淺析籃球訓(xùn)練中預(yù)防運動損傷的方法

黃源

摘 要 籃球是世界上重要的運動之一，在全世界有很多的愛好者，其主要的特點就是身體對抗，以及空中對抗，因此在訓(xùn)練、比賽中運動員很容易受傷，例如發(fā)生骨折、斷裂，韌帶撕裂、膝蓋磨損等，為了有效保護運動員健康，降低受傷概率，一定要采取有效措施進行預(yù)防。下面就對這些方面進行分析，希望給有關(guān)人士一些借鑒。

關(guān)鍵詞 籃球訓(xùn)練 預(yù)防 運動損傷

在競技體育中體能可以表現(xiàn)出運動員的各項素質(zhì)，讓整體素質(zhì)提高后，其對抗能力得到提高，那么在比賽中發(fā)生損傷的概率就降低。體能系統(tǒng)涉及到身體素質(zhì)、身體機能、身體形態(tài)結(jié)構(gòu)三方面，通過長期嚴(yán)格的訓(xùn)練，這三方面的能力都會有很大的提升，結(jié)合相關(guān)數(shù)據(jù)分析，這三方面突出的運動員受傷的概率非常低，因此通過體能訓(xùn)練可以預(yù)防損傷。

1分析出現(xiàn)損傷的原因

1.1比賽中的間接作用力導(dǎo)致

在正常的籃球比賽中，運動員身體接觸非常頻繁，在進攻防守方面，對抗性都很強，很容易出現(xiàn)間接用力，例如杠桿力作用，剪切力作用，扭轉(zhuǎn)力作用，以及傳導(dǎo)力的作用，如果處理不當(dāng)，很容易出現(xiàn)軟組織損傷，例如大腿拉傷、腳踝扭傷、肩部脫臼等。

1.2由于勞損導(dǎo)致的傷害

與動員發(fā)生慢性勞損，就是局部運動過于頻繁導(dǎo)致的，例如長期負(fù)重練習(xí)，或者對于某一個動作長期不間斷練習(xí)等，據(jù)調(diào)查得知，在大三大四年級問題嚴(yán)重，一般在腰部較為常見，反復(fù)的牽拉，髕骨在應(yīng)力作用下等，這些傷害都不容易復(fù)原。除此之外，發(fā)生這一損傷和不科學(xué)的訓(xùn)練有關(guān)，或者是帶傷比賽等。

1.3出現(xiàn)肌肉收縮力的傷害

一般在大一新生中較為常見，其沒有經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練，而且練習(xí)次數(shù)少，訓(xùn)練中技術(shù)不到位，肌肉僵硬，被動肌群和主動肌群收縮不合理，輔助作用的小肌肉匹配不合理等，例如跟腱撕裂等。

2籃球訓(xùn)練中預(yù)防運動損傷的方法

2.1分析身體的形態(tài)訓(xùn)練方法

只有提高學(xué)生的整體身體素質(zhì)，提高運動員的機體功能，在比賽前充分的運動，才能降低損傷的概率。形態(tài)訓(xùn)練可以預(yù)防運動損傷。例如我國有名的籃球運動員姚明、王治郅，在CBA其身體形態(tài)和NBA完全不同，由于NBA身體對抗更加激烈，為了很好地適應(yīng)NBA的環(huán)境，二人都進行了體重的增加訓(xùn)練，體重是比較常見的形態(tài)指標(biāo)，能夠如實反應(yīng)運動員的體型和勻稱度。但是如果不經(jīng)過這一訓(xùn)練，體重過大人體各個骨骼、關(guān)節(jié)所承受的壓力就越大，就會出現(xiàn)勞損和慢性損傷。通過體能訓(xùn)練可以減輕重量，除此之外，在訓(xùn)練中增加跑跳動作，可以機械刺激骨化中心，改善血液循環(huán)，有利于骨骼的發(fā)育。實踐也都證明了這一點。例如NBA巨星邁克·喬丹，其身高為198cm，體重為218磅，體型勻稱，身體健壯，肌肉豐滿，在十多年的職業(yè)生涯中，僅有一次重大的膝傷，這個概率是非常低的，可見訓(xùn)練改善體形對預(yù)防損傷的作用多么重要。

