不同鍛煉方式對(duì)大學(xué)生焦慮和抑郁的影響差異性研究

余文斌

（江西財(cái)經(jīng)大學(xué)體育學(xué)院，江西 南昌 330013）

摘 要：通過(guò)實(shí)驗(yàn)法，探索不同鍛煉方式對(duì)大學(xué)生的焦慮和抑郁的影響效果差異，以便采用不同形式的體育鍛煉方法來(lái)降低大學(xué)生的焦慮和抑郁水平，以便更好維護(hù)和促進(jìn)他們的心理健康，同時(shí)豐富他們的業(yè)余生活。經(jīng)過(guò)12周的實(shí)驗(yàn)研究，結(jié)果顯示：1) 體育鍛煉能夠降低大學(xué)生的焦慮和抑郁水平；2) 籃球和長(zhǎng)跑對(duì)降低大學(xué)生焦慮水平?jīng)]有顯著性差異；3) 籃球比長(zhǎng)跑更有利于降低大學(xué)生抑郁水平。

關(guān)鍵詞：鍛煉方式；焦慮；抑郁；差異性

中圖分類號(hào)：G804.82文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1007-3612(2008)10-1386-02

A Comparative Study of Influence of Different Ways of Exercises on College Students' Anxiety and Dumps

YU Wen-bin

(Jiangxi University of Finance and Economics, Nanchang 330013, Jiangxi China)

Abstract:By experiment the paper tries to reveal the influence of different ways of exercises on college students' anxiety and dumps in order to apply different sports to reduce their anxiety and dumps, promote their mental health, and enrich their life in spare time. Through an experiment of 12 weeks, it concludes that: 1) sport exercises can reduce college students' anxiety and dumps; 2) basketball and long distance running have no remarkable difference on reducing their anxiety; 3) basketball performs better than long distance running on reducing their dumps.

Key words: reduce their anxiety and dumps; anxiety; dumps; difference

隨著我國(guó)高等教育的迅猛發(fā)展，高等院校的規(guī)模和學(xué)生數(shù)量不斷擴(kuò)大，為社會(huì)培養(yǎng)了大批優(yōu)秀的專業(yè)人才，很好的促進(jìn)社會(huì)經(jīng)濟(jì)、文化等各方面的發(fā)展，但是，由于在校大學(xué)生學(xué)習(xí)、生活壓力較重, 就業(yè)壓力過(guò)大，人際關(guān)系的復(fù)雜，加之學(xué)生的健身意識(shí)不是很強(qiáng), 這些綜合因素很容易造成一部分大學(xué)生產(chǎn)生焦慮或抑郁心理，導(dǎo)致有些同學(xué)的心理健康出現(xiàn)一定的問(wèn)題。為了加強(qiáng)對(duì)當(dāng)前大學(xué)生的心理健康狀況了解, 探討體育鍛煉對(duì)大學(xué)生抑郁、焦慮的心理健康指標(biāo)的影響，筆者得到我校體育學(xué)院以及校心理咨詢中心的支持, 對(duì)此問(wèn)題進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)研究，希望能通過(guò)本實(shí)驗(yàn)客觀地剖析和探討大學(xué)生心理健康問(wèn)題，并尋找合理調(diào)節(jié)大學(xué)生焦慮和抑郁水平的科學(xué)方法。

1 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象和分組 通過(guò)江西財(cái)經(jīng)大學(xué)信息學(xué)院團(tuán)委和心協(xié)的幫助，以組織一個(gè)運(yùn)動(dòng)拓展俱樂(lè)部的名義，其主要是課外體育鍛煉，從學(xué)校報(bào)名參加的358人中完全隨機(jī)抽取41個(gè)人作為實(shí)驗(yàn)班，具體分組情況如下：

表1 實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班的分組人

1.2 測(cè)量工具

1.2.1 焦慮自評(píng)量表 焦慮自評(píng)量表(SAS)是由zung于1971年編制而成。它是一個(gè)含有20個(gè)項(xiàng)目的自評(píng)量表，主要用于評(píng)定被試者的焦慮主觀感受。焦慮自評(píng)量表采用四級(jí)評(píng)分。被試者在每個(gè)題后的前4個(gè)方格中選擇一個(gè)最適合自己最近1周實(shí)際情況的畫一鉤。

