競技跆拳道項目體能訓練特征研究

黃寶宏　王衛(wèi)星

（1.安徽師范大學體育學院，安徽 蕪湖 241000；2.北京體育大學，北京 100084）

摘 要：通過文獻資料、現(xiàn)場調(diào)查和錄像統(tǒng)計等研究方法，對競技跆拳道項目的體能特征進行研究。研究指出競技跆拳道項目體能訓練存在的問題；從實戰(zhàn)的角度結(jié)合項目制勝規(guī)律，圍繞比賽主要得分手段、能量代謝和腿法、步法以及拳法的技術(shù)特點提出體能訓練的基本思路；建議在初始診斷的基礎上，劃分訓練周期、篩選訓練方法和確定負荷趨勢，注重運動員個體化訓練方案的設計。期望為廣大競技跆拳道教練員和愛好者拓寬體能訓練思路提供理論指導和實踐參考。

關(guān)鍵詞：競技跆拳道；體能訓練；制勝因素

中圖分類號：G886.9文獻標識碼：A文章編號：1007-3612(2008)10-1419-03

Study on the Characteristics of Physical Training on the Competitive Taekwondo Item

HUANG Bao-hong1, WANG Wei-xing2

（1.College of P.E., Anhui Normal University, Wuhu 241000, Anhui China; 2.Beijing Sports University, Beijing 100084, China)

Abstract:With the methods of materials and documents, live investigation, and video statistics, etc, the author tries to analyze the physique characteristic of Taekwondo item. The research points out the existing problems on the physical training of Taekwondo. Besides, from the point of competition, the author puts forward the basic way of thinking of physical training, surrounded with the methods of winning, energy metabolism and leg method, footwork and boxing method. Based on this, the author suggests that at the beginning to start diagnostic foundation up, we divide the training period, choose the training method, make sure load tendency and pay attention to the design of the athlete individual training project. The author expects that this research would provide theory instruction and practical reference for the vast Taekwondo coaches and the fanciers to widen their way of thinking on the physical training.

Key words: competitive Taekwondo; physical condition training; overwhelming factor

競技跆拳道項目在中國的發(fā)展已有近15年的歷程，從運動成績上看，女子獲得過3枚奧運會金牌，5枚世錦賽金牌和3枚世界杯金牌。由于該項目曾經(jīng)連續(xù)二屆獲得奧運會金牌，2007年國家體育總局把女子競技跆拳道項目由原先的潛優(yōu)勢項目確定為我國的優(yōu)勢項目。隨著歐美國家對競技跆拳道項目的關(guān)注和規(guī)則的不斷變更，技戰(zhàn)術(shù)打法，已從技巧靈活型向強對抗型發(fā)展，對運動員體能的要求越來越高^[1,2]。鑒于此，在從實戰(zhàn)出發(fā)思想的指導下，結(jié)合長期參與國家競技跆拳道隊體能訓練的實踐，對競技跆拳道項目體能訓練特征進行研究，以期對競技跆拳道項目廣大教練員拓寬體能訓練思路提供參考。

1 競技跆拳道項目體能訓練存在的問題

研究競技跆拳道項目的體能訓練，首先應該了解競技跆拳道項目的制勝規(guī)律。競技跆拳道項目的制勝因素是“快、高、變、控、準”，要求運動員在體能上具有快速的起動速度和移動速度，具有較強的穩(wěn)定性力量和支撐性力量，具有強的快速力量、最大力量和力量耐力，以及較高的柔韌靈敏協(xié)調(diào)能力?！翱臁敝饕侵讣夹g(shù)動作擊打快、回收快，并且啟動、轉(zhuǎn)換、連接、判斷等要快。“高”是指高位技術(shù)和擊頭動作，它是項目規(guī)則變化和技術(shù)發(fā)展所導致的?！白儭笔侵笐?zhàn)術(shù)上要善于應變，表現(xiàn)在體能上就是通過快速的步法變化，不斷調(diào)整步法尋找突破對手的機會?！翱亍笔侵附粦?zhàn)雙方在“控”與“反控”的博弈態(tài)勢下，對距離、時間差、身體重心、技術(shù)動作、比賽節(jié)奏、戰(zhàn)局戰(zhàn)況、體力分配，以及心理狀態(tài)等方面的控制?！皽省笔堑梅忠?，是對擊打時機的準確把握?？梢姼偧减倘佬枰氖强焖倭α?，是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在極短時間產(chǎn)生最大力量的能力，也是一種表現(xiàn)在必須對信號作出快速反應的一種能力，快速力量是競技跆拳道項目體能訓練的核心。

