嗓音的保護(hù)與保養(yǎng)

【摘 要】聲帶是世界上最昂貴的“樂器”, 嗓音是人體最基本的生理功能,保護(hù)嗓子就顯得意義重大,變聲期應(yīng)特別注意保護(hù)嗓子,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期嗓子保護(hù)得不好,將關(guān)系到以后發(fā)音的質(zhì)量。

【關(guān)鍵詞】青少年學(xué)生;變聲期;特征;衛(wèi)生;保健;方法

【中圖分類號(hào)】 G633.951 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 C【文章編號(hào)】1671-1270(2009)6-0090-02

唱歌是人類的本能。不管什么階層的人都常以唱歌表現(xiàn)其生活情形。歌的詞、曲、意境形成統(tǒng)一完整而又鮮明的藝術(shù)形象沁人肺腑,感人至深,令人心曠神怡。唱歌,始終是人們表達(dá)思想、抒發(fā)情感的一種重要的藝術(shù)形式,是振奮民族精神、陶冶道德情操、提高審美情趣、豐富文化生活、引導(dǎo)人們追求真善美的一種重要途徑,也是實(shí)施藝術(shù)教育的重要手段之一。聲帶是世界上最昂貴的“樂器”,因?yàn)橹閳A玉潤(rùn)的歌喉給人的感染力是任何樂器都望塵莫及的。嗓音好,是塊寶;嗓音壞,歌就唱不好。嗓音是人體最基本的生理功能,保護(hù)嗓子就顯得意義重大。對(duì)嗓音美的追求如同對(duì)面容美的追求一樣,因?yàn)樯ひ羰侨祟惖牡诙婵?課堂上伴隨著音樂朗誦一首激情澎湃的黃河頌,那優(yōu)美的嗓音能給每個(gè)學(xué)生帶來美的享受、富有深情地話語(yǔ)進(jìn)行勸導(dǎo)是學(xué)生一生美好的回憶。

我親眼目睹好幾個(gè)學(xué)生小時(shí)候有很好的嗓音條件,其中有一個(gè)在小學(xué)時(shí)還是校里小歌手比賽第一名的獲得者。到了高中以后,有一天上音樂課時(shí)我請(qǐng)他上來表演唱,剛一張口唱了兩句,已讓我大失所望——非常沙啞的嗓音。當(dāng)時(shí),我以為是他狀態(tài)不好,但在以后很長(zhǎng)的時(shí)間里一直都沒有好轉(zhuǎn)。我讓他到好一點(diǎn)醫(yī)院去看醫(yī)生,后來他去了,診斷結(jié)果是變聲期不注意用嗓所造成的。我深感惋惜,那學(xué)生及其家長(zhǎng)更不用說了。因此,在此我想給還沒過變聲期的學(xué)生以及課非常多的老師提點(diǎn)建議,希望保護(hù)好自己的“樂器”,不要重蹈覆轍,能夠更健康地工作和生活。