1.2.2 抑郁自評(píng)量表 抑郁自評(píng)量表是美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院Zung1965年編制的,由20個(gè)問(wèn)題組成,使用方便。只根據(jù)您最近1星期的實(shí)際情況在適當(dāng)?shù)姆礁窭飫?，每一條文字后有四個(gè)格，表示：A沒(méi)有或很少時(shí)間；B小部分時(shí)間；C相當(dāng)多；D絕大部分時(shí)間有。

1.3 實(shí)驗(yàn)程序 ┆1) 實(shí)驗(yàn)周期為2006年3月9日開(kāi)始至6月10日結(jié)束，共12周，首先在安靜狀態(tài)下測(cè)試實(shí)驗(yàn)班所有同學(xué)焦慮和抑郁2項(xiàng)指標(biāo)。

2) 實(shí)驗(yàn)班分別采用籃球和長(zhǎng)跑二種運(yùn)動(dòng)方式鍛煉，實(shí)驗(yàn)者在課外規(guī)定的時(shí)間、地點(diǎn)由研究者指導(dǎo)，每周鍛煉3次，為星期二、五早上6：00-7：00和周三下午4：00-5：00，每次實(shí)際鍛煉時(shí)間為60 min(含準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng))。

3) 實(shí)驗(yàn)班的鍛煉強(qiáng)度用心率指標(biāo)進(jìn)行控制在中等強(qiáng)度，心率控制在120～150次/min，采用每隔15 min隨機(jī)檢測(cè)5名學(xué)生的心率方法，并記錄每次運(yùn)動(dòng)前、后的心率以供制定計(jì)劃是參考，合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

4) 在12周結(jié)束時(shí)再用相應(yīng)量表測(cè)出被試安靜狀態(tài)下的焦慮和抑郁2項(xiàng)指標(biāo)。實(shí)驗(yàn)班因1人生病未能完成實(shí)驗(yàn)，故最后測(cè)試人數(shù)為40人。

5) 所有數(shù)據(jù)采用SPSS for Windows 13.0軟件包統(tǒng)計(jì)。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)班學(xué)生焦慮、抑郁在實(shí)驗(yàn)前、后水平變化的差異性比較

表2 實(shí)驗(yàn)班在實(shí)驗(yàn)前后的焦慮、抑郁的差異性比較（ N =40）

注：*表示 P≤0.05，為顯著水平。**表示P ≤0.01，為非常顯著水平。以下各表同。

從表2可以看出：實(shí)驗(yàn)班在實(shí)驗(yàn)前后的焦慮、抑郁水平出現(xiàn)差異，其中實(shí)驗(yàn)班籃球組的焦慮和和抑郁都出現(xiàn)顯著差異；而長(zhǎng)跑組的焦慮出現(xiàn)非常顯著差異，抑郁卻沒(méi)有顯著差異。說(shuō)明中等強(qiáng)度的體育鍛煉能夠降低大學(xué)生的焦慮和抑郁水平，并且籃球和長(zhǎng)跑對(duì)焦慮和和抑郁水平的影響不同。

2.2 實(shí)驗(yàn)班中籃球和長(zhǎng)跑對(duì)焦慮與抑郁的影響效果比較

2.2.1 實(shí)驗(yàn)班籃球組和長(zhǎng)跑組之間在焦慮和抑郁水平的變化差異

表3 實(shí)驗(yàn)班籃球組與長(zhǎng)跑組抑郁和焦慮水平的顯著性

從表3的結(jié)果可知：經(jīng)過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)班的籃球組和長(zhǎng)跑組的 T 檢驗(yàn)，在焦慮方面沒(méi)有顯著性差異；在抑郁方面，實(shí)驗(yàn)班籃球組和長(zhǎng)跑組具有顯著性差異，這說(shuō)明籃球比長(zhǎng)跑更有利于降低大學(xué)生的抑郁水平，進(jìn)而改善心理健康，而對(duì)于降低大學(xué)生的焦慮方面，籃球和長(zhǎng)跑二種鍛煉方式?jīng)]有差異。

近年來(lái)，在大學(xué)生中，由于各種心理內(nèi)部矛盾引發(fā)的心理健康問(wèn)題有增多的趨勢(shì)，學(xué)校己采用多種方法手段進(jìn)行解決，其中，體育鍛煉就是一種行之有效的方法^[1]。體育鍛煉可以作為一種發(fā)泄手段，既可以將各種心理矛盾引發(fā)的煩惱、焦慮、不安等應(yīng)激情緒發(fā)泄出去^[2]；又可在活動(dòng)中通過(guò)相互交往形成親密的人際關(guān)系，從而使心理得到平衡，增進(jìn)心理健康^[3]。本研究結(jié)果顯示：參加體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)驗(yàn)班同學(xué)在實(shí)驗(yàn)前后的焦慮、抑郁出現(xiàn)非常顯著差異（ P≤0.01），而實(shí)驗(yàn)班中的籃球組的焦慮和和抑郁出現(xiàn)顯著差異（P≤0.05）；長(zhǎng)跑組的焦慮出現(xiàn)非常顯著差異（P ≤0.01），但對(duì)抑郁沒(méi)有顯著差異。