通過訪談國家隊跆拳道教練員和部分省跆拳道主教練，發(fā)現(xiàn)教練員對體能訓練主要存在問題的認識集中在以下幾方面：體能訓練定位不準和重視不足；盲目地追求負荷量的“大"和訓練強度的“高"； 缺乏與專項特點和個體特征相結(jié)合的訓練設計方案；訓練的系統(tǒng)性不強；缺乏體能訓練對防傷防病功能的認識。

2 競技跆拳道項目體能訓練的基本思考

2.1 依據(jù)競技跆拳道項目得分手段研究體能訓練的肌肉工作形式 從競技跆拳道項目比賽中的單個動作看，運動員主要運用腿部技術(shù)，在適宜的距離和時間內(nèi)實施有效的擊打，進而獲得有效得分。在所有紀錄的比賽中，運動員運用技術(shù)的頻度超過兩位數(shù)的分別是：橫踢(60.20%)、前踢(18.57%)、跳踢(14.05%)。在各項基本技術(shù)運用中,橫踢仍然是核心技術(shù)和比賽得分的主要手段，其使用率均占60%以上。其中，在橫踢技術(shù)運用中后橫踢占了90%以上，其他幾項基本技術(shù)運用的總和占7.18%^[3]。研究表明這樣的事實，橫踢和跳踢（包括雙飛和后旋踢）是競技跆拳道得分的主要手段，主要在有支撐和無支撐下狀態(tài)下完成最后踢擊技術(shù)動作。橫踢技術(shù)動作中，在單腿的穩(wěn)定支撐下，主要依靠肌肉的近端固定爆發(fā)式收縮使整個下肢形成鞭打式踢擊動作。在跳踢技術(shù)動作中，在無支撐的情況下，也是依靠肌肉的近固定爆發(fā)式收縮使整個下肢形成鞭打式踢擊動作。

使用拳法得分仍然為零，這與國際比賽中運用拳法得分逐步上升趨勢形成反差，說明國內(nèi)教練員對競技跆拳道拳法的訓練較少，故今后要針對拳法進行必要的訓練，尤其對出拳時機，出拳擊打效果應加強訓練，使之成為既是防守的技術(shù)，更是得分的技術(shù)^[4]。在參與第12屆全國競技跆拳道錦標賽暨2008年奧運會選拔賽的現(xiàn)場統(tǒng)計中，也發(fā)現(xiàn)拳的得分為零。但是上肢的力量不應忽視，其格檔防守作用重大，同時上肢力量又與身體其他各個環(huán)節(jié)的力量形成了完整的動力鏈，便于力的整合與傳遞以及維持身體姿勢的平衡。出拳進攻或防守動作需要胸大肌、三角肌、肱二頭肌等肌肉的近固定向心爆發(fā)式收縮完成。

在體育運動中，單一肌肉或單群肌肉的工作是罕見的。即使是極為簡單的動作，也是由多塊肌肉共同完成的^[5]。從得分手段上分析競技跆拳道項目是通過上下肢來完成有效得分，但是人體是一個協(xié)調(diào)的整體，任何動作的完成需要肌肉間和肌肉內(nèi)的協(xié)調(diào)完成。因此，在對競技跆拳道項目進行肌肉工作方式的研究中，除了考慮上下肢的肌肉力量外，必須考慮人體核心區(qū)域的力量練習。核心是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)包括29塊肌肉，都位于人體的核心部位，這些肌肉在人體運動中起到穩(wěn)定、傳導力量、發(fā)力減力等作用^[6]。同時需要考慮跆拳道項目神經(jīng)肌肉的傳導過程特征，所需要的快速反應力量主要依靠提高動員更多的運動單元（肌內(nèi)協(xié)調(diào)性訓練完成）的能力，因為跆拳道項目是根據(jù)體重分級別進行比賽，不能主要依靠提高增加肌肉（肌原纖維）的橫斷面，尤其是需要減輕重量的運動員，體能訓練時必須給予充分的考慮。

