如何抓好中學(xué)籃球隊(duì)的訓(xùn)練

李小虹

內(nèi)容摘要:我國籃球運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展需要以大批優(yōu)秀的籃球人才為后盾,作為中小學(xué)體育教師則肩負(fù)著培養(yǎng)籃球人才的重要任務(wù)。本文將對(duì)中學(xué)生籃球人才的選拔、基本技術(shù)乃至戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練等方面進(jìn)行具體的闡述,發(fā)表個(gè)人見解。

關(guān)鍵詞:籃球運(yùn)動(dòng) 隊(duì)員 體育教師

近年來,隨著NBA、CBA等職業(yè)籃球賽的精彩上演,籃球運(yùn)動(dòng)在我國正蓬勃發(fā)展起來,可以說有籃球場的地方都擠滿了籃球運(yùn)動(dòng)的愛好者。特別是在學(xué)校,籃球運(yùn)動(dòng)已成了學(xué)生最喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,其中不乏身體形態(tài)出眾、身體素質(zhì)優(yōu)秀的籃球可造之才。但是他們?cè)趯W(xué)校籃球比賽中,表現(xiàn)出的技術(shù)動(dòng)作欠缺規(guī)范性,不懂戰(zhàn)術(shù)配合,耐力素質(zhì)較差等問題,從而影響了我國青少年籃球運(yùn)動(dòng)水平的進(jìn)一步提高。作為中學(xué)的體育教師,如何因勢(shì)利導(dǎo),適應(yīng)當(dāng)前形勢(shì)發(fā)展的需要,培養(yǎng)出更多的優(yōu)秀的籃球后備人才,讓更多學(xué)生掌握到籃球運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)和基本技能,真正讓籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為他們進(jìn)入社會(huì)后的一種主要鍛煉手段,并奠定學(xué)生終身進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),應(yīng)該是體育教師責(zé)無旁貸的任務(wù)。經(jīng)過我多年抓學(xué)?；@球隊(duì)訓(xùn)練積累的經(jīng)驗(yàn),筆者談以下幾點(diǎn)認(rèn)識(shí):

一、抓人才選拔

籃球運(yùn)動(dòng)不論是業(yè)余或?qū)I(yè)隊(duì),都必須特別注重選才。俗話說:“選才的成功就等于訓(xùn)練成功的一半”。另外選才是組隊(duì)工作的第一步,也是提高訓(xùn)練水平的關(guān)鍵。因此,選才要嚴(yán)格,要選那些思想品德好,能吃苦耐勞,對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)有濃厚興趣并有一定籃球基礎(chǔ)的身材高大,體型勻稱,腿長臂長,腳大足弓深,身體素質(zhì)和心理素質(zhì)較好的學(xué)生。初選時(shí),可從各級(jí)班籃球賽中物色人選,初選上的學(xué)生人數(shù)應(yīng)當(dāng)較組隊(duì)規(guī)定人數(shù)略多,然后對(duì)他們進(jìn)行短期籃球試訓(xùn)。在試訓(xùn)期間,重點(diǎn)觀察這些學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力,掌握籃球技術(shù)的快慢,反應(yīng)速度,協(xié)調(diào)性,爆發(fā)力以及身體素質(zhì)情況等,試訓(xùn)結(jié)束時(shí)再進(jìn)行復(fù)選,復(fù)選正式錄取的學(xué)生即可開始學(xué)校的籃球訓(xùn)練。

二、抓身體素質(zhì)訓(xùn)練

現(xiàn)代的中學(xué)生體質(zhì)普遍較差,尤其是耐力素質(zhì)方面更為明顯,而籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)身體對(duì)抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大的項(xiàng)目,它需要運(yùn)動(dòng)員在比賽中有充足的體力來完成不停的快速移動(dòng)跑跳。為此,中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練應(yīng)把身體素質(zhì)放在重要位置來抓。根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)以及我校中學(xué)生素質(zhì)測試的實(shí)際情況,在訓(xùn)練中,我重點(diǎn)發(fā)展了隊(duì)員的速度、彈跳力和耐力,以及靈敏、柔韌和力量等素質(zhì)方面協(xié)調(diào)發(fā)展。如:耐力素質(zhì)是中學(xué)隊(duì)員最為薄弱的,應(yīng)重點(diǎn)練習(xí),每節(jié)訓(xùn)練課結(jié)束前,隊(duì)員要連續(xù)完成2分鐘快速跳繩練習(xí)或1000米耐力跑練習(xí)。此外,為了進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,培養(yǎng)學(xué)生自覺進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性,我給每一個(gè)隊(duì)員建立了一張?bào)w能測試記錄卡,包括100米跑、縱跳摸高、立位體前屈、俯臥撐、1000米跑的五項(xiàng)素質(zhì)測試內(nèi)容,主要記錄每一個(gè)隊(duì)員的原始素質(zhì)測試及每月測試成績,從而使每一個(gè)隊(duì)員看到自己的進(jìn)步,體驗(yàn)到成功的快樂。實(shí)踐表明,隊(duì)員們進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)時(shí)的積極性提高了,經(jīng)過一段時(shí)間的刻苦訓(xùn)練,每一個(gè)隊(duì)員在速度、彈跳力、力量、耐力方面都有不同程度的提高。從而為學(xué)習(xí)籃球基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及比賽打下了良好的素質(zhì)基礎(chǔ)。

