讓學(xué)生成為情緒的主人

摘要：中學(xué)生處于生長(zhǎng)劇變的青春發(fā)育期，情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈、獨(dú)特。在此階段進(jìn)行及時(shí)有效的情緒教育尤為重要。教師應(yīng)有效地發(fā)展學(xué)生的自我情緒認(rèn)知能力，提高他們的情緒管理技能，并進(jìn)一步培養(yǎng)他們的情緒自我激勵(lì)能力。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；情緒；情緒教育

中圖分類號(hào)：G631文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1673-2111(2009)05-068-03

作者：范月娥，江蘇省蘇州市第三中學(xué)教師；江蘇，蘇州，215000

一、情緒和情緒教育

情緒是人在某種特定環(huán)境中所表現(xiàn)出來(lái)的特殊的心理特征，或者說(shuō)是人的內(nèi)在修養(yǎng)在特定條件下的外顯，是一種復(fù)雜的心理現(xiàn)象，具有多形式、多水平和多功能的特征。一般心理學(xué)家把情緒的結(jié)構(gòu)歸納為三個(gè)不可分割的成分：主觀體驗(yàn)、生理激起和外顯表情。情緒的主觀體驗(yàn)是腦的感受狀態(tài)，是心理活動(dòng)的一種帶有獨(dú)特享樂(lè)色調(diào)的知覺(jué)或意識(shí)；情緒的生理激起包括在情緒活動(dòng)中產(chǎn)生的所有生理變化；情緒的外顯表情指表達(dá)具體情緒的面部表情和身體姿勢(shì)。簡(jiǎn)單地說(shuō)，當(dāng)我們生理上或精神上受到外界的刺激，這種刺激會(huì)引起我們的心理反應(yīng)，這種現(xiàn)象就是情緒。例如我們看見(jiàn)蛇會(huì)害怕，“蛇”就是外來(lái)刺激，“害怕”便是情緒的表現(xiàn)。

情緒教育是根據(jù)情緒活動(dòng)的規(guī)律，采用各種方法和措施，培養(yǎng)人們正確看待情緒的態(tài)度，學(xué)會(huì)做自己情緒的主人；掌握有效調(diào)節(jié)和控制情緒的方法，以保持和發(fā)展積極情緒，克服和消除消極情緒；豐富調(diào)控自己情緒的經(jīng)驗(yàn)，理解和尊重別人的情緒。其目的就是提高人們的情緒活動(dòng)能力，豐富生活情趣，增強(qiáng)工作、學(xué)習(xí)效率，優(yōu)化情緒心理特征，提高心理健康水平。

二、中學(xué)階段進(jìn)行情緒教育的重要性

中學(xué)生正處于青春發(fā)育高峰期，個(gè)體的身體和生理機(jī)能都在發(fā)生急劇的變化，其情緒的發(fā)展與生理、心理及認(rèn)知發(fā)展的成熟度息息相關(guān)，生理上的這些變化給發(fā)展相對(duì)滯后的心理活動(dòng)帶來(lái)巨大影響，自我認(rèn)知和自我評(píng)價(jià)存在偏差，情緒智力水平不足以應(yīng)對(duì)和適應(yīng)自身變化和外部環(huán)境，再加上承重的學(xué)習(xí)壓力，導(dǎo)致他們的身心處于一種非平衡狀態(tài)。他們會(huì)經(jīng)常感到焦慮，不能很好地控制自己的情緒，輕則有輕微的情緒困擾，重則導(dǎo)致人格的變異，甚至引發(fā)刑事犯罪。另有研究表明，中學(xué)階段正是情緒智力水平快速增長(zhǎng)的時(shí)期，是情緒智力在人生發(fā)展中較為重要的階段，這一時(shí)期的情緒智力發(fā)展水平高低可能會(huì)對(duì)未來(lái)情緒智力水平影響較大，因而此階段的情緒教育具有十分重要的意義。