2.2 依據(jù)競技跆拳道項目的供能特點研究體能訓練的能量代謝 競技跆拳道比賽以交手與否可分為交手期和相持期，交手期的每次進攻和防守時間僅在0.41～0.54 s之間，單個動作的完成時間為1.08 s左右。整場比賽攻防次數(shù)多，時間非常短，攻防間步法調(diào)整頻繁，每場比賽步法調(diào)整次數(shù)為71～75次，平均每次時間為6.20～8.0 s之間^[7]。需要指出的是，以上結(jié)論是2004年的研究成果，當時競技跆拳道比賽規(guī)則規(guī)定，正式比賽每場共3個回合，每回合3 min，每回合間各休息1 min，一場比賽的凈總時間為11 min。目前奧運會競技跆拳道項目的整場比賽凈總時間為8 min，每個回合2 min，每回合之間休息1 min。2008年全國錦標賽競賽規(guī)則又把休息時間從1 min減為30 s，凈總時間變?yōu)? min，這樣比賽強度變得更加強烈，運動員的體能消耗增加。競技跆拳道項目要求肌肉在短時間內(nèi)完成爆發(fā)性用力，主要以磷酸原供能為主，糖酵解供能為輔^[8]。在相持階段，運動員通過靈活的步法移動與對手進行博弈，試圖通過調(diào)動對手尋求踢擊對手的機會，此過程主要采用有氧代謝和磷酸原供能為主要特征。對競技跆拳道比賽時即刻心率進行測定，男子運動員三個回合即刻的最高心率為173.6次/min，平均HR為170.9次/min；女子運動員比賽中三個回合即刻心率HR最高值為165.5次/min^[7]。在2008年全國錦標賽期間，隨機抽測男、女各8名運動員運動后的即刻BLA，男運動員為(11.14±1.70)mmol/L，女運動員為(9.96±2.27)mmol/L，依據(jù)運動生化的觀點，BLA在8～12 mmol/L范圍時^[9]，屬于耐乳酸訓練范圍，據(jù)此可以推斷，無氧糖酵解供能在競技跆拳道比賽中占據(jù)重要地位。從競技跆拳道的供能特點來看，該項目對運動員的速度力量、力量耐力要求很高，要求運動員在盡可能短的時間內(nèi)發(fā)揮出最大力量。

2.3 依據(jù)競技跆拳道項目的技術(shù)特征研究體能訓練的手段

2.3.1 競技跆拳道腿法技術(shù)的專項體能特征 腿法是競技跆拳道比賽中得分的最重要手段，主要腿法有橫踢（前橫踢和后橫踢）、下劈，后旋踢、雙飛、側(cè)踢等，特別是橫踢技術(shù)得分，在2006 年全國競技跆拳道錦標賽上得分比例達80.09%。橫踢技術(shù)是在穩(wěn)固支撐下進行快速有力的擊打，對腿部的穩(wěn)固支撐力量、最大力量、快速力量有較高的要求，下劈擊頭技術(shù)對柔韌素質(zhì)要求高，后旋踢和雙飛是在無穩(wěn)固支撐下完成連續(xù)踢擊的技術(shù)動作，對運動員的穩(wěn)固支撐性力量、核心力量以及靈敏協(xié)調(diào)能力有很高的要求。無論是高難度技術(shù)，還是連續(xù)進攻能力，甚至到最后的擊打效果都需要運動員具有快速的起動速度、動作速度和準確把握空間感的移動速度，需要運動員具有較強的反應力量。肌肉的工作形式以離心－向心為主，如在后退防守搶攻時，運動員后腿在后退過程中制動，臀大肌、股四頭肌等進行離心收縮，隨后立即進行爆發(fā)性的向心收縮，這是一個“拉長-縮短周期”，表現(xiàn)為后腿橫踢迅速搶攻。

