健美操對(duì)高中學(xué)生心理健康的調(diào)節(jié)作用

新世紀(jì)高中生的基本特點(diǎn)是:思維敏銳，但片面性較大，容易偏激;熱情，但容易沖動(dòng)，有極大的波動(dòng)性;在對(duì)社會(huì)、他人與自我之間的關(guān)系上，常易出現(xiàn)焦慮和抑郁，有所謂的“青春期騷動(dòng)”。焦慮和抑郁等不穩(wěn)定情緒，其特征是不確定和無(wú)助的感覺(jué)，其狀態(tài)多表現(xiàn)為感覺(jué)緊張、憂慮、不安、悲傷，看不到希望甚至絕望。究其原因，主要是人自信心缺失、自尊心不強(qiáng)，造成無(wú)法正確認(rèn)識(shí)、接納和欣賞自己，對(duì)處理事物畏縮絕望，缺乏自信心，直接影響到心理健康。健美操運(yùn)動(dòng)能從多方面調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，明顯地改善焦慮和抑郁等不穩(wěn)定情緒。

一、健美操調(diào)節(jié)心理節(jié)律的作用

1.對(duì)生理功能的調(diào)節(jié)。健美操是在每10秒16拍至24拍的音樂(lè)節(jié)奏下持續(xù)運(yùn)動(dòng)，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，能促進(jìn)心肌發(fā)達(dá)和增大心臟容量。一般人的心臟重量是300克，心臟橫徑為11—12厘米，通過(guò)健美操的運(yùn)動(dòng)，心臟跳動(dòng)加強(qiáng)加快，心肌中的毛細(xì)血管大量增生，心肌纖維逐漸變粗，從而使心肌發(fā)達(dá)，力量增強(qiáng)，心臟的容積也相應(yīng)增大。有研究表明，健美操鍛煉者其心臟重量可增長(zhǎng)至400—500克，其心臟橫徑可達(dá)13—15厘米;心臟細(xì)胞的蛋白質(zhì)，心肌的糖元，糖激酶等物質(zhì)的儲(chǔ)備量分別增加35%、30%、80%左右;心臟每搏輸出量可達(dá)80—100毫升，在同樣滿足身體對(duì)血量需求的情況下，心跳次數(shù)則相應(yīng)減少，一般只有50—60次/分。以上這些生理系統(tǒng)上的變化，都能使心臟功能有較大的提高，使心臟得到更好的休息，這對(duì)人體的健康和承擔(dān)繁重的任務(wù)壓力有著極為重要的意義，并能為人體提供使心律、血壓及其它方面變化的生物反饋，引起放松和輕微疲勞，起到良好的鎮(zhèn)靜效果，將心理不安和威脅降到最低限度，在生理功能上為人的心理健康調(diào)節(jié)提供有效的保障。

2.緩解心理壓力。健美操是有氧代謝的健身運(yùn)動(dòng)，是力量、力度、彈力、活力的綜合表現(xiàn)。它與體操相比較，少些呆板機(jī)械，趨于自由自然;它與舞蹈相比較，少些抒情柔軟，而趨于歡快有力。由于身體動(dòng)作的快速變化和腳下富于彈性，連續(xù)不斷地跑跳，使全身充滿生命活動(dòng)。它既是局部動(dòng)作，又有全身動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中，練習(xí)者可以靈活控制運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，可有針對(duì)性地選擇動(dòng)作和時(shí)間，這樣的一種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)都具有較好的作用。

3.運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)化功能。健美操是基本體操藝術(shù)化、動(dòng)力化、健身化的運(yùn)動(dòng)，高中生定期、適量開(kāi)展健美操運(yùn)動(dòng)，可使焦慮、抑郁等不穩(wěn)定情緒得到轉(zhuǎn)化，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，是一項(xiàng)具有實(shí)用鍛煉價(jià)值的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

健美操鍛煉能以運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)化方式幫助高中生從痛苦困難的情緒陰影中走出來(lái)，以積極健康的運(yùn)動(dòng)行為代替消極的痛苦思想。經(jīng)驗(yàn)會(huì)改變認(rèn)知，而參加積極健康的運(yùn)動(dòng)是改變自我效能感的最有效途徑。通過(guò)健美操鍛煉，高中生個(gè)體身體方面的控制力和知覺(jué)效能感會(huì)明顯提高，隨著運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的逐漸熟練掌握，他們不僅會(huì)降低恐懼感和自我抑制，從而提高對(duì)身體各方面的滿意程度，提高整體自尊水平和對(duì)生活和環(huán)境的控制感，而且會(huì)透過(guò)在運(yùn)動(dòng)中對(duì)成功的期望，提高個(gè)人解決問(wèn)題的努力程度和面對(duì)障礙的持久程度，從而強(qiáng)化自身的應(yīng)對(duì)行為，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，逐步擺脫學(xué)習(xí)和生活中的焦慮、抑郁等消極情緒。

