如何培養(yǎng)現(xiàn)代女性體育鍛煉能力

孟令英

(南京農(nóng)業(yè)大學(xué)體育部，江蘇 南京 210095)

近年來根據(jù)身體素質(zhì)測試統(tǒng)計(jì)表明女生身體素質(zhì)普遍比男生提高的慢，趨于肥胖的體態(tài)也越來越多，從體育活動中看出，不愛動的比例增多，夏天怕曬、冬天怕冷的現(xiàn)象較為突出，這樣長期下去將會出現(xiàn)后患，因此如何培養(yǎng)女生體育鍛煉能力已是一個值得我們關(guān)注的問題。

1 培養(yǎng)女生體育鍛煉能力的重要性

1.1在體育教學(xué)中，女生是一個特殊的群體。教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法等對她們來說更具有挑戰(zhàn)性。教師應(yīng)根據(jù)女生的生理、心理特點(diǎn)來制訂教學(xué)計(jì)劃，確立女生在體育教學(xué)中的主體地位，以利于女生自覺積極地參與體育學(xué)習(xí)完成教學(xué)任務(wù)，積極、自覺、經(jīng)常堅(jiān)持不懈地參加各項(xiàng)體育活動。如果學(xué)生參加體育活動是被動的、出于紀(jì)律的約束“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”式的不愿意參加一些體育活動，那么學(xué)校體育的目標(biāo)也就難以實(shí)現(xiàn)，學(xué)生健康的增進(jìn)、體質(zhì)的增強(qiáng)就成了一句空話。

1.2對奠定女生的終身體育基礎(chǔ)具有重要性。女大學(xué)生受年齡和體育教育程度所限，體育鍛煉的能力欠差。高校對大多數(shù)大學(xué)生來說，是最后的受教育機(jī)會，畢業(yè)后馬上進(jìn)入工作崗位。在大學(xué)里如果沒有養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，具備自己的鍛煉能力，在其慢長的一生中，就不能根據(jù)自己的工作性質(zhì)、職業(yè)特點(diǎn)，生活環(huán)境和客觀條件，以及不同年齡階段上的身心特點(diǎn)與健康狀態(tài)；選擇體育鍛煉的內(nèi)容、方法、獨(dú)立地從事科學(xué)鍛煉，來滿足自己身心健康的需要。所以，要想在畢業(yè)后健康的工作，提高生活的質(zhì)量就要把握學(xué)生在校期間的有利時(shí)機(jī)，掌握體育鍛煉的能力、養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，為今后的終身體育奠定基礎(chǔ)。

2 調(diào)整與克服限制女生鍛煉的幾個方面

2.1端正學(xué)習(xí)態(tài)度，認(rèn)識鍛煉身體的重要性使學(xué)生樹立起正確的體育觀念，女生還具有不穩(wěn)定的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)往往影響她們對體育鍛煉的認(rèn)識，所以，體育教師應(yīng)在教學(xué)中和課外輔導(dǎo)中，給予學(xué)生正確的誘導(dǎo)，喚起她們的體育動機(jī)，讓學(xué)生親身體驗(yàn)到參加體育鍛煉的樂趣和好處。使她們更加深刻地認(rèn)識到，經(jīng)常參加體育鍛煉能使人充滿活力，使人的各個組織器官更加健全；使人對外界環(huán)境的適應(yīng)能力增強(qiáng)；還能熏陶人的情操，鍛煉人的意志，優(yōu)化人的性格，使人更聰明，更健美，更好的工作和學(xué)習(xí)。

2.2激發(fā)學(xué)生自覺鍛煉的興趣和信心學(xué)生有無體育鍛煉的興趣和信心是否能經(jīng)常、自覺地參加體育鍛煉的關(guān)鍵問題。教學(xué)中應(yīng)使學(xué)生對體育的直接興趣轉(zhuǎn)到間接興趣上來，從而使學(xué)生經(jīng)常參加體育鍛煉具有一定的穩(wěn)固性。例如：體育活動中，教師組織一些趣味性強(qiáng)的，符合學(xué)生身心特點(diǎn)的、在形式和方法上比較靈活多樣的活動內(nèi)容來吸引她們。這樣就有利于調(diào)動學(xué)生鍛煉的積極性。