2.3.2 競技跆拳道步法技術(shù)的專項體能特征 步法是競技跆拳道技戰(zhàn)術(shù)的載體，步法的靈活性很大程度上影響著運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。主要步法有前滑步、后滑步、側(cè)滑步、上步、撤步和墊步等，步法運用的目的就是為了維持身體重心平衡，通過移動身體來調(diào)整距離、尋找戰(zhàn)機和躲避進攻。競技跆拳道運動員利用步法進行快速變向、急停和急起，在步法的有意和無意組合中結(jié)合腿法、拳法實現(xiàn)“進攻、防守、反擊一體化”。快速變向、急停和急起的動作，快速多變的步法對肌肉的起動力量、反應力量和靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)要求很高，對肌肉的能量代謝要求也很高。研究表明在每場比賽中，步法的攻防轉(zhuǎn)換達71～75次，為在競技跆拳道項目進行步法訓練提供重要依據(jù)。

2.3.3 競技跆拳道拳法技術(shù)的體能特征 通過對2008年“好運北京”國際邀請賽和全國競技跆拳道錦標賽的現(xiàn)場統(tǒng)計，拳的得分為零，但使用次數(shù)較高。競技跆拳道競賽規(guī)則中允許使用正確緊握拳頭的食指和中指的前部擊打?qū)Ψ降暮侠聿课?，只要姿勢正確，準確地擊打有效部位，符合規(guī)則要求的擊打力度就可以得分。在比賽中，拳的技術(shù)使用主要是貼靠后的沖拳進攻和對方進攻時的格擋防守。沖拳和格擋都需要爆發(fā)力，沖拳是近固定離心收縮形式，格擋是近固定離心－等長收縮形式。隨著競技跆拳道的發(fā)展，拳的技術(shù)在進攻和防守中的作用將日趨明顯。

3 競技跆拳道項目體能訓練過程的特征

3.1 體能訓練的診斷和評價特征 ┆安排體能訓練之前，依據(jù)2007年競技跆拳道世界錦標賽的調(diào)查和技術(shù)教練組的討論反饋，對運動隊存在的共性問題與個體特征進行研究，最后結(jié)合競技跆拳道項目制勝因素選取若干指標對運動員的基本身體形態(tài)、機能和運動素質(zhì)進行測試分析。通過分析后認為需要提高隊員的專項靈敏性與快速力量水平；提高力量素質(zhì)、發(fā)展均衡能力和運動員對力量的整合能力，如上肢與下肢、軀干與肢體、伸肌與屈肌、大肌群與小肌群以及力量耐力與快速力量，加強肌肉間協(xié)調(diào)性訓練；提高隊員的有氧代謝水平，有氧代謝水平低會制約機體承受訓練負荷和比賽能力的發(fā)展與提高，會影響乳酸性的無氧供能能力的改善；由于隊員膝關(guān)節(jié)的傷病較為普遍，在圍繞著股四頭肌進行系統(tǒng)訓練的同時，建立起養(yǎng)護與加固整體關(guān)節(jié)的訓練理念。

