步行

一夢下面是三條步行路線的示意圖。布老虎他們看完圖決定：選最長的那條路走。你知道他們選的是哪條路嗎？判斷哪條路線最長的方法可不止一種，你的方法是什么？步行被稱為“世界上最好的運(yùn)動”，因為它不僅簡單易行，鍛煉身體的效果還非常好。每年的9月29日是“世界步行日”，人們會在這一天舉辦活動，宣傳“健步走”，讓更多的人知道它的妙處。

所在，而臨床常以步行器進(jìn)行鍛煉，但是在進(jìn)行步行器練習(xí)的過程中，也有許多安全隱患，不僅會增加患者身體痛苦，也對其心理造成影響，甚至?xí)＜盎颊叩纳Ｏ旅?，筆者就為脊髓損傷患者整理一下，有關(guān)在使用步行器期間的注意事項。步行器可輔助患者行走（1）步行器的組成：步行器是由4根大腿支條、擺動器、膝踝足矯形器組成，工作原理是通過為脊髓損傷患者提供較為穩(wěn)定的下肢支持力，利用軀干、上肢的功能進(jìn)行重心轉(zhuǎn)移，讓身體產(chǎn)生運(yùn)動，且在通過大腿矯形器的相互影響，實現(xiàn)癱瘓肢體被動移動。

橋梁橋面上使用的步行板主要是鋼筋混凝土或鋼制步行板?，F(xiàn)有步行板在使用過程中出現(xiàn)了很多問題，如質(zhì)量大、易碳化、易露筋、易斷裂等，嚴(yán)重危及人身安全；此外，鋼筋混凝土或鋼制步行板的后期維護(hù)困難、維護(hù)頻率高、運(yùn)營成本高且影響線路正常營運(yùn)[1-2]。國內(nèi)外工程界對步行板進(jìn)行了很多改進(jìn)嘗試，如采用橡膠步行板代替鋼筋混凝土或鋼制步行板，采用復(fù)合材料制作混凝土T形梁人行道的步行板，但是都只是少量試用。橡膠步行板在環(huán)境溫度較高時，彈性模量顯著減小，在人行荷載作用下變形增大，

性關(guān)節(jié)炎的人群，步行可以減少膝關(guān)節(jié)疼痛。研究人員從“骨關(guān)節(jié)炎倡議”研究中選取了1212名參與者的數(shù)據(jù)資料。這是一項為期多年的觀察性研究，參與者自我報告步行鍛煉的時間和頻率。在50歲以上的參與者中，每月進(jìn)行10次以上步行運(yùn)動的參與者被歸類為步行運(yùn)動者，次數(shù)較少的參與者被歸類為非步行運(yùn)動者。分析結(jié)果顯示，與非步行運(yùn)動者相比，步行運(yùn)動者出現(xiàn)新的、頻繁發(fā)作的膝關(guān)節(jié)疼痛概率降低40%。這項研究支持了步行運(yùn)動有助于預(yù)防日常膝關(guān)節(jié)疼痛發(fā)病的可能性，它還能減緩由骨關(guān)節(jié)炎導(dǎo)

088)0 引言步行是一種低碳、環(huán)保、健康的出行方式，是城市居民出行方式結(jié)構(gòu)的重要組成部分，良好的步行交通網(wǎng)絡(luò)有利于提高步行出行分擔(dān)率，有助于碳中和以及城市可持續(xù)發(fā)展目標(biāo)的實現(xiàn)，并能促進(jìn)社區(qū)交往[1]. 由于步行出行半徑較小(一般500～800 m范圍內(nèi))，且步行需求分析需要高精度的交通調(diào)查數(shù)據(jù)，城市步行規(guī)劃實踐一般在考慮各個步行分區(qū)用地類型、面積、人口、就業(yè)崗位等因素的基礎(chǔ)上計算某一分區(qū)內(nèi)的步行出行總量. 國內(nèi)學(xué)者主要從城市用地開發(fā)和整體路網(wǎng)功能角度入手

