怎樣才能提高運(yùn)動(dòng)員的跨欄跑成績(jī)

崔潤(rùn)杰

跨欄跑是一項(xiàng)速度快，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)性要求很強(qiáng)的短跑運(yùn)動(dòng)，其實(shí)質(zhì)是跑欄。跨欄跑的最大特點(diǎn)是在高速跑進(jìn)當(dāng)中越過(guò)一定數(shù)量的障礙，因此，必須通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平跑速度和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能達(dá)到較高的運(yùn)動(dòng)水平。筆者通過(guò)教學(xué)實(shí)踐，就如何盡快提高跨欄跑的水平，探索學(xué)校課余訓(xùn)練的特點(diǎn)和規(guī)律，在訓(xùn)練方法上談?wù)勛约簻\顯的看法。

1、速度訓(xùn)練

短距離跑項(xiàng)目中(包括跨欄)，速度是占首要位置的。在速度訓(xùn)練上，筆者主要采取以下2種方法。

1．1用常規(guī)手段發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的平跑速度，在全年訓(xùn)練中貫穿短跑訓(xùn)練，盡最大可能地提高每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的速度能力。在平跑速度訓(xùn)練過(guò)程中，注重突出“高重心、快頻率”的跨欄跑速度的技術(shù)特點(diǎn)。練習(xí)方法有：1)短距離跑30米-60米；2)坡度為30度-60度的下坡跑；3)帶有標(biāo)志物的快速高抬腿跑。此外，筆者采用長(zhǎng)短距離反復(fù)跑相結(jié)合的訓(xùn)練方法，也就是“30米＋20米＋30米”替代傳統(tǒng)教法中采用的“30米＋20米＋50米”。采用此訓(xùn)練法后，運(yùn)動(dòng)員不僅較好地克服越往后跑距離越長(zhǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理造成的壓力，而且避免運(yùn)動(dòng)員在反復(fù)跑訓(xùn)練中存在的前松后緊的現(xiàn)象，同時(shí)還能使他們?cè)诿看闻苤卸寄馨唇叹毜囊筮_(dá)到最大強(qiáng)度，迅速提高運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧代謝的能力，從而取得明顯的訓(xùn)練效果。例如某學(xué)生100米由12秒3提高到11秒40，110米欄由17秒35提高到15秒8。

1.2結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)的手段，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)速度，具有高跑速的短跑運(yùn)動(dòng)員并不一定能跑出好的跨欄成績(jī)，實(shí)踐證明，只有把已獲得的平跑速度和跨欄技術(shù)合理地結(jié)合在一起才能取得優(yōu)異成績(jī)。1)降低難度的跨欄跑，如縮短欄距等。2)變換欄間節(jié)奏的跨欄跑。重點(diǎn)突出在3步節(jié)奏上，目的是提高運(yùn)動(dòng)員的距離感和節(jié)奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。3)變換欄高的跨欄跑，重點(diǎn)是變換第一欄和第二欄。如第一欄高0．762米，第二欄高0．84米；第一欄高0．84米，第二欄高0．84米。第一種方案的作用是提高起跑至第一欄的成功率，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信心，使全程跑順利完成；第二種方案的作用是加強(qiáng)學(xué)生對(duì)“跑欄”技術(shù)特點(diǎn)的深入理解，可有效糾正運(yùn)動(dòng)員“跳欄”的錯(cuò)誤。4)跨欄追逐跑。讓運(yùn)動(dòng)員處在不同的起跑線上，其中一人采用平跑，讓距差以運(yùn)動(dòng)員在起跑后能同時(shí)抵達(dá)練習(xí)終點(diǎn)為標(biāo)準(zhǔn)。

2、專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

跨欄跑技術(shù)性，有一定的難度，所以針對(duì)運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)上存在的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練要堅(jiān)持做到以下2點(diǎn)。

1)接受現(xiàn)代跨欄技術(shù)的理論概念，利用多媒體的優(yōu)勢(shì)，通過(guò)訪問(wèn)有關(guān)田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)的網(wǎng)站，直觀地對(duì)跨欄技術(shù)進(jìn)行理論上的分析，加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)的理解?？鐧诩夹g(shù)的核心是跨欄步，它決定了跨欄成績(jī)的快慢。跨欄步是由擺動(dòng)腿攻欄，起跨腿提拉過(guò)欄和下欄著地組成。通過(guò)反復(fù)地觀摩及分析，加強(qiáng)并提高運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)識(shí)理解和接受能力。

2)強(qiáng)調(diào)“擺動(dòng)腿”。運(yùn)動(dòng)員在起跨腿踏上起跨點(diǎn)開(kāi)始的一剎那，擺動(dòng)腿就進(jìn)入攻欄擺動(dòng)階段，一直到擺動(dòng)腿落地才完成擺動(dòng)腿的使命。擺動(dòng)腿攻欄是否充分積極，落地是否快速，都直接影響跨欄步，故多做擺動(dòng)腿的練習(xí)是提高跨欄技術(shù)的重要因素?？梢哉f(shuō)沒(méi)有充分積極的擺動(dòng)腿攻欄，就沒(méi)有快速的欄間跑。

3、堅(jiān)持每天練

跨欄運(yùn)動(dòng)是跨欄與跑結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，而在跨欄跑技術(shù)中過(guò)欄技術(shù)和欄間節(jié)奏直接影響跨欄跑的成績(jī)。而正確技術(shù)的形成是靠千百次的磨練才能達(dá)到的，大量模仿練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)提高的過(guò)程中不斷強(qiáng)化和不失連續(xù)性?？s短掌握技術(shù)時(shí)間，利用每天早鍛煉的時(shí)間來(lái)進(jìn)行跨欄技術(shù)的細(xì)節(jié)練習(xí)。如欄側(cè)起跨腿提拉轉(zhuǎn)的過(guò)欄技術(shù)練習(xí)；擺動(dòng)腿擺動(dòng)攻擊目標(biāo)物的技術(shù)練習(xí)；以及用不同高度欄架的方法來(lái)使運(yùn)動(dòng)員掌握、鞏固、提高跨欄技術(shù)。

4、心理素質(zhì)的培養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提高、水平的發(fā)揮有著非常大的影響。在訓(xùn)練中，主要從2個(gè)方面來(lái)側(cè)重運(yùn)動(dòng)員自控力的培養(yǎng)。1)“過(guò)電影”，即有意識(shí)地讓運(yùn)動(dòng)員在每一次的跨欄跑過(guò)程前、后，先回憶從起跑至第一欄，第二欄直至沖到終點(diǎn)的動(dòng)作過(guò)程(形象思維)，闡述自己在技術(shù)上的特點(diǎn)和存在的問(wèn)題。同時(shí)，引導(dǎo)他們自己提出解決問(wèn)題的想法和手段。這樣既可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，又比較容易解決技術(shù)上的問(wèn)題。2)引進(jìn)競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制，讓運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常體驗(yàn)競(jìng)賽中“成功”的喜悅和“失敗”的痛苦，幫助運(yùn)動(dòng)員剖析原因，克服心理障礙，對(duì)自己的實(shí)力做到心中有數(shù)。這樣在競(jìng)賽中才能正常甚至超常發(fā)揮出水平來(lái)。

總之，跨欄跑的業(yè)余訓(xùn)練，要突出重點(diǎn)，要有針對(duì)性，隨著科技的發(fā)展，理論研究的深入，業(yè)余訓(xùn)練將會(huì)朝著科學(xué)化、正規(guī)化方向發(fā)展，也一定能培養(yǎng)出高水平的運(yùn)動(dòng)員。