三、抓技術(shù)訓(xùn)練

初中階段的籃球基本技術(shù)訓(xùn)練,主要以腳步移動(dòng)、運(yùn)球和傳接球?yàn)榛A(chǔ),以投籃為中心,并結(jié)合青少年身心發(fā)展的特點(diǎn),采用新穎有趣的訓(xùn)練方法,加強(qiáng)對(duì)抗性練習(xí),讓隊(duì)員在比賽中有出色的發(fā)揮。在該項(xiàng)的訓(xùn)練中,我的做法主要是:

1、以腳步移動(dòng)與運(yùn)球技術(shù)為主

行進(jìn)間控球和運(yùn)球突破能力的強(qiáng)弱主要取決于隊(duì)員嫻熟的運(yùn)球和靈活的腳步移動(dòng),所以要想提高中學(xué)籃球隊(duì)員的進(jìn)攻能力,首先必須抓好隊(duì)員的腳步訓(xùn)練和運(yùn)球能力,我認(rèn)為腳步的訓(xùn)練主要以加強(qiáng)爆發(fā)力、耐久力的訓(xùn)練為主,并加強(qiáng)急起急停、變向變速跑、跳躍、跨步、轉(zhuǎn)身、滑步等動(dòng)作的練習(xí),在激烈的攻守對(duì)抗中,隊(duì)員才能持續(xù)地、快速地完成各種動(dòng)作的快速轉(zhuǎn)換等。此外,運(yùn)球是籃球比賽中個(gè)人進(jìn)攻的重要技術(shù)。它不僅是個(gè)人攻擊的有力手段,而且是組織全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的橋梁。因此,訓(xùn)練時(shí)我讓隊(duì)員以熟識(shí)球性和增加防守運(yùn)球的練習(xí)為主。在訓(xùn)練中我安排了大量的運(yùn)球練習(xí),包括左右手運(yùn)球、左右手同時(shí)運(yùn)兩球、體前變向運(yùn)球、急起急停運(yùn)球、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球,跨下運(yùn)球等,并強(qiáng)調(diào)隊(duì)員運(yùn)球時(shí)不能掌心觸球,不能眼睛看球。在對(duì)抗運(yùn)球訓(xùn)練時(shí),我通常讓隊(duì)員練習(xí)一打一、二打二的攻守練習(xí),要求持球隊(duì)員既要運(yùn)用各種運(yùn)球技術(shù)突破防守者,又要設(shè)法保護(hù)好自己的球。以至讓隊(duì)員在比賽中能熟練運(yùn)球。

2、加強(qiáng)傳球訓(xùn)練

傳球技術(shù)是比賽中運(yùn)用最多的基本技術(shù),傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量。因此我重視加強(qiáng)傳、接球的訓(xùn)練。由于我校被選入籃球隊(duì)的隊(duì)員,已經(jīng)有一定的傳球基礎(chǔ),所以我在開始傳、接球教學(xué)中,以游戲教學(xué)為主,讓隊(duì)員自主地、探究性地掌握傳、接球技術(shù),并在游戲中體會(huì)傳、接球意識(shí)和落點(diǎn)的控制,讓學(xué)生在游戲中體驗(yàn)傳、接球的樂趣,如:進(jìn)行二傳一搶、二傳二搶、三傳二搶等游戲練習(xí),往往隊(duì)員們練習(xí)的積極性非常高漲,傳球游戲結(jié)束后,我讓隊(duì)員說出傳接球時(shí)怎樣才能不被防守者搶斷到球?有的隊(duì)員說傳、接球要快,要及時(shí),球要傳到胸前,有的隊(duì)員說,傳接球時(shí)要隱蔽,傳球時(shí)眼睛不能看著隊(duì)友,否則容易讓防守方搶斷球等,然后我讓隊(duì)員說說游戲時(shí)用了哪些傳球方法,隊(duì)員們說出用了雙手胸前傳球、地面反彈傳球、雙手頭上傳球等方法,最后我補(bǔ)充說明了不同傳球方法的運(yùn)用,并強(qiáng)調(diào)傳球時(shí)要用手指傳球、注意球的飛行路線、落點(diǎn)和接球的手法等。為了讓隊(duì)員熟練掌握傳、接球技術(shù),每節(jié)訓(xùn)練課我都安排一定的時(shí)間進(jìn)行行進(jìn)間的快速傳、接球上籃,還有原地的雙人雙球練習(xí)等,發(fā)現(xiàn)傳球錯(cuò)誤,我及時(shí)糾正。當(dāng)隊(duì)員熟識(shí)各種傳球練習(xí)后則結(jié)合教學(xué)比賽進(jìn)行練習(xí),增強(qiáng)對(duì)抗性傳、接球技術(shù)能力的訓(xùn)練,以適應(yīng)現(xiàn)代籃球比賽的需要。