從實(shí)驗(yàn)班籃球組與長(zhǎng)跑組的在抑郁和焦慮方面變化 T 檢驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)班籃球組在抑郁方面的與長(zhǎng)跑組具有顯著性差異，籃球組在焦慮方面的與長(zhǎng)跑組沒(méi)顯著性差異，說(shuō)明籃球比長(zhǎng)跑在降低大學(xué)生抑郁水平更顯著，而籃球比長(zhǎng)跑在降低大學(xué)生焦慮水平無(wú)差異。

這個(gè)結(jié)果與以往研究報(bào)道的身體活動(dòng)對(duì)參與者的焦慮和和抑郁具有積極的改善作用的結(jié)論相一致，基本支持了前人有關(guān)身體鍛煉能夠降低應(yīng)激反應(yīng)、調(diào)節(jié)情緒、增進(jìn)心理健康的研究結(jié)論^[4，6]。體育鍛煉之所以能改善鍛煉者的情緒狀態(tài)，可能是因?yàn)殄憻挻龠M(jìn)大腦分泌一種具有類嗎啡作用的化學(xué)物質(zhì)。這種物質(zhì)可降低抑郁、焦慮以及其它消極情緒^[7]。也驗(yàn)證了本研究的第一和第二個(gè)假設(shè)。

與以往的研究相比，本研究設(shè)計(jì)了獨(dú)立性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(長(zhǎng)跑)的研究，與以前的某些研究結(jié)論不太一致，如Morgan^[8]等的報(bào)告指出：慢跑、摔跤能顯著地降低體育鍛煉者的抑郁。North^[9]等研究還發(fā)現(xiàn)，一次性體育鍛煉和長(zhǎng)期體育鍛煉均能有效地降低抑郁，且有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)均有降低抑郁的作用。這可能與大學(xué)生的學(xué)習(xí)有很大關(guān)系，因?yàn)?2周是我校安排的期中考試剛結(jié)束的一周，對(duì)考試的牽掛產(chǎn)生抑郁，于是影響體育鍛煉對(duì)抑郁的效果。使其沒(méi)表現(xiàn)出顯著差異?？偟膩?lái)說(shuō)，籃球和長(zhǎng)跑都能改善大學(xué)生的焦慮和抑郁，但籃球比長(zhǎng)跑更有利于降低抑郁水平，具有顯著性差異^[10，11]。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論 ┆1) 中等強(qiáng)度的體育鍛煉能夠降低大學(xué)生的焦慮和抑郁水平。

2) 籃球和長(zhǎng)跑對(duì)降低大學(xué)生焦慮水平?jīng)]有顯著性差異。

3) 籃球比長(zhǎng)跑更有利于降低大學(xué)生抑郁水平，具有顯著性差異。

3.2 建議 ┆1) 由于中等強(qiáng)度的體育鍛煉能使大腦及全身的血液循環(huán)加快，對(duì)大學(xué)生緩解心理壓力都有好處，還能分散大學(xué)生的注意力，使其從困擾的事件中擺脫出來(lái)。因此，從增進(jìn)大學(xué)生生心理健康和治療心理障礙的角度出發(fā)，應(yīng)更好的組織他們積極參加課外體育鍛煉。

2) 因?yàn)楦咝５拇蟛糠执髮W(xué)生都有體育課，同時(shí)也會(huì)經(jīng)常參加一些體育競(jìng)賽活動(dòng)，其實(shí)體育課和體育競(jìng)賽活動(dòng)都是一種合作性活動(dòng)，有助于大學(xué)生培養(yǎng)合作意識(shí)和社會(huì)適應(yīng)能力，而體育運(yùn)動(dòng)的技術(shù)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以培養(yǎng)大學(xué)生走進(jìn)社會(huì)時(shí)所需的堅(jiān)強(qiáng)毅力和良好的心理素質(zhì)。所以應(yīng)多提倡大學(xué)生多參與合作性的體育運(yùn)動(dòng)。

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