3.2 體能訓練的周期安排特征 根據(jù)比賽次數(shù)的多少和具體比賽時間，確定體能訓練的階段劃分和任務。主要分為四個階段：恢復性體能訓練階段，基礎體能訓練階段，專項體能訓練階段和保持體能階段?；謴托泽w能訓練階段任務是全面恢復運動員身體各運動器官的工作能力和運動機能，為承受大負荷的訓練量奠定好兩個基礎：運動器官（神經(jīng)肌肉和骨骼系統(tǒng)）工作能力和有氧代謝能力；針對運動員不合理的技術(shù)動作和用力結(jié)構(gòu)，改進和學習主要的體能訓練手段的技術(shù)動作，并結(jié)合專項技術(shù)動作改進肌肉用力結(jié)構(gòu)和協(xié)調(diào)性；對主要關(guān)節(jié)的肌群進行基礎性的力量訓練并改善其柔韌性。基礎體能訓練階段任務是發(fā)展各主要關(guān)節(jié)肌群力量，重點提高基礎力量和力量耐力；逐漸提高有氧訓練水平，為專項乳酸能的訓練做好準備和鋪墊；保持對薄弱環(huán)節(jié)（膝關(guān)節(jié)和腰）進行加固性的力量訓練和伸展練習，防止傷病出現(xiàn)。專項體能訓練階段的任務是在保持最大力量的前提下，重點提高快速力量和快速力量耐力；結(jié)合專項技術(shù)和比賽的需要，加強步法和靈敏協(xié)調(diào)的訓練比重，改進無氧能量輸出功率。保持體能階段的任務是比賽性練習上升為主要訓練內(nèi)容，加大專項體能訓練的比例；結(jié)合比賽的供能需要，提高動用乳酸能的代謝能力；保持已獲得的基礎力量和快速力量，重點提高專項力量；更加突出個性化的訓練，重視準備活動和整理活動，注重對傷病的預防。

3.3 體能訓練的方法手段及負荷特征 針對競技跆拳道運動項目的技術(shù)特點和比賽的連續(xù)性規(guī)律，重點圍繞著專項力量（快速力量和快速力量耐力）水平提高展開訓練，并改善其所對應的能量代謝系統(tǒng)（重點改善乳酸性的無氧供能能力）和靈敏協(xié)調(diào)能力，保證運動員在比賽中有足夠的能量儲備和專項所需求的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)功能。同時對易傷關(guān)節(jié)（腰、膝、踝）與部位進行有效的養(yǎng)護與加固。訓練設計的主要路徑（以女子為例）：一般性基礎力量訓練：結(jié)合組合器械進行循環(huán)力量訓練（8個動作×10～12次）×4組；循環(huán)練習站（8個站×12～15次）×4組；負重杠鈴片操（5 kg杠鈴片操5個動作×10～12次）×3組；實心球操（3.5 kg實心球操5個動作×15次）×3組。核心區(qū)域的力量訓練:（徒手6動作×40 s）×3組；（結(jié)合平衡盤6個動作×30 s）×3組；（結(jié)合瑞士球6動作×30 s）×3組。穩(wěn)固性支撐力量訓練：結(jié)合平衡盤走（6個動作×15 m）×2組；結(jié)合平衡盤站立（6個動作×10次）×3組。專門性基礎力量訓練：主要是最大力量、快速力量和力量耐力訓練，采用臥推、蹲起、高翻、提拉、杠鈴劃船等，負荷量中上，強度70%～100%，重復次數(shù)8～10次，6～8組。主要方法有重復法、金字塔法、大強度法等^[10]。步法靈敏協(xié)調(diào)性及有氧練習：繩梯步法15 m×20個動作，每個動作完成后跑50 m后接著做下一個動作；標志桶步法跳躍練習10個動作×10個標志桶，標志桶間隔1～1.5 m；場地12 min跑；場地間歇跑2 000 m×2組。具體方法手段的選擇和負荷量的大小安排應根據(jù)訓練的不同階段和運動員的個體特征。

