網(wǎng)球運動中的步法移動技術(shù)及訓(xùn)練方法

康小惠

摘要 良好的身體素質(zhì)是保證網(wǎng)球運動員在比賽中充分發(fā)揮技術(shù)的基礎(chǔ),移動技術(shù)就是良好身體素質(zhì)的最好體現(xiàn),移動技術(shù)的靈活性和準(zhǔn)確性制約著著整體水平的發(fā)揮和提高。本文通過對網(wǎng)球賽事的錄像分析,結(jié)合網(wǎng)球教學(xué)中的戰(zhàn)術(shù)打法的分析,對步法移動在網(wǎng)球技術(shù)中的重要性進(jìn)行探討,可以為提高我們網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練水平提供一些參考。

關(guān)鍵詞 網(wǎng)球運動 訓(xùn)練

中圖分類號:G845 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A

1前言

在網(wǎng)球運動風(fēng)靡全球成為世界第二大運動的同時,技術(shù)的創(chuàng)新、打法的改變,更要求運動員借助靈活的步法,尋找較合理的擊球位置搶、挑、削、砍,以便更多地依靠自身的發(fā)力,提高擊球質(zhì)量,由此,對運動員的步法移動提出了更高的要求?，F(xiàn)在網(wǎng)球旋轉(zhuǎn)明顯增多的情況下,這就要求運動員在第一反應(yīng)時快速移動步法,及時到位,才能完整地完成技術(shù)動作,從而實現(xiàn)兇、狠、穩(wěn)的技術(shù)風(fēng)格,相應(yīng)地,需要我們從小處開始抓好運動員的步法移動訓(xùn)練。

2網(wǎng)球運動的特點

網(wǎng)球是通過各種擊球技術(shù)的運用, 使對方失分的一種場地項目。運動員在其訓(xùn)練或比賽中, 都應(yīng)在最佳位置上得心應(yīng)手地把球擊到對方的場地上去。然而雙方在對持中的相互調(diào)動和制約, 意在迫使對方處于被動局面, 所以回球落點幾乎沒有一個前、后相同的來球。這就要求運動員必須每球必動, 以保證自己能處在最佳的擊球位置。正因為如此, 說腳步動作是網(wǎng)球運動的“靈魂和生命”是恰如其分的?！熬W(wǎng)球運動是運動是用腳打出來的”,也就是說, 盡管你有再好的手法, 如果沒有好的步法, 腳步動作不能及時到位, 揮拍擊球瞬間人與球的位置關(guān)系不合理, 會造成不能有效地回?fù)魜砬? 不能發(fā)揮應(yīng)有的水平, 最后可能導(dǎo)致比賽失利, 從而阻礙運動員運動水平的提高。另外, 腳步動作同運動員的斗志和精神面貌有密切關(guān)系。運動員在場上表現(xiàn)出的意志頑強(qiáng)、兢兢業(yè)業(yè)、每球必爭的精神, 很多情況是通過場上積極奔跑、不怕疲勞、盡力拼搏反映出來的。如果一名運動員能將一個對手認(rèn)為必得分的球成功地回?fù)暨^去, 對鼓舞自己的斗志, 給對手造成措手不及有較大幫助,從而在心理上取得一定的優(yōu)勢。

網(wǎng)球運動是一項移動特點突出的體育運動, 也是一項要連續(xù)不斷地應(yīng)對各種變化的運動,網(wǎng)球運動是以非周期性為主的,每次擊球動作都要經(jīng)過預(yù)測、判斷、反應(yīng)和動作四個過程,這些都是在瞬間完成的。要求判斷快、反應(yīng)快、起動快、移動快、動作快,只有如此,才能在快速而又復(fù)雜的比賽中獲勝。這就要求網(wǎng)球運動員必須具有良好的專項移動速度素質(zhì)——步法移動技術(shù)。

3步法移動技術(shù)

網(wǎng)球步法是在指網(wǎng)球比賽中,運動員控制身體和改變位置、方向、速度所采用的各種動作方法的總稱。它們是掌握和運用技術(shù)的基礎(chǔ),是獲得比賽勝利的重要因素。精準(zhǔn)的步法是良好的網(wǎng)球技術(shù)的基礎(chǔ),步法訓(xùn)練是網(wǎng)球基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要組成部分。因此,在訓(xùn)練中應(yīng)該占相當(dāng)?shù)谋壤?才能掌握快速靈巧的技術(shù),充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平,在比賽中爭取主動,適應(yīng)比賽的需要,這樣才能使自己的網(wǎng)球水平更上一個臺階。

4網(wǎng)球運動中移動步法的分類

網(wǎng)球運動中的步法移動主要包括左右移動的步法:縮步、交叉步、側(cè)滑步、小碎步(調(diào)整步法)、分腿墊步和前后移動的步法:后退步、沖刺跑等等,在不同的站位使用的步法不同,場上靈活加以運用。

4.1底線球的左右腳步移動及訓(xùn)練

在網(wǎng)球運動的過程中可以將左右移動的底線移動技術(shù)方法歸納為縮步、單步向左、右前方移動、滑步移動、交叉步移動等。通過觀察和自己的親身體會得出這樣的規(guī)律:球從對手的拍子上打出后首先是要對球有個很好的預(yù)判,然后以分腿墊步開始,以交叉步或滑步進(jìn)行快速的步法移動,最后以一個很小的縮步進(jìn)行最后的擊出最佳位置的定位,兩腳站穩(wěn)后將動作做完,將球擊出后,多以側(cè)滑步還原回到底線中場并觀察判斷下一個回球。同時也會根據(jù)球速、力量、落點的不同步法移動也會有很多相應(yīng)的改動,但總要在擊球前用縮步調(diào)整最后一步。網(wǎng)球運動需要球員必須具有良好身體素質(zhì),應(yīng)該在爆發(fā)力、力量、耐力、靈活性和平衡能力等全面發(fā)展的前提下練就下面幾種移動步法的技術(shù)來整體提高網(wǎng)球技術(shù)。