澤浩措施一：增設(shè)步行道當(dāng)路段交通量大，且行人與車輛混合通行時，如何確保足夠的步行空間呢？可設(shè)置新步行道分離行人與車輛，確保行人有足夠步行空間，以減少行人與車輛碰撞的風(fēng)險，提高了行人通過路段的安全性。1.在交通量大的道路上設(shè)置步行道。圖1為佐賀縣白石町的做法：該路段交通量大且未設(shè)步行道，行人隨時處于潛在危險中（圖1a），為解決這一問題，該地購買土地進(jìn)行道路改造，新設(shè)步行道，并利用路緣石抬高使步行道與機(jī)動車道平面分離，確保了行人安全（圖1b）。圖2為北海開發(fā)局

縮短、耐力降低等步行功能障礙，因此腦卒中后步行功能改善是康復(fù)治療的重要目標(biāo)之一。現(xiàn)在越來越多的康復(fù)人員選擇對腦卒中患者在跑步機(jī)上利用減重設(shè)備進(jìn)行步行訓(xùn)練，使用減重平板步行訓(xùn)練可以于康復(fù)早期介入，在短時間內(nèi)高效的完成步行訓(xùn)練任務(wù)，為患者提供復(fù)雜步態(tài)周期的強(qiáng)化練習(xí)。同時步行速度、減重程度以及治療師輔助的調(diào)節(jié)使訓(xùn)練強(qiáng)度也靈活可控，因此減重步行訓(xùn)練可能會有效改善腦卒中后遺癥患者的步行功能，尤其是步行速度、耐力及步長。本文綜合近年來關(guān)于減重步行訓(xùn)練對偏癱患者步行參數(shù)

計的角度探討適宜步行的城市。第一部分著眼于城市設(shè)計的關(guān)鍵命題,以及它們是如何被提出以促進(jìn)步行性。第二部分論述了步行性的概念,這是設(shè)計步行城市的基礎(chǔ)。我們強(qiáng)調(diào)可步行城市的物理元素(走道、鄰近用途、空間)和感知元素(安全、舒適、享受),然后我們研究構(gòu)成可步行城市的各種空間元素。第三部分著眼于可步行城市和社區(qū)設(shè)計的新興主題。我們討論了由不斷增長的計算能力以及相關(guān)的經(jīng)驗方法和跨學(xué)科的合作(包括空間規(guī)劃、城市設(shè)計、城市生態(tài)和公共衛(wèi)生)帶來的城市大數(shù)據(jù)的應(yīng)用前景。該文

成為全球“最適宜步行”的城市。這項名為“步行行動計劃”的方案由倫敦市首位步行和自行車事務(wù)專員威爾·諾曼公布。根據(jù)方案，倫敦市將要求新建基礎(chǔ)設(shè)施優(yōu)先考慮步行者需求，優(yōu)化步行體驗，從而吸引更多人選擇步行，最終達(dá)到減少汽車尾氣排放、緩解交通擁堵、改善城市空氣質(zhì)量等目的。方案以設(shè)計、修繕、改造街道的方式化解步行中可能遇到的問題，具體措施包括拓寬人行道、規(guī)劃更多步行路線、修改交通指示燈以方便行人迅速安全過馬路、更合理利用人行道上的公共空間、使用指向更清晰的路標(biāo)和地圖

倫·卡斯特指出，步行或許是確保大腦和機(jī)體健康的最佳方法。2011 年的一項研究中，研究者將老人們隨機(jī)分成兩組，其中一組每周步行3 次，每次40 分鐘；另一組則進(jìn)行相同時間的拉伸訓(xùn)練。6 個月以及1 年之后，在記憶和認(rèn)知功能測試中，步行組明顯優(yōu)于拉伸訓(xùn)練組，而且步行組參與者大腦海馬體的容量增加了2%。海馬體是大腦中負(fù)責(zé)記憶的關(guān)鍵區(qū)域，一般情況下，人在50 歲以后，每年海馬體的容量會下降1%左右，而步行能夠逆轉(zhuǎn)這種情況。生物谷