3.4 體能訓練的個體化安排特征 個體化體能訓練安排主要針對重點隊員或者有傷病隊員，需要根據(jù)重點隊員的特點或傷病隊員的傷病部位進行有效安排。例如某隊員右膝關(guān)節(jié)后交叉韌帶撕裂、半月板損傷。主訴其右膝關(guān)節(jié)前外側(cè)疼痛，跑步、膝關(guān)節(jié)完全彎曲、側(cè)踢、下劈加抗阻、高位提膝及抗阻有疼痛感，以右腿支撐旋轉(zhuǎn)（-180°）身體、右膝完全伸直時有疼痛。由此可分析得出其后交叉韌帶松弛和股四頭肌肌力不足，導致膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性減弱，半月板損傷加劇?，F(xiàn)階段有輕微炎癥，致使負重、以右腿支撐旋轉(zhuǎn)身體時疼痛加劇。在安排訓練時采用訓練前使用肌內(nèi)效貼布（KinesioTaping）改善脛骨下垂及髕骨外翻現(xiàn)象，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，得到保護膝關(guān)節(jié)；訓練后使用冰敷、超聲波治療、使用肌內(nèi)效貼布（KinesioTaping）改善淋巴血液循環(huán)來減輕右膝關(guān)節(jié)疼痛。增強肌力訓練：使用彈力帶訓練股四頭肌、大腿后群肌、以及臀部肌肉，做好彈力帶長度記錄所有力量訓練以沒有疼痛為原則；繼續(xù)上肢肌力增強訓練及本體感覺和平衡訓練，注意加強下肢柔韌性訓練；利用平衡盤進行穩(wěn)固性力量、支撐性力量訓練；結(jié)合瑞士球進行核心力量訓練；利用輕重量的杠鈴片進行協(xié)調(diào)性力量訓練。有氧訓練：以功率自行車和健美操訓練為主，加強心率遙測監(jiān)控。

4 結(jié) 論

競技跆拳道是一對一變異組合多元動作結(jié)構(gòu)的對抗性項目，體能訓練必須從實戰(zhàn)出發(fā)，結(jié)合競技跆拳道比賽的肌肉用力形式、能量供應形式和技戰(zhàn)術(shù)的特點進行訓練。競技跆拳道項目主要是近固定遠端發(fā)力的離心-向心收縮為主，在穩(wěn)定支撐的基礎上完成短時間內(nèi)爆發(fā)性用力，力量訓練注意用力結(jié)構(gòu)的同構(gòu)性，注意加強起動力量、核心力量、穩(wěn)固支撐性力量、快速力量和最大力量的訓練。競技跆拳道項目主要以磷酸原供能為主，糖酵解供能為輔，在有氧的基礎上加強無氧能力和力量耐力的訓練。競技跆拳道的腿法、腳法和拳法快速多變、動作幅度大，需要加強關(guān)節(jié)和肌肉的伸展性、步法的靈活性和全身協(xié)調(diào)性訓練。體能訓練過程需要根據(jù)運動員的初始狀態(tài)和比賽時間劃分訓練序列、篩選訓練方法以及確定負荷趨勢，注重運動員的個性化訓練。

參考文獻：

［1］ 高炳宏,趙秋蓉,劉德皓.中國優(yōu)秀男子跆拳道運動員體型特征研究［J］.體育科學,2001,21(1):58-61.

［2］ 楊煜琳,潘冬,周薇,等.跆拳道運動員身體形態(tài)機能指標的研究［J］.成都體育學院學報,1999,25(2):63-65.

［3］ 程磊,潘慧炬,毛旭江.2006年全國跆拳道錦標賽技術(shù)統(tǒng)計與分析［J］.中國體育科技,2007,43(4):133-135.

［4］ 周財有,鐘輝,徐海虹.對2006年全國跆拳道錦標賽腿法技術(shù)運用的分析研究［J］.吉林體育學院學報,2007,23(1):125-126.

［5］ 王衛(wèi)星,蔡有志.體能－力量訓練指南［M］.北京:北京體育大學出版社,2006.

［6］ 王衛(wèi)星,李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究［J］.北京體育大學學報,2007,30(8):1119-1131.

［7］ 高炳宏.跆拳道比賽時間結(jié)構(gòu)與能量代謝特點的研究［J］.北京體育大學學報,2004,27(5):1639-641.

［8］ 馮連世,馮美云,馮煒權(quán).優(yōu)秀運動員身體機能評定方法［M］.北京:人民體育出版社,2003.

［9］ Thomas, P.H, et al, Changes in lactate mia during successive fights［J］.Medicine and sport(Paris), 1990,64(5):234-236.

［10］ 王衛(wèi)星.2004年中國皮劃艇運動員的體能訓練特點與實踐［J］.山東體育學院學報,2005,21(2):5-8.