3、提高投籃命中率

投籃是籃球運(yùn)動(dòng)中最重要的技術(shù),因?yàn)槿魏渭夹g(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用,都是為了創(chuàng)造有利的投籃機(jī)會(huì)。所以我非常重視正確的、規(guī)范的各種投籃技術(shù)教學(xué)和訓(xùn)練,如:開始訓(xùn)練時(shí),大部分隊(duì)員都基本會(huì)原地單手肩上投籃動(dòng)作,但是普遍存在投籃時(shí)手腕后翻不夠,壓腕動(dòng)作不夠。最后球出手時(shí)就形成向上推出動(dòng)作。使球出手的弧度較低,從而影響投籃的命中率。因此,在訓(xùn)練中我經(jīng)常提醒隊(duì)員要注意投籃時(shí)手腕要自然后翻,球出手時(shí)要壓腕,撥指。經(jīng)過多次糾正,隊(duì)員的原地單手肩上投籃動(dòng)作比較規(guī)范化。此外,在投籃動(dòng)作比較規(guī)范化的基礎(chǔ)上,應(yīng)進(jìn)行反復(fù)的練習(xí),以促進(jìn)形成正確的動(dòng)力定型。從而提高投籃命中率,在每節(jié)訓(xùn)練課我都安排隊(duì)員進(jìn)行各種投籃練習(xí),主要是進(jìn)行原地單手肩上投籃、急停跳投、行進(jìn)間低手、高手上籃的練習(xí),并與傳球、運(yùn)球、結(jié)合起來加強(qiáng)對(duì)抗性投籃的練習(xí),有時(shí)會(huì)在訓(xùn)練結(jié)束或?qū)贡荣惡?要求隊(duì)員投中一定數(shù)量的入球方可結(jié)束訓(xùn)練,以便培養(yǎng)隊(duì)員在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保證投籃命中率的提高。

四、抓戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

籃球戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用千變?nèi)f化,而比賽中各種進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的配合,都是由兩人或三人局部的傳切、策應(yīng)、掩護(hù)、突分等基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合組織而成的,我根據(jù)隊(duì)員實(shí)際情況,在戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練中,主要讓隊(duì)員熟練掌握兩人、三人的基礎(chǔ)配合為主,并結(jié)合多變防守進(jìn)行籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

1、以兩人、三人的基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合為主

初中階段的籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,以掩護(hù)配合、傳切配合、二攻一配合等進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)為主。如:掩護(hù)配合具有簡單、實(shí)用、易學(xué)、易練的特點(diǎn),所以我要求隊(duì)員要熟練掌握此技術(shù),在掩護(hù)配合戰(zhàn)術(shù)教學(xué)時(shí),我結(jié)合畫圖、擺陣、先講解掩護(hù)配合時(shí),無球隊(duì)員給有球隊(duì)員做側(cè)掩護(hù),進(jìn)攻隊(duì)員利用同伴的身體擋往對(duì)手的去路,從而擺脫防守,創(chuàng)造投籃機(jī)會(huì)的一種配合方法。然后組織示范性練習(xí),練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)掩護(hù)配合的要點(diǎn),要求掩護(hù)時(shí)隊(duì)員的身體姿勢(shì)要正確,距離要適當(dāng),動(dòng)作要合理,行動(dòng)要隱蔽,同伴到達(dá)掩護(hù)位置時(shí),被掩護(hù)者擺脫對(duì)手的行動(dòng)要及時(shí)、突然、快速。并反復(fù)練習(xí)多次,直至讓隊(duì)員熟練掌握為止,在以后的訓(xùn)練中不斷強(qiáng)化和同伴密切配合,直至在比賽中靈活運(yùn)用。

