技巧啦啦隊訓(xùn)練中運(yùn)動員自我效能感的形成及其培養(yǎng)策略

王素娥　張紅星　張小龍　王　靜

摘要：自我效能對改善技巧啦啦隊運(yùn)動員的訓(xùn)練心理及行為取向有獨(dú)特的作用。通過對技巧啦啦隊運(yùn)動員自我效能的形成進(jìn)行探討，總結(jié)幾條在技巧啦啦隊訓(xùn)練中可遵循且行之有效的培養(yǎng)方法，能使技巧啦啦隊運(yùn)動員自覺、刻苦、有效地訓(xùn)練，并自信有能力完成“拋接”、“翻騰”、“托舉”、“金字塔組合”等難度動作的技術(shù)技巧，對比賽充滿信心起到了不可忽視的作用，為提高技巧啦啦隊的訓(xùn)練效果和質(zhì)量，提供參考。

關(guān)鍵詞：啦啦隊；訓(xùn)練；自我效能感；培養(yǎng)

啦啦隊運(yùn)動是一項充分體現(xiàn)集體配合的運(yùn)動項目，無論是在訓(xùn)練、比賽和表演中，團(tuán)隊精神和集體榮譽(yù)感都是第一位的。同時，在技巧啦啦隊運(yùn)動中，包括托舉、金字塔組合、拋接、翻騰等難度動作，不但要求隊員們具有很強(qiáng)的應(yīng)變能力、與他人合作的能力、較強(qiáng)的責(zé)任感和良好的身體素質(zhì)，還要有較強(qiáng)的主動性和能動性（即自我效能感），這是保障完成難度動作的前提條件和基礎(chǔ)。

1 影響技巧啦啦隊運(yùn)動員自我效能形成的因素

大量研究表明，在一定的條件下自我效能感的變化直接影響行為的變化，而影響自我效能感的因素主要有四個：動作性掌握經(jīng)驗、替代經(jīng)驗、言語說服、生理和心理狀態(tài)（情緒反應(yīng)）。

1.1 動作性掌握經(jīng)驗對技巧啦啦隊運(yùn)動員自我效能感的影響

動作性掌握經(jīng)驗是最具有影響力的效能信息，它為一個人是否能夠調(diào)動成功所需一切提供最可靠的證明。成功可以使人提高自我效能信念，即使在困難面前也相信自己具備成功的條件，會堅持不懈地努力，來更好地控制事態(tài)，轉(zhuǎn)敗為勝。技巧啦啦隊運(yùn)動不僅要求每個運(yùn)動員“發(fā)揮自己的特長”，更要注重提高團(tuán)隊整體配合能力。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)向運(yùn)動員提出更高的要求和目標(biāo)，從力所能及的能力開始，逐步提高要求直至完成難度動作，并有適當(dāng)?shù)哪芰績洹?/p>

1.2 替代經(jīng)驗對技巧啦啦隊運(yùn)動員自我效能感的影響

以榜樣成就為中介的替代經(jīng)驗，對效能評價也有影響。通過觀察與自己能力相似或相近的榜樣的成功經(jīng)驗，能提高觀察者的自我效能，獲得關(guān)于自己能力的可能性的認(rèn)識，使其相信自己也具備掌握相應(yīng)的能力。相反，看到與自己能力相似或相近的人，雖然通過付出巨大的努力卻仍然不能獲得成功，就會降低其自我效能感。

在技巧啦啦隊的日常訓(xùn)練中，教練員不僅要有正確規(guī)范地示范，還要選一些動作好、表現(xiàn)強(qiáng)、配合好的運(yùn)動員在訓(xùn)練中進(jìn)行示范，使其隊友通過觀察學(xué)習(xí)，增強(qiáng)自我效能和集體效能，使其通過更加努力地練習(xí)，完成訓(xùn)練任務(wù)；經(jīng)常組織運(yùn)動員觀摩世界錦標(biāo)賽的錄像或者一些相關(guān)的技巧運(yùn)動，也可以觀摩同級運(yùn)動員的訓(xùn)練過程及一些優(yōu)秀運(yùn)動員的錄像來幫助運(yùn)動員增加積極的替代經(jīng)驗。

