短距離游泳力量素質(zhì)與供能關(guān)系初探

曹　旭

[摘要]本文通過(guò)對(duì)我國(guó)自1988年～2000年奧運(yùn)會(huì)游泳成績(jī)的研究，以及對(duì)發(fā)展力量素質(zhì)與人體供能關(guān)系深入探究，認(rèn)為短距離游泳力量素質(zhì)發(fā)展對(duì)提高短距離游泳成績(jī)關(guān)系密切。根據(jù)有氧氧化供能系統(tǒng)、糖酵解供能系統(tǒng)和磷酸源系統(tǒng)這三大人體運(yùn)動(dòng)的主要供能系統(tǒng)之間關(guān)系的生理生化特點(diǎn)，科學(xué)合理安排訓(xùn)練程序，為提高我國(guó)短距離游泳運(yùn)動(dòng)成績(jī)尋找突破口。

[關(guān)鍵詞]三磷酸腺苷(ATP) 磷酸肌酸(CP) 力量練習(xí) 速度素質(zhì)

1 研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

通過(guò)查閱大量國(guó)內(nèi)外短距離高水平運(yùn)動(dòng)員資料作為研究對(duì)象。

1.2研究方法

(1)研究訪問(wèn)法。對(duì)專家教授生、理生化老師以及高級(jí)教練員進(jìn)行調(diào)查訪問(wèn)。

(2)數(shù)據(jù)分析法。搜集1982年～2000年，5屆奧運(yùn)會(huì)成績(jī)。以及國(guó)內(nèi)外短距離優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法進(jìn)行分類統(tǒng)計(jì)分析。

(3)文獻(xiàn)資料研究法。大量查閱國(guó)內(nèi)外有關(guān)資料20余篇。

2 研究結(jié)果與分析

2.1現(xiàn)階段我國(guó)游泳現(xiàn)狀

回顧我國(guó)游泳近幾年的發(fā)展，自1988年(24)屆～1996年(26)屆，三屆奧運(yùn)會(huì)的輝煌之后，從此在世界泳壇銷聲匿跡。中國(guó)游泳又回到了一個(gè)平靜、調(diào)整、回顧與反思的階段。在第27屆奧運(yùn)會(huì)上，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員蔣承稷以22″54的成績(jī)奪得男子50米自由泳決賽的第4名。根據(jù)往屆奧運(yùn)會(huì)我國(guó)獲得獎(jiǎng)牌的分析，我國(guó)游泳在短距離項(xiàng)目上還是有很大潛力的。

2.2發(fā)展力量素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)成績(jī)

游泳成績(jī)的提高，取決于每次劃水的效果。而每次劃水用力的大小與肌肉力量有直接的關(guān)系，一個(gè)優(yōu)秀的短距離游泳運(yùn)動(dòng)員必須具備強(qiáng)壯的肌肉力量和較強(qiáng)的爆發(fā)力。所以，訓(xùn)練的目的必定是為在比賽中最大限度地提高功率輸出。

肌肉產(chǎn)生的功率取決于兩大因素：肌肉的收縮速度及肌肉的總體積和力量。

對(duì)于短距離游泳爆發(fā)性項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，高輸出率是取得成功的關(guān)鍵。在肌肉水平上輸出功率的大小取決于收縮速度和肌肉力量。力量訓(xùn)練會(huì)迅速導(dǎo)致力量素質(zhì)的提高，增大劃水動(dòng)作的爆發(fā)力，從而使游速得到相應(yīng)的提高。

2.3肌肉的能量來(lái)源

人體生命活動(dòng)過(guò)程是一個(gè)消耗能量的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)尤其是骨骼肌內(nèi)能量消耗大大增多。肌肉利用的能量由三磷酸腺苷(ATP)分解提供。ATP能夠直接為肌纖維利用，是肌肉收縮的直接能源物質(zhì)。