(一)促進(jìn)身心健康發(fā)展。

情緒活動(dòng)不僅是一種心理活動(dòng)，也是一種生理活動(dòng)，情緒的變化會(huì)引起一系列的生理變化，如肌肉、心率、血壓、呼吸等。當(dāng)一個(gè)人處于良好的情緒狀態(tài)時(shí)，有機(jī)體內(nèi)部環(huán)境平衡，多種腺體的分泌活動(dòng)處于適度的平衡使人感到身心愉快；當(dāng)一個(gè)人處于不良的情緒狀態(tài)時(shí)，伴隨出現(xiàn)的心理狀態(tài)是憂郁、焦慮、憤怒、恐懼和痛苦等，如果反復(fù)出現(xiàn)這種狀態(tài)，就會(huì)擾亂正常的生理過(guò)程，可能成為致病因素。另外，中學(xué)生走過(guò)快樂(lè)的童年，進(jìn)入青少年階段，生活、學(xué)習(xí)中各種壓力和挫折紛至沓來(lái)，但這又是每一個(gè)人所不許經(jīng)歷的。當(dāng)挫折不可避免時(shí)，如何處理憂郁等各種情緒就極為關(guān)鍵。因此，情緒教育對(duì)中學(xué)生來(lái)講十分重要，可以讓他們自如地處理各種不良情緒。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，還可以預(yù)防由于長(zhǎng)期的挫折帶來(lái)的人格異常，保證中學(xué)生心理健康發(fā)展。

(二)有利于學(xué)習(xí)活動(dòng)的順利開(kāi)展。

情緒和智力的發(fā)展有密切的聯(lián)系。積極的情緒會(huì)促進(jìn)思維的流向，能推動(dòng)人們對(duì)知識(shí)的吸取和對(duì)真理的探求，提高認(rèn)知過(guò)程的質(zhì)量和效率；情緒消極時(shí)，認(rèn)知的過(guò)程也是消極的。另有許多研究證明，情緒對(duì)記憶效率有很大影響，在愉快或沮喪的狀態(tài)下，記憶效率有極為明顯的差異。因此，培養(yǎng)中學(xué)生良好的情緒能夠使他們更專心于自己的學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)效率。

(三)有助于較好地維持人際關(guān)系。

人際關(guān)系是人們?cè)谝欢ǖ娜后w背景中，在活動(dòng)和交往過(guò)程中發(fā)生、發(fā)展和建立起來(lái)的人與人之間的關(guān)系。良好的人際關(guān)系有利于青少年的健康成長(zhǎng)，不良的人及關(guān)系是導(dǎo)致青少年身心疾病的一個(gè)重要因素。中學(xué)生生活在群體之中，維持良好的人際關(guān)系才能使得他們身心得到健康發(fā)展。情緒在人際關(guān)系中起著樞紐作用，積極的情緒能夠幫助中學(xué)生有效地和同學(xué)、老師進(jìn)行溝通，正確把握交往中的“度”，學(xué)會(huì)真心實(shí)意地尊重別人，站在別人的角度考慮問(wèn)題，能主動(dòng)地尋求與對(duì)方的相同或相似之處，創(chuàng)造出心理相容的良好氣氛，從而更好地生活、學(xué)習(xí)。

(四)培養(yǎng)良好的道德行為。

中學(xué)生處于生長(zhǎng)劇變的青春發(fā)育期，情緒不穩(wěn)定，波動(dòng)大，情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈、獨(dú)特，此時(shí)的他們遇到以前從未遇到的壓力和困惑時(shí)容易產(chǎn)生高度的緊張感和強(qiáng)烈的憤怒等消極情緒。因而，對(duì)中學(xué)生進(jìn)行情緒教育，增強(qiáng)他們對(duì)快樂(lè)情緒的體驗(yàn)，培養(yǎng)高尚的道德情操，避免在激情狀態(tài)下的過(guò)激行為，幫助他們更好地適應(yīng)社會(huì)、享受生活。