1.3 言語說服對技巧啦啦隊運(yùn)動員自我效能感的影響

言語說服是進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動員認(rèn)為自己已經(jīng)擁有的能力信念的手段，我們在訓(xùn)練中都有這樣的感覺，當(dāng)自己在努力克服困難時，自己所崇拜的人對自己表達(dá)了信任或積極的評價，則會較容易獲得自我效能信念，從而在訓(xùn)練中付出更大的努力，直至獲得成功。言語說服對自我效能感形成的作用力度受勸說者的地位、威望、能力和勸說的內(nèi)容是否符合實(shí)際的影響。在直接經(jīng)驗或替代經(jīng)驗的基礎(chǔ)上進(jìn)行勸說、評價，效果最佳。

因此，除了要發(fā)揮教練員的主導(dǎo)作用外，還需調(diào)動運(yùn)動員的積極性、能動性，使其充當(dāng)主體的角色。每次觀摩錄像、現(xiàn)場比賽、訓(xùn)練過程，要求運(yùn)動員主動進(jìn)行自我想象、自我暗示、自我鼓勵。如在訓(xùn)練中反復(fù)默念“加油”或暗示自己“我能做到”等指導(dǎo)語，高呼 “我們必勝”來調(diào)動大家的情緒，增強(qiáng)自我效能感和集體效能感。

1.4 生理和心理狀態(tài)（情緒反應(yīng)）對技巧啦啦隊運(yùn)動員自我效能感的影響

如緊張、焦慮、疲勞會降低人們對自我效能的判斷，運(yùn)動員的情緒、動機(jī)等心理因素都會影響他們的自我效能感，比如在技巧啦啦隊訓(xùn)練中五級以上難度的一些拋接動作的配合，要求尖子和底座運(yùn)動員按照同一節(jié)奏積極配合、主動發(fā)力，才能更好地完成動作。然而，當(dāng)動作難度超過運(yùn)動員的身心能力時，運(yùn)動員就會由于過度緊張，產(chǎn)生身體運(yùn)動僵硬現(xiàn)象，不知所措的反應(yīng)大大增加，在配合多次失敗后會出現(xiàn)相互指責(zé)現(xiàn)象，當(dāng)眾口合一時，運(yùn)動員就會對不良的生理反應(yīng)視為無能的標(biāo)志，進(jìn)而低估自己的能力，降低自我效能感；還有在力量與耐力的訓(xùn)練中，運(yùn)動員又往往會把疲勞、喘氣及疼痛作為無能的標(biāo)志，從而降低自我效能感。研究表明，過度焦慮的人會低估自己的判斷，疲勞和煩惱會使人感到難以勝任訓(xùn)練的要求。因此，在技巧啦啦隊訓(xùn)練中應(yīng)克服過度焦慮，提高高水平的情緒喚醒，并善于緩解因應(yīng)激反應(yīng)不當(dāng)而產(chǎn)生的失落情緒，進(jìn)而對運(yùn)動員的能力產(chǎn)生合理的認(rèn)知評價。

2 自我效能在技巧啦啦隊訓(xùn)練中的培養(yǎng)策略

2.1 外因培養(yǎng)策略

2.1.1 樹立榜樣，增加間接經(jīng)驗的獲得，加強(qiáng)替代性強(qiáng)化

榜樣特征對自我效能的影響，在很大的程度上依賴于與其特定任務(wù)的關(guān)聯(lián)。相關(guān)特征的相似性越大，就越能影響運(yùn)動員的自我效能。教練員在整個訓(xùn)練過程中起著示范作用，教練員自我效能感的高低對運(yùn)動員將產(chǎn)生直接的影響。研究表明，自我效能感強(qiáng)的教練員訓(xùn)練效果較好，責(zé)任心就強(qiáng)，訓(xùn)練安排具有系統(tǒng)性、合理性，在訓(xùn)練中會主動觀察運(yùn)動員的反應(yīng)，及時對運(yùn)動量進(jìn)行調(diào)整，從而使運(yùn)動員正確地認(rèn)識和評價自我，準(zhǔn)確找到自己的位置。

