略論籃球訓(xùn)練中運動損傷的原因、處理與預(yù)防

曹　俊　王　梅

摘要：從球類訓(xùn)練及比賽個的運動性損傷發(fā)生率來看，足球、籃球運動項目受傷率較高，傷及部位以下肢膝、踝關(guān)節(jié)扭傷較為常見，但也不乏肩部、手指及腰部肌肉拉傷的一些情況發(fā)生。依據(jù)長期從事籃球教學(xué)與訓(xùn)練工作的一些親身實踐經(jīng)驗及體會，我想就籃球訓(xùn)練中所出現(xiàn)運動損傷的原因、處理方法和預(yù)防措施向各位專家同行們交流請教也希望通過交流能對院校籃球教學(xué)者有所啟發(fā)與幫助，盡可能最大限度減少籃球訓(xùn)練中各種運動損傷的發(fā)生。

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練 損傷原因 處理及預(yù)防

籃球是三大球類中受傷率較高的一項運動，籃球運動的顯著特點是：對抗性強、快速奔跑和跳躍頻繁、場地小，攻防轉(zhuǎn)換更為激烈，因此除技術(shù)外，忘我的比賽仍避免不了受傷的發(fā)生，特別是造成局部肌肉拉傷或膝、踝關(guān)節(jié)的扭傷等。根據(jù)平時觀察和現(xiàn)場看過的一些不同水平的比賽以及本人過去長期在專業(yè)球隊訓(xùn)練及比賽的經(jīng)歷體會，導(dǎo)致?lián)p傷主要原因在以下幾個方面：

1.場地不平或過滑；2.籃下動作粗野的犯規(guī)原；3.跳起起后失去平衡；4.身體素質(zhì)差或體能下降；5.已有傷病堅持訓(xùn)練、比賽因 ；6.心理疲勞導(dǎo)致注意力不集中；7.缺乏必要的自我保護。

針對這一情況，本文就籃球教學(xué)中出現(xiàn)較多的運動損傷類型，從其原因到處理方法及預(yù)防措施進行一些探討。

1.運動中肌肉損傷

1.1致傷的機理：

肌肉制動、強烈的收縮或被動過度拉長所造成的肌肉損傷、肌纖維部分撕裂稱為肌肉拉傷。在籃球教學(xué)訓(xùn)練和比賽中，這種損傷的發(fā)生較為常見，受傷部位多與其項目的運動特點密切相關(guān)。通常以大腿前、后群肌肉、小腿腓腸肌、腰肌以及肩、手、踝等部位最為多見。造成損傷的原因在于一般準備與專項準備活動不當(dāng)或不充分；身體素質(zhì)與訓(xùn)練水平不夠高，致使肌肉彈性和力量較差；其次，對抗的激烈程度、籃下粗野動作的犯規(guī)以及缺乏必要自我保護，均可引起肌肉損傷的發(fā)生。

1.2損傷的處理

1.2.1物理療法

在處理輕微肌肉拉傷或部分肌腱組織撕裂時應(yīng)盡快對受傷部位冷敷或用氯乙烷噴霧劑進行局部麻醉降溫或用冷水沖洗受傷部位，然后可用毛巾或繃帶對患部實施加壓包扎。經(jīng)過24小時后，就可采取按摩、理療、熱敷、藥水浸泡等方法，最好能結(jié)合跌打損傷貼藥進行外敷，內(nèi)服專用于疏筋活血類藥物作為輔叻治療，效果可能會更佳。對于傷情較嚴重者，如肌肉韌帶完全斷裂者，則應(yīng)及時先給予包扎固定后送醫(yī)院再作進一步處理。

1.2.2傷后恢復(fù)訓(xùn)練

傷后訓(xùn)練要根據(jù)本人身體恢復(fù)情況米調(diào)整運動量和訓(xùn)練內(nèi)容。在這種情況下需要注意以下幾個問題：

第一，作一些未傷部位的練習(xí)，如原地投籃廠工肢或下肢的力量練習(xí)。第二，加強受傷部位肌肉的小負荷力量練習(xí)，一般原則應(yīng)以上者的自我感覺為主，安排計劃要循序漸進。第三，要加強傷后訓(xùn)練的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，多安排一些無負荷或小負荷的靜力性練習(xí)，隨著傷情慢慢的好轉(zhuǎn)，再逐漸增加一些適量的動力性練習(xí)和運動量。