(1)縮步。在距離球很近時,將球拍先拉開,近球腳先向前邁出一步,后腳隨上,一般重復(fù)兩次就到達(dá)擊球點,然后身體側(cè)對球,將動作完整地做完,要求有轉(zhuǎn)腰動作。主要作用是在比賽中為更好地發(fā)揮擊球技術(shù)進(jìn)行的步法的細(xì)微調(diào)整。

訓(xùn)練方法是教練將球給在運動員身邊的2-3米遠(yuǎn),運動員進(jìn)行縮步,或是初學(xué)者進(jìn)行空手揮拍的步法練習(xí)。

(2)單步。在網(wǎng)球運動中的分腿墊步、交叉步、側(cè)滑步、小碎步(調(diào)整步法)等動作被稱為單步。單步動作方法是以一腳為軸心, 另一腳向前左、前右移動一步, 身體重心(下轉(zhuǎn)第147頁)(上接第137頁)也隨之落到移動腳上,揮臂擊球。訓(xùn)練時主要適用于初學(xué)者以及動作提高班的運動員。訓(xùn)練方法主要是蛙跳、變速跑、折返跑、“米”字跑等等訓(xùn)練方法。

練習(xí)分腿墊步是觀察對手的最好時機(jī),在對手擊球的瞬間,兩腿同時跳起,選擇好落點,兩腳同時落地的一種方法。在訓(xùn)練時主要是進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)與蛙跳,一組15次,3組,組與組間歇20秒。

練習(xí)交叉步的時候,在底線上擺上距離相等的網(wǎng)球,然后運動員以踩到最快的速度從這邊交叉步從球縫中跑到另一頭,主要練習(xí)速度和交叉步的反應(yīng)。也可以用同樣的方法練習(xí)小碎步,但要求兩個網(wǎng)球間的距離要大一些,兩個腳要踩到同一個縫隙中。

練習(xí)側(cè)滑步是主要以網(wǎng)球場的底線到網(wǎng)之間的距離( 12米)為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行的折返跑來練習(xí),以20秒為間隔,八趟為一組,做1～3組。要求:重心降低,腳跟不著地,前腳掌著地,快速起動。

在實際的訓(xùn)練或比賽中,步法移動是靈活的交叉步使用的,在良好的體能的基礎(chǔ)上,再加上來球的速度、落點等方面要快速、準(zhǔn)確地調(diào)整步法移動,提高擊球的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性,最終取得更好的訓(xùn)練效果或比賽的勝利。

4.2 移動中前進(jìn)步法和后退步法及訓(xùn)練

步法移動中除了最常見的左右移動外還包括發(fā)球上網(wǎng)的前進(jìn)移動和高壓時所用的后退移動。在網(wǎng)球運動中,能將左右移動靈活運用會起到很好的防守作用,而前進(jìn)移動和后退移動成為制勝得分的關(guān)鍵。

(1)前進(jìn)的移動步法。主要運用到發(fā)球上網(wǎng)中,發(fā)球主要采用上步式的發(fā)球(以右手發(fā)球為例)球拋起后,右腳上步到左腳的前方,發(fā)球后右腳快速蹬地向場地內(nèi)跨出一大步,隨后重心減低,快速大步的跑到發(fā)球線墊步,準(zhǔn)備截?fù)?然后在先前上兩步墊步截?fù)魞纱?在截?fù)暨^程中要求身體重心盡最大可能的降低并稍向前傾。

(2)后退高壓移動步法。在網(wǎng)球截?fù)艉?教練要給出一個后半場的一記高球,這時要求運動員右腳后退一大步,身體傾斜對著來球同時將球拍高舉過頭,此時稱為動作1,然后交叉步再退一步,拍頭下來到后背的位置,此時的動作成為2,右腳站在地面,左腳離地身體后傾,順勢將動作做完,左腳先落地。球拍順勢揮到身體的左側(cè),準(zhǔn)備為下一個回球做好準(zhǔn)備。

(3)前進(jìn)和后退步法移動的主要訓(xùn)練方法——見線返還法。

步驟1:從底線開始快速向前見到橫線后快速倒退到剛過的一條橫線,然后加速向前,如此類推,直到對面底線。一共5組,組與組的間隔2分鐘。

步驟2:方法同1,但每一次都要后退到底線直到最后一次沖到對面底線。共3組,組與組的間隔2分鐘。

步驟3:完整的空手步法練習(xí),先練習(xí)發(fā)球上網(wǎng)技術(shù),以最快的速度沖上網(wǎng)并進(jìn)行左右各一次的網(wǎng)前截?fù)?然后快速并步兩次跳 起,將高壓球的技術(shù)完整做完,要求左腳先落地,重心向后跳起。

5 結(jié)論

當(dāng)代網(wǎng)球比賽中運動員擊球的速度越來越快, 對運動員腳步的移動能力的要求在不斷提高, 因此加強(qiáng)對運動員底線腳步移動的訓(xùn)練具有重要的意義。在比賽中出現(xiàn)最多的問題是腳步移動問題,在訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)各種步法之間的結(jié)合訓(xùn)練,掌握好節(jié)奏的基礎(chǔ)上為技術(shù)的更好發(fā)揮服務(wù)。步法移動訓(xùn)練也應(yīng)與身體素質(zhì)的耐力、速度、力量、柔韌、靈敏和平衡的訓(xùn)練相結(jié)合,使訓(xùn)練效果更加明顯,起到事半功倍的作用。