相比而言，在提高自我效能感方面，同伴榜樣比教練榜樣的效果要好。在技巧啦啦隊訓(xùn)練中，除了教練員正規(guī)的示范外，還要選一些動作好、表現(xiàn)強(qiáng)、配合好的運(yùn)動員在訓(xùn)練中示范，使其隊友通過觀摩學(xué)習(xí)增強(qiáng)自我效能；教練要經(jīng)常在隊員中樹立示范榜樣，使隊員能從同伴身上看到自己成功的希望和信心，從而提高自我信念；還要經(jīng)常組織運(yùn)動員觀摩各種相關(guān)比賽、同級運(yùn)動員的訓(xùn)練過程、優(yōu)秀運(yùn)動員的錄像來幫助運(yùn)動員增加間接經(jīng)驗的獲得，加強(qiáng)替代性強(qiáng)化，形成和提高自我效能。

2.1.2 注重情感因素，營造良好的訓(xùn)練氛圍

情緒和生理狀態(tài)也影響自我效能感的形成。班杜拉指出，過渡焦慮會使人低估自己的能力判斷，疲勞和煩惱會使人感到難以勝任任務(wù)的要求。營造嚴(yán)謹(jǐn)、和諧的訓(xùn)練氛圍和環(huán)境，有利于運(yùn)動員展示才能、發(fā)掘潛力、提高訓(xùn)練的積極性和能動性。良好的訓(xùn)練環(huán)境和氛圍能培養(yǎng)運(yùn)動員較強(qiáng)的責(zé)任感，以激勵其全力以赴地去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，比如在完成難度動作訓(xùn)練中有部分運(yùn)動員感到力不從心時，總是造成配合的失敗，這時候教練員不僅要仔細(xì)地尋找失敗原因，更要營造團(tuán)隊和諧的訓(xùn)練氛圍。

教練員在訓(xùn)練過程中要注重為隊員營造一個具有挑戰(zhàn)性、競爭激烈，卻又充滿友愛、自由、和諧、相互關(guān)心、相互支持，而不是指責(zé)、埋怨、威脅的訓(xùn)練環(huán)境。營造多樣性的訓(xùn)練氛圍會使運(yùn)動員的判斷能力及其主體作用得以充分地發(fā)揮，不僅有利于增強(qiáng)團(tuán)隊的凝聚力，更有利于促進(jìn)運(yùn)動員自我效能的形成。同時，在加強(qiáng)團(tuán)隊的組織紀(jì)律性方面不能情感化，這是保證營造良好訓(xùn)練氛圍的前提。

2.2 內(nèi)因培養(yǎng)策略

2.2.1 設(shè)置合理的訓(xùn)練目標(biāo)，增加成功的體驗

目標(biāo)是行動的動力，教練員應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練和比賽的任務(wù)制定相應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)，包括短期目標(biāo)、長期目標(biāo)，通過這些目標(biāo)一步步的實(shí)現(xiàn)來培養(yǎng)隊員的自我效能感。當(dāng)運(yùn)動員完成了富有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)時，他們會增強(qiáng)運(yùn)動效能感，并增強(qiáng)對該項目的信心。將短期與長期的目標(biāo)結(jié)合起來對訓(xùn)練有相當(dāng)?shù)囊嫣?，完成的任?wù)和目標(biāo)越匹配，就越能產(chǎn)生積極的自我反應(yīng)。成功增強(qiáng)個人的自我效能感，而失敗往往削弱個體的自我效能感。因此，應(yīng)該經(jīng)常讓運(yùn)動員在獲得運(yùn)動成就中確定訓(xùn)練目標(biāo)，為運(yùn)動員增加更多成功的體驗是培養(yǎng)運(yùn)動員較強(qiáng)的自我效能感的主要途徑。如果所設(shè)訓(xùn)練目標(biāo)高不可攀，強(qiáng)烈的努力只會導(dǎo)致一次又一次的失敗，最終會使個人自我效能感急劇下降。所以，合理的目標(biāo)設(shè)定可以提高技巧啦啦隊運(yùn)動員的自我效能感和集體效能感。

