(nèi)臟器官的活動(dòng)一開(kāi)始就達(dá)到較高水平。最后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，還可以減輕開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒服感。另外，運(yùn)動(dòng)員在做完準(zhǔn)備活動(dòng)后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，使身體機(jī)能有所恢復(fù)，以便在比賽中發(fā)揮自身的水平。

三、技術(shù)規(guī)格的指導(dǎo)

(一)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)

健美操專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練主要從動(dòng)作的延伸性，即從“三個(gè)面”來(lái)定性:水平面、冠狀面、矢狀面。完成任何動(dòng)作都要上下拉長(zhǎng)，包括頭頸拉長(zhǎng)、腹部拉長(zhǎng)、上下所有關(guān)節(jié)的拉長(zhǎng)。前后要控制好，如挺胸展背;左右控制好的標(biāo)準(zhǔn)，如側(cè)平舉，兩臂伸的長(zhǎng)度達(dá)到最大。同時(shí)，動(dòng)作需有彈性，膝蓋、踝關(guān)節(jié)伸展到極限后，接著做適宜的屈展活動(dòng)，體現(xiàn)動(dòng)作的松緊、彈性，展示健美操活力。

教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員在灌輸整套操技術(shù)的基礎(chǔ)上，明確準(zhǔn)確的跑動(dòng)路線。運(yùn)動(dòng)員在賽前重復(fù)跳整套操效果并不很好，必須手腳分開(kāi)練，再組合，把錯(cuò)誤、不到位的地方改正，并且必須反復(fù)練習(xí)，直到?jīng)]有錯(cuò)誤出現(xiàn)為止。這種訓(xùn)練有利于動(dòng)作發(fā)力的一致性與動(dòng)作的整齊性。例如，第八拍手、軀干還原的意義，消除前一個(gè)動(dòng)作遺留力量為0，為下一動(dòng)作快速發(fā)力創(chuàng)造條件。運(yùn)動(dòng)員在練操過(guò)程中主動(dòng)、有意識(shí)地去遵守，有利于保證動(dòng)作的整齊性，加深對(duì)動(dòng)作的理解。

(二)表現(xiàn)力

表現(xiàn)力是指人的內(nèi)在精神氣質(zhì)和外在動(dòng)作表現(xiàn)的統(tǒng)一，是通過(guò)面部表情和肢體語(yǔ)言?xún)煞矫姹憩F(xiàn)來(lái)完成的。健美操是一項(xiàng)融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體，以美為核心，以節(jié)奏、韻律為生命的藝術(shù)性很強(qiáng)的競(jìng)技類(lèi)和健身類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求運(yùn)動(dòng)員完成的動(dòng)作要體現(xiàn)幅度美、力度美、節(jié)奏美、韻律美、流動(dòng)美。影響這諸多美的一個(gè)重要因素就是表現(xiàn)力，它往往是運(yùn)動(dòng)員取得比賽勝利的關(guān)鍵所在。一套健美操，如果缺乏具有藝術(shù)的表現(xiàn)力，就會(huì)失去生命力。純樸、自然、真實(shí)、富有激情的表現(xiàn)力，能給人以美的享受，會(huì)起到感染人、激勵(lì)人的作用。

在健美操比賽中，評(píng)委也把表現(xiàn)力作為主要的評(píng)分因素。因此，教練員加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在賽前訓(xùn)練中對(duì)表現(xiàn)力的培養(yǎng)，對(duì)提高比賽成績(jī)有著直接而重要的作用。教練員可讓運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮想象力，結(jié)合呼吸做表情和模仿，如我是一只蝴蝶、一條小蛇，加強(qiáng)訓(xùn)練，培養(yǎng)表現(xiàn)力，教練員應(yīng)用欣賞的眼神注視運(yùn)動(dòng)員，不斷調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的興奮性，給運(yùn)動(dòng)員及時(shí)恰當(dāng)?shù)奶崾?。另外，在最后階段運(yùn)動(dòng)員的注意力可能只集中于某一方面，造成思維不夠開(kāi)拓，表現(xiàn)為做操容易錯(cuò)，表現(xiàn)力沒(méi)有霸氣，多數(shù)時(shí)間被動(dòng)跟著音樂(lè)，因此，在比賽前，教練員要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員用“心”訓(xùn)練。

(三)音樂(lè)

健美操音樂(lè)作為獨(dú)立的藝術(shù)門(mén)類(lèi)有其自身的特點(diǎn)和規(guī)律。健美操音樂(lè)多采用爵士樂(lè)、迪斯科樂(lè)、搖滾樂(lè)及輕音樂(lè)等，利用不同風(fēng)格的音樂(lè)，給人以不同的享受和美感。它可以使氣氛活躍，讓人們感到緊張而又松弛，雖累而不厭倦，雖流汗卻感輕松。音樂(lè)就像指揮棒一樣，使練習(xí)者不停地處在興奮、愉快的運(yùn)動(dòng)中。

健美操音樂(lè)可以加速學(xué)習(xí)過(guò)程，增強(qiáng)練習(xí)效果。在音樂(lè)的伴奏下做，運(yùn)動(dòng)員不僅能更好地掌握動(dòng)作和表現(xiàn)動(dòng)作，而且能建立正確的動(dòng)作概念，激發(fā)豐富的想象力、動(dòng)作的表現(xiàn)力和潛在的能力，讓動(dòng)作、人、音樂(lè)合為一體，達(dá)到最完美的境界。因此，教練員在比賽前幫助運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)對(duì)音樂(lè)的理解是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

在比賽前，運(yùn)動(dòng)員不僅要進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練與體能的提高，同時(shí)進(jìn)行表現(xiàn)力的指導(dǎo)和對(duì)音樂(lè)的理解也是至關(guān)重要、缺一不可的。運(yùn)動(dòng)員將平時(shí)所學(xué)到的技術(shù)動(dòng)作與音樂(lè)、表現(xiàn)力結(jié)合起來(lái)，然后通過(guò)訓(xùn)練，融入自己的個(gè)性，使其在表演或比賽中自然的表現(xiàn)出來(lái)，則必定能提高比賽的藝術(shù)性和觀賞性，從而取得優(yōu)秀成績(jī)。