三、情緒教育的策略

(一)對(duì)學(xué)生進(jìn)行認(rèn)知教育，發(fā)展學(xué)生的自我情緒認(rèn)知能力。

中學(xué)生的思維依然存在片面性和表面性，易出現(xiàn)自我中心傾向，對(duì)自我和外部世界尚未形成正確的認(rèn)知，再加上中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性過(guò)強(qiáng)，情緒容易波動(dòng)和沖動(dòng)，表現(xiàn)出半成熟、半幼稚的矛盾性特點(diǎn)。因此，導(dǎo)致中學(xué)生情緒困擾和障礙的重要原因之一就是他們還沒(méi)有對(duì)自己和對(duì)象有一個(gè)比較正確的認(rèn)知，存在許多不合理、不理性的偏見(jiàn)。理性情緒治療大師艾里斯(Albert Ellis)的說(shuō)法是：“不合理的理念，經(jīng)常會(huì)使人產(chǎn)生極端的負(fù)向情緒?！卑显訟—B—c的理論架構(gòu)來(lái)說(shuō)明其觀點(diǎn)。A表示引發(fā)事件(Activatingevent)，B代表個(gè)人的理念系統(tǒng)(Belief system)，c代表情緒結(jié)果(Emotional consequence)。艾氏認(rèn)為我們的情緒并不是直接導(dǎo)源于事件，而是源于我們對(duì)事件的想法。不合理的理念常以下列三種形式出現(xiàn)：(1)夸大。如：“我受不了了”等。(2)以偏概全。如：“所有的人都看不起我”等。(3)不切實(shí)際。如：“我必須考第一名”等。因此，教師應(yīng)教會(huì)中學(xué)生關(guān)于情緒及其表現(xiàn)的基本知識(shí)，讓學(xué)生具備當(dāng)自己的某種情緒剛一出現(xiàn)就能察覺(jué)的能力，承認(rèn)并正視自己的情緒體驗(yàn)，學(xué)會(huì)檢視何者是不合理的想法。

(二)指導(dǎo)學(xué)生恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的情緒，提高情緒管理技能。

處于青春期的中學(xué)生，由于在成長(zhǎng)的歷程中難免會(huì)遇到各種意想不到的痛苦，情緒常起伏不定。其實(shí)真正的問(wèn)題并不在于情緒本身，而在于情緒的表達(dá)方式，在于他們能否能以恰當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫氨磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w。有些情緒失控的人往往回避自己的情緒，這種回避經(jīng)常與自己不能清楚地表達(dá)情緒有關(guān)。所以除了要教會(huì)學(xué)生對(duì)自己的情緒有敏銳的察覺(jué)能力之外，還要教會(huì)他們能恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的情緒，從而進(jìn)一步緩

解和消除不良情緒。緩解和消除不良情緒的方法很多，作為老師應(yīng)幫助學(xué)生學(xué)會(huì)使用理性的方法來(lái)化解不良情緒對(duì)自己的束縛，尋找出適合自己的方法。以下提供幾種具體的做法：

1、冷靜思考，用合理的想法來(lái)代替不合理的想法。在情緒不穩(wěn)的時(shí)候，先讓自己盡量安靜下來(lái)，用條列的方式將自己的內(nèi)容記下來(lái)，再冷靜地分析它是否合理，分別說(shuō)明合理與不合理的原因，逐一批駁，接納那些合理的想法，舍棄不合理的念頭。在理性思辨的過(guò)程中，從事件的各個(gè)角度來(lái)衡量，我們能更清楚自己待人處事方式的不妥之處，并能體會(huì)到：改變環(huán)境、改變運(yùn)氣、改變別人都是很不容易的事，只有改變自己對(duì)事件的看法，從而原諒別人，接納缺陷，吸取經(jīng)驗(yàn)，穩(wěn)定情緒。