2.2.2 引導(dǎo)運(yùn)動員形成正確的成敗歸因

歸因是對行為結(jié)果作原因的推斷，正確的歸因有利于自我效能感的形成。如果把訓(xùn)練或比賽的成功歸因于內(nèi)部可控因素（即能力和努力），把失敗歸因于內(nèi)部不穩(wěn)定、可控因素（努力）上，就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的自我效能感。目前，技巧啦啦隊運(yùn)動員大多數(shù)來自體操、健美操、舞蹈、武術(shù)等項目，這些項目都不是像籃球、足球一樣的團(tuán)體項目（在此講的團(tuán)體是指參加人數(shù)超過6個人），由于項目的特點(diǎn)和要求不同，最初的訓(xùn)練對運(yùn)動員的內(nèi)因已經(jīng)發(fā)生了一些質(zhì)的變化，如果在訓(xùn)練中教練員不仔細(xì)地觀察及正確引導(dǎo)，會使運(yùn)動員產(chǎn)生一些不正確的歸因（懷疑自己的能力，導(dǎo)致自卑），這時教練員首先應(yīng)先對運(yùn)動員存在的優(yōu)點(diǎn)給予肯定，然后再指出存在的不足。技巧啦啦隊是一項典型的團(tuán)隊項目，教練員在最初的時候就要給運(yùn)動員灌輸團(tuán)隊精神，不管配合的成敗與否，都要讓運(yùn)動員有正確的歸因認(rèn)識，這樣一來運(yùn)動員既不會喪失自信心，也認(rèn)識到了自己的不足，并能增強(qiáng)團(tuán)隊協(xié)作和永不言敗的信念。所以，在訓(xùn)練中幫助運(yùn)動員進(jìn)行正確的歸因，擺正自己在團(tuán)隊中的位置，同時也要避免個別隊員盲目自大和不利于隊伍團(tuán)結(jié)的因素，如小團(tuán)體現(xiàn)象。

2.2.3 全面提高運(yùn)動員的體能

全面提高運(yùn)動員的體能是培養(yǎng)運(yùn)動員自我效能和保障訓(xùn)練的基礎(chǔ)。技巧啦啦隊不僅是一項素質(zhì)要求十分全面的項目，也要求每一個運(yùn)動員在發(fā)揮自己特長的同時注重團(tuán)隊配合的集體項目。在訓(xùn)練中往往是一些運(yùn)動員因某方面的素質(zhì)欠缺而降低自信，比如雙底座高臂單腳控腿托舉配合，底座具備能力，而尖子總是因單腿控腿站不穩(wěn)而失敗，其主要原因是由于尖子的柔韌和腹肌的力量及整個身體的控制能力弱，就會造成由于經(jīng)常完不成訓(xùn)練任務(wù)或達(dá)不到訓(xùn)練目標(biāo)而降低自我效能感和集體效能感。因此，在技巧啦啦隊訓(xùn)練中，必須通過各種訓(xùn)練手段、方法全面提高運(yùn)動員的體能和團(tuán)隊協(xié)作。在此，要特別指出技巧啦啦隊的訓(xùn)練一定要系統(tǒng)、持續(xù)，才能更好地全面提高運(yùn)動員的體能。

2.2.4 對運(yùn)動員要因材施教

由于技巧啦啦隊選材的來源及集體項目的特殊性，運(yùn)動員在訓(xùn)練中個體差異毫無疑問也是存在的，如果實(shí)行 “平均主義大鍋飯”，會使一些高水平的運(yùn)動員經(jīng)常受“委屈”或“吃不飽”，從而低估了自己的能力或喪失自信心，降低了自我效能感的培養(yǎng)和提高。因此，在技巧啦啦隊訓(xùn)練中，教練員應(yīng)遵循因材施教原則，對每個運(yùn)動員的情況要做到了如指掌、對癥下藥。根據(jù)個人的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練和比賽動作的編排，這樣運(yùn)動員既感到了教練員重視自己、了解自己，從而更加努力地訓(xùn)練，也有了成功的體驗，對運(yùn)動員自我效能感的培養(yǎng)和提高起到了事半功倍的效果。