2.3發(fā)展學(xué)生的一般身體能力和身體素質(zhì)所謂一般身體能力，就是指人的基本活動能力和一般身體素質(zhì)。學(xué)生要進(jìn)行身體鍛煉，而沒有基本的活動能力(如走、跑、攀登、爬越等)和基本身體素質(zhì)(如速度、力量、耐力、靈敏等)做為基礎(chǔ)，學(xué)生的體育鍛煉也就無法堅(jiān)持下去，也就不能很好地掌握鍛煉能力。所以，教師在進(jìn)行教學(xué)中既要發(fā)展一般身體素質(zhì)，還要加強(qiáng)培養(yǎng)學(xué)生的一般活動能力。根據(jù)學(xué)生的年齡、心理、生理特點(diǎn)采用相應(yīng)的教法手段，來培養(yǎng)學(xué)生從事體育鍛煉的獨(dú)立性。教師可以根據(jù)發(fā)展身體素質(zhì)的鍛煉方案，讓學(xué)生自己設(shè)計(jì)選擇，教師分別進(jìn)行指導(dǎo)，培養(yǎng)學(xué)生自動，獨(dú)立完成鍛煉的能力。而且還可以通過多種多樣的教學(xué)比賽來培養(yǎng)學(xué)生從事體育鍛煉的能力。

2.4培養(yǎng)自我檢查和評價(jià)體育鍛煉效果的能力體育鍛煉效果的檢查與評定是一個十分重要的問題，通過檢查與評定，能看出鍛煉的效果，從而能更好地激發(fā)學(xué)生積極、自覺、經(jīng)常持久地參加體育鍛煉，并為提高以后的鍛煉內(nèi)容、方法和運(yùn)動負(fù)荷提供必要的科學(xué)依據(jù)。因此，學(xué)校體育必須向?qū)W生傳授有關(guān)的知識和方法，使學(xué)生主要能用形態(tài)指標(biāo)、機(jī)能指標(biāo)、身體素質(zhì)和運(yùn)動能力這三種評價(jià)方法，對自身鍛煉效果進(jìn)行檢查與評定，并指導(dǎo)學(xué)生在鍛煉實(shí)踐中加以科學(xué)地運(yùn)用。

3 女生的體育教學(xué)期待特點(diǎn)

3.1期待鼓勵，害怕批評女生參與體育鍛煉的自身限制較強(qiáng)，自身限制指的是影響個人愛好或?qū)е聦δ骋环N體育活動缺乏興趣的因素。例如，自身的因素、他(她)人的態(tài)度以及缺乏自信都可能會影響個人愛好。處于這種狀態(tài)下的個體可能不愿意去參加那些被他人否定的體育活動；相反，如果受到鼓勵，她們可能會很高興地參加這些活動。另外體育教學(xué)中雖是女生課，但也會有少數(shù)學(xué)生不能很好地配合教師的工作，甚至給教師出難題。遇到這種情況時(shí)，需要教師的寬容，應(yīng)采取“冷”處理的方法，這樣既可維護(hù)自身的形象，又可維護(hù)學(xué)生的自尊心，給雙方創(chuàng)造了冷靜反思的時(shí)空。教師應(yīng)仔細(xì)觀察，單獨(dú)交流，了解學(xué)生的行為動機(jī)，有針對性地進(jìn)行正面引導(dǎo)，并注意發(fā)現(xiàn)其優(yōu)點(diǎn)及時(shí)加以表揚(yáng)，或根據(jù)需要適當(dāng)給予表現(xiàn)的機(jī)會。

3.2期待民主和諧的教學(xué)氛圍通過實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，教師與學(xué)生的關(guān)系對教學(xué)效果、教學(xué)環(huán)境的影響及學(xué)生對教師的印象具有重要的作用。體育教師要關(guān)心學(xué)生，多與學(xué)生溝通交流，與學(xué)生一起參與練習(xí)、討論等，并注意學(xué)生的信息反饋。采納學(xué)生的合理建議，如不采納，要以理服人，保護(hù)學(xué)生的積極性與交流渠道的暢通。由于女生感情易互動，教師應(yīng)從關(guān)心學(xué)生的角度出發(fā)，加強(qiáng)師生情感交融，平等待人，動之以情，曉之以理。創(chuàng)造一個民主和諧的教學(xué)氛圍讓學(xué)生擁有一個“寬松”與“自主”的學(xué)習(xí)環(huán)境。教師要了解女生的心理特點(diǎn)，不要責(zé)罵學(xué)生，否則，容易挫傷學(xué)生的自尊心和自信心，乃至產(chǎn)生情緒化與逆反心理。