2、尋找良性刺激以轉(zhuǎn)換心情。當(dāng)不良情緒產(chǎn)生時(shí)，有意識(shí)地尋找良性刺激，以抵消不良刺激的作用，可以較好地穩(wěn)定情緒。因?yàn)樾睦韺W(xué)上有一個(gè)原理，外界刺激在大腦中留下的印跡，總是舊的讓位于新的，弱的讓位于強(qiáng)的。當(dāng)令人發(fā)怒的事情發(fā)生時(shí)，不要老是去想它，“既來(lái)之，則安之”，不如丟開(kāi)它，去做、去想一些能轉(zhuǎn)換心情的事情。可以找好朋友聊聊天，讀讀有趣的書(shū)籍，也可以欣賞好聽(tīng)的音樂(lè)，看看喜劇類的電影，或者到一個(gè)自己喜歡的地方去走走，放松一下心情等等。

3、正確釋放，合理宣泄自己的消極情緒。消極情緒既已產(chǎn)生，強(qiáng)行壓抑就會(huì)使得它在我們體內(nèi)尋求發(fā)泄，給內(nèi)臟器官的活動(dòng)造成損害。而且，悶在心里不但不能使它得到消除，反而會(huì)使人不斷地想起它，使消極情緒不斷地積累和加劇?？梢赃x擇大睡一覺(jué)，大哭一場(chǎng)，也可以到空曠處大吼幾聲，擊打不會(huì)傷到自己的較軟的東西出氣等?？傊?，要以能達(dá)到宣泄而又不傷害他人與自己為目的。

另外，也可以咨詢心理專家，通過(guò)他們專業(yè)的指導(dǎo)，及時(shí)有效地緩解和消除消極情緒。

(三)樂(lè)觀教育與挫折教育相結(jié)合，培養(yǎng)學(xué)生情緒自我激勵(lì)的能力。樂(lè)觀就是以寬容、接納、愉悅和積極的心態(tài)去看待現(xiàn)實(shí)世界，它能很好地促進(jìn)人的身心健康，使人胸懷坦蕩，能正視人生的一切困難。在平常的教育過(guò)程中，常用身邊的典型事例啟發(fā)學(xué)生，培養(yǎng)他們熱愛(ài)生活的情感，激勵(lì)他們滿懷信心、勇敢追求人生崇高目標(biāo)的精神。努力培養(yǎng)學(xué)生的幽默感，引導(dǎo)學(xué)生多注意事物美好、積極的一面，，讓他們學(xué)會(huì)以輕松的心情來(lái)對(duì)待外界的壓力，培養(yǎng)學(xué)生的樂(lè)觀注意精神。而挫折是個(gè)體在從事有目的的活動(dòng)中，遇到障礙或干擾，致使個(gè)人動(dòng)機(jī)不能實(shí)現(xiàn)，需要不能滿足時(shí)的情緒狀態(tài)。如果面對(duì)挫折，學(xué)生能忍受、超越，有一定的耐挫能力，其人格會(huì)逐漸趨于成熟，并使其心理進(jìn)入一個(gè)健康而穩(wěn)定的發(fā)展時(shí)期，因此培養(yǎng)中學(xué)生的耐挫能力，鍛煉其堅(jiān)強(qiáng)的意志，是中學(xué)生情緒教育的又一主要內(nèi)容。挫折教育首先要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到挫折是難免的，同時(shí)讓學(xué)生體會(huì)挫折對(duì)個(gè)體的影響具有兩面性，只看其消極影響是片面的，要承認(rèn)挫折對(duì)個(gè)體所具有的積極作用。有意識(shí)地培養(yǎng)、提高學(xué)生對(duì)挫折的容忍力，在挫折面前保持冷靜、積極的態(tài)度，以進(jìn)取的精神戰(zhàn)勝挫折。對(duì)學(xué)生進(jìn)行挫折教育，不必刻意創(chuàng)造“挫折情境”，只要結(jié)合他們?cè)趯?shí)際生活中遇到的問(wèn)題進(jìn)行直接、有效的教育。

總之，學(xué)校和教師應(yīng)該利用課內(nèi)外的資源，發(fā)展學(xué)生的自我情緒認(rèn)知能力，提高學(xué)生的情緒管理技能，并進(jìn)一步培養(yǎng)他們的情緒自我激勵(lì)能力，讓學(xué)生學(xué)會(huì)緩和和消除自己的消極情緒，最終成為情緒的主人。