二、健美操運(yùn)動(dòng)過(guò)程有利于促進(jìn)高中生心理溝通，增進(jìn)交流

從高中生的心理發(fā)展特征來(lái)看，高中生不像兒童時(shí)期那樣經(jīng)常向成人敞開(kāi)自己的心扉，他們的內(nèi)心世界更加豐富多彩，但又不輕易表露出來(lái)。他們非常希望有單獨(dú)的房間，有個(gè)人的抽屜，心理發(fā)展呈現(xiàn)出閉鎖性的特點(diǎn)，心理發(fā)展的閉鎖性使他們?nèi)菀赘械焦陋?dú)。雖然他們的人際關(guān)系意識(shí)增強(qiáng)，也產(chǎn)生希望被人理解的強(qiáng)烈愿望，熱衷于尋求理解自己的人，尋找志同道合的朋友，但往往由于缺乏成熟的全面經(jīng)驗(yàn)，容易主觀片面，過(guò)于偏激、固執(zhí)或盲目自信，以致以自我為中心，影響健康人際交往，甚至產(chǎn)生孤獨(dú)感或自閉癥。

健美操是一種群體運(yùn)動(dòng)，在集體場(chǎng)所進(jìn)行，能使練習(xí)者體驗(yàn)到個(gè)人與集體的關(guān)系。高中生在教師的帶領(lǐng)下，在與同學(xué)的共同參與中，可以探討練習(xí)的感受，也可以相互糾正動(dòng)作、相互鼓勵(lì)，達(dá)到改進(jìn)和提高動(dòng)作質(zhì)量的目的，使學(xué)生處在一個(gè)歡快、奮進(jìn)、充滿激情的環(huán)境中，通過(guò)眼神、表情、肢體語(yǔ)言等交流，為學(xué)生之間的交流溝通搭建平臺(tái)，把個(gè)人置于集體大家庭之中，起到協(xié)調(diào)人與人之間關(guān)系的作用。通過(guò)集體有效的配合練習(xí)，高中生能在融洽的氛圍中開(kāi)闊心胸，增進(jìn)與他人的心理交流溝通，而不是將其隱藏在內(nèi)心世界或記載到特殊的筆記本中。他們?cè)趯?shí)現(xiàn)健美操運(yùn)動(dòng)的集體共同目標(biāo)的努力中，也能找到自己在集體中的位置，消除孤獨(dú)感，提高群體意識(shí)，完善人際交往。

三、藝術(shù)性的運(yùn)動(dòng)氛圍有利于高中生實(shí)現(xiàn)身心完美塑造

面對(duì)高考的壓力，高中生往往埋頭苦讀，較少進(jìn)行身體鍛煉，生活單調(diào)乏味，不利于身心健康的發(fā)展。

健美操是融體操、音樂(lè)、舞蹈、美于一體的富有藝術(shù)性的體育運(yùn)動(dòng)，它不同于其他項(xiàng)目的顯著特點(diǎn)，是“以自然人體為對(duì)象，運(yùn)用自己的力量把自身作為對(duì)象，實(shí)現(xiàn)自我塑造”，講究造型美，要求動(dòng)作美觀大方，準(zhǔn)確到位，講求有效地訓(xùn)練身體各部位的正確姿勢(shì)，使人體勻稱、和諧發(fā)展，培養(yǎng)健美的體形和風(fēng)度，塑造健美的自我。健美操運(yùn)動(dòng)同時(shí)充滿節(jié)奏，既有運(yùn)動(dòng)節(jié)奏、時(shí)空節(jié)奏，又有服裝、燈光等色彩節(jié)奏和音樂(lè)節(jié)奏，都給運(yùn)動(dòng)增添了獨(dú)特的藝術(shù)魅力。

高中生參與健美操鍛煉，在節(jié)奏鮮明、歡快奔放的現(xiàn)代樂(lè)曲伴奏中，能充分展現(xiàn)人體運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)美感;陶醉在美的旋律中，能很快排除心理上的緊張與煩惱，身心得到全面調(diào)節(jié)，有益于表現(xiàn)出良好的氣質(zhì)和修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上之感，較為明顯地反映了健身、健美、健心的自然性整體效應(yīng)，實(shí)現(xiàn)身心之完美塑造，展現(xiàn)出青年學(xué)生的活力。

總之，健美操以其獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式和特點(diǎn)，能從內(nèi)在生理系統(tǒng)功能和外在影響等方面對(duì)高中生的身心進(jìn)行有益的調(diào)節(jié)與均衡，在促進(jìn)高中生增強(qiáng)體質(zhì)、塑造完美形體的同時(shí)，能使他們擺脫心理的困惑、焦慮與抑郁，開(kāi)闊心胸，消除孤獨(dú)感，從而增強(qiáng)他們的心理穩(wěn)定性，形成良好的心理環(huán)境，是一項(xiàng)有益于促進(jìn)高中生全面身心健康的有效運(yùn)動(dòng)途徑。

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