1.步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動慢而有力。2.步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂可能性。3.步行能減少人體腹部脂肪積聚，保持體形美。4.步行能減少血凝塊的形成，減少心梗的可能性。5.步行可減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三酯的機(jī)會。6.步行能減少激素和過多腎上腺素的產(chǎn)生。過多腎上腺素會引起動脈血管疾病。7.步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。8.定時步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。

研究發(fā)現(xiàn)每周至少步行2次的女性，與步行頻率更低的女性相比，心力衰竭的發(fā)生風(fēng)險降低20%～25%；每次步行時間達(dá)到或超過40分鐘的女性，與步行時間更少的女性相比，心力衰竭的發(fā)生風(fēng)險降低21%～25%；以正常速度或快速步行的女性，與慢速步行的女性相比，心力衰竭的發(fā)生風(fēng)險分別降低26%和38%。研究人員指出，上述關(guān)聯(lián)適用于不同年齡段、不同體重的絕經(jīng)期女性，因此這一調(diào)查結(jié)果可推廣到大部分年過50歲的女性。

研究發(fā)現(xiàn)每周至少步行2次的女性，與步行頻率更低的女性相比，心力衰竭的發(fā)生風(fēng)險降低20%～25%；每次步行時間達(dá)到或超過40分鐘的女性，與步行時間更少的女性相比，心力衰竭的發(fā)生風(fēng)險降低21%～25%；以正常速度或快速步行的女性，與慢速步行的女性相比，心力衰竭的發(fā)生風(fēng)險分別降低26%和38%。研究人員指出，上述關(guān)聯(lián)適用于不同年齡段、不同體重的絕經(jīng)期女性，因此這一調(diào)查結(jié)果可推廣到大部分年過50歲的女性。

習(xí)慣看著我們母女步行上下學(xué)了。以前，他們曾經(jīng)對此感到無法理解：在盛行以車代步的時代，誰還愿意步行？何況，我們家距離學(xué)校比較遠(yuǎn)。我已經(jīng)被多次問到“為什么不騎車”——大家發(fā)現(xiàn)我家沒有汽車，也有熱心的鄰居一再邀我們上車要捎我們一段路，都被我謝絕了。從周一到周五，女兒要上學(xué)的時間段，我們的步行生活已經(jīng)堅持了近三年。本來，沒搬家前，我們就已在全天步行上下學(xué)，可那時候和現(xiàn)在簡直沒有可比性：那時從家門口到校門口，慢走也不過五分鐘路程；現(xiàn)在從家門口到校門口，慢走是至少半小

身體虛弱的人每天步行5400步即可達(dá)到增進(jìn)健康的目的，而對于身體狀況較好的人，則需要步行7900步才能達(dá)到增進(jìn)健康的目的。當(dāng)然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行即可達(dá)到增進(jìn)健康的目的，即步行運(yùn)動要達(dá)到中等強(qiáng)度。如果運(yùn)動者的目的是想減肥，那就需要走更多的路?；谌巳旱难芯匡@示，男性運(yùn)動者需要每天步行11000～12000步，女性需要 8000～12000步。當(dāng)然，這個步數(shù)也是以步速為100步/分鐘為前提。不同的行走速度，走路的持續(xù)

梅溪湖步行橋又名梅溪湖梅嶺公園跨龍王港河步行橋，因其獨特的造型，又被稱為“中國結(jié)”步行橋。該橋由荷蘭Next建筑事務(wù)所設(shè)計，相互交織而又蜿蜒盤旋的設(shè)計靈感源于經(jīng)典的魔比斯環(huán)和古老的民間藝術(shù)“中國結(jié)”，被美國CNN評選為十大“世界最性感建筑”之一。特色一：三條步行道，可在橋上捉迷藏。步行橋全長183.95米，共設(shè)置3條步行道，中間的那條最平緩，東西兩條則需要三上三下，5個節(jié)點，行人走到任意一個節(jié)點，都可以選擇另一條路。如果一家子在橋上捉迷藏，一不留神就可能瞬

