對(duì)太極拳和瑜伽健身效應(yīng)的對(duì)比研究

摘要: 本文以太極拳和瑜伽的起源背景為起點(diǎn)，對(duì)太極拳和瑜伽的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和動(dòng)作要求進(jìn)行了闡述，對(duì)太極拳和瑜伽運(yùn)動(dòng)中所必然形成的健身效應(yīng)進(jìn)行了比較，從而幫助健身人群找到適合自己的健身方法。

關(guān)鍵詞: 太極拳瑜伽健身效應(yīng)對(duì)比

1.太極拳與瑜伽的概念、起源

“太極”一詞最早出自《周易》:“易有太極，是生兩儀?！薄疤本褪谴蟮囊馑?，“極”就是開(kāi)始或頂點(diǎn)的意思。兩儀是指一陰一陽(yáng)，陰陽(yáng)的產(chǎn)生是由太極的動(dòng)靜而來(lái)。太極拳的起源，說(shuō)法不一，有唐代許宣平、宋朝張三峰、明朝張三豐、清朝陳王廷和王宗岳等五種不同說(shuō)法。目前，較為公認(rèn)的說(shuō)法是明末清初河南溫縣陳家溝陳王廷。

《瑜伽經(jīng)》將瑜伽定義為:對(duì)心作用的控制，就是把精神、智慧和肉體完美結(jié)合起來(lái)，從而達(dá)到冥想、集中意識(shí)。瑜伽，起源于印度，流行于世界，是東方最古老的健身術(shù)之一。相傳在五千年前的印度，當(dāng)時(shí)瑜伽修行者常常在大自然中作息、靜坐、調(diào)息、冥想，藉此學(xué)會(huì)控制身體的活動(dòng)和情緒，進(jìn)而將自我與大自然融合為一體，這就是瑜伽的起源。

2.太極拳與瑜伽的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和要求

太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)可以概括為四點(diǎn):輕松柔和、連貫均勻、圓活自然、協(xié)調(diào)完整。整套動(dòng)作輕松柔和，如行云流水、連綿不斷，能使各關(guān)節(jié)部位都運(yùn)動(dòng)起來(lái)。圓活自然是人體全身要松開(kāi)做圓弧運(yùn)動(dòng)，按照人體各關(guān)節(jié)自然彎曲狀態(tài)進(jìn)行鍛煉，使身體各部位得到柔和圓活、均勻發(fā)展。協(xié)調(diào)發(fā)展要求太極拳外練筋、骨、皮，內(nèi)練精、氣、神。

瑜伽動(dòng)作節(jié)奏緩慢，能充分調(diào)動(dòng)練習(xí)者的主觀能動(dòng)意識(shí)，讓練習(xí)者變被動(dòng)為主動(dòng)，變物質(zhì)為精神;動(dòng)作還需要隨時(shí)配合呼吸和意念，將放松、姿勢(shì)、呼吸、冥想有機(jī)結(jié)合在一起，通過(guò)意念達(dá)到人身心和諧統(tǒng)一。瑜伽姿勢(shì)和體位的多種多樣，是以模仿各種動(dòng)物姿勢(shì)來(lái)達(dá)到鍛煉效果，對(duì)全身各系統(tǒng)都產(chǎn)生效應(yīng)，可以調(diào)動(dòng)人體生理潛力，發(fā)揮心理、生理、形態(tài)之間的調(diào)節(jié)機(jī)制。

3.太極拳和瑜伽健身效應(yīng)的對(duì)比

3.1對(duì)呼吸意念的調(diào)節(jié)效應(yīng)

太極拳防治疾病的機(jī)制就是在呼吸意念引導(dǎo)下通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)來(lái)協(xié)調(diào)全身各個(gè)系統(tǒng)、器官。太極拳練習(xí)要求心靜用意，從生理學(xué)角度講，心靜用意是大腦皮層興奮和抑制的兩個(gè)過(guò)程，心靜為抑制，用意為興奮，用意練拳的部位高度興奮，腦組織其余部分則轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，這就是大腦皮層的興奮與抑制調(diào)整，為大腦提供了休息和修復(fù)的機(jī)會(huì)。

