淺談體育教師在中考體育測試中的指導(dǎo)作用

曹立亮

【摘 要】隨著國家對素質(zhì)教育重視程度的提高,考生競爭越來越激烈,體育測試成為中考的一項重要內(nèi)容。升學(xué)體育考試涉及考生的切身利益,關(guān)系到千家萬戶。體育教師在中考體育測試中的指導(dǎo)作用至關(guān)重要。要通過宣傳教育,使學(xué)生、家長及社會各界進一步了解考試體育的重要意義、考試內(nèi)容和要求,引導(dǎo)他們正確認識和對待體育考試,消除影響考試成績的不良因素,掌握一些考試方法技巧,只有這樣,才能保證中考體育取得理想成績,促進學(xué)生健康成長。

【關(guān)鍵詞】中考體育 測試指導(dǎo) 教師

近年來,隨著國家對素質(zhì)教育重視程度的提高,考生競爭越來越激烈,體育測試成為中考的一項重要內(nèi)容。升學(xué)體育考試涉及考生的切身利益,關(guān)系到千家萬戶。

教師要通過宣傳教育,使學(xué)生、家長及社會各界進一步了解考試體育的重要意義、考試內(nèi)容和要求,引導(dǎo)他們正確認識和對待體育考試,消除影響考試成績的不良情緒和行為,掌握考試方法技巧,只有這樣,才能保證中考體育取得理想成績。下面結(jié)合多年來體育教學(xué)實踐,淺談一下體育教師在中考體育測試中的指導(dǎo)作用。

一、指導(dǎo)考生結(jié)合自身的特點,減輕壓力,堅定信心

缺乏自信心,即使考生熟練的掌握各項技術(shù)也有可能造成考試失敗。因此,體育教師要指導(dǎo)考生正確認識自己,實事求是地制訂自己的奮斗目標,不要對自己有過高的期望,因為期望越高對自己的壓力就越大。更不要過分擔心考試成功與否,應(yīng)以平常心態(tài)去面對考試。另外也不要與別人比較彼此實力,以免造成焦慮情緒從而影響其技術(shù)發(fā)揮,應(yīng)多想想自己的優(yōu)勢,增加自信,以良好的精神面貌去參加考試。

二、引領(lǐng)考生做好考試場地及各種環(huán)境條件下的適應(yīng)性訓(xùn)練

考試前,在條件允許的情況下,可在學(xué)校有關(guān)部門的統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)下,抽出一定時間統(tǒng)一對學(xué)生進行一次模擬考試,因為它可以使學(xué)生了解一下自己的水平到底有多大,不會在考場上心慌。同時教師還要帶學(xué)生熟悉考試場地的路線,檢錄地點和考試場地。考生要在不同環(huán)境,不同氣候條件下進行訓(xùn)練,特別在訓(xùn)練條件差的地方,如:在雨天場地器械濕滑的情況下進行測驗和模擬比賽,加重器械的訓(xùn)練和跑跳練習,使考生在較困難條件下完成訓(xùn)練,以適應(yīng)緊張體育考試的需要。

考試前幾天要嚴格、科學(xué)、有針對性的進行訓(xùn)練,運動負荷以中小為主,確?？荚嚂r的體力恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

三、考前指導(dǎo)考生注意身體健康和生活規(guī)律

“身體是革命的本錢”,身體健康更是考試的有利保障,因此體育教師一定要指導(dǎo)考生在考試期間保持良好的日常生活習慣,生活起居方面,保證每天8小時睡眠,注意保暖。訓(xùn)練時多準備些衣服,訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)及時換掉濕衣服,以免感冒。飲食方面,為了保證體力和消除疲勞,各種膳食必須是富有營養(yǎng)、易于消化的?？忌鷳?yīng)多吃蔬菜、水果等維生素和礦物質(zhì)豐富的食品,注重維生素C、維生素B的補充,在普通膳食的基礎(chǔ)上適當增加些甜食,飲食中應(yīng)充分利用糖使體內(nèi)的糖元儲備、維生素和無機鹽達到飽和狀態(tài),為防止過多攝入脂肪,增加體重,考前不宜過多地食用肉類及油炸食品。不要隨便吃冷凍東西,更不能暴飲暴食。

