想減肥　多睡覺

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法國國家工生與醫(yī)學研究所一項新的綜合研究發(fā)現(xiàn)。減肥可以用一種簡單的每晚多睡1-2小時的方法，無須一定要采用對有些人來說是感到痛苦的鍛煉方法。

多睡減肥有依據(jù)

法國國家工生與醫(yī)學研究所的神經(jīng)科學家卡尼內(nèi)·施皮格爾等人最近對過去涉及行為方式與肥胖關(guān)系的幾十項研究的綜合分析后確定，多睡覺可減肥的觀點具有較多的科學根據(jù)。

專家們對7個國家約30項涉及廣泛人群的研究結(jié)果進行了回顧分析，發(fā)現(xiàn)無論是兒童還是成人。缺乏睡眠與超重或肥胖的關(guān)系密切。例如，1992年一項在法國進行的研究，證實了青少年超重或肥胖與缺乏睡眠密切相關(guān)。研究同樣證實，美國人在20世紀后半葉肥胖者急劇增多也與睡眠減少密切相關(guān)。

多睡能抑制食欲

人體在夜晚睡眠時分泌的兩種激素有助于調(diào)節(jié)食欲：

一是格來靈(譯音)。其功能是讓人感到饑餓、增進食欲，減緩新陳代謝并降低機體燃燒體內(nèi)脂肪的能力。二是由脂肪組織產(chǎn)生的瘦素。這種因子能將脂肪組織中能量貯存狀態(tài)的信號傳遞至神經(jīng)中樞，通過抑制下丘腦中神經(jīng)肽Y的釋放來抑制食欲。神經(jīng)肽Y產(chǎn)生于下丘腦弓狀核，有很強的刺激食欲的作用。這個通路可以簡單表達為：脂肪組織增加(肥胖)→瘦素分泌增加→下丘腦弓狀核→神經(jīng)肽Y減少→抑制生物體攝食→增加體能消耗→體內(nèi)脂肪含量減少→減輕體重。

統(tǒng)計分析發(fā)現(xiàn)，如果人每兩晚少睡4小時，會使抑制食欲的瘦素減少18％，而使增強食欲的格來靈提高28％。這一減一增便可導致肥胖。如果每天少睡4小時，可使饑餓感增加23％-24％，導致一天多攝入350-500千卡能量。

同時，睡得少容易增重還因為人們睡覺時通常不感到饑餓，因而不會進食：如果睡得少，就容易產(chǎn)生饑餓感，并有更多的時間吃夜宵。

睡多長時間合適

根據(jù)美國約翰斯·霍普金斯·布隆姆伯格公共衛(wèi)生學院的計算，每天缺少1小時睡眠，可使兒童超重或肥胖的危險增加9％，睡眠缺少的兒童超重或肥胖的幾率是睡眠充足的兒童的1.92倍。研究人員推薦的兒童睡眠時間為：5歲以下，11小時以上；5～10歲，10小時以上：>10歲，9小時。成人每天應在23時入睡，睡眠時間應不少于7小時。

(編輯祝健)