瑜伽的呼吸通常采取胸腹式呼吸:呼氣時(shí)將體內(nèi)的氣都呼盡，腹部慢慢往里收;吸氣時(shí)鼻腔緩慢、柔和地吸入空氣，將氣緩緩地吸入腹底，感覺(jué)腹部自然膨脹。瑜伽所有的姿勢(shì)、冥想都要與呼吸配合完成，只有通過(guò)呼吸才能充分感受到身體的伸拉、擠壓、扭轉(zhuǎn)的過(guò)程。配合呼吸來(lái)完成每個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以清潔肺部，加速消除體內(nèi)的毒素，同時(shí)能讓內(nèi)心更加平靜。

3.2對(duì)中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)效應(yīng)

太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)調(diào)心、調(diào)息與調(diào)身三者協(xié)調(diào)統(tǒng)一。“心”是指精神意念，生理學(xué)上指大腦的功能?！跋ⅰ笔侵钢嗅t(yī)理論的氣，武術(shù)家們稱為“中氣”“內(nèi)氣”“內(nèi)勁”。太極拳的調(diào)心是調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)功能，大腦皮質(zhì)排除了干擾，建立起新的興奮、抑制轉(zhuǎn)化過(guò)程，使皮質(zhì)下中樞活動(dòng)也發(fā)生相應(yīng)變化，從而可使受過(guò)度刺激引起的不正常情緒消退。所以堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)太極拳鍛煉能使人精神飽滿、情緒健康。

瑜伽認(rèn)為，神經(jīng)系統(tǒng)的健康是整個(gè)身心健康中最重要的。人體的脊椎周圍有32對(duì)神經(jīng)，這些重要的神經(jīng)都關(guān)聯(lián)著重要的內(nèi)臟，而瑜伽動(dòng)作可以消除壓迫這32對(duì)神經(jīng)的淤血，從而保證人體經(jīng)絡(luò)通暢，使脊椎保持彈性、靈活性。瑜伽練習(xí)也可讓不正常的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常，并可增加脊柱彈性，確保身體各部神經(jīng)輸送正常。

3.3對(duì)心理的調(diào)節(jié)效應(yīng)

專家指出，太極拳鍛煉具有明顯的修身養(yǎng)性作用，可以培養(yǎng)從容、溫和冷靜、耐心細(xì)致、意志堅(jiān)強(qiáng)、樂(lè)觀進(jìn)取等優(yōu)良性格。當(dāng)有煩惱時(shí)，只需要在大自然中練習(xí)太極拳，即可去除煩惱、心平氣和。太極拳練習(xí)時(shí)要“以意行氣，以氣運(yùn)身”，這樣就可以使全身血脈自然和順，氣血充盈，必然神清氣爽、心情通暢。

瑜伽練習(xí)是在寧?kù)o的心境下，進(jìn)行身體的舒緩伸展，注意力集中在每一個(gè)動(dòng)作上。清新、自然的環(huán)境加上婉轉(zhuǎn)流動(dòng)的音樂(lè)，可以凈化心靈，調(diào)整情緒。瑜伽又是一種明顯存在生理、心理交互影響的運(yùn)動(dòng)，主要通過(guò)內(nèi)分泌機(jī)能、肌肉機(jī)能、呼吸機(jī)能和社會(huì)關(guān)系功能等機(jī)制對(duì)心理產(chǎn)生影響。有研究表明，經(jīng)過(guò)瑜伽形體訓(xùn)練后，練習(xí)者可明顯降低練焦慮水平，緩解生活中由于競(jìng)爭(zhēng)所產(chǎn)生的緊張狀態(tài)，降低工作和生活中產(chǎn)生的挫折感，對(duì)調(diào)節(jié)心理平衡和保持心理健康具有重要意義。

3.4對(duì)心血管系統(tǒng)的調(diào)節(jié)效應(yīng)

太極拳練氣是在大腦皮層的指揮與調(diào)節(jié)下，使全身處于松靜狀態(tài)，隨著深長(zhǎng)的呼吸，促使內(nèi)臟器官和外部肌肉有節(jié)律地舒張、收縮，經(jīng)過(guò)腰脊、四肢螺旋纏繞將“沉蓄”于丹田的元?dú)膺\(yùn)送到全身，使全身神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸、脹、麻、熱的感覺(jué)。這就是人們通常所說(shuō)的“氣感”。這種氣血運(yùn)行可以使全身肌肉有節(jié)奏地放松與收縮，毛細(xì)血管擴(kuò)張，使血流通暢，靜脈血回流增加，從而減輕心臟的負(fù)擔(dān)，血壓也會(huì)有所下降。