1.3損傷的預(yù)防

應(yīng)注意加強上下肢體屈肌、伸肌的力量和柔韌性練習(xí)，使屈肌與伸肌的力量得到平衡；練前、賽前要充分做好準備活動（一般性和專項性準備活動），防止運動性損傷的發(fā)生；掌握一些在激烈對抗中自我保護的技巧，如，后倒時的團身；空中落地后平衡的調(diào)整；籃下防守時的臂部保護等；教練員應(yīng)關(guān)心、保護隊員的身心健康，不提倡隊員帶傷參加訓(xùn)練或比賽，避免傷情加重。

2.運動中關(guān)節(jié)部位損傷

2.1損傷的原因

在籃球運動中，關(guān)節(jié)部位損傷是最為常見的損傷之一，尤其以踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)為多見，但也不乏接球、防守封蓋時的手腕和手指挫傷。形成受傷的原因是籃球運動中的頻繁快速跑動、急起急停、以及攻防技術(shù)里經(jīng)常出現(xiàn)的強對抗的上籃、跳起封蓋等難度較大且有一定危險的動作，很容易造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶和半月板損傷，同時跳起時落地重心不穩(wěn)向一側(cè)傾倒或踩在他人腳上，其次場地不平造成踝關(guān)節(jié)的扭傷等。這種扭傷可分為單純性韌帶挫傷和扭傷，軟骨、韌帶撕裂或關(guān)節(jié)韌帶斷裂。

2.2損傷的處理

在訓(xùn)練或比賽過程中出現(xiàn)的挫傷和扭傷，首先第一步是放其平躺，檢查受傷部位，然后用冰塊或氯乙烷對其患部冷敷麻醉，目的是使患部血管收縮，避免瘀血出現(xiàn)，再用繃帶進行包扎。24小時后方可作局部的熱敷、理療、和外敷藥物。在傷后48小時內(nèi)，可在傷部作周圍作一些針對活血散瘀的按摩手法來改善患部血液循環(huán)，促其受傷組織細胞再生。損傷后期要注意加強功能恢復(fù)鍛煉特別是加強關(guān)節(jié)鄰近的肌肉力量練習(xí)和功能性練習(xí)。另外，根據(jù)恢復(fù)的程度，多作一些傷部的屈伸運動，則有利于加快損傷部位功能的恢復(fù)。

2.3損傷的預(yù)防

根據(jù)各個易受傷關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)以及調(diào)查結(jié)果中的損傷原因，應(yīng)采取以下下列措施加以預(yù)防：在劇烈運動前，充分做好準備活動，使身體各部分發(fā)熱，降低各關(guān)節(jié)及肌肉的粘滯性，增強各組織韌帶的活動性；培養(yǎng)和增強自我保護的意識：在籃球運動中，要強調(diào)在任何情況下都要提高身體平衡能力和自控意識。合理安排調(diào)整運動量與訓(xùn)練強度，不要讓膝、踝關(guān)節(jié)部位負荷量過大，每次訓(xùn)練后應(yīng)有足夠的恢復(fù)時間。

三、結(jié)論與建議

在籃球運動各類損傷中，膝關(guān)節(jié)損傷所占比例最高，而半月板和髕骨韌帶損傷更為常見。在平時訓(xùn)練中，應(yīng)針對西關(guān)節(jié)周圍韌帶力量和柔韌性進行一些專門性練習(xí)與保護，同時注意科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容和負荷量，避免膝關(guān)節(jié)局部負荷過大。一旦發(fā)現(xiàn)膝部有壓痛或隱痛要及時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，減小關(guān)節(jié)負荷量，另外在大運動量過后應(yīng)有足夠的休息恢復(fù)時間，以防止因各種慢性損傷累積而引起的膝關(guān)節(jié)勞損。

綜上所述是我長期從事籃球教學(xué)訓(xùn)練與損傷預(yù)防的一些探索性研究，目的在于通過籃球運動損傷幾種常見類型發(fā)生的機制及起因、處理方法和預(yù)防措施，希望能引起各位教練員和隊員們思想上的重視，以使籃球這項運動更健康地得到開展與普及。

參考文獻：

1.《西安體育學(xué)院學(xué)報》2008年第1期

2.《運動創(chuàng)傷學(xué)》北京體育大學(xué)出版社2008年版