2.2分析訓(xùn)練身體機能的方法

對于一個人的身體機能而言，直接影響其運動能力。在進行體能訓(xùn)練后，人體的呼吸系統(tǒng)機能、心血管系統(tǒng)機能都有很大的提高，利用有氧鍛煉，能夠有效降低安靜時的心率，提高心肌的收縮能力，減少對腎上腺素荷爾蒙的心肌反映，增加血流量，在籃球運動的時候，所做的每一個動作都是中樞神經(jīng)系統(tǒng)進行指揮和控制的，讓肌肉有節(jié)奏的緊繃或者放松，如果其控制越有效，那么整個動作就越流暢，操作時間就越短。因此對運動員要長期科學(xué)的進行體能訓(xùn)練，例如慢跑、比賽訓(xùn)練等，讓其處于一個很好的機能狀態(tài)，提高肌肉的力量和靈活度，而中樞神經(jīng)，以及身體的各個系統(tǒng)也都得到了鍛煉，那么其可以讓動作變得更加協(xié)調(diào)，降低損傷的發(fā)生。在攻防訓(xùn)練過程中，需要很好的應(yīng)變能力，在長期的訓(xùn)練之后，就提高了思維能力，提高思維的敏捷度。

2.3加強對身體素質(zhì)的訓(xùn)練

當(dāng)運動員身體力量素質(zhì)好，控制動作、關(guān)節(jié)的能力就強，在比賽中也不容易出現(xiàn)疲勞。在籃球運動中，手指、手腕受傷很常見，由于運動員力量、柔韌性不夠，或者這部分關(guān)節(jié)沒有充分的活動開，手指有外力作用后，指腕關(guān)節(jié)就容易受傷。例如就有人進行相關(guān)的調(diào)查，在某市2015年的大學(xué)生運動會籃球賽中，對100名籃球運動員調(diào)查，有效的問卷有90份，其中指間關(guān)節(jié)、掌指關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷的就有65份。由此可見，力量訓(xùn)練的重要性，當(dāng)身體各個力量都很強的時候，動作都會很協(xié)調(diào)，避免出現(xiàn)絆倒、摔倒問題，當(dāng)對抗干擾中，動作也能很好的完成，避免受傷的概率。

2.4在訓(xùn)練中充分的運動

在訓(xùn)練之前，或者比賽之前，要讓運動員自由運動，尤其是比賽溫度較低時，運動時間要長一些，讓身體預(yù)熱，否則停滯時間長，肌肉僵硬，纖維結(jié)締組織更容易被拉傷，除此之外，如果不進行預(yù)熱訓(xùn)練，在比賽開始后，短時間內(nèi)身體負(fù)荷急劇增加，內(nèi)臟機能跟不上運動系統(tǒng)的需要，容易出現(xiàn)身體極限。因此充分做好準(zhǔn)備運動，讓心血管在心中留下一個強度痕跡，給身體機能一個準(zhǔn)備，克服生理惰性，避免在比賽中出現(xiàn)機能極限，導(dǎo)致動作不協(xié)調(diào)，跟不上團隊技戰(zhàn)術(shù)節(jié)奏，或者在對抗中失位，在干擾、對抗下身體失衡，出現(xiàn)嚴(yán)重的身體損傷。

3總結(jié)

通過以上對籃球訓(xùn)練中預(yù)防運動損傷方法的分析，發(fā)現(xiàn)日常中的體能訓(xùn)練，科學(xué)訓(xùn)練非常重要，可以提高運動員的綜合素質(zhì)和能力，處理球、動作的時候都可以很好的完成，在此基礎(chǔ)上，還要對訓(xùn)練器材、訓(xùn)練場地的安全性、平整性進行檢查。在比賽之前，要講解防守技巧，以及防守的限度，堅守比賽第二，友誼第一的原則，不要失去控制力，發(fā)生直接暴力問題，在預(yù)防身體損傷方面也有很大的作用。

參考文獻

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