特別提醒家長和考生,不能因為體育考試中的某些項目而一味減輕體重,使自己的身體過于虛弱,反而不利于考試。此外,考生在家中進行體育鍛煉時,身旁最好有家長看護和指導(dǎo),以免考生運動熱身不充分而造成意外傷。

四、考試時做好準備活動和放松運動

準備活動的安排非常重要。準備活動的開始時間、內(nèi)容、量和持續(xù)時間都應(yīng)該有具體的規(guī)定。準備活動的負荷根據(jù)考生的習慣和承受能力來制定,一般使身體達到足夠的發(fā)熱程度為宜。在檢錄進場前做好一般性的準備活動。提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,使機體關(guān)節(jié)韌帶、肌肉群充分活動開,確保身體機能進入最佳競技狀態(tài)。進場后根據(jù)考試的組次預(yù)計好輪到自己考試的時間,做好專項準備活動。要重視臨考前的試擲和試跳機會,改善動作的準確性,但不能用力去做,如果用全力去試擲和試跳,會產(chǎn)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)儲備的能力大量消耗,考試時的能力就會急劇下降。如:有的考生在準備試擲、試跳時成績不錯,而在考試時則成績下降,所以應(yīng)特別注意。另外,在考前幾天要讓考生到考試場地進行準備活動的“預(yù)演”,并熟悉考試場地的路線,這樣考生在進行考試時不至于太緊張而導(dǎo)致檢錄、臨考點名時遲到。經(jīng)驗證明,考生考試時,一切都要靠自己解決,不能過分依賴體育教師。

放松運動能使人體從緊張的運動狀態(tài)逐步過渡到安靜狀態(tài),起到消除疲勞、恢復(fù)體力的作用。因此體育教師要指導(dǎo)考生每考完一項后要及時做好放松運動?？蛇m量喝些飲料補充體內(nèi)消耗的能量,但是切不可因氣候熱或消耗大而暴飲暴食,以免引起不良反應(yīng),應(yīng)積極休息,準備好下一項考試。

五、輔導(dǎo)考生合理運用考試戰(zhàn)術(shù)

體育測試一般要考幾個項目,體育教師應(yīng)指導(dǎo)考生集中精力確保各項有良好的發(fā)揮。在各項考試中,第一、二次的試跳或試擲能否發(fā)揮出平時訓(xùn)練的好成績,對體育考生考試成功與否非常重要,在試擲或試跳中要求不犯規(guī),而且要擲出或跳出相應(yīng)的水平。如果第一次不理想,則在第二次中必須成功,這樣對考生后一次試跳或試擲中,充分發(fā)揮水平,提高考試成績有良好的基礎(chǔ)保證。如果前兩次失利,給考生心理帶來負擔,第三次試跳或試擲就會造成緊張情緒,從而難以把握考試的主動性而造成非常被動的局面。所以,要在考前進行實戰(zhàn)演練,抓好第一次或第二次機會,為考生正式參加考試打好基礎(chǔ)。至于跑步測試,只要你樹立起堅強的信心,平時注意鍛煉,注意呼吸節(jié)奏的調(diào)整,應(yīng)該能發(fā)揮出平時訓(xùn)練的最好水平。

另外,萬一考試的某一個項目成績不理想,應(yīng)迅速調(diào)整自己的心態(tài)。首先要想到考試成績是算總分的,一個項目考不好不要緊,還有后面幾項的考試,自己一定把后面的項目考好,把丟失的分數(shù)補回來。這時候應(yīng)抓緊時間休息,充分做好考下一項的準備工作。同時,也不要因前一項目考得好,超出了自己平常水平而過度興奮,要適時調(diào)整心態(tài),爭取下幾個項目考得更好。

綜上所述,中考體育測試是學(xué)生身體素質(zhì),運動能力及心理素質(zhì)等的綜合考驗。考試前后,體育教師要細致、耐心、周到地做好每一項工作,確保考生形成最佳競技狀態(tài),只有這樣,才能在考試中充分發(fā)揮水平,考出理想成績,促進學(xué)生健康成長。