薦，一個人每天應(yīng)步行5400步至7900步。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，而對于身體狀況較好的人，步行7900步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的。若以減肥為目的，男性運(yùn)動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。另外，步行需達(dá)到100步/分鐘的速度。

可以通過“6分鐘步行試驗”，初步測一下自己的肺功能。這個試驗很簡單，在平地上劃一條30米的直線，兩端各放一把椅子，沿著直線盡可能快速行走，走6分鐘，測量步行距離。6分鐘步行距離越短，說明心肺功能越差。這個測試中，根據(jù)步行距離分了1～4級，比如120±23.8米的范圍，是4級，屬于極重度；325.7±48.3米的范圍，是1級，屬于輕度。如果測出來的數(shù)據(jù)在這個范圍內(nèi)，還有長期抽煙等習(xí)慣，一定要到醫(yī)院進(jìn)行肺功能檢測，早發(fā)現(xiàn)，早治療。

身體虛弱的人每天步行5400步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，而對于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù)，步行7900步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的。當(dāng)然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，即步行運(yùn)動要達(dá)到中等強(qiáng)度。如果運(yùn)動者的目的是通過步行運(yùn)動來管理體重，達(dá)到減肥的目的，那就需要走更多的路?；谌巳旱难芯匡@示，男性運(yùn)動者需要每天步行11000～12000步，女性需要8000～12000步。當(dāng)然，這個步數(shù)也是以步速為

組織曾指出，走路步行是世界上最好的運(yùn)動。因為人類進(jìn)化了300萬年，從猿到人，整個人的身體結(jié)構(gòu)可以說是從爬行到行走的進(jìn)化結(jié)果。在自然界里，人是唯一以兩條腿走路的動物，現(xiàn)代人的解剖和生理結(jié)構(gòu)最適合步行，走路是人類最自然的運(yùn)動。步行要領(lǐng)：每天的步行時間不少于半小時，距離不少于三公里。身體健康的中青年人步速可達(dá)至每秒兩步；而慢性病患者及長者宜每秒鐘一步或每分鐘80步。步行運(yùn)動忌穿緊身衣褲，忌在夜深、濃霧及空氣欠佳的環(huán)境中進(jìn)行。

組織曾指出，走路步行是世界上最好的運(yùn)動。長期堅持步行運(yùn)動，其健身養(yǎng)生之效絕不比苦練死打的習(xí)武功夫為差。美國史丹福大學(xué)的一份研究報告，堅持長期的慢運(yùn)動遠(yuǎn)比短時間的劇烈運(yùn)動有實質(zhì)效益。步行有助于強(qiáng)化心肌功能、幫助控制血糖、降低壞膽固醇、使硬化血管恢復(fù)彈性及促進(jìn)新陳代謝和增強(qiáng)免疫力。常年堅持步行還有助于體內(nèi)釋放一種化學(xué)物質(zhì)，不僅令人精神歡愉，而且可預(yù)防老年癡呆。每天的步行時間不少于半小時，距離不少于3公里。身體健康的中青年人步速可達(dá)至每秒兩步而慢性病患者及長者宜

歲以上老年人每天步行1小時可以使中風(fēng)危險明顯降低。研究中，研究員芭芭拉·杰弗瑞斯博士及其同事對3435名60～80歲的男性進(jìn)行了問卷調(diào)查。問題涉及每周步行情況以及通常步伐的快慢等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在1000名每周步行8～14小時（即每天步行1～2小時）的老年人中，10年間中風(fēng)病例約為55例，而在每周步行不足3小時的老年人中，中風(fēng)病例則為80例。即前者罹患中風(fēng)危險比后者低1/3。每周步行22小時以上的老年男性中風(fēng)危險可降低66%以上。杰弗瑞斯博士表示，新研究發(fā)現(xiàn)，