2、靈活多變的防守

俗話說:“贏球靠防守”。可見防守在籃球比賽中是非常重要的,現(xiàn)代籃球防守戰(zhàn)術(shù)日趨多變,在比賽中盡量交替采用多種防守戰(zhàn)術(shù),其目的是想破壞對(duì)方的進(jìn)攻方式,降低對(duì)方的進(jìn)攻成功率。我認(rèn)為要實(shí)施多變的防守技術(shù),首先要抓好隊(duì)員個(gè)人的防守技術(shù),因?yàn)閭€(gè)人防守技術(shù)是多變防守的基礎(chǔ)。此外,我根據(jù)本隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技術(shù)、配合意識(shí)等特點(diǎn),設(shè)計(jì)了符合本隊(duì)的“人盯人防守、緊逼防守、區(qū)域聯(lián)防”等防守戰(zhàn)術(shù),并在教學(xué)、訓(xùn)練、和比賽中大膽試用,不斷加強(qiáng)全隊(duì)防守配合的訓(xùn)練,使全隊(duì)隊(duì)員思想統(tǒng)一,行動(dòng)一致,配合默契。例如:在一次籃球比賽中,對(duì)手憑借持球突破的優(yōu)勢(shì)頻頻得分,而我隊(duì)采用了人盯人防守,難以阻擋住對(duì)手進(jìn)攻,并對(duì)突破隊(duì)員多次犯規(guī),比分一度落后,后來,我隊(duì)及時(shí)變換了人盯人防守為三二區(qū)域聯(lián)防,結(jié)果當(dāng)對(duì)方隊(duì)員再次持球突破時(shí),我隊(duì)迅速形成關(guān)門之勢(shì),使對(duì)手難以發(fā)揮突破優(yōu)勢(shì),只能在中距離位置投籃。結(jié)果,由于我隊(duì)及時(shí)改變了防守戰(zhàn)術(shù),取得了比賽的最后勝利。

五、抓比賽訓(xùn)練

比賽是檢驗(yàn)一支球隊(duì)平時(shí)訓(xùn)練水平的質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn),籃球項(xiàng)目訓(xùn)練到一定階段,應(yīng)多進(jìn)行教學(xué)比賽,增加隊(duì)員實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),通過比賽,可提高隊(duì)員對(duì)技術(shù)的運(yùn)用能力和應(yīng)變能力,提高心理素質(zhì)和身體素質(zhì),培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)意志,合理利用籃球規(guī)則等?；@球比賽可以隊(duì)內(nèi)分組比賽,也可與本校教師隊(duì)進(jìn)行比賽,最好能聯(lián)系一些主要對(duì)手風(fēng)格和實(shí)力相近的球隊(duì)與之進(jìn)行模擬比賽。達(dá)到以比賽形式促進(jìn)訓(xùn)練的目的,同時(shí)亦可檢驗(yàn)本隊(duì)的陣容和打法,發(fā)現(xiàn)存在問題及時(shí)改進(jìn)調(diào)整。例如:在籃球比賽中,投籃的命中率是決定籃球比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素。而學(xué)生在比賽時(shí)往往由于心情緊張,投籃出手過快,無瞄準(zhǔn)動(dòng)作,導(dǎo)致投籃命中率下降。所以,我強(qiáng)調(diào)學(xué)生在急停跳投,或行進(jìn)間單手上籃時(shí),要有一定的騰空時(shí)間作投籃瞄準(zhǔn)動(dòng)作,另外,要求他們?cè)谥薪嚯x投籃時(shí),特別是籃下投籃時(shí),要養(yǎng)成碰板投籃的好習(xí)慣,命中率就會(huì)大大提高。

要提高中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練的整體水平,體育教師一定要制定科學(xué)的、切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃,在訓(xùn)練中培養(yǎng)隊(duì)員的團(tuán)隊(duì)精神、敢于拼搏、勇于進(jìn)取的戰(zhàn)斗作風(fēng),并妥善處理好隊(duì)員的訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)的關(guān)系,做到文化學(xué)習(xí)和訓(xùn)練兩不誤。只有讓家長放心,訓(xùn)練才可堅(jiān)持下去。此外,體育教師應(yīng)具備較強(qiáng)的籃球?qū)I(yè)知識(shí)、籃球?qū)I(yè)技術(shù),熟悉最新的籃球裁判法,并在教學(xué)和比賽中不斷積累經(jīng)驗(yàn),才能訓(xùn)練出一支高水平的籃球隊(duì)伍。

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