肌細(xì)胞內(nèi)ATP儲(chǔ)量十分有限，但由于ATP在消耗的同時(shí)，又不斷再合成，其水解過(guò)程幾乎總是和再合成過(guò)程密切地耦聯(lián)在一起，使人體ATP的總量非常大。

肌肉收縮時(shí)三磷酸腺苷的再合成按照所消耗的能源物質(zhì)不同，有以下三種不同的功能途徑。

（1）有氧氧化供能系統(tǒng)

有氧氧化供能是指在氧的參與下，糖、脂肪和蛋白質(zhì)氧化生成CO₂和H₂O，同時(shí)釋放大量能量，供二磷酸腺苷合成為三磷酸腺苷。其比例受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的影響，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，強(qiáng)度越低。游泳比賽中最長(zhǎng)距離為1500m自由泳，其主要能量來(lái)源依靠有氧代謝。

（2）糖酵解供能系統(tǒng)

糖酵解供能只能以肌糖元為能源物質(zhì)，在一系列酵解酶的作用下生成乳酸來(lái)提供能量合成三磷酸腺苷。糖酵解供能不需要氧的參與，產(chǎn)能快，比有氧氧化供能高一倍，為機(jī)體承擔(dān)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)提供了主要的供能途徑。這個(gè)系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)后大約30”～60”達(dá)到最大速率，能保持2～3，隨后隨PH值上升使糖酵解速率受到抑制而迫使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下降，游泳比賽100m和200m項(xiàng)目正好在這時(shí)間范圍中因而糖酵解是這兩項(xiàng)目的主要供能系統(tǒng)。

（3）磷酸源系統(tǒng)

該系統(tǒng)的能源物質(zhì)是磷酸肌酸(CP)，CP含有一個(gè)高能磷酸鍵，在肌酸磷酸激酶(CK)的作用下迅速地將高能鍵轉(zhuǎn)移到ATP分解后的產(chǎn)物ADP分子上合成三磷酸腺苷。該供能系統(tǒng)的意義在于機(jī)體從靜止?fàn)顟B(tài)突然轉(zhuǎn)入劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，為啟動(dòng)較慢的糖酵解供能途徑提供一個(gè)過(guò)渡時(shí)間，盡管這個(gè)時(shí)間范圍不長(zhǎng)，但對(duì)在50m比賽中短時(shí)間沖刺起著重要供能作用。

2.4短距離游泳人體供能系統(tǒng)的相互關(guān)系

近代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和生物化學(xué)已確定，不同距離和速度的肌肉活動(dòng)時(shí)，各種能量供應(yīng)基本不存在一種能量物質(zhì)單獨(dú)供能的情況，肌肉可以利用所有能量物質(zhì)，只是時(shí)間、順序和相對(duì)比率隨運(yùn)動(dòng)狀況而異，不是同步利用。如50m自由泳，屬極量強(qiáng)度、以磷酸原供能為主的項(xiàng)目，磷酸原供能比例愈大，輸出功率越大，愈利于速度的提高。但在數(shù)秒鐘之內(nèi)，肌乳酸濃度就迅速升高，表明糖酵解已開始供能，且肌細(xì)胞內(nèi)肌紅蛋白所貯存的氧仍可供肌肉進(jìn)行有限量的糖有氧氧化。而以有氧代謝供能為主的長(zhǎng)距離項(xiàng)目1500m，在運(yùn)動(dòng)開始，磷酸原首先投入供能，途中游及終點(diǎn)沖刺為了發(fā)揮較大的速度，依然要通過(guò)輸出功率較高的糖酵解供能完成。

最大功率輸出的順序，由大到小依次為：

磷酸原系統(tǒng)>糖酵解系統(tǒng)>糖有氧氧化>脂肪酸有氧氧化，且分別以近50%的速率依次遞減。

2.5發(fā)展肌肉力量訓(xùn)練與供能能力訓(xùn)練

力量是運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)素質(zhì)之一，對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉耐力的增長(zhǎng)，靈敏素質(zhì)的發(fā)展，速度素質(zhì)的提高都起著非常重要的作用?？梢哉f(shuō)，任何運(yùn)動(dòng)素質(zhì)都是通過(guò)肌肉工作來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