死亡風(fēng)險，即每天步行1萬步。增加步行數(shù)，不必局限于健身房，把走路融入日常生活反而更利于堅持，如帶寵物散步，每天在小區(qū)逛逛或午休時散步等。這項為期15年的追蹤調(diào)查選取了3000名男女參與者，他們在研究之初的平均年齡為58.8歲。他們在身上攜帶了計步器，以收集每天的步行數(shù)據(jù)。分析結(jié)果顯示：長期久坐的人如果每天步行數(shù)增至1萬步，他們因為各種原因而死亡的風(fēng)險會下降46%。即使步行數(shù)不到1萬，身體也受益。每天步行數(shù)增至3000步，每周5天，也會讓疾病死亡率下降12%

刊》的報道，一周步行3個小時以上，可以使患心血管疾病的風(fēng)險降低35%～40%。美國《自然》雜志也有報道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年性癡呆。一周步行7個小時以上，可以降低20%的乳腺癌患病率，對2型糖尿病有50%的療效。每天步行對身心健康極其有益。1.步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動慢而有力。2.步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。3.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。4.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌

4）社區(qū)居民適宜步行距離閾值研究王寧，杜豫川 （同濟(jì)大學(xué) 道路與交通工程教育部重點實驗室，上海 201804）為研究社區(qū)居民適宜步行距離閾值，在上海市進(jìn)行小區(qū)內(nèi)RP(Revealed Preference)調(diào)查，通過詢問居民前往某處目的地的出行方式，實際測量居民住處到目的地的距離，得出步行距離；然后在虹橋火車站進(jìn)行可接受步行時間的調(diào)查。綜合步行距離和步行時間的數(shù)據(jù)，結(jié)合偏態(tài)分布與距離衰變方程的分析方法，得出適宜步行距離與步行使用率的關(guān)系式，并通過計算得到了

倪燕申步行節(jié)設(shè)在每年的八月八日，因為八看起來像是人在走路！當(dāng)然，現(xiàn)在還沒有這個節(jié)日，因為這個節(jié)日是我剛設(shè)立的。嘻嘻！現(xiàn)在我們來說說這個節(jié)日吧。在這一天，大家都會走出家門，來到市中心集合。在市中心大道的一端立起一個旗桿，作為步行活動的起點，大道的另一端則設(shè)為步行活動的終點。在終點，我們會舉行歡樂的慶祝儀式。那里有豐盛的美食，還有許多精美的禮物，大家載歌載舞迎接沒有半途而廢堅持走完全程的人們。我設(shè)計的步行節(jié)，在這一天是絕對不允許開車的。人們出行等所有活動，都靠

，決定每天 早起步行減肥。第一日，步行兩公里，上秤后發(fā)現(xiàn)體重毫無變化。第二日，步行兩公里，仍無明顯效果。該編于是在編輯部大喊：“我明天步行五公里！就不信沒有效果！”第三日上班后，眾編紛紛圍攏在該編輯身旁，問道：“今天效果如何？”該編答：“今天效果很明顯……”“什么效果？減了好幾斤嗎？”“不……是腳腫了……”眾編俱倒。

上學(xué)的多呢，還是步行上學(xué)的多？據(jù)英國《每日郵報》報道，盡管英國政府出臺政策呼吁家長減少開車出行以避免兒童對汽車等代步工具的過度依賴，然而近十年間，英國小學(xué)生步行上學(xué)人數(shù)逐年下滑。最新的一項研究顯示，去年英國小學(xué)生步行上學(xué)人數(shù)只占41%，比10年前的數(shù)字降低了3個百分點，堅持步行上學(xué)的小學(xué)生10年間減少了近30萬人。研究顯示，在倫敦生活的小學(xué)生最不愛步行上學(xué)，其中僅有36%的兒童選擇步行。而在英格蘭東南選擇步行上學(xué)的兒童占比為39%。對此，學(xué)生家長卻表示，自