瑜伽的扭轉(zhuǎn)、伸張、彎曲等動(dòng)作，能漸漸拉長(zhǎng)韌帶與肌腱，免除神經(jīng)壓迫的痛苦，亦能伸張血管，加強(qiáng)血管壁的彈性，使其不容易破裂。瑜伽還能控制體內(nèi)內(nèi)分泌腺，使其功能正常，不至于影響到體內(nèi)器官的運(yùn)作。

3.5對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)效應(yīng)

太極拳練習(xí)要求身體各關(guān)節(jié)貫通，在腰的帶動(dòng)下做回旋纏繞運(yùn)動(dòng)，各關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)貫穿，經(jīng)常練習(xí)可以提高關(guān)節(jié)周圍軟組織的功能，預(yù)防關(guān)節(jié)韌帶退化。太極拳也可以恢復(fù)因外傷、勞損而受到影響的骨骼肌系統(tǒng)功能。此外，太極拳腳底生根的動(dòng)作，會(huì)產(chǎn)生上下對(duì)拉的意仿，再配合以手眼相隨的動(dòng)作，使頸椎左右擺動(dòng)、前后搖轉(zhuǎn)，通過(guò)“以腰帶手、轉(zhuǎn)腰旋脊”等練腰動(dòng)作，這對(duì)于治療頸椎病和腰部畸形、增強(qiáng)腎功能等均有良好的效果。

瑜伽的姿勢(shì)練習(xí)可使身體的肌肉慢慢地被拉伸，從而使肌肉富有彈性，可消除肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬，使肌肉的肌纖維拉長(zhǎng)、變細(xì)。同時(shí)身體的柔韌性得到改善，身體僵硬的部分得到舒緩，肌肉線條更趨于完美。瑜伽練習(xí)還可以減少關(guān)節(jié)炎和痛風(fēng)的產(chǎn)生，有時(shí)在做瑜伽體位時(shí)，會(huì)聽(tīng)到關(guān)節(jié)啪啪作響，這是積聚在關(guān)節(jié)周圍的有害物質(zhì)正在分解。

3.6對(duì)消化系統(tǒng)的調(diào)節(jié)效應(yīng)

太極拳運(yùn)動(dòng)要求“氣沉丹田”，以“腰為軸”，使膈肌不斷地上下運(yùn)動(dòng)，腹壁肌不斷左右運(yùn)動(dòng)，這對(duì)肝臟、胃腸會(huì)起到“按摩”效應(yīng)，從而促進(jìn)肝內(nèi)的血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)，提高消化、吸收的能力。因此可以促進(jìn)消化，預(yù)防便秘。另外，練太極拳時(shí)要求口唇輕閉，齒輕合，舌頭抵住上腭，有利于促進(jìn)口腔唾液的分泌?？谇恢械耐僖耗芊乐箍谇桓稍?，也有助于消化，唾液中的溶菌酶還具有殺滅細(xì)菌的作用。

瑜伽的呼吸運(yùn)動(dòng)能夠加大力度按摩消化器官，吸氣時(shí)，橫膈膜壓迫腹部，內(nèi)臟向前、向下運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，放松的腹部肌肉對(duì)內(nèi)臟也在按摩。呼氣時(shí)，腹部肌肉收縮，推動(dòng)消化器官上移，橫膈膜對(duì)其做按摩。此外，瑜伽動(dòng)作中大量的前彎、后仰、扭動(dòng)、斜腹、擠等動(dòng)作，也可以按摩人的內(nèi)臟器官，對(duì)消化也是非常有益的，可以刺激、加強(qiáng)腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng)，改善消化不良，使腸部順暢，清理積累的毒素，從而改善膚質(zhì)、膚色。

4.結(jié)語(yǔ)

太極拳和瑜伽作為兩大正興起的東方健身項(xiàng)目，對(duì)人體的健身有著相似之處，對(duì)人體各系統(tǒng)都有調(diào)節(jié)效應(yīng)。太極拳融拳、哲、醫(yī)三理于一身，是我國(guó)寶貴的文化遺產(chǎn);而瑜伽來(lái)源于印度，是印度傳統(tǒng)文化的象征。它們的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和動(dòng)作要求也不盡相同:太極拳是全身運(yùn)動(dòng)，瑜伽則追求同時(shí)靜止;太極拳要求全身協(xié)調(diào)，瑜伽尋求極限拉伸;太極拳是以意識(shí)帶動(dòng)身體，瑜伽是以身體帶動(dòng)意識(shí)。所以筆者建議健身人群應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適合自己的健身項(xiàng)目。

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