一、青少年學(xué)生的嗓音特征

嬰兒出生呱呱的哭聲是尖細(xì)的聲音,兩三歲以后是清脆明亮的童聲;十二三歲后漸變粗厚;壯年時(shí)期,嗓音更漸渾厚;到了老年,嗓音的功能就減退。這種變化是人生的自然規(guī)律。兒童時(shí)期,喉部結(jié)構(gòu)男女相仿,聲帶長(zhǎng)短與厚薄相似,發(fā)音都為童聲。到了青春發(fā)育期,男性與女性的喉與聲帶都會(huì)出現(xiàn)顯著的差別。女性喉部通道較狹小,聲帶長(zhǎng)度較短、較薄、較窄,所以發(fā)出的聲音尖而高;男性喉部通道較寬大,聲帶較長(zhǎng)、較厚、較寬,發(fā)出的聲音較低沉。所以說,男女聲的區(qū)別始于青春期,俗稱“變聲期”。變聲期開始的年齡一般男孩在12—15歲,女孩在11—14歲。根據(jù)全國(guó)各地統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)來看,平均年齡最早約為11歲,最遲約為18歲。變聲期受地區(qū)和氣候等因素的影響,因而有一定的差異。如經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)比經(jīng)濟(jì)落后的地區(qū)早、熱帶地區(qū)比寒帶地區(qū)早、營(yíng)養(yǎng)條件好的地區(qū)比營(yíng)養(yǎng)條件差的地區(qū)早、城市比農(nóng)村早。隨著我國(guó)人民生活水平的不斷提高,各地區(qū)變聲期的年齡也相應(yīng)地提前了。變聲期可分為變聲前期(6—13歲左右)、變聲期(13—16歲左右)和變聲后期(16—20歲)三個(gè)階段。而藝術(shù)嗓音的變化則一般要通過三年左右的技能訓(xùn)練才能完成。變聲屬于青春期第二性征表現(xiàn)之一。男性比女性嗓音變化明顯,男性由于雄性激素的作用,喉頭迅速發(fā)育長(zhǎng)大,形成男性特有的喉結(jié)。變聲后男性的聲帶增長(zhǎng)一倍,最寬可達(dá)3毫米,音調(diào)比變聲前低了一個(gè)八度;女性聲帶增長(zhǎng)約二分之一,最寬可達(dá)2.2毫米,音調(diào)比變聲前約低了三度。據(jù)國(guó)內(nèi)喉科專家調(diào)查研究的結(jié)果和目測(cè)聲帶的數(shù)據(jù),約以12毫米為短聲帶,24毫米為長(zhǎng)聲帶,15—16毫米左右為中聲帶,中短、中長(zhǎng)聲帶則介于它們之間。一般來說,女高音聲帶最短,呈白色。變聲期應(yīng)特別注意保護(hù)嗓子,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期嗓子保護(hù)得不好,將關(guān)系到以后發(fā)音的質(zhì)量,如果保護(hù)不當(dāng)就可能造成一輩子聲音嘶啞。在變聲階段,若不注意嗓音的保護(hù),就會(huì)使聲帶充血和水腫,影響發(fā)聲結(jié)構(gòu)的正常發(fā)育,造成聲音嘶啞,形成以上說到的所謂的“沙嗓子”。因此,保護(hù)嗓音,使發(fā)聲器官處于良好的功能狀態(tài),非常重要。

二、嗓子的衛(wèi)生與保健

濫用嗓音是聲樂學(xué)習(xí)的大忌。在日常生活中,有些人無節(jié)制地用嗓,高興時(shí)唱個(gè)不停、說個(gè)沒完,生起氣來爭(zhēng)吵不休、大喊大叫,這很容易造成對(duì)發(fā)聲器官的損害。特別是在睡眠不足或休息不夠的情況下,濫用嗓音就容易出現(xiàn)聲音和器官上的反應(yīng),如出現(xiàn)不同程度的聲音沙啞,甚至失聲。濫用嗓音可出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度性粘膜充血、水腫,甚至粘膜下出血,發(fā)聲功能失調(diào)性聲門閉合不良和精神心理方面的疲勞。這種損傷如得不到及時(shí)的治療,可造成聲帶肥厚和聲帶息肉等病變,從而失去演唱能力。另外,某些刺激性食物對(duì)聲帶粘膜刺激較大,它會(huì)使嗓音發(fā)干、微血管充血,聲帶肥厚。在變聲期和女性月經(jīng)期間,還要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),注意起居冷暖和咽喉衛(wèi)生,不吃燥熱性刺激性食物,節(jié)制用嗓,以利于嗓音的保護(hù)。練唱前后,不宜吃過冷過熱的食物,特別是練唱或劇烈運(yùn)動(dòng)后,咽喉部血管擴(kuò)張,血液循環(huán)旺盛,稱為“熱嗓子”,如在此時(shí)喝冷飲,喉部突然受到冷的刺激,血管驟然痙攣收縮阻礙血流,引起咽喉肌肉的伸縮失調(diào),導(dǎo)致聲嘶或失聲。如嗓音出現(xiàn)異常,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。

三、常用的嗓音保健方法和練習(xí)方法

嗓音的保護(hù)與人的身心健康、生活規(guī)律、飲食習(xí)慣和體力鍛煉等有著密切的關(guān)系。良好的生活習(xí)慣對(duì)嗓音保健有著重要作用。在日常生活中,睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血液中的酸性物質(zhì)增多,引起喉肌疲勞,除了生活要有規(guī)律和保證必需的睡眠時(shí)間外,個(gè)人要根據(jù)不同的年齡、性別、體質(zhì),積極參加適當(dāng)?shù)捏w育和勞動(dòng)鍛煉,增強(qiáng)抗寒抗病能力,預(yù)防感冒和呼吸道疾病,保持身體健康。同時(shí),體育鍛煉能幫助擴(kuò)大肺活量,增加肌肉的彈性,有利于歌唱時(shí)的氣息控制。在此,介紹幾種常用的嗓音保健方法和練習(xí)方法:

