社區(qū)健身圖文解（二）

社區(qū)健身多種多樣，有的器械前門(mén)庭若市，有的器械前則門(mén)可羅雀，接著上期的社區(qū)健身，針對(duì)備受人們青睞的器械，就其功能、使用說(shuō)明和注意事項(xiàng)做一簡(jiǎn)要介紹。

太極推揉器

主要功能：根據(jù)太極的基本原理，通過(guò)肩、肘、髖、膝等關(guān)節(jié)活動(dòng)和按摩手掌，通經(jīng)活絡(luò)，活動(dòng)筋骨，增加相關(guān)肌肉的柔韌性。

使用說(shuō)明：雙腿扎馬步，雙腳同肩寬，雙手置于兩轉(zhuǎn)盤(pán)的邊緣，推至右邊，腰部以下重心向右移，右腿呈弓步，以此類推，反復(fù)進(jìn)行。

注意事項(xiàng)：1.轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)勻速緩慢進(jìn)行，用力不要太猛，速度不要過(guò)快，以免扭傷；2.禁止坐在轉(zhuǎn)盤(pán)上；3.使用前應(yīng)對(duì)器材進(jìn)行檢查，確保器材完好；嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。

橢圓漫步機(jī)

主要功能：提高身體有氧運(yùn)動(dòng)的能力、協(xié)調(diào)性和平衡能力。

使用說(shuō)明：雙手握握把，腳踏踏板，雙腳交替向前作走步運(yùn)動(dòng)，雙手應(yīng)相應(yīng)地前后推扶手。

注意事項(xiàng)：1.適用于10歲以上人員；2.使用者體重不得超過(guò)100千克；3.使用過(guò)程中，周圍禁止站人；4.運(yùn)動(dòng)結(jié)束要注意下法的安全性，等腳踏停穩(wěn)后手握扶手從器材上下來(lái)，嚴(yán)禁運(yùn)動(dòng)中跳下。

太空漫步機(jī)

主要功能：鍛煉下肢，增進(jìn)心肺功能，提高心血管耐力，特別適用于老年人。

使用說(shuō)明：

1.扶杠太空漫步：雙手握扶杠，兩腳分踏于兩個(gè)踏板上，做交替擺動(dòng)，進(jìn)行漫步動(dòng)作。

2.不扶杠太空漫步：兩手不扶扶杠，自然擺動(dòng)，腳踏踏板，兩腳前后擺動(dòng)。

注意事項(xiàng)：

1.有眩暈患者慎用；

2.器材前后嚴(yán)禁站人；

3.兒童游玩時(shí)，應(yīng)有成人看護(hù)；

4.擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，擺動(dòng)幅度不大于擺動(dòng)架的45度角。

5.使用者體重不超過(guò)100千克。

滾筒

主要功能：人坐在椅子上，手握著扶手，雙腳正向或反向蹬動(dòng)滾筒，使?jié)L筒轉(zhuǎn)動(dòng)。

使用說(shuō)明：增強(qiáng)下肢肌肉力量、柔韌性及靈活性，提高腿部的運(yùn)動(dòng)能力。

注意事項(xiàng)：只限一人使用。

腰背按摩器

主要功能：增強(qiáng)腰腿部力量，按摩腰背部肌肉及中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

使用說(shuō)明：雙手握握把，腰背部在按摩套上反復(fù)拖動(dòng)，鍛煉時(shí)可適當(dāng)加力。

坐式：坐于座板上，腰部緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動(dòng)按摩柱進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

立式：雙腿扎馬步，背靠?jī)砂茨χp手握扶手，身體左右運(yùn)動(dòng)，按摩柱隨背部運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)。（本圖所示為立式）

注意事項(xiàng)：1.適用于10歲以上人員；

2.禁用該器材使用方法以外的動(dòng)作。

仰臥板

主要功能：鍛煉腰、腹部和大腿肌肉，緩解腰背部疲勞。

使用說(shuō)明：手抓扶手，腳勾橫杠，身體向后仰臥，利用腹肌力量坐起成90度，反復(fù)練習(xí)。

注意事項(xiàng)：雙手要握緊，雙腳要勾緊，身體向后彎曲時(shí)切不可松手，兒童鍛煉時(shí)應(yīng)由成人保護(hù)?；加袊?yán)重腰椎疾病的人慎用。

騎馬機(jī)

主要功能：鍛煉肌肉力量，增強(qiáng)心肺功能，適合于除兒童外各年齡段人群。

使用說(shuō)明：在坐墊上坐穩(wěn)，手握扶手，腳踩踏板，與兩臂伸縮協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：

1.鍛煉時(shí)雙腳必須踏穩(wěn)，注意力集中；

2.鍛煉時(shí)要挺胸，頭上仰。