2.2.5 處理競爭壓力、失敗和挫折時的思想控制效能

通過長期、持續(xù)、系統(tǒng)訓(xùn)練的技巧啦啦隊運(yùn)動員，會產(chǎn)生不同尋常的效能去阻止分心，控制干擾性，即使在壓力很大的情景中也能專注于訓(xùn)練和比賽，對自己的能力有相當(dāng)?shù)淖孕判?；那些不相信自己的隊員則在訓(xùn)練和比賽中不自覺地考慮勝敗攸關(guān)的問題，從而導(dǎo)致嚴(yán)重后果。因此，在運(yùn)動訓(xùn)練中要培養(yǎng)個體實(shí)施思想控制的自我效能，更好地提高運(yùn)動員的競技運(yùn)動能力。

2.2.6 經(jīng)常鼓勵，及時反饋，加強(qiáng)縱向自我評價

經(jīng)常鼓勵和及時反饋是影響運(yùn)動員自我效能感的重要方式。在學(xué)校的運(yùn)動員首先是一名學(xué)生，其次才是運(yùn)動員，當(dāng)他們得到來自自己尊敬的人——老師、教練時常的鼓勵時，可以提高他們的自我效能感，但這種語言的激勵要恰當(dāng)及時，是建立在隊員有一定的直接經(jīng)驗或替代經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，使其逐漸對自己的能力有一個客觀的認(rèn)識和評價。反饋是雙向的互動活動。教練員對于隊員的進(jìn)步要給予及時反饋，使隊員對自己的努力產(chǎn)生成功的預(yù)期，并在行為中加倍努力直至取得成功。

自我強(qiáng)化的心理實(shí)質(zhì)是自我效能感的變化，隊員的行為不僅受到外部的強(qiáng)化影響，而且主要受自我強(qiáng)化調(diào)節(jié)。因此，教練要加強(qiáng)引導(dǎo)隊員對“過去”和“現(xiàn)在”進(jìn)行縱向?qū)Ρ?，使其感受到自我能力的變化，培養(yǎng)自我評價意識，從而提高自我效能感。

2.2.7 形成團(tuán)隊協(xié)作，善于觀察思考的作風(fēng)

運(yùn)動員在合作中相互交流，在觀察思考中強(qiáng)化學(xué)習(xí)和吸取別人的長處和精華。團(tuán)隊協(xié)作，善于觀察思考的作風(fēng)有利于進(jìn)一步增強(qiáng)團(tuán)隊凝聚力。因為隊員在團(tuán)隊協(xié)作中會產(chǎn)生很強(qiáng)的集體效能感，在觀察與思考中主觀能動性得到了充分地發(fā)展，并通過觀察、思考那些與自己水平相似的隊員獲得的成功經(jīng)驗，也會產(chǎn)生積極的替代性經(jīng)驗，增強(qiáng)完成任務(wù)的信心，從而培養(yǎng)和增強(qiáng)了運(yùn)動員自我效能感的形成。

3 結(jié)束語

技巧啦啦隊運(yùn)動的訓(xùn)練是一個在安全的環(huán)境下對人體進(jìn)行有效的、系統(tǒng)的、持續(xù)的訓(xùn)練，是團(tuán)隊配合、協(xié)作的過程。在我們初步了解和探究了自我效能感形成和培養(yǎng)策略后，總結(jié)了兩種外因強(qiáng)化內(nèi)因的培養(yǎng)策略和七種內(nèi)因強(qiáng)化的培養(yǎng)和提高策略。希望這些研究和總結(jié)能為指導(dǎo)技巧啦啦隊的訓(xùn)練提供參考，教練員及研究人員也可采用不同的方法，針對不同的情況和條件來提高技巧啦啦隊運(yùn)動員的自我效能感和集體效能感。

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