3.3期待例假能得到關(guān)注許多女生并不了解經(jīng)期的適宜鍛煉有利于健康，因此她們不敢去參加一些有益的體育鍛煉，體育課中多數(shù)見習(xí)。體育教師應(yīng)向女生傳授有關(guān)知識，讓女生明白經(jīng)期參加適宜的體育活動，不但有利于改進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，減輕盆腔的充血現(xiàn)象，而且運(yùn)動時(shí)腹肌的收縮與放松可起到柔和的按摩作用，有利于經(jīng)血的排出。教師應(yīng)多關(guān)心、詢問女生的月經(jīng)狀況，進(jìn)行記錄，如有異常情況應(yīng)及時(shí)作出處理。這樣幫助學(xué)生走出困境，學(xué)生將會自覺地參加適宜的體育鍛煉。

3.4期待有良好的環(huán)境女生身心素質(zhì)相對較脆弱，容易受外界因素的影響。因此教師備課時(shí)，應(yīng)把學(xué)生的個性、環(huán)境、氣候、場地、器材等內(nèi)容，以及臨上課前或上課時(shí)可能發(fā)生的變化考慮進(jìn)去。為此，應(yīng)加大教學(xué)的彈性，擴(kuò)大學(xué)生的興趣范圍。教師在教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法形式上、趣味性娛樂性強(qiáng)的項(xiàng)目上，如舞蹈、形體操、游戲、表演活動、教學(xué)比賽、多媒體教學(xué)等方面來激發(fā)女生的學(xué)習(xí)興趣和熱情。讓她們在創(chuàng)造性學(xué)習(xí)中體驗(yàn)到成功的快樂，體驗(yàn)到體育的健身價(jià)值和娛樂價(jià)值、教育價(jià)值和社會價(jià)值。

4 培養(yǎng)女生體育鍛煉能力應(yīng)注意的幾個問題

4.1體育教學(xué)的進(jìn)程是學(xué)習(xí)的特殊過程任何發(fā)展與提高都必須有良好的心理品質(zhì)，內(nèi)因的障礙會降低自身活動熱情，也就談不到發(fā)展。外因的優(yōu)劣對內(nèi)因有著激發(fā)和抑制作用，從體育教學(xué)的價(jià)值來看，無論是階段性還是終身體育的獲得，必須從學(xué)習(xí)的主體內(nèi)部來把握，并在教師的指導(dǎo)下進(jìn)行自練，把內(nèi)外因素有機(jī)地結(jié)合起來。使教與學(xué)更接近，全面地調(diào)動主體內(nèi)部的動力系統(tǒng)，進(jìn)行自覺積極地鍛煉身體。

4.2保證每天1h的活動時(shí)間1h的鍛煉時(shí)間得到保證和落實(shí)，教師要采取有利的措施進(jìn)行管理、督促學(xué)生，要用好1h，充分發(fā)揮1h的功能，提高1h的體育鍛煉的價(jià)值。指導(dǎo)教師在實(shí)踐活動中，應(yīng)注意個體發(fā)展，對體育活動的形式、內(nèi)容、方法、手段都可以有較大的選擇，給學(xué)生一些自主選擇和活動的需要。

4.3參加體育活動的場地與器材學(xué)校有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)和體育部要確保學(xué)生參加體育活動的場地以及器材。目前的現(xiàn)狀缺少活動場所及器材等條件，尤其對女同學(xué)來講。場地、器材不足，必然會影響學(xué)生的鍛煉效果，就會降低鍛煉興趣和自信心，也就不能經(jīng)常、持久、自覺地堅(jiān)持體育鍛煉。

5 小結(jié)

對于女生體育教學(xué)來說，首先教師要了解掌握女生的身理、心理特點(diǎn)，有針對性的進(jìn)行教學(xué)。其次“欲圖體育之有效，非動其主觀，促其對體育之自覺不可”。女生要自己把握好自己，克服主觀因素尋找一切可以鍛煉的機(jī)會來提高自身的身、心素質(zhì)。再次是大環(huán)境(客觀因素)如體育活動的場所器材等條件，對女生自練能力的培養(yǎng)，也是學(xué)校體育教學(xué)中不可缺少的重要組成部分，它對完成體育教學(xué)任務(wù)、實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育教育目標(biāo)，奠定終身體育基礎(chǔ)有著重要意義。多方關(guān)心、愛護(hù)、理解女生的特點(diǎn)，重視女生體育鍛煉能力的培養(yǎng)值得我們關(guān)注。

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