動型的車輛，則對步行中的平衡控制技術(shù)要求很高。如果設(shè)計成有人駕駛的類型，就相對簡單多了。多足步行月球探測t車的成功開發(fā)，引起了試制多足步行軍用車輛的開發(fā)浪潮。20世紀(jì)60年代，美國試制了多種款式類型的特殊車輛。圖片中就是一種步行戰(zhàn)斗·運(yùn)輸車，由Space General公司開發(fā)。前面的車輛采用四足步行，與之相連的車輛采用兩足步行。雖然設(shè)計獨特而且試用成功，但最終這一車型并沒有大規(guī)模地應(yīng)用于軍事領(lǐng)域。

秋臻最好的運(yùn)動是步行文/湖北鄂州市中心醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科 張秋臻生命在于運(yùn)動，但正如世界上許多事物一樣，運(yùn)動也是雙刃劍。一些劇烈、刺激性過強(qiáng)的運(yùn)動，可造成血壓升高、心率增快，以至心肌缺氧導(dǎo)致腦出血、心絞痛、心肌梗死，甚至猝死。世界衛(wèi)生組織經(jīng)過充分研究，從保健防病的角度出發(fā)，于1992年提出：最好的運(yùn)動是步行。步行預(yù)防諸多疾病最新的研究表明，步行可以逆轉(zhuǎn)冠狀動脈硬化斑塊，所以特別適合中老年人運(yùn)動。有關(guān)專家指出：我們大多數(shù)人能進(jìn)行的最好的活動就是步行。步行，就是以

林禾禧“步行”即輕快的散步，是一種最方便、最安壘的運(yùn)動，它適合于各種年齡、性別和健康狀況的人，特別對年老體弱者尤其適合。從猿到人，人類花了300萬年，人整個的身體結(jié)構(gòu)就是為步行而設(shè)計的，因此，它是最好的運(yùn)動。經(jīng)過大量的科學(xué)研究，1992年世界衛(wèi)生組織提出“最好的運(yùn)動是步行”。目前，僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運(yùn)動，步行日益成為現(xiàn)代人的生活時尚。曾有報道，雷潔瓊95歲時，問她有什么愛好，她說，最大的愛好就是天天走路。陳立夫為什么能活到100歲，他也是

：“最好的運(yùn)動是步行”。有節(jié)奏的步行運(yùn)動對人體進(jìn)行著低頻、適宜的震蕩，能按摩五臟六腑，提高血管彈性。不論男女老幼，為了健康，都應(yīng)該邁開雙足去步行?！睹绹t(yī)學(xué)會雜志》報道，如果一個人能夠步行1/4英里(約400米)，說明他至少還能活6年以上；而且走得越快，壽命越長。那些無法走完400米的老年人，極可能面臨重大疾病或死亡。步行的健身作用是全方位的。足部有身體各部位的功能代表區(qū)，步行對它們的刺激力度平穩(wěn)適中，對全身功能都起到增強(qiáng)和激發(fā)作用，可輔助治療許多相關(guān)疾病

顏　軍步行，是所有健身鍛煉項目中最簡單易行的一種。它對某些疾病的運(yùn)動治療有著獨特的功效，因而受到廣泛的重視和歡迎。著名的心臟病專家、美國前總統(tǒng)艾森豪威爾的醫(yī)學(xué)顧問懷特主張“每天至少步行1小時，他并以這個最低運(yùn)動量作為艾森豪威爾保持心臟健康的一種手段。隋代名醫(yī)巢元方輯錄的《諸病源候論》中提出，糖尿病患者應(yīng)該“先步行120步，多者千步，然后食之。”但是，單純的習(xí)慣性步行，還無法收到應(yīng)有的醫(yī)療健身效果，必須要掌握符合人體生理變化規(guī)律的科學(xué)鍛煉方法，才能達(dá)到治病健