短距離游泳的成績(jī)首先取決于游泳的主要?jiǎng)幼鳌獎(jiǎng)澦畡?dòng)作的爆發(fā)力。爆發(fā)力的基礎(chǔ)是力量，因此，在短距離游泳訓(xùn)練中，專項(xiàng)力量訓(xùn)練有著非常重要的地位。目前，世界上如美國(guó)，澳大利亞等一些游泳強(qiáng)國(guó)，每日除5小時(shí)的水上訓(xùn)練外，還有1小時(shí)～1.5小時(shí)的陸上專項(xiàng)力量練習(xí)。無(wú)數(shù)游泳訓(xùn)練實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)證明，雖然陸上專項(xiàng)力量訓(xùn)練提高力量的幅度比水上大，但是在游進(jìn)中真正有效的卻是水上專項(xiàng)力量。因而在注重陸上專項(xiàng)力量訓(xùn)練的同時(shí)也要注重水上訓(xùn)練，水陸結(jié)合、使水上訓(xùn)練直接的起到最佳作用。(見表1)

（1）耐乳酸能力訓(xùn)練：世界優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員不論哪項(xiàng)比賽都或多或少的利用糖酵解途徑參與供能，只不過(guò)程度不同而已，但醣酵解則為100m和200m游泳項(xiàng)目的主要供能系統(tǒng)。耐乳酸能力訓(xùn)練時(shí)強(qiáng)度在百米最好成績(jī)的90%～95%之間，訓(xùn)練方法可采用間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法，重復(fù)距離為50m～200m，如6～10個(gè)×150m，每個(gè)間歇時(shí)間為2分鐘。

（2）非乳酸能無(wú)氧訓(xùn)練：這種訓(xùn)練主要是利用肌肉內(nèi)三磷酸腺苷和磷酸肌酸的儲(chǔ)備，進(jìn)行短距離全力沖刺和完全恢復(fù)的重復(fù)訓(xùn)練，采用距離為10m～25m，強(qiáng)度為50m最好成績(jī)的100%，以提高絕對(duì)速度能力。如10個(gè)20m，每個(gè)間歇時(shí)間為3分鐘。

3 結(jié)論

3.1發(fā)展力量素質(zhì)為提高肌肉收縮速度創(chuàng)造了前提，力量訓(xùn)練對(duì)提高短距離速度至關(guān)重要。

3.2肌肉力量的發(fā)展，尤其是動(dòng)力性力量的發(fā)展，使肌肉組織蛋白質(zhì)含量增加，它是實(shí)現(xiàn)肌肉收縮性能的主要物質(zhì)，同時(shí)，力量的發(fā)展也使肌肉中的三磷酸腺苷、糖元、肌紅蛋白和脫氫酶等的含量也有所增加。

3.3肌肉收縮的物質(zhì)及能量的增加，有利于肌肉纖維動(dòng)用化學(xué)能量的速度提高，同時(shí)使肌肉有足夠的能量克服其收縮時(shí)的各種摩擦力，也有利于提高肌肉的化學(xué)能轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪馐湛s的機(jī)械能的速度。

3.4肌肉力量的增加，可以有足夠的張力來(lái)克服于肌肉粘滯性所產(chǎn)生的內(nèi)部阻力與外部環(huán)境產(chǎn)生的摩擦力，這也有助于收縮速度和爆發(fā)力的提高。

參考文獻(xiàn)：

[1］游泳.體育學(xué)院通用教材.

[2］運(yùn)動(dòng)生理學(xué).體育學(xué)院通用教材.

[3］運(yùn)動(dòng)生物化學(xué).體育學(xué)院通用教材.