夏日運(yùn)動(dòng)５宜

運(yùn)動(dòng)處方

炎炎夏日，阻擋不住人們運(yùn)動(dòng)的腳步，但是此時(shí)畢竟不同于往日，需要特別注意幾個(gè)問(wèn)題，使保健和運(yùn)動(dòng)同步而行，相得益彰。

1.慢性病患者運(yùn)動(dòng)不能停

“三伏天”是全年氣溫最高之時(shí)，同時(shí)也到了冬病夏治的最佳時(shí)機(jī)，糖尿病患者利用夏季把血糖控制到正常范圍，對(duì)日后病情的控制極為有利。因此，對(duì)于慢性病患者，運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)不能停的，特別是高血壓、糖尿病患者更要堅(jiān)持。

2.夏季運(yùn)動(dòng)要“避熱”

服裝：夏季運(yùn)動(dòng)的服裝以淺顏色棉織品為好，穿起來(lái)比較涼快?？钍皆綄捤?，散熱性能越好，顏色越淺越不容易吸熱。另外，透氣性好的汗衫也有消暑的作用。戴帽子可減緩頭頂吸熱的速度。

防曬：夏季陽(yáng)光照射最為強(qiáng)烈，每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線(xiàn)、紅外線(xiàn)最強(qiáng)的時(shí)候，過(guò)強(qiáng)的紫外線(xiàn)可造成皮膚和眼睛損傷，并可致皮膚癌，而長(zhǎng)時(shí)間照射紅外線(xiàn)，可引起日射病。所以，夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽(yáng)光的直射，因此盡量避免在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng)，更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。盡量選擇在室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好在清晨或黃昏，地點(diǎn)最好在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。

3.預(yù)防中暑

夏日運(yùn)動(dòng)，人容易中暑，因?yàn)橄奶爝\(yùn)動(dòng)體力消耗較大，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循“熱身—運(yùn)動(dòng)—整理”的原則來(lái)進(jìn)行，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。先從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)做些調(diào)整活動(dòng)，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸。

4.適宜運(yùn)動(dòng)

夏季，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不宜進(jìn)行，體育愛(ài)好者要順時(shí)知變。比如，以爬樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用。

運(yùn)動(dòng)要因人、因時(shí)而異。天氣炎熱，老年人更應(yīng)注意。夏季運(yùn)動(dòng)宜從低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間開(kāi)始，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。盡量選擇散步、游泳、騎車(chē)等“輕”度的運(yùn)動(dòng)。即使常年堅(jiān)持的某種運(yùn)動(dòng)，到了夏天也應(yīng)該減少?gòu)?qiáng)度，保證運(yùn)動(dòng)量比春秋兩季少1/3。運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量“松”一些，應(yīng)該在氣溫低的早晨、傍晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果有條件，可以把整塊的運(yùn)動(dòng)時(shí)間分散到全天各個(gè)時(shí)段：早上打打太極拳，中午在室內(nèi)舉啞鈴、轉(zhuǎn)呼拉圈，晚上再去游泳或健身路徑運(yùn)動(dòng)，既可以保證鍛煉效果，又不會(huì)過(guò)于疲憊。

5.合理補(bǔ)水，科學(xué)降溫

夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽份喪失量大，所以運(yùn)動(dòng)前10～15分鐘，要喝450～600毫升的水，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘，要喝150～240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過(guò)甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水，但不要一次喝個(gè)夠，而是要“多次少飲”。