1.喉部按摩:用拇指和食指按住喉結(jié)兩旁上下移動(dòng)。指壓力量以感覺舒適為度,不可用力過大,每次約2-3分鐘。

2.毛巾熱敷:把毛巾用熱水浸透后擰干敷在頸部(溫度以不燙傷皮膚為宜),反復(fù)數(shù)次。以上保健法可以增進(jìn)喉部血液循環(huán),消除疲勞,增進(jìn)分泌,減少咽干、喉痛,以及練唱后喉部不適等。

3.吹唇練習(xí):雙唇閉合后,用微弱而均勻的氣流吹動(dòng)閉合的雙唇,使之彈動(dòng)發(fā)出清晰的嘟嚕聲,也稱為彈嘴皮練習(xí)。

4.哼鳴練習(xí):牙關(guān)松開,雙唇輕閉,喉肌放松,用微弱而均勻的氣流發(fā)出單純的哼音。

5.氣泡音(也稱水泡音)練習(xí):頭部端正,雙眼平視,張嘴松開牙關(guān),用少量微弱均勻的氣息平穩(wěn)地從松弛的聲帶吹出,發(fā)出連貫的氣泡音。以上3、4、5、條練習(xí)對(duì)于聲帶振動(dòng)的平衡、發(fā)聲器官與呼吸器官的協(xié)調(diào)、增加聲帶的肌肉力量有一定的作用,還可以鍛煉均勻呼氣的能力。這些練習(xí)對(duì)于聲帶閉合不良或閉合過強(qiáng)等嗓音病變,均有一定的預(yù)防和治療作用。

“保護(hù)好教師的嗓音,就是保護(hù)生產(chǎn)力?！睂?duì)于教師來說,嗓音既是他們的生理功能,又是他們的生產(chǎn)工具。不能想象我國(guó)現(xiàn)階段一個(gè)缺乏健康良好嗓音的教師,還能繼續(xù)從事這一神圣的工作。教師與其他用嗓工作者一樣,但也有著其特殊性。其一,用嗓量大,課時(shí)多,以每天上三、四節(jié)課,每節(jié)課40分鐘,每秒鐘吐字兩個(gè)計(jì)算,教師上課發(fā)聲器官需要做2萬多次伸張運(yùn)動(dòng);其二,用嗓力度、強(qiáng)度大,我校班級(jí)人數(shù)之多,教師為使教室內(nèi)每名學(xué)生都能聽到,必須要用相當(dāng)大的聲量;其三,用嗓持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),教師每節(jié)課用嗓時(shí)間平均在15-30分鐘,有時(shí)還要連上2-3節(jié)課;其四,教師一般沒進(jìn)行過發(fā)聲訓(xùn)練,發(fā)聲方法不正確。這使得很多老師患有不同程度的嗓音病。影響了正常教學(xué),有的教師因?yàn)槁曇羲粏“l(fā)不出聲,不得不離開講臺(tái)。因此,教師應(yīng)當(dāng)做到“精神暢快、心氣平和、飲食有節(jié)、寒暖當(dāng)心、起居以時(shí)、勞逸均勻、練嗓保嗓、由低到高、量力而行、五音飽滿、唱出劇情。”這是我國(guó)著名京劇藝術(shù)家梅蘭芳對(duì)保養(yǎng)嗓子方法的經(jīng)典概括。

以上是我多年來對(duì)嗓音保護(hù)與保養(yǎng)的一些經(jīng)驗(yàn)和各方面資料的參考。希望能對(duì)大家有所幫助,希望每位老師都能有一副美妙的嗓音,并能永葆嗓音的青春。

【作者簡(jiǎn)介】 任宇宇(1982—),女,四川省甘孜州瀘定中學(xué)中學(xué)專職音樂